Com quedar bé després de despertar-se

Vídeo: Jason Pontin: Can technology solve our big problems?

Content

Passos
Mètode 1 de 4: solucions ràpides
Mètode 2 de 4: Millora de la qualitat del son
Mètode 3 de 4: cura de la pell
Mètode 4 de 4: Bons hàbits
Articles similars

Si heu dormit poc o poc, o simplement no esteu preparat per al nou dia, encara podeu semblar fresc. Probablement vulgueu veure una cara reposada i neta al mirall, de manera que haureu de tenir cura del vostre estat emocional, la pell i el cos.

Passos

Mètode 1 de 4: solucions ràpides

1 Deixeu llum a l’habitació. La llum solar o el seu homòleg artificial ajudarà el cos a despertar-se. No només us facilitarà l’aixecament, sinó que podreu millorar el rellotge intern, refrescar-vos i millorar el vostre estat d’ànim.
2 Feu un parell d’exercicis al matí. L’exercici augmenta la temperatura corporal i afavoreix la producció d’endorfines que ajuden el cos a despertar-se. Els exercicis no haurien de ser difícils: feu algunes pujades de cames, un parell de girs, torceu-vos els braços. L’exercici hauria de tenir com a objectiu millorar la flexibilitat, hauria d’obligar-vos a moure’s en diferents direccions i implicar totes les extremitats.
3 Desperta’t amb olors. Les olors poden dinamitzar i dinamitzar. Aquests són alguns consells:
- El cafè ajuda a moltes persones al matí i els beneficis no es limiten a la seva composició. Els científics han demostrat que l’aroma del cafè redueix els nivells d’estrès i us ajuda a sentir-vos energitzats.
- Proveu l’aromateràpia. Com a resultat de la investigació, s’ha establert un vincle entre l’ús d’olis essencials i l’estat d’alerta / son. Hi ha olors (com els cítrics) que augmenten l’estat d’ànim i estimulen el cervell alliberant seratonina i l’hormona norepinefrina. Intenteu inhalar l’olor essencial d’oli de romaní per eliminar qualsevol residu de son.
4 Pren un cafè. La cafeïna enganya el cervell combinant-se amb l’adenosina i traient-lo de la sang. L’adenosina és una substància que causa somnolència. Com menys adenosina a la sang, menys una persona vol dormir. Però recordeu que amb un ús regular, el cos s’adaptarà i deixarà de respondre al cafè.
5 Beure aigua freda. Si beveu aigua freda al matí, començarà el vostre metabolisme. L’aigua freda obliga el cos a gastar més energia per mantenir una temperatura corporal normal (36,6 graus).
6 Escampeu aigua freda a la cara. Això suposarà una sorpresa per al cos. A més, l’aigua freda redueix la fatiga, augmenta la taxa metabòlica i estimula el sistema nerviós central.

Mètode 2 de 4: Millora de la qualitat del son

1 Dormiu almenys 8 hores al dia. El son contribueix a un aspecte més sa. Com més jove sigui la persona, més son necessita. Els adolescents necessiten fins a 10 hores de son i els nens petits encara més.
2 Eviteu els estimulants. La majoria de la gent utilitza estimulants d’una forma o altra cada dia. Eviteu el cafè, el te i els refrescos ensucrats almenys entre 4 i 6 hores abans d’anar a dormir i començareu a dormir prou.
3 Creeu un ambient confortable a la vostra habitació. Hi ha moltes maneres de millorar la qualitat del son a costa del vostre entorn. Pot ser que us sigui més fàcil adormir-vos alguns dies i més difícils en alguns dies. Hi ha diverses maneres de fer que una habitació sigui còmoda per dormir.
- Reduir la temperatura. Una persona s’adorm més ràpidament en una habitació fresca (15-21 graus). A més, a la fresca, una persona dorm més profundament i més temps. L’alta humitat de l’aire interfereix amb el son i afecta la qualitat del son.
- Traieu tota la llum. Quan hi ha menys llum, s’envia un senyal determinat al cervell i la concentració de l’hormona melatonina comença a augmentar, cosa que fa que una persona tingui son.Quan la llum s’encén al matí, el cos es desperta: la temperatura augmenta, el nivell de melatonina baixa i la persona es prepara per a un nou dia.
4 Crea un ritual nocturn per tu mateix. Trobeu diverses maneres de relaxar-vos abans d’anar a dormir per ajudar-vos a calmar-vos i preparar-vos per a la nit. Aquests són alguns exemples:
- Feu alguns exercicis. Fer ioga abans d’anar a dormir relaxa els músculs, calma la ment i prepara el cos per dormir.
- Proveu de llegir o escriure. Llegir redueix els nivells d’estrès (mentre es llegeix, una persona està menys nerviosa). Només amb sis minuts n’hi ha prou per alentir significativament la freqüència cardíaca i relaxar els músculs.
- Preneu-vos un bany o una dutxa calents. En prendre un bany, la temperatura corporal augmenta dràsticament. Quan una persona surt de l’aigua, la temperatura baixa bruscament i això contribueix a la relaxació. Els científics han establert un vincle directe entre una disminució de la temperatura i un estat de somnolència.

Mètode 3 de 4: cura de la pell

1 Cuida la teva pell. Els raigs del sol causen diversos problemes de la pell, incloses taques d’edat i arrugues. Per mantenir la pell neta al matí, intenteu evitar exposar-la al sol el més sovint possible.
- Apliqueu protector solar regularment a la pell. Es recomana utilitzar productes amb un factor SPF d'almenys 15. Recordeu que heu de tornar a aplicar el producte durant el dia, especialment després de fer esport.
- Mantingueu-vos a l’ombra durant la part més calorosa del dia. Mantingueu-vos fora del sol durant l’altura d’un dia calorós. Per mantenir la pell jove i sana, mantingueu-vos a l’ombra.
- Manipuleu la pell amb cura. No utilitzeu sabons ni productes químics forts. Afaiteu els pèls en la direcció del creixement, no en contra. No us fregueu la pell amb una tovallola, sinó esborreu-la.
2 Utilitzeu petites quantitats de retinoides. Els retinoides es troben en una àmplia varietat de productes per a la pell. Lluiten contra l'acne, les arrugues, els punts negres, les pigues i augmenten la producció de col·lagen.
3 Analitza com pinta. Els cosmètics decoratius poden danyar la pell. A continuació es presenten alguns consells per ajudar-vos a tenir un bon aspecte sense danyar la pell.
- Esbandiu els pinzells regularment. Com a resultat de diversos estudis, es va comprovar que la majoria de les dones no es renten els pinzells i s’acumulen bacteris. Renteu els pinzells un cop per setmana amb aigua tèbia i una mica de netejador.
- Esbandiu el maquillatge abans de dormir. Si no es fa això, poden aparèixer erupcions, fongs, punts blancs a la pell. Renteu-vos el maquillatge amb un netejador sense oli.
- No utilitzeu cosmètics a base d’oli. Moltes persones tenen zones grasses de pell a la cara i els cosmètics a base d’oli poden causar problemes a la pell. Per evitar que els porus s’obstrueixin, la pell no s’envergureix i l’acne ja és cosa del passat, no compri aquests cosmètics.
4 Exfolia la pell. Si no es netegen els porus, s’obstruiran i apareixeran més grans. Raspalleu la brutícia i el greix amb un raspall suau i un netejador cada nit.
5 Aplicar sobre la pell crema hidratant després d’una dutxa al vespre. Els hidratants són necessaris per a tot tipus de pell: normal, seca, greixosa, sensible. Protegeixen la pell i la suavitzen, de manera que la pell estigui calmada.
6 Desfeu-vos de les ulleres sota les ulls. Proveu de fer una màscara de cogombre amb culleres o bosses de te sobre els ulls. El te conté taní, que combat l’edema. Si decidiu utilitzar cogombres o culleres, deixeu-los a la nevera unes hores abans. Aquests agents tenen un efecte similar al del gel: redueixen la inflamació i el dolor. Apliqueu qualsevol dels productes enumerats anteriorment a la pell de les parpelles durant un parell de minuts.

Mètode 4 de 4: Bons hàbits

1 Vés a fer esport! Tothom sap que els esports són bons per a la salut, però també per a la pell. L’exercici tensa i enforteix els músculs, cosa que millora el color de la pell.A més, l’exercici millora la circulació sanguínia, oxigena i nodreix les cèl·lules, tensa els porus i redueix la inflamació. Hi ha molts tipus d’activitat física i tots són bons per a la pell.
- Esbandiu el maquillatge abans de fer exercici. D’aquesta manera s’evitarà l’obstrucció dels porus.
- Feu exercici amb roba permeable a la humitat per mantenir la pell fresca i neta. Això també ajudarà a prevenir l'acne.
- Feu exercici en un lloc fresc on la temperatura corporal no augmenti massa. Això evitarà que la inflamació de la pell s’intensifiqui.
- Utilitzeu una crema hidratant. Si s’aplica abans de la classe, repel·lirà la suor. Després de fer exercici, especialment després de nedar, la crema ajudarà a resoldre el problema de la pell seca i esquerdada, millorant el seu estat i aspecte.
- Els esports poden ajudar a combatre l’estrès i l’ansietat. Gaudeix de la teva condició, de la teva confiança en tu mateix i de la teva forma física. Només 15 minuts d’exercici poden reduir els nivells d’ansietat.
2 Comenceu el matí amb hidroteràpia. Els científics han descobert que l'alternança de fred i calor (inclosa la sauna) és beneficiosa per a la salut. La circulació sanguínia millora, el metabolisme s’accelera, l’estat d’ànim augmenta, una persona es torna vigorosa i enèrgica. Després de rentar-vos a la dutxa, torneu-vos amb aigua freda i, a continuació, aigua freda i calenta.
3 Deixa de fumar. Els estudis han demostrat que fumar té un efecte negatiu sobre l’estat de la pell i causa malalties com la psoriasi. La calor generada pel cigarret afecta la pell. L’elasticitat es deteriora a mesura que els vasos sanguinis es contrauen. A més, la quantitat de vitamina A a la sang disminueix a causa de la nicotina.
4 Canvi dieta. Menja aliments saludables. Han de ser rics en fibra i baixos en greixos, especialment greixos saturats. Aquesta dieta us donarà energia i us animarà. Una dieta deficient pot causar somnolència i deteriorament de l’estat d’ànim.
- Menja aliments rics en folats i vitamina B12, incloses les verdures de fulla verda. Ajudaran a combatre la depressió.
- Menja més fruites. La investigació ha trobat un vincle entre la fruita i la salut física i una actitud més positiva cap al vostre benestar.
- Menja peix amb més freqüència. Els científics han descobert que el marisc ajuda a combatre la depressió. Intenteu menjar peixos rics en àcids grassos omega-3 cada dia.
5 Beu molta aigua. Beure uns 2-3 litres d’aigua al dia. L’aigua millora la circulació sanguínia, millora l’elasticitat de la pell, la fa més densa, hidrata i enforteix.