Content

• Passos
• Part 1 de 3: Com seguir el noble camí vuitè
• Part 2 de 3: Com aconseguir el Nirvana a la vida quotidiana
• Part 3 de 3: Quatre nobles veritats
• Consells

Quatre nobles veritats, es podria dir, constitueixen l’essència del budisme i us indiquen què cal fer amb el patiment de les persones. Aquestes veritats diuen que la vida dels éssers sensibles està plena de diversos sofriments, i aquest sofriment té un principi (causa) i un final, i podeu aconseguir el nirvana per acabar amb aquest sofriment.El noble camí de vuit vegades descriu detalladament què cal fer per aconseguir el nirvana. En altres paraules, les Quatre Nobles Veritats descriuen la malaltia de l’existència humana i el Camí Vuitè proporciona una recepta per a la curació. Comprendre les veritats i caminar pel camí us permetrà assolir la pau i la felicitat en aquesta vida.

Passos

Part 1 de 3: Com seguir el noble camí vuitè

1. 1 Medita regularment. La meditació és la clau del treball de la ment i us permet apropar-vos al nirvana. La meditació hauria de formar part de la vostra rutina diària. Podeu aprendre a meditar pel vostre compte, però el professor sempre us guiarà i us permetrà dominar la tècnica correctament. És possible meditar sol, però la meditació en un grup sota la guia d’un professor portarà bOels fruits més grans.
   • No es pot aconseguir el nirvana sense meditació. Les meditacions permeten comprendre millor a si mateix i al món que l’envolta.
2. 2 Practicar una visualització correcta. Els ensenyaments budistes (és a dir, les Quatre Nobles Veritats) es poden anomenar l'objectiu a través del qual cal mirar el món. Si no podeu acceptar l’ensenyament, no podreu assolir el nirvana. La visió correcta i la comprensió correcta són el fonament del camí. Veure el món de manera realista, no de la manera que li agradaria veure-ho. Cal esforçar-se per conèixer la realitat completament, a través de la lent de l’objectivitat. Requereix explorar, estudiar i aprendre.
   • Les quatre nobles veritats són la base per a una comprensió correcta. Heu de creure que aquestes veritats descriuen les coses tal com són realment.
   • Res no és perfecte ni permanent. Penseu críticament en totes les situacions en lloc de fer-les passar pels vostres sentiments, desitjos i preocupacions personals.
3. 3 Tenir les intencions adequades. Proveu de desenvolupar conductes que s’adaptin al vostre sistema de creences. Actua com si tota la teva vida mereixés compassió i amor. Això s’hauria d’aplicar tant en vosaltres mateixos com en altres éssers vius. Rebutja els pensaments egoistes, violents o odiosos. L’amor i la no violència haurien de ser el vostre principi principal.
   • Mostra amor per totes les criatures (persones, animals i fins i tot plantes), independentment del seu estat. Per exemple, tractar rics i pobres amb el mateix respecte. Els membres de totes les professions, races, grups ètnics i edats haurien de ser iguals per a vosaltres.
4. 4 Seguiu el discurs correcte. El tercer pas és la parla correcta. Practicant un discurs correcte, no hauríeu de mentir, difondre calúmnies, xafardejar ni parlar de manera grollera. Digueu només paraules amables i veraces. Les vostres paraules haurien d’inspirar i delectar els altres. Saber quan cal callar i no dir res: això és molt important.
   • Practicar la parla correcta cada dia.
5. 5 Comportat. Les vostres accions depenen del que tingueu al cor i a la ment. Sigues amable amb tu mateix i amb les altres persones. No espatlleu la vida i no robeu. Viu una vida pacífica i ajuda els altres a viure de la mateixa manera. Sigues honest quan interactues amb altres persones. Per exemple, no enganyeu ni enganyeu els altres per obtenir el que voleu.
   • La vostra presència i accions haurien de ser positives i millorar la vida dels altres i de la societat en general.
6. 6 Trieu l’estil de vida adequat. Trieu una professió o activitat d’acord amb les vostres creences. No feu treballs que perjudiquin altres persones, que maten animals o que facin trampes. Vendre armes o drogues o treballar en un escorxador no és coherent amb la forma de vida adequada. Independentment de la feina que trieu, heu de fer-ho honestament.
   • Per exemple, si treballeu en vendes, no enganyeu ni enganyeu les persones que compren el vostre producte.
7. 7 Practicar l’esforç adequat. Feu l’esforç adequat en tot el que feu per tenir èxit. Allibereu la vostra ment de pensaments negatius i concentreu-vos en pensaments positius. Feu-ho tot amb interès (anar a l’escola, fer carrera, fer amics, fer una afició, etc.).Practiqueu el pensament positiu tot el temps, ja que no sempre passa de manera natural. Això us prepararà per practicar l’atenció plena. A continuació, es detallen quatre principis de bon esforç:
   • Eviteu l'aparició d'estats malsans i enfadats (desig sensual, hostilitat, excitació, dubte, ansietat)
   • Si es produeixen ràbia i altres malalties, eviteu-les: redirigiu la vostra atenció cap a una altra cosa, concentreu-vos en bons pensaments o intenteu seguir l'aparença de la malaltia i trobar-ne l'origen (reflexió).
   • Intenteu crear estats bons i saludables.
   • Mantingueu bones i gratificants condicions.
8. 8 Practicar l’atenció plena. El mindfulness permet veure la realitat i les coses tal com són. Els quatre fonaments del mindfulness són la contemplació del cos, els sentiments, els estats mentals i els fenòmens. Quan en sou conscient, esteu en el moment present i obert a qualsevol experiència. Esteu centrat en el present, no en el passat ni en el futur. Estigueu atents al vostre cos, als vostres sentiments, als vostres pensaments, a les vostres idees i a tot el que us envolta.
   • Viure en el present allibera els desitjos.
   • L’atenció plena també significa tenir en compte els sentiments, les emocions i el benestar físic dels altres.
9. 9 Centreu-vos en la vostra ment. La concentració correcta és la capacitat de concentrar la ment en un objecte i no deixar-se distreure per influències externes. Caminar per tot el camí us permetrà aprendre a concentrar-vos. La vostra ment estarà concentrada i no estarà plena d’estrès i ansietat. Tindràs una bona relació amb tu mateix i amb el món. La concentració correcta us permet veure amb claredat, és a dir, veure la veritable essència.
   • La concentració és com la consciència. No obstant això, quan us concentreu, no sou conscients de tots els sentiments i sensacions. Per exemple, si us concentreu en un examen, només us concentrareu en el procés d'aprovació de l'examen. Si practicava l’atenció plena durant l’examen, podríeu sentir les vostres emocions mentre feu l’examen, veure les accions d’altres persones o com us sentiu durant l’examen.

Part 2 de 3: Com aconseguir el Nirvana a la vida quotidiana

1. 1 Practicar la bondat amorosa (metta bhavana). "Metta" significa amor, amabilitat i amabilitat no romàntics. Aquests sentiments provenen del cor i es poden cultivar i practicar. La pràctica sol incloure cinc etapes. Si sou principiant, intenteu dedicar cinc minuts a cada pas.
   • Etapa 1: Sent Metta per tu. Centreu-vos en els sentiments de pau, calma, força i confiança. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Puc ser sa i feliç".
   • Etapa 2: Penseu en els vostres amics i en totes les persones que us agraden. Repetiu la frase: "Que siguin sans, que siguin feliços".
   • Etapa 3: Penseu en aquelles persones per les quals no teniu cap sentiment (actitud neutral) i envieu-los mentalment metta.
   • Etapa 4: Penseu en les persones que no us agraden. En lloc de pensar per què no us agraden i cultivar pensaments d’odi, envieu-los metta.
   • Etapa 5: a l'última etapa, penseu en totes les persones, en cada persona i en vosaltres mateixos. Envieu "metta" a persones de la vostra ciutat, regió, país i persones de tot el món.
2. 2 Practicar la respiració conscient. Aquest tipus de meditació us ensenyarà a concentrar-vos i concentrar-vos en els vostres pensaments. Mitjançant aquesta meditació, aprendràs a practicar l’atenció plena, a relaxar-te i a alliberar ansietat. Seieu en una posició que us sigui còmoda. L’esquena ha de ser recta i relaxada, les espatlles relaxades i lleugerament inclinades cap enrere. Col·loqueu les mans al coixí o als genolls. Quan trobeu una posició còmoda i correcta, comenceu la pràctica. Consta de diverses etapes. Doneu a cada pas com a mínim 5 minuts.
   • Etapa 1: Comenceu a comptar mentalment (inhale-exhale - un, inhale-exhale - dos, etc.) després de cada exhalació. Compte fins a 10. Concentrar-se en les sensacions d’inhalació i espiració.Si la ment vaga (i ho farà), només cal que tornis els teus pensaments, concentrant-te en la respiració.
   • Etapa 2: Continueu respirant en cicles de 10, però en aquesta etapa compteu abans d’inhalar (per exemple, una inhalació-exhalació, dues inhalació-exhalació, tres ...). Concentreu-vos en la sensació d'inhalació.
   • Etapa 3: respira, però ja no compta ni entra ni surt. Intenteu seguir la respiració com un procés continu, no només com una sèrie d’inhalacions i espiracions.
   • Etapa 4: ara us heu de concentrar en les sensacions de com l’aire entra al vostre cos i com el deixa. Mireu com l’aire passa per les fosses nasals, sentiu l’aire exhalat al llavi superior.
3. 3 Donar suport i animar els altres. L’objectiu final del budisme és aconseguir la pau interior i compartir aquesta experiència amb altres persones. Aconseguir el nirvana serà beneficiós no només per a vosaltres, sinó per a tot el món. Heu de ser una font de suport i d’inspiració per als altres. És molt senzill, com abraçar i donar suport a algú en un moment en què la persona se sent deprimida. Si la persona és important per a tu o fa alguna cosa bona per a tu, explica-li com et sents. Feu que la gent sàpiga el grau d’agraïment que tingueu amb ells i com els valoreu. Si algú està passant un mal dia, escolta, dóna-li l'oportunitat de parlar.
4. 4 Recordeu la compassió per les persones. La vostra felicitat està directament relacionada amb la felicitat dels altres. Mostrar compassió aporta alegria a totes les persones. Hi ha moltes maneres de practicar la compassió:
   • Apagueu el telèfon mòbil quan estigueu amb amics o familiars.
   • Feu contacte visual amb altres persones, sobretot quan algú us parla i escolteu sense interrompre.
   • Voluntari.
   • Obre portes a altres persones.
   • Sigues empàtic amb les altres persones. Per exemple, si algú està molest, presteu-hi atenció i intenteu entendre els motius. Ofereix la teva ajuda. Escoltar i mostrar preocupació.
5. 5 Recordeu l’atenció plena. Quan practiqueu l’atenció plena, heu de parar atenció al que esteu pensant i sentint en el moment present. L’atenció plena s’ha de practicar no només durant la meditació, sinó també en la vida quotidiana. Per exemple, tingueu en compte menjar, dutxar-vos o vestir-vos. Comenceu practicant l'atenció plena durant una activitat específica, centrant-vos en les sensacions del cos i de la respiració.
   • Si voleu practicar l’atenció mentre mengeu, concentreu-vos en el sabor, la textura i l’olor dels aliments que mengeu.
   • Quan renteu els plats, fixeu-vos en la temperatura de l’aigua, en com actuen les mans quan renteu els plats i com esbandida l’aigua dels plats.
   • En lloc d’escoltar música o mirar la televisió mentre es vesteixen i es preparen per a l’escola o la feina, prepareu-vos per fer-ho en silenci. Superviseu els vostres sentiments. Us sentiu cansat o amb energia en sortir del llit? Com et sents al cos quan et dutxes o vesteixes?

Part 3 de 3: Quatre nobles veritats

1. 1 Definiu el patiment. El Buda descriu el patiment d’una manera diferent a la que estem acostumats a pensar-hi. El patiment és una part integral de la vida. Dukkha és la veritat que pateixen totes les entitats vives. Estem acostumats a descriure amb la paraula patir condicions com malalties, envelliment, traumes, dolor físic o emocional. Però Buda descriu el patiment de manera diferent: el descriu principalment com a desitjos i desitjos no complerts (arxius adjunts) d’alguna cosa. Els desitjos i els apegats són la causa del patiment perquè les persones poques vegades se senten satisfetes o satisfetes. Tan bon punt un desig es satisfà, sorgeix un nou desig i aquest és un cercle viciós.
   • Dukha significa "allò que és difícil de suportar". El patiment és molt divers, inclou tant coses globals com petites.
2. 2 Identificar les causes del patiment. El desig i la ignorància són l’arrel del patiment. Els desitjos no complerts són el pitjor tipus de patiment.Per exemple, si està malalt, es pateix. Quan estàs malalt, vols sentir-te millor. El vostre desig insatisfet de ser sa és molt més gran que el malestar causat per la malaltia. Cada vegada que desitges alguna cosa (una cosa, una oportunitat, una persona o un èxit), una cosa que no pots obtenir, pateixes.
   • L’únic que tenim garantit a la vida és l’envelliment, la malaltia i la mort.
   • Desitjos de no satisfer. Tan aviat com aconsegueixi o rebi alguna cosa, començarà a desitjar una altra cosa. Anhelar constantment alguna cosa impedeix sentir la veritable felicitat.
3. 3 Deixa de patir a la teva vida. Cadascuna de les quatre veritats és una mena de pas. Si tot a la vida és patiment i el patiment es deu als nostres desitjos, l’única manera d’acabar amb el patiment és deixar de voler res. Has de creure que no has de patir i que pots acabar patint. Per acabar amb el patiment, heu de canviar la vostra percepció i aprendre a controlar els vostres desitjos.
   • Controlar desitjos i aspiracions permet assolir la llibertat i la satisfacció a la vida.
4. 4 Acaba amb el patiment de la teva vida. És possible acabar amb el patiment a través del Noble Camí Vuitè. El camí cap al nirvana s’ha de basar en tres idees. En primer lloc, heu de tenir les intencions i el pensament adequats. En segon lloc, cal viure amb les intencions i els pensaments adequats cada dia. Finalment, heu d’entendre la veritable realitat i tenir l’actitud correcta envers totes les coses.
   • El Camí Vuitè es pot dividir en tres categories: saviesa (visió correcta, intenció correcta), comportament ètic (parla correcta, acció adequada, estil de vida adequat) i millora mental (esforç adequat, atenció plena, concentració adequada).
   • El Camí Vuitè proporciona orientacions per a la vida quotidiana.

Consells

• El vostre camí personal cap a la il·lustració pot ser diferent del de la resta de persones: com que cada floc de neu és únic, també ho és el de cada persona. Practiqueu allò que us sembli natural o bé.
• Proveu diferents mètodes de meditació, perquè la meditació és només una eina o mètode que utilitzeu al camí. Diverses eines poden ser útils per assolir el vostre objectiu.
• El Nirvana s’aconsegueix quan s’atura el concepte erroni sobre l’existència d’un mateix i de tota la resta. Hi ha diversos mètodes per aconseguir aquest estat. Cap d’ells és correcte o incorrecte, millor o pitjor. De vegades és possible aconseguir el nirvana de manera aleatòria i, de vegades, requereix molt de temps i esforç.
• Ningú més sap quin és el vostre camí, però de vegades el professor us pot dir cap a on anar. La majoria dels professors / tradicions / sectes estan molt units al camí descrit de la il·lustració, i un dels principals obstacles per a aquesta il·lustració és aquest afecció a l’opinió / punt de vista. No us heu d’oblidar de la ironia pel camí.
• La pràctica individual és essencial per aconseguir el nirvana. El paper del professor és ajudar-vos a créixer i a confiar espiritualment en vosaltres mateixos. El paper del professor no és crear codependència i regressió a un estat infantil, sinó al contrari. Malauradament, el primer passa molt, molt sovint.
• El nirvana probablement no sigui fàcil d’aconseguir. Això pot trigar molt. Encara que us sembli impossible, continueu intentant-ho.
• Podeu practicar el budisme pel vostre compte, però és més probable que ho assoliuOmillor èxit si vas al temple i trobes un professor. No us afanyeu a triar, però confieu en la vostra pròpia intuïció; fins i tot si necessiteu temps per trobar el professor adequat, només obtindreu avantatges. Hi ha bons professors i no n’hi ha de molt bons. Cerqueu a Internet temples, grups (sanghas) o professors i vegeu què en diuen i els seus ensenyaments.
• El camí de vuit vegades és no lineal. Aquest és el viatge que feu cada dia.
• Troba el que t'agrada i dedica't a aquest negoci.
• No oblideu ni un moment els avantatges de la il·lustració.Recordeu-los constantment i deixeu-lo motivar.
• En el camí de tothom, el dubte s’empeny.
• El despertar pot desaparèixer, però el coneixement no es pot perdre.
• Els despertars continuen, s’aprofundixen amb el pas del temps.
• Les revifalles sovint es produeixen durant crisis personals greus.
• Concentreu-vos en la pràctica i potser assolireu el vostre objectiu. Val la pena concentrar-se en l'objectiu i la pràctica no donarà resultats.
• Cerqueu grups o cursos en línia per ensenyar la meditació al despertar. Segur que trobareu molts recursos útils.
• El nirvana es pot aconseguir mitjançant qualsevol pràctica espiritual o religiosa, fins i tot si aquestes pràctiques neguen l'existència de nirvana. Hi ha moltes proves d’això. Per exemple, molt sovint els seguidors del cristianisme diuen que els ha arribat una il·luminació, que Déu els ha revelat les veritats i similars.