Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: involucra el teu cos i la teva ment
• Mètode 2 de 4: canvieu el vostre entorn
• Mètode 3 de 4: sintonització psicològica
• Mètode 4 de 4: Prendre estimulants aprovats
• Consells

Has dormit amb un amic i has decidit no dormir tota la nit? Esteu treballant en un doble torn o voleu preparar-vos per a un examen? Tens sort: el període més llarg registrat sense dormir va ser d’11 dies, però val la pena assenyalar que en el transcurs d’aquest experiment, les capacitats cognitives d’una persona van disminuir notablement. També es van documentar altres casos en què una persona no va dormir durant 8-10 dies. També val la pena esmentar els soldats que reben entrenament de combat per a operacions especials que no dormen durant 5 dies i descansen com a mínim (entrenament bàsic dels "SEAL" o BUD / S). Però heu d’entendre que la privació de son perllongada pot provocar problemes de salut.

Passos

Mètode 1 de 4: involucra el teu cos i la teva ment

1. 1 Mou. Els candidats inscrits al programa bàsic d’entrenament SEAL (conegut com a BUD / S) i que han completat amb èxit la Setmana de l’Infern, durant la qual pràcticament no dormen cinc dies, informen que és molt difícil adormir-se amb un moviment constant. Durant la Setmana de l’Infern, els candidats es veuen obligats a córrer, fer exercici i fer exercici amb cobertes i embarcacions de goma. Els soldats es mouen gairebé constantment. Proveu els mètodes següents:
   • Córrer a poca distància o córrer per l’habitació.
   • Crea un cicle d’exercicis. Realitzeu 10 flexions, 10 aixecaments del tors, 10 salts amb les cames juntes, separades les cames i 10 aixecades aèries. Repetiu fins que us sentiu més alerta.
   • Reprodueix l'etiqueta amb un amic que també intenta mantenir-se despert.
   • Llança la pilota o juga a futbol amb un amic.
2. 2 Parla amb un amic. La conversa us ajudarà a estar desperts. Diverses històries us mantindran atents i el riure dissiparà el son.
   • Explica la història més divertida de la història.
   • Explica’ns el moment més vergonyós de la teva vida.
   • Expliqueu una història convincent.
   • Parleu sobre què fareu quan finalitzi el vostre període de vigília.
3. 3 Juga un joc. Juga a jocs de burla del cervell, com ara un concurs o 20 preguntes. També podeu jugar a jocs on us heu d’aixecar i moure.
   • Juga a escacs, Monopoly, Lucky Accident, Risk o qualsevol altre joc de taula.
   • Juga al billar o als dards.

Mètode 2 de 4: canvieu el vostre entorn

1. 1 Crea un entorn fresc o fred. La calor o la calor ens fa cansats, mandrosos i adormits. Per contra, un entorn fresc o fred ens fa estar més alerta. Els candidats a segells diuen que quan una persona es refreda, és molt difícil que s’adormi. Estan submergits en aigua durant 15 minuts, la temperatura dels quals amb prou feines supera els 15 graus centígrads.
   • Sortiu al pati i llanceu-vos a la neu.
   • Beure un got o dos d’aigua gelada.
   • Seieu al bany de gel.
   • Ajusteu l’aire condicionat perquè la sala sigui més freda.
   • Preneu-vos una dutxa freda.
   • Feu tot això amb precaució. Si es manté al fred massa temps, la temperatura corporal baixa massa i això pot provocar hipotèrmia (hipotèrmia). La hipotèrmia pot ser mortal.
2. 2 Crea condicions incòmodes. Segons un candidat reeixit de la Setmana de l’Infern, a la gent li costa més adormir-se quan no se sent còmode. Per fer-ho, podeu utilitzar el mètode del programa d’entrenament SEAL: mullar-vos i rodar a la sorra, o simplement parar-vos tot el temps i no seure i mentir.
3. 3 Escolta música divertida i enèrgica. Augmenteu el volum del reproductor de música. Un fort soroll farà que sigui molt més difícil relaxar-se i adormir-se. Si voleu treure encara més partit de la música forta, aixequeu-vos i balleu-la.
   • Escolta música rock, death metal o música d’alta energia. No toqueu cançons lentes i calmants.
4. 4 Canvieu el vostre entorn. Si creieu que us comenceu a cansar, sortiu al pati o traslladeu-vos a una altra habitació. Molt sovint, en un entorn nou, us podreu centrar en una altra cosa. Això us ajudarà a sentir-vos menys cansats.
   • Si sou a la casa, sortiu a l’exterior i viceversa.
   • Muda a una altra habitació. No entreu a les habitacions amb llits, sofàs o butaques còmodes.

Mètode 3 de 4: sintonització psicològica

1. 1 Dividiu el temps de despertador en hores (o minuts) individuals. Fixeu-vos objectius petits i assolibles. Dividiu el vostre temps en períodes petits. Feliciteu-vos mentre completeu aquests petits objectius.
2. 2 Recita o entona un mantra. Sovint, cantar un mantra us pot ajudar a centrar la vostra ment en alguna cosa que no sigui una situació difícil. Un bon mantra ha de ser curt, tranquil·litzador i rítmic.
   • Vine amb un mantra.
   • Agafeu el mantra d’una altra persona i repetiu-lo. Proveu de dir: "Puc, puc fer-ho".
   • Digueu: "Tot anirà bé, tinc prou força per fer-ho!"
   • Digueu: "Sóc fort, puc i em recompensaré a mi mateix"
3. 3 Creu en tú mateix. Molta gent abans de tu podia estar despert tota la nit. Si realment voleu assolir aquest objectiu, tindreu èxit.
   • Digueu el vostre objectiu en veu alta o escriviu-lo.
   • Imagineu com assoliu aquest objectiu.
   • En cas de dubte, recordeu el vostre propòsit. Digueu-ho en veu alta o mireu el que heu escrit. Digues en veu alta que pots aconseguir el teu objectiu i ho aconseguiràs.

Mètode 4 de 4: Prendre estimulants aprovats

1. 1 Beure cafeïna. La cafeïna és una droga legal que es troba al cafè, la xocolata, les begudes energètiques i es ven en forma de pastilles. És un estimulant i fa molt més difícil adormir-se. Tingueu en compte que la cafeïna també pot provocar un augment de la pressió arterial, una freqüència cardíaca més ràpida, marejos, deshidratació i mals de cap.
   • Els experts coincideixen a dir que per als humans, la dosi diària segura de cafeïna és de 400 mg.
   • Es recomana als nens i adolescents que no consumeixin més de 100 mg de cafeïna al dia.
   • Les píndoles de cafeïna sense recepta només les poden prendre els adults amb una dosi no superior a 100-200 mg cada tres o quatre hores.
   • No consumeixi massa cafeïna: pot ser perillós en dosis grans.
2. 2 No beure begudes alcohòliques. Una quantitat excessiva d’alcohol suprimeix el sistema nerviós humà (el contrari de l’efecte afrodisíac que té la cafeïna). A més, fins i tot una petita quantitat d’alcohol pot relaxar-vos, que és exactament el que heu d’evitar quan intenteu estar desperts.
3. 3 No prengueu drogues. Tot i que algunes drogues són estimulants (metanfetamina, cocaïna), no les utilitzeu per mantenir-vos desperts. El seu ús està prohibit per la llei, són perillosos per a la salut i poden ser mortals.
   • Els efectes secundaris indesitjables del consum de cocaïna inclouen ansietat, irritabilitat, atacs de pànic, sospites, paranoies, atacs psicòtics, deliris i al·lucinacions.
   • Els efectes secundaris de prendre metanfetamina inclouen hipertensió, augment de la freqüència cardíaca, agitació extrema i psicosi.
4. 4 No prengueu medicaments amb recepta fora de l’etiqueta. No prengueu medicaments amb recepta d'una altra persona. Preneu els medicaments només segons les indicacions del vostre metge i no d’una altra manera. El no compliment de les instruccions d’ús del medicament pot provocar complicacions mèdiques greus i fins i tot la mort.
   • No prengueu mai les pastilles d’una altra persona ni feu un ús excessiu dels vostres propis medicaments.

Consells

• Si voleu dormir constantment durant el dia, consulteu amb el vostre metge per veure si teniu narcolèpsia, insomni o falta de son. La narcolèpsia és una afecció en què les persones s’adormen en moments inesperats durant el dia. L’insomni significa que una persona no es pot adormir, es desperta constantment o no se sent descansada després de dormir. Aquests dos problemes es poden resoldre amb medicaments i canvis d’estil de vida.
• Mai, en cap cas, conduïu ni treballeu amb maquinària pesada o perillosa sense dormir prou.
• Ves amb compte. Si intenteu mantenir-vos desperts, però hi ha la possibilitat que us adormiu, hauríeu d’estar en un lloc segur i / o amb persones de confiança.