Content

• Passos
• Part 1 de 2: Aprendre a controlar els músculs
• Part 2 de 2: Fer una onada de ventre
• Què necessites

L’onada del ventre és un moviment molt important en la dansa. Aquest moviment va sorgir a l'Orient Mitjà i, des de llavors, ha guanyat per sempre el cor dels espectadors. En fer ones amb l’abdomen, tensareu i relaxeu els músculs abdominals alternativament, mentre els malucs i la columna vertebral es mantenen estacionaris. La pràctica contínua us ajudarà a enfortir els músculs perquè pugueu fer onades amb el ventre sense esforç.

Passos

Part 1 de 2: Aprendre a controlar els músculs

1. 1 Poseu-vos davant del mirall. Poseu-vos de cara al mirall, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, manteniu l’esquena recta, els braços als costats. Relaxeu els músculs abdominals i pèlvics. Us heu de sentir lliures i còmodes.
   • Com que esteu treballant en el moviment del ventre, cal veure-ho al mirall. Utilitzeu un top que us reveli la panxa, o només un sostenidor i uns pantalons còmodes, una faldilla o uns pantalons curts baixos.
2. 2 Presteu atenció als abdominals. L’abdomen es divideix en dos grups musculars: els abdominals superior i inferior. Col·loqueu una mà a l’abdomen superior, just a sota de les costelles i l’altra a l’abdomen inferior, just a sota del panic. Per realitzar correctament les ones del ventre, haureu d’aprendre a treballar cada grup muscular per separat.
3. 3 Recordeu que els malucs i la columna vertebral han de romandre immòbils. Per a les ones abdominals, només haureu d’utilitzar els músculs abdominals. Intenteu no tenir la temptació de moure els malucs d’un costat a l’altre; cal estar totalment quiet i centrar-se en els músculs abdominals.
   • Si teniu problemes per mantenir quiets els malucs i la columna vertebral, proveu de seure a terra o a la vora d’una cadira o estirat a l’esquena. En qualsevol cas, és important que el vostre tors estigui redreçat quan feu exercici.
4. 4 Traieu els músculs abdominals superiors. L’abdomen inferior ha de romandre relaxat mentre l’abdomen superior s’interromp. Mantingueu-vos en aquesta posició una estona per acostumar-vos a aquesta sensació. Aquest moviment és molt important per a la realització d’ones de ventre.
   • Pràctica d’extreure i extreure els músculs abdominals superiors. Primer, estireu la part superior de l’abdomen i, a continuació, feu-lo fora. Continueu aquest exercici fins que pugueu controlar fàcilment els músculs.
   • Si manteniu la mà a l’estómac, just a sobre del ventre, podreu sentir com s’estira la part superior de l’abdomen. Quan comenceu a fer-ho bé, feu aquest exercici sense fer servir les mans.
5. 5 Tireu els músculs abdominals inferiors. Estireu la part inferior de l’abdomen com si volgués tocar l’espina, mantenint l’abdomen superior relaxat. Aquest moviment és més difícil, de manera que us trigarà més a dominar-lo. Imagineu-vos intentant prémer el melic contra la columna vertebral.
   • Pràctica d’estirar i treure l’abdomen inferior. Continueu fent aquest exercici fins que pugueu fer-ho fàcilment.
   • En primer lloc, feu aquest exercici amb la mà a la panxa per poder sentir el moviment de la panxa. Al cap d’una estona, entrena sense el braç.
6. 6 Feu aquests exercicis alternativament. Tireu primer els músculs abdominals superiors i després els inferiors. Assegureu-vos que quan xucleu una part del ventre, l’altra quedi fora. Quan feu aquest exercici, el vostre ventre es veurà "ondulat". Un cop comenceu a fer exercici, esteu preparats per fer ones de ventre.
   • Si teniu dificultats per mantenir estacionàries altres parts del cos, us poden ajudar exercicis addicionals, com ara okupes. Això us ajudarà a augmentar el control dels músculs abdominals.

Part 2 de 2: Fer una onada de ventre

1. 1 Feu una onada de dalt a baix. Aquest és un moviment bàsic que tot ballarí coneix. Primer, empenyeu l’abdomen superior i després l’inferior i, a continuació, estireu les parts superior i inferior al seu torn. Continueu aquests moviments fins aconseguir-ho sense problemes.
   • Mireu-vos al mirall per assegurar-vos que obteniu aquest moviment. Si no, intenteu que els vostres moviments siguin més pronunciats. Assegureu-vos que quan estireu els músculs abdominals superiors, els inferiors s’enfonsen realment i viceversa.
2. 2 Fem una onada de baix a dalt. Per fer-ho, primer heu de dibuixar tot l’abdomen i, a continuació, empènyer l’abdomen inferior i després la part superior. Després d'això, estireu cap a la part inferior i, finalment, estireu cap a la part superior. Seguiu fent exercici fins que comenceu a fer-ho bé.
   • Practiqueu fent aquestes dues ones fins que ho obtingueu de manera natural.
3. 3 Accelerar el ritme. Intenteu accelerar els vostres moviments de manera que quan dibuixeu l’abdomen superior, salteu immediatament a l’abdomen inferior. Continueu tirant alternativament de l’abdomen superior i inferior, accelerant el ritme, fins que pugueu fer aquests moviments contínuament. Reduïu la velocitat i accelereu de nou els moviments. Això us ajudarà a controlar millor els músculs.
4. 4 Sent el ritme. Com qualsevol altre moviment de dansa, l'ona del ventre requereix un sentit del ritme. Mou-te sense problemes fent una ona, en lloc de fer moviments bruscos. Mireu els vostres moviments al mirall i intenteu fer una ona suau.
   • Això us ajudarà a avançar més en la música. Toca música amb un ritme agradable i clar i prova les ones del ventre.
5. 5 Aprèn a ballar del ventre. L’ona del ventre és només un moviment separat. La dansa també inclou moviments elegants de braços i cames. Durant tot el ball, heu de mantenir la vostra postura, no moure els malucs mentre es mou l’estómac. Si us ha agradat fer ones de ventre, penseu a aprendre també la resta de moviments de ball.

Què necessites

• Mirall