Com fer front a la frustració

Vídeo: Estos son los sistemas de artillería de cohetes de la OTAN que Rusia más teme

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Gestió d'esdeveniments molestos
Mètode 2 de 3: fer front a la decepció a llarg termini
Mètode 3 de 3: fer front a les decepcions en relació o amistat
Consells
Advertiments

La frustració és un sentiment frustrant que sovint inclou esclats de ràbia d’una manera inútil o nociva. El desengany rau en l’expectativa que el món i els seus habitants es comportin o es manifestin de la manera que vulgueu. En realitat, les coses són el que són i no canviarà cap mena de desgavell i deixant anar vapor. Tot el que heu de canviar és el vostre punt de vista o angle de visió respecte als esdeveniments que tenen lloc. Si pateix frustració a llarg termini, apatia o la seva relació o amistat et deprimeix, aborda els problemes subjacents i aprèn tècniques per ajudar-te a afrontar-lo i situar-te en el camí d’emocions saludables.

Passos

Mètode 1 de 3: Gestió d'esdeveniments molestos

1 Examina els teus motius. Et molesta quan estàs obligat a esperar o quan no tens res a fer? Sent que comença a enfadar-se després d’una discussió directa o un comportament agressiu passiu? Quan apreneu a reconèixer els tipus de situacions que us desequilibren, o fins i tot "fusibles" més específics, com ara el trànsit o certes persones, podeu aprendre a evitar aquestes situacions abans que apareguin. Fins i tot si no ho podeu evitar, probablement estareu més preparats per provar els mecanismes d’afrontament següents.
- També podeu consultar consells més específics, com ara com afrontar la impaciència o com fer que la gent us entengui.
2 Respirar profundament. Abans d’esclatar amb ràbia o insatisfacció, atureu-vos i respireu profundament. Compteu lentament fins a deu mentre inspireu i després exhaleu. Repetiu-ho tantes vegades com calgui fins que estigueu més tranquils i moderats.
3 Canvieu les expectatives dels altres. Intenteu no esperar que la gent es comporti d’una manera determinada. Les personalitats d'altres persones han evolucionat a partir d'altres experiències de la vida, i sovint no volen o no poden complir les vostres expectatives de comportament "correcte". No cal que estigueu satisfet amb el comportament d’altres persones, però, intenteu centrar-vos en el control de les vostres pròpies reaccions en lloc del seu comportament.
4 Assegureu-vos que la vostra resposta sigui raonable. Abans de cridar, fer un gest groller o ofendre algú, atureu-vos i toqueu-ho tot al cap. Feu-vos aquestes preguntes per ajudar-vos a esbrinar com respondre:
- Les coses són realment com les veig? L’altra persona ha notat les mateixes coses que jo?
- Puc expressar adequadament les meves inquietuds perquè es compleixin les meves necessitats?
- És més probable que les paraules positives i educades afectin l’altra persona d’una manera que m’ajudi?
- Si accepto les preferències o necessitats de l’altra persona, podem interactuar entre nosaltres per tal que també es compleixin les meves necessitats i preferències?
5 Deixa de veure’t com a víctima. En percebre’s a si mateix com a víctima o esperar una recompensa pel patiment, es pot evitar que respongui amb intel·ligència i es valora el que el món li pot oferir. Si això s'aplica a vosaltres o si us sentiu inútil i us sap greu per vosaltres mateixos, comenceu a canviar el vostre punt de vista i el vostre comportament.

Mètode 2 de 3: fer front a la decepció a llarg termini

1 Distreu-vos amb activitats que requereixen la vostra plena concentració. Obsessionar-se per les frustracions o aspectes negatius de la seva vida només pot exacerbar la frustració i, posteriorment, pot convertir-se en un hàbit diari. No és fàcil desfer-se d’això fàcilment, així que, en lloc de centrar-vos directament en els vostres sentiments, feu alguna cosa que requereixi tota la vostra atenció. Preferiblement, trieu una activitat que us faci feliç, com ara esports, jocs o aficions, tot i que fins i tot treballar o netejar pot ser una distracció eficaç si això no és l’origen de les vostres frustracions.
- Si no teniu cap afició, aquí teniu un recull de consells i suggeriments específics per trobar-ne un.
2 Conquerir la postergació. La frustració pot provocar apatia o una falta de motivació greu. Això pot conduir a perdre hores en activitats que no són ni productives ni agradables, o no aconseguir objectius a causa de la dilació. Si aquesta descripció s’adapta, trenqueu el cicle amb els consells següents, segons s’apliqui a la vostra situació:
- Eliminar les distraccions. Desconnecteu el telèfon, altres dispositius electrònics i Internet si no els necessiteu per a la tasca específica en què esteu treballant. Esborreu l'àrea de treball de tots els elements innecessaris.
- Establiu els vostres propis terminis i recompenses. Tasques desagradables o difícils poden afeblir la vostra motivació. Augmenteu el vostre vigor mitjançant la motivació positiva: premieu-vos amb un aperitiu saborós, entreteniment o una altra recompensa, sempre que completeu la tasca en un període de temps mínim en una hora o al final del dia.
- Estigueu concentrats en una tasca a la vegada. No us fixeu diverses tasques alhora. La multitarea gairebé sempre fa que cada tasca sigui encara més difícil i sigui més probable que us faci desitjar esquivar-vos, així que concentreu-vos en una cosa, fins i tot si creieu que sou bo per fer-ho tot alhora.
3 Dediqueu temps amb persones solidàries. Troba amics amb els quals puguis parlar de les teves frustracions, que t’escoltin i no jutgin.Si no teniu amics propers amb els quals us sentiu còmode parlant-ne, busqueu algú que us pugui fer bona companyia mentre realitzeu tasques deprimentes com buscar feina o utilitzar llocs de cites.
4 Analitzeu el que us molesta. Fins i tot si els problemes semblen evidents, discutir-los us pot ajudar a descobrir problemes ocults, com ara una baixa autoestima o certes ansietats. Un mentor o un conseller de suport pot ser vital per ajudar-vos a parlar sobre el tema.
5 Mima’t. Hi ha una línia molt fina entre motivar-se i castigar-se. Quan el teu discurs incendiari comenci a sonar com un insult, deixa de tractar de dominar-te i pren un descans. Conserveu el vostre aperitiu preferit amb vosaltres per a situacions d’aquest tipus o sortiu de casa a passejar. Deixeu-vos un respir de vegades més llarg amb un bany de bombolles, exercici físic o una altra activitat que us farà sentir refrescats i feliços.
6 Mantingueu un registre dels vostres èxits. La frustració sovint s’acompanya d’un sentiment de falta de propòsit o de sentit, però les persones frustrades poques vegades tenen una visió realista d’elles mateixes. Combatteu això mantenint un registre de tots els vostres èxits, incloses les missions diàries que us causin problemes. Si teniu problemes per identificar algun dels vostres èxits, és possible que tingueu poca autoestima. Demaneu a un amic o familiar que us ajudi a identificar alguns dels vostres mèrits.
- Escriviu només experiències positives. Per exemple, si teniu problemes per motivar-vos per organitzar la bugada, escriviu cada vegada que tingueu èxit. I no ho escriviu quan no us hàgiu pogut motivar.
7 Fer exercici per reduir l’estrès. L’activitat física pot alleujar la tensió i l’estrès causats pel trastorn, especialment si s’exerceix en un entorn adequat. Caminar, trotar i caminar per l’entorn natural, si és possible. Si no esteu acostumat a fer exercici amb regularitat, comenceu gradualment per sentir-vos refrescat, però no cansat.
- Si no podeu fer un descans d’exercici mentre treballa en una tasca depriment, feu un petit descans per practicar la respiració profunda o la meditació.
8 Canvieu el rumb. Si un projecte personal o una tasca repetitiva us molesta, trobeu un altre projecte o afició per practicar durant un temps. Si us frustra la vostra feina, utilitzeu tècniques de pluja d’idees per fer-la més fluida o sol·liciteu canvis en les vostres responsabilitats o horaris.
- Penseu en la possibilitat de rotar els projectes perquè no experimenteu noves frustracions mentre us mantingueu productius. Doneu a cadascun 30-60 minuts, amb un descans de cinc minuts.
- Si la vostra feina és estressant i frustrant, penseu en prendre unes vacances o un any sabàtic, o fins i tot canviar de feina.
9 Reconèixer el comportament negatiu. La frustració sovint condueix a pensaments i comportaments que empitjoren la situació. En un moment en què es produeixin situacions negatives, intenteu captar-vos-hi i fer un descans immediat seguint els consells anteriors.
- Penseu en què podria haver passat o com voldríeu que fos la vostra vida.
- Passar unes hores fent coses desagradables o improductives, com ara veure un programa de televisió que no t’agrada.
- Seu i no feu res.

Mètode 3 de 3: fer front a les decepcions en relació o amistat

1 No parleu mentre encara esteu enfadats. Si sovint es fa mal o s’enfada amb una persona determinada, la discussió pot ajudar a reparar la seva relació. Tanmateix, iniciar una discussió mentre un de vosaltres encara està enfadat probablement conduirà a un argument improductiu. Deixeu-lo de banda, si és possible, fins que les dues estovin o es calmin.Un cop estigueu tranquils, contacteu amb la vostra parella i inicieu una discussió seguint els passos següents.
2 Recolliu un número a la vegada. Comenceu una discussió parlant d’un problema que us frustri. Intenteu mantenir la concentració en el tema fins que tingueu un debat final i seriós al respecte. Esmentar possibles causes arrels o accions relacionades està bé, però intenteu evitar que el debat es converteixi en una llista de coses que us molesten.
3 Doneu a l’altra persona la possibilitat de respondre. Permet que l’altra persona expressi els seus pensaments amb detall sense interrompre’s. Intenta escoltar el que es diu abans de decidir què respondre. Si ho trobeu difícil, proveu de repetir-vos les paraules de l’altra persona per mantenir la concentració i mantenir la cara i el cos cap a l’altra persona.
4 Sigues honest però compassiu. Sigues honest sobre com et sents i què vols canviar i demana també a l’altra persona la seva opinió honesta. Tanmateix, abstingueu-vos de comentaris insultants o ofensius. Utilitzeu frases que comencin per "jo" quan parleu dels vostres sentiments, en lloc de frases que comencin per "vosaltres", que sovint poden semblar una acusació.
- Eviteu el comportament passiu-agressiu, com ara amagar les vostres emocions reals o insultar algú a l’esquena.
- Eviteu sarcasmes o atacs durant la discussió, fins i tot en broma.
5 Parleu de les solucions al problema amb l’altra persona. Intenteu arribar a un compromís per satisfer tothom. Escriure una llista d’idees junts us pot ajudar. A més, no haureu de resoldre completament el problema a la primera discussió. Si cal, accepteu que la decisió que heu pres ara és temporal i fixeu un temps per discutir-la en un parell de setmanes i decidir si funciona.
6 Mostra el teu agraïment per la prova. Agrair a l’altra persona que hagi intentat canviar el seu comportament. Fins i tot canvis petits, més petits del que voldríeu, poden provocar canvis més greus, si ho animeu.