Com fer front a un trastorn alimentari

Vídeo: V.Completa: ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos enamoramos? Helen Fisher, neurobióloga

Content

Passos
Mètode 1 de 4: comprendre el problema i com resoldre'l
Mètode 2 de 4: consells per a persones amb trastorn alimentari
Mètode 3 de 4: ajudar a fer front a un amic amb un trastorn alimentari
Mètode 4 de 4: Ajudar els pares i la família
Consells
Advertiments
Què necessites

Recentment, hi ha hagut un augment constant del nombre de persones que pateixen trastorns alimentaris. Aquest problema pot afectar tothom, independentment de l’edat i el sexe. No obstant això, és més probable que les dones tinguin trastorns alimentaris que els homes i, si observeu signes d’un trastorn alimentari en vosaltres mateixos o en el vostre ésser estimat, és important no ignorar-lo. Els trastorns alimentaris tenen la taxa de mortalitat més alta de tots els trastorns mentals. Per tant, és molt important fer tot el possible per salvar la vida d’un mateix o d’un ésser estimat.

Passos

Mètode 1 de 4: comprendre el problema i com resoldre'l

1 Coneix els diferents tipus de trastorns alimentaris. Aquest article descriu tres trastorns alimentaris principals. Segons la classificació dels trastorns mentals, hi ha tres tipus principals de trastorns alimentaris: l’anorèxia nerviosa, la bulímia nerviosa i el trastorn alimentari. És important tenir en compte que hi ha altres tipus de trastorns alimentaris. Si teniu dificultats per menjar, parleu amb el vostre metge perquè pugui fer el diagnòstic correcte.
- L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari caracteritzat per la negativa a menjar i una pèrdua important de pes corporal. Per a les persones amb anorèxia, el desig de perdre pes es converteix en una obsessió. Aquesta malaltia es caracteritza pels símptomes següents: incapacitat o negativa a tenir un pes sa, por a l’augment de pes i percepció distorsionada del propi cos.
- La bulímia nerviosa es caracteritza per episodis en què una persona menja una quantitat excessiva d’aliments. Després, per controlar el pes, la persona indueix artificialment vòmits o pren laxants.
- El trastorn alimentari compulsiu és un trastorn alimentari en el qual una persona no té control sobre la ingesta d’aliments. A diferència de la bulímia, les persones amb trastorn alimentari no utilitzen laxants després dels àpats. No obstant això, de vegades poden estar fent dietes per vergonya, culpa o aversió.
2 Conegueu els factors que causen o contribueixen a un trastorn alimentari. Hi ha diverses raons per les quals es infringeix la dieta. Aquests inclouen: factors neurobiològics i hereditaris, baixa autoestima, alts nivells d’ansietat, ganes de ser perfectes, ganes constants d’agradar als altres, relacions problemàtiques, abús físic i sexual, conflictes familiars i incapacitat per expressar sentiments.
- Si voleu més informació sobre els trastorns alimentaris, cerqueu a Internet.
3 Penseu a ajudar les organitzacions que treballen per ajudar les persones amb trastorns alimentaris. Hi ha moltes organitzacions dedicades a educar el públic sobre les conseqüències dels trastorns alimentaris i ajudar els que pateixen aquests trastorns. Si coneixeu aquesta persona o teniu cura d’aquest ésser estimat, les vostres donacions econòmiques poden ajudar a combatre la malaltia millorant la qualitat dels serveis i difonent la informació.
4 Desfer-se dels estereotips poc realistes sobre el cos humà (vergonya del cos). La vergonya corporal és una condemna de qualsevol manifestació de la física real, tot allò que difereix dels estàndards brillants. Una mirada tan crítica es pot dirigir tant a un mateix com a una altra persona. D’una persona que s’inclina a condemnar-se pel seu cos, per regla general, se sent: “El meu estómac mai no em permetrà portar un banyador d’aquest tipus”. Els pares, germans i amics també poden criticar els seus éssers estimats per la seva figura. Per exemple, una mare pot fer un comentari dur sobre la seva filla: "No trobaràs un nuvi per a la festa de ball si no perds un parell de lliures".
- Si voleu dir alguna cosa negativa sobre vosaltres mateixos o sobre una altra persona, és millor que calleu. Recordeu que les paraules poden fer mal a la vostra persona estimada. És possible que hàgiu decidit fer broma, però la persona pot prendre les vostres paraules massa personalment.
- Mantingueu-vos allunyats d’aquells (amics, familiars, col·legues, mitjans de comunicació, etc.) que es troben en la posició de formació del cos. Connecteu amb persones que parlen positivament del seu cos.

Mètode 2 de 4: consells per a persones amb trastorn alimentari

1 Vigileu si hi ha senyals d’alerta. Heu de ser honestos amb vosaltres mateixos si trobeu aquests símptomes. Recordeu que els trastorns alimentaris poden tenir complicacions que posen en perill la vida. No subestimeu la gravetat del vostre trastorn alimentari. A més, no penseu que el podreu gestionar tot sol sense l'ajut d'algú altre. No sobreestimi la seva força. Els principals senyals d’alerta que cal tenir en compte són:
- Tens poc pes (menys del 85% del rang normal per a la teva edat i alçada)
- Tens mala salut. Noteu que us contusioneu amb freqüència, que esteu esvelt, que teniu una pell pàl·lida o càlida i els cabells apagats i secs.
- Se sent marejat, es refreda més sovint que els altres (resultat d’una mala circulació), se sent sec als ulls, la llengua està inflada, les genives sagnen i el líquid es reté al cos.
- Si sou una dona, el vostre cicle menstrual retarda tres o més mesos.
- La bulímia té símptomes addicionals com ara rascades a un o més dits, nàusees, diarrea, restrenyiment, articulacions inflades, etc.
2 Presteu atenció als canvis de comportament. A més dels símptomes físics, els trastorns alimentaris també s’associen a canvis emocionals i de comportament. Això inclou:
- Si algú li diu que té un pes insuficient, serà escèptic sobre aquesta afirmació i farà tot el possible per convèncer la persona del contrari; no t’agrada parlar de tenir poc pes.
- Utilitzeu roba ampla i fluixa per amagar la pèrdua de pes sobtada o significativa.
- Demaneu disculpes per no poder estar presents durant els àpats o per trobar maneres de menjar molt poc, d’amagar menjar o d’induir vòmits artificials després d’un àpat.
- Estàs obsessionat amb la dieta. Totes les converses es redueixen al tema de la dieta. Intenteu fer el possible per menjar el menys possible.
- El temor de complir-se us persegueix; s’oposa agressivament a la seva forma i pes.
- Exposa el cos a un esforç físic esgotador i sever.
- Evites socialitzar-te amb altres persones i intentes no sortir.
3 Parleu amb un metge especialitzat en el tractament de trastorns alimentaris. Un professional format us pot ajudar a afrontar els sentiments i els pensaments que us porten a la dieta o a menjar en excés. Si us fa vergonya parlar-ne amb algú, tingueu la seguretat que quan parleu amb un metge especialitzat en el tractament d’un trastorn alimentari, no us sentireu avergonyits. Aquests metges han dedicat la seva vida professional a ajudar els pacients a superar aquest problema. Saben el que està passant, comprenen les veritables causes d’aquesta afecció i us poden ajudar a fer-hi front.
- El millor tractament per a un trastorn alimentari és combinar psicoteràpia o assessorament amb medicaments. També és important assegurar-se que la persona amb un trastorn alimentari obté els nutrients que necessita.
- Durant la consulta, podeu esperar:
  - Que se us escoltarà amb respecte.
  - Que puguis explicar la teva història i demanar ajuda.
  - Que la vostra família i amics no us pressionin. El terapeuta pot aconsellar als vostres éssers estimats com es comporten correctament en aquesta situació. A més, t’ensenyarà a superar conflictes familiars i t’ajudarà en el procés de recuperació.
  - Tingueu la seguretat que el tractament adequat produirà un resultat positiu.
4 Determineu els motius que us han portat a aquest estat. Podeu contribuir al tractament mitjançant la introspecció sobre per què creieu que és necessari continuar aprimant i què us fa drenar el cos. Mitjançant un autoexamen, podeu identificar les causes subjacents del trastorn alimentari. Potser intenteu fer front al conflicte familiar, a la manca d’amor o al bon humor.
- Penseu en quina àrea de la vostra vida no podeu controlar? Potser hi ha hagut canvis a la vostra vida que us han provocat una tempesta de sentiments negatius (divorci, mudança a una nova ciutat) i que no podeu controlar?
- Heu experimentat abusos físics, emocionals o sexuals?
- La vostra família té un límit excel·lent? Experimenta un control, custòdia excessiu o, al contrari, indiferència i manca de límits a la seva família?
- Els teus pares participen activament en la teva vida o no presten atenció en absolut al que et passa?
- Us compareu amb els altres? En aquest cas, els ídols de la coberta són els pitjors enemics. Tanmateix, també podeu comparar-vos amb amics, celebritats i persones que seguiu.
- Mengeu menjar ferralla o mengeu més quan estigueu estressat emocionalment? Si és així, pot convertir-se en un hàbit que actua en un nivell subconscient i desplaça processos creatius com ignorar la parla autònoma negativa o elogiar el bon treball.
- Creus que un físic prim contribueix al teu èxit en els esports? Tot i que alguns esports, com la natació o la gimnàstica, requereixen que un atleta tingui un cos prim i flexible (s'aplica a les dones), recordeu que altres factors també tenen un paper important per aconseguir l'èxit. No heu de sacrificar la vostra salut per tenir èxit en els esports.
5 Porteu un diari d’aliments. Això servirà per a dos propòsits. El primer objectiu més pràctic és crear hàbits alimentaris saludables. A més, vosaltres i el vostre terapeuta podreu veure amb més claredat quin menjar mengeu, quant i a quina hora. El segon propòsit més subjectiu del diari és registrar els vostres pensaments, sentiments i experiències relacionades amb els vostres hàbits alimentaris.També podeu escriure en un diari totes les vostres pors (gràcies a això podeu combatre-les) i els somnis (podeu establir objectius i treballar per assolir-los). Aquí teniu algunes preguntes d’introspecció que podeu respondre al vostre diari:
- Anota el que necessites per superar. Us compareu amb els models de portada? Tens molta tensió (escola / universitat / feina, problemes familiars, pressió dels companys)?
- Escriviu quin ritual alimentari seguiu i com ho experimenta el vostre cos.
- Descriviu els sentiments que teniu quan intenteu controlar la vostra dieta.
- Si enganyeu deliberadament les persones i amagueu el vostre comportament, com us en sentiu? Reflexioneu sobre aquesta pregunta al vostre diari.
- Enumereu els vostres èxits. Aquesta llista us ajudarà a comprendre millor el que ja heu aconseguit a la vostra vida i a sentir-vos més segurs dels vostres èxits.
6 Busqueu el suport d'un amic o membre de la família. Parleu-li del que us passa. El més probable és que un ésser estimat estigui preocupat pel vostre problema i farà tot el possible per ajudar-vos a fer front.
- Aprèn a expressar els teus sentiments en veu alta i a tractar-los amb calma. Confieu en vosaltres mateixos. Això no vol dir ser arrogant ni egocèntric, sinó fer saber als altres que mereixeu ser apreciat.
- Un dels factors clau subjacents a un trastorn alimentari és la falta de voluntat o la incapacitat per defensar-se per si mateix o expressar plenament els seus sentiments i preferències. Un cop això es converteix en un hàbit, perds la confiança en tu mateix, et sents menys important, incapaç de fer front al conflicte i la infelicitat; la frustració es converteix en una mena d’excusa que “governa” les circumstàncies (encara que sigui de manera equivocada).
7 Troba altres maneres de tractar les teves emocions. Trobeu oportunitats per relaxar-vos i relaxar-vos després d’un dia ocupat. Preneu-vos temps. Per exemple, escolteu música, passegeu, observeu la posta de sol o escriviu al vostre diari. Les possibilitats són infinites; Trobeu alguna cosa que us agradi fer que us ajudi a relaxar-vos i a fer front a les emocions negatives o l’estrès.
- Feu el que volíeu fer durant molt de temps, però no heu trobat el temps i les condicions adequades per a això. Feu cursos i apreneu alguna cosa nova que sempre heu volgut provar, inicieu un bloc o un lloc web, apreneu a tocar un instrument, a prendre vacances, a llegir un llibre o una sèrie de llibres.
- Els tractaments alternatius poden ser força eficaços per a un trastorn alimentari. Parleu amb el vostre metge sobre tècniques com la meditació, el ioga, el massatge o l’acupuntura.
8 Intenta unir-te quan sents que estàs perdent el control. Truca a algú, toca amb les mans, per exemple, un escriptori, una taula, un peluix, una paret o abraça algú amb qui se senti segur. Això us facilitarà la connexió amb la realitat.
- Dormiu una bona nit. Obtenir un son saludable i satisfactori. El son té un efecte positiu en la percepció del món circumdant i restaura la força. Si no dormiu prou regularment a causa de l'estrès i l'ansietat, busqueu maneres de millorar la qualitat del son.
9 Tracteu-vos tan bé com tracteu amb altres persones. Mireu les persones que us envolten i que us agraden pels seus trets de personalitat. Aprecieu-vos com a molt. Trobeu alguna cosa bella en vosaltres mateixos, no us atureu en les vostres mancances. No siguis massa dur amb la teva aparença. Qualsevol tipus de figura és increïble. Respira en el moment del teu ser, viu la realitat. Mereixeu ser feliç aquí i ara.
10 Traieu les escates. No us peseu cada dia, tant si teniu un trastorn alimentari com si no.Si ho feu, no obtindreu dades reals sobre el vostre pes, només es fixaran en números i no en alguna cosa més significativa. Reduïu gradualment la freqüència de pesatge a una o dues vegades al mes.
- Fes un seguiment del teu pes amb la teva roba. Tria els teus articles preferits dins d’un rang de pes saludable i deixa que la teva roba mostri el teu aspecte i benestar.
11 Aneu gradualment a la vostra meta. Penseu en cada petit canvi cap a un estil de vida saludable com un pas significatiu en el procés de recuperació. Augmenteu gradualment la ingesta d’aliments i reduïu la quantitat d’exercici. Els canvis ràpids no només afectaran negativament el vostre estat emocional, sinó que també poden provocar altres problemes de salut. Per tant, es recomana fer-ho sota la supervisió d’un professional, com ara el vostre PCP especialitzat en trastorns alimentaris.
- Si el vostre cos està greument esgotat, és poc probable que pugueu fer fins i tot canvis menors. En aquest cas, és probable que sigueu hospitalitzat i traslladat a una dieta perquè el cos rebi tots els nutrients necessaris.

Mètode 3 de 4: ajudar a fer front a un amic amb un trastorn alimentari

1 Presteu atenció als senyals d’alerta anteriors. Si observeu aquests signes al vostre amic, intervingueu immediatament. La salut del vostre amic està en perill si els signes són evidents per als que l’envolten. Com més aviat ajudeu el vostre amic a fer front al trastorn, millor serà.
- Educeu-vos llegint la literatura sobre les causes i els símptomes d’un trastorn alimentari.
- Estigueu preparats per fer tot el possible perquè el vostre amic obtingui ajuda professional tan aviat com sigui possible. Facilitar també el procés de tractament i, si cal, proporcionar ajuda i suport.
2 Parla amb el teu amic cara a cara. Digueu al vostre amic que observeu que li passa alguna cosa. Mantingueu la calma, parleu amable i mantingueu la ment oberta. Expliqueu que esteu preocupats per ell i voleu ajudar en tot el que pugueu. Pregunteu a un amic com podeu ajudar-lo.
- Sigues font de pau a la seva vida. No exagereu, mostreu la vostra sorpresa ni digueu massa.
- Per exemple, no culpeu al vostre amic dient: "Sabia que no hauríeu de quedar-vos amb aquestes noies. Són massa primes".
3 Demostreu que us interessa mitjançant l'afirmació "Jo". En lloc de culpar al vostre amic, només cal que digueu que esteu preocupats per ella. Podríeu dir: "Estic preocupat per vosaltres i vull que estigueu sans. Què puc fer per ajudar-vos?"
4 Sempre hi siguis. Escolta els problemes del teu ésser estimat sense jutjar-los. Dóna-li l’oportunitat d’expressar les seves emocions d’una manera que li faci sentir que li importa el que li passi. Això requereix moltes habilitats d’escolta, analitzant els sentiments d’una persona, de manera que estigui segur que tots dos sou conscients i sentiu el seu dolor. Sigueu solidaris, però no intenteu controlar el vostre amic.
- Llegiu l'article "Com escoltar" per obtenir consells útils per ajudar-vos a escoltar activament.
- Sigues afectuós, preocupat i obert. Estima el teu amic per qui és.
5 No parleu negativament sobre el menjar ni el pes. Si decidiu dinar junts, eviteu dir coses com ara: "Jo realment vull un gelat, però no hauria de comprar-lo". A més, no pregunteu què va menjar el vostre amic, quantes lliures va perdre o va guanyar, etc. Mai mostreu la vostra frustració per la seva pèrdua de pes.
- No demaneu mai al vostre amic que engreixi.
- No humileu ni culpeu mai algú amb un trastorn alimentari. Ja no és capaç de controlar-se.
- No feu bromes sobre el pes ni similars per evitar ferir els sentiments del vostre amic.
6 Mantenir una actitud positiva. Complimenteu el vostre amic, ajudeu a augmentar la seva autoestima, no només pel que fa a l’aspecte, sinó també a les accions. Lloeu-lo sempre que estigui al vostre voltant! Ajudeu el vostre amic que té un trastorn alimentari. Recordeu que travessa un moment difícil. Necessita el teu amor i cura.
7 Ajuda un amic. Parleu amb un psicòleg, metge, cònjuge i pares sobre la millor manera d’ajudar al vostre amic. Com s'ha esmentat anteriorment, aquest és el moment més crucial en els seus intents de restaurar la salut, així que feu tot el possible per ajudar-ho.

Mètode 4 de 4: Ajudar els pares i la família

1 Presteu atenció als consells que apareixen a la secció per als amics. Molts d’aquests consells els poden utilitzar igualment aquells que cuiden o viuen a la mateixa llar que la persona amb un trastorn alimentari. Primer de tot, assegureu-vos que la persona rep atenció i tractament mèdic. Si sou legalment responsable d'aquesta persona, assegureu-vos que rebi assistència qualificada.
- Gran part dels consells d’aquesta secció es basen en el supòsit que la persona amb un trastorn alimentari és un nen o un adolescent, però també es pot aplicar als parents adults.
2 Sigues tranquil i solidari. Com a familiar, estareu en contacte constant amb aquest nen o adolescent; el nen hauria d’entendre que no s’enfadarà amb ell i que tampoc no presentarà constantment les seves demandes. El més probable és que us sigui difícil contenir-vos, però és exactament el moment en què tant vosaltres com el vostre fill necessiteu aprendre molt. Necessiteu paciència, coratge i una actitud tranquil·la per proporcionar una ajuda positiva i eficaç.
- Mostrar amor i bondat. El nen ha de saber que és estimat. Pots dir: "T'estimo. Ho podem gestionar junts".
- Contribuir al procés de curació, però no sobrepassar els límits intentant controlar al nen en tot. No feu massa preguntes relacionades amb el pes del nadó; si us preocupa molt, parleu del problema amb el vostre metge.
3 Proporcionar amor i cura a tots els membres de la família. No descuideu la resta de la llar, fins i tot si heu de tenir cura d’un nen amb un trastorn alimentari. Si la vostra preocupació i atenció se centren exclusivament en un nen amb un trastorn alimentari, els altres se sentiran abandonats. Al seu torn, un membre de la família amb un trastorn alimentari se sentirà sobreprotector. Feu el possible (i assegureu-vos que tots els membres de la família ho facin) per equilibrar les seves responsabilitats i donar suport i atenció a cada membre de la família.
4 Sigui accessible emocionalment. Quan us sentiu enfadat i impotent en una situació determinada, potser voldreu ignorar, renunciar i deixar a la vostra persona estimada sola amb els seus problemes. Tot i això, si deixeu de donar suport emocionalment al vostre fill, provocarà un dolor intens. Podeu mostrar amor per un familiar amb un trastorn alimentari i tractar amb eficàcia els intents de manipular-lo. Tot i això, si teniu dificultats, consulteu un especialista.
- El vostre fill agrairà la vostra preocupació si, en lloc d’afanyar-lo, només li comuniqueu que esteu sempre a punt per escoltar-lo. Podeu dir: "Sé que travesseu un període difícil i entenc que necessiteu temps per reflexionar sobre el que està passant. Vull que sàpiga que sóc allà i sempre a punt per escoltar-vos".
5 Penseu en el menjar com un mitjà de vida per al cos, com una part útil i agradable de la vida quotidiana. Si algú proper té una obsessió per parlar de menjar o del problema del sobrepès, haureu de donar a la conversa el color adequat. Intenteu parlar deliberadament sobre el pes o la dieta. A més, no utilitzeu els aliments com a càstig o recompensa en la criança dels fills. El menjar és quelcom especial que s’ha de valorar molt i no s’ha de distribuir en racions ni s’ha d’utilitzar com a recompensa; i si els membres de la vostra família necessiten reconsiderar i canviar la seva actitud envers el menjar, assegureu-vos de fer-ho.
- No restringiu la dieta del vostre fill amb un trastorn alimentari fins que el vostre metge us ho aconselli.
6 Sigueu crítics amb els missatges transmesos pels mitjans de comunicació. Ensenyeu al vostre fill o adolescent a no confiar en tot el que es diu als mitjans. Ensenyeu-los habilitats de pensament crític i motiveu-los a investigar tota la informació que obtenen dels mitjans de comunicació, així com informació de companys i altres persones que els influeixen.
- Desenvolupeu relacions de confiança amb el vostre fill des de petit. Ensenyeu al vostre fill o adolescent a comunicar-se obertament i honestament amb vosaltres i, al seu torn, feu el mateix. Si el vostre fill no té ganes d’ocultar-vos alguna cosa, podeu obtenir un resultat positiu i eliminar la causa del trastorn alimentari.
7 Procureu augmentar l’autoestima del vostre fill o adolescent. Demostreu al vostre fill que l’estimeu sota qualsevol circumstància, feliciteu-lo i, sovint, lloeu-lo pel seu èxit. Si el vostre fill no pot gestionar alguna cosa, admeteu-lo i ensenyeu-lo a acceptar els seus fracassos amb normalitat. De fet, una de les millors lliçons que els pares poden ensenyar al seu fill és la capacitat de superar els contratemps, recuperar-se ràpidament i fer nous intents.
- Ajudeu el vostre fill a aprendre a acceptar i apreciar el seu cos tal com és. Des de ben petit, animeu el vostre fill a fer exercici i ensenyeu-lo a tractar correctament el seu cos. Expliqueu per què és important desenvolupar flexibilitat i força. Passa temps fora. Aneu a passejar el més sovint possible, aneu amb bicicleta junts, córrer i caminar. Si és possible, participeu en maratons, esdeveniments esportius i esdeveniments similars amb tota la família. Això ajudarà al vostre fill a veure que l’esport millora la salut i acosta les persones.

Consells

A la vida ordinària, els models i els actors no semblen tan perfectes com a les portades de les revistes. Semblen més atractius perquè els maquillatges i estilistes professionals, així com altres professionals, hi treballen. A més, l’ús d’un editor gràfic Photoshop ajuda a crear la imatge perfecta. Si us compareu amb la imatge d’una revista de moda, sereu deshonestos amb vosaltres mateixos.
Menja només amb gana. De vegades, tenim moltes ganes de menjar alguna cosa dolça quan estem tristos, avorrits o espantats. No oblideu que això afectarà negativament la nostra salut i aparença. La raó per la qual tens ganes de menjar alguna cosa dolça quan estàs de cert estat d’ànim és perquè el sucre i els aliments que contenen sucre contenen endorfines (una hormona que et fa sentir feliç i sentir-te bé). Amb un nivell baix d’aquesta hormona al cos, sentiu la necessitat de menjar dolços. Tot i això, podeu augmentar el nivell d’aquesta hormona d’una altra manera, per exemple, practicant esport. L'exercici té el mateix efecte sobre el cos, però no engreixarà l'excés de pes. Si el vostre cos anhela dolços i aperitius cada vegada que esteu de mal humor, és probable que aviat patireu menjar en excés emocional (que també és un trastorn alimentari).
Establiu-vos un ideal de bellesa més intel·ligent en lloc de mirar els models prims que veieu a les portades de revistes. No intenteu semblar-los. En lloc d’això, concentreu-vos en alguna cosa atractiva de la gent normal.

Advertiments

Si en algun moment teníeu la forta temptació de no menjar durant diversos dies o d’induir vòmits artificials, Atura... Així comença un trastorn alimentari.