Content

• Passos
• Part 1 de 3: Millorar la vostra tècnica
• Part 2 de 3: Adquirir habilitats defensores
• Part 3 de 3: utilitzeu estratègies de lideratge defensiu
• Consells

Segons el migcampista retirat de Baltimore Ravens, Ray Lewis, "la feina d'un migcampista és eliminar els corredors, els batedors [i] vigilar la pilota". Els migcampistes són els gossos ofensius del camp de futbol, ​​dissenyats per proporcionar una cobertura d'assegurança defensiva tant per als jocs de cursa com de passada. A causa del seu paper versàtil, els grans migcampistes han de ser ràpids, durs, intel·ligents i poderosos. Seguiu llegint per obtenir instruccions sobre com començar en el vostre viatge cap a la supremacia del migcampista.

Passos

Part 1 de 3: Millorar la vostra tècnica

1. 1 Comenceu un entrenament vigorós. Els migcampistes han d’estar preparats per a l’atac del quarterback, passar la passada i aturar la carrera. Els migcampistes han de ser prou ràpids com per atrapar els atacants, prou forts per derrocar un jugador que corre a tota velocitat. Un físic prim i potent és la base sobre la qual es basa el gran joc del migcampista. Si encara no esteu entrenant, comenceu avui mateix. Com més ràpid es pugui començar i com més pugui atacar, més efectiu serà com a migcampista.
   • Atès que el migcampista ha de passar ràpidament d’un paper defensiu a un altre, el cos necessita exercici cardiovascular de forma rutinària. Trotar per augmentar la seva resistència i també per assegurar-se que pugui alinear la seva velocitat per aconseguir els corredors i receptors més ràpids.
   • L’entrenament de força també és essencial. Els migcampistes han de ser capaços de mantenir-se al dia amb els enormes bateadors mentre carreguen contra el defensor. Els músculs forts de les cames, l’esquena i el nucli són molt apreciats: aquests grups musculars són la base per a una forta pressa i control de la pilota. A més, el migcampista necessita mans fortes i ràpides per aixafar els colpejadors i derrotar els jugadors amb la pilota. Ray Lewis recomana una forta barreja de premses de bancs, encongiments d’espatlles, gatzonetes i rínxols bíceps.
2. 2 Conegueu la vostra posició. Un migcampista en els primers segons del moviment pot fer un descans o una jugada defensiva. Tenir una bona posició preparada és fonamental per a una acció ràpida i decisiva un cop la pilota estigui al seu lloc.
   • Els migcampistes utilitzen dos gots posició (dos peus tocant terra) en contraposició a tres o quatre punts la posició utilitzada pels atacants (dos peus més una o dues mans que toquen a terra, respectivament). Els migcampistes juguen un paper molt mòbil: les posicions de tres i quatre punts són bones per als davanters que volen acollir-se i explotar en altres davanters, però no els migcampistes que necessiten estar preparats per córrer.
   • Mantingueu la base àmplia. Els peus haurien d’estar una mica més de l’amplada de les espatlles, amb els dits dels peus apuntant cap a l’interior. Aquesta base àmplia i estable garanteix que estigui ben equilibrat i evita falsos passos.
   • Doble els genolls per relaxar-se en la seva posició. Assegureu-vos de doblegar-vos a la cintura i no a l’esquena. Mantingueu el pit gran i exterior.Podeu recolzar les mans lleugerament als malucs o deixar-los penjar fluixament, però no col·loqueu les mans sobre els genolls, ja que us ajudarà a doblegar-vos des de l’esquena i també trigareu més a moure’s quan la pilota estigui fixada.
3. 3 Practiqueu el vostre primer pas. Un bon migcampista llegeix l’ofensa tot el temps, però un bon defensa llegeix tot el temps Vostè. Els primers moments del joc són importants. Si dubteu en el primer pas o connecteu la direcció prevista massa aviat, la interrupció intel·lectual podrà explotar el vostre error. Assegureu-vos de practicar el primer pas important que feu des de la vostra posició. El primer pas no hauria de superar els sis centímetres. Feu-la en la direcció en què es mou la pilota. Utilitzeu el primer pas com a punt de suport per avançar mentre configureu la velocitat del vostre joc.
4. 4 Practicar una tècnica d’adherència correcta. Els jugadors de futbol no haurien d’entrar al camp de futbol sense entendre com assegurar un atac. Una forma d’adherència deficient pot provocar commocions cerebrals o lesions medul·lars paralitzants. No us poseu (ni la persona amb la pilota) en una posició perillosa: sabeu què esteu fent. La lluita es pot dividir en tres etapes: aproximació, contacte i final. Cadascun té una tècnica diferent per augmentar amb seguretat les seves possibilitats de colpejar el jugador amb la pilota a l’esquena.
   • Enfocament: mantingueu una postura àmplia, mantingueu el cap i mantingueu els ulls oberts. Bloqueja les cames, començaràs a agafar-te.
   • Contacte: Tan bon punt feu contacte amb un jugador amb la pilota als malucs o a sota, col·loqueu els braços al voltant i empenyeu. Agafa la tela de la camisa. Estireu el portador de boles cap a vosaltres mentre feu servir el poder de les cames i del nucli per derrotar-lo.
   • Final: continueu movent les cames i mantenint el centre d’equilibri el més baix possible. Executeu el jugador amb la pilota mentre continueu fent-lo caure al terra.
5. 5 Practiqueu el vostre judici aprovat. Els migcampistes no són només màquines d’atac, sinó que sovint són necessàries per cobrir l’adoptador. Alineu-vos contra el quarterback i el receptor i, a continuació, practiqueu les interceptacions i els passos baixos curts. Quan s’intercepti la pilota, mantingueu un nivell baix i feu un pas enrere, mantenint les espatlles endavant, observant el quarterback i el receptor. Quan el receptor et passi, segueix-lo mantenint el cos entre ell i la pilota. Queda’t dins i sota amfitrió: estigui a un pati o dos d’ell, entre ell i el quarterback.

Part 2 de 3: Adquirir habilitats defensores

1. 1 Practiqueu entrenaments específics de migcampista. Practicant moviments i estratègies fonamentals especials, un migcampista pot començar a interioritzar les seves habilitats. En última instància, els principis bàsics d’un migcampista reeixit romandran en la memòria muscular i podran respondre a les amenaces d’atac amb la màxima rapidesa i eficiència. Si treballes amb un entrenador, hauria de ser capaç de guiar-te durant molts entrenaments i maximitzar el teu potencial de migcampista. A continuació es presenten alguns exercicis fantàstics per als aspirants a migcampistes.
2. 2 Milloreu la velocitat de reacció. Aquest entrenament millora la velocitat de reacció i us permet treballar en el primer pas. Agafeu la vostra posició de dos punts i feu que el vostre amic o entrenador es posin davant vostre amb la pilota. Quan comença l'entrenament, l'entrenador mourà la pilota cap a l'esquerra i cap a la dreta a intervals irregulars. Quan l’entrenador mogui la pilota, faci el primer pas de sis polzades en la direcció de la pilota, tan ràpid com puguis, i després torna a la posició. El vostre entrenador no ha de seguir un patró: prepareu-vos per imprevisibilitat.
3. 3 Aprèn trucs i corre. Aquest entrenament millora la vostra capacitat per reconèixer i aturar un jugador en execució. Alineu-vos a uns 5 metres del vostre amic que és un corredor ràpid, xocant amb ell mentre xoca amb vosaltres. Introduïu la vostra posició.El vostre amic simula rebre la pilota i, a continuació, comença a moure’s en la direcció que ha escollit a l’atzar. Seguiu-lo des del costat sense intentar fer-lo caure a terra massa ràpidament. Quan es mogui lentament, mantingueu-vos en la vostra posició i utilitzeu un moviment baix i reduït i acosteu-vos-hi amb un angle de 45 graus. Mantingueu les espatlles cap endavant. Quan es mogui ràpid, corre per la línia lateral. Mantingueu-vos sempre a un pas del corredor: no voleu que us talli. Intenta empènyer-lo cap al marge.
4. 4 Aprèn a tancar per controlar el joc. Com s’ha esmentat anteriorment. Necessitaràs un altre migcampista per entrenar amb tu. Útil per jugar a un joc on cal posar-se al dia amb el quarterback o aturar una carrera interna. Alineu-vos a la vostra posició enfront dels cinc tambors espaiats uniformement que representaran la línia ofensiva (cada migcampista hauria d’estar alineat a banda i banda de la bossa / tambor central). L’entrenador els recolzarà i simularà la recepció de la pilota des del pas. Després indicarà el moviment de la pilota en qualsevol direcció. Si a la dreta, el migcampista de la dreta avançarà cap a la dreta, fora de la línia ofensiva, mentre que el migcampista de la dreta omplirà el forat directament a la dreta de la bossa central / tambor. Si la pilota es mou cap a l'esquerra, el moviment es reflectirà.
5. 5 Treballeu ràpidament amb les mans. La feina del davanter és impedir el moviment del transportista o del quarterback. Per fer-ho, us agafaran, us apartaran. Estigueu preparats per als cops de puny, no us poden empènyer ni agafar-vos, tindreu una bona oportunitat per evitar-los. Mantingueu-vos a distància d'un amic. Col·loqueu les mans davant del pit, doblegant-les als colzes com un boxejador que sosté un bloc. Feu que el vostre amic intenti agafar el pit una i altra vegada, augmentant gradualment la seva velocitat. Practiqueu colpejant, bloquejant o tombant-li els braços.
   • Recordeu que si no agafeu la mà en una empunyadura, podeu provar de trencar-la a mesura que arribeu a la posició preparada per l'esquena.
6. 6 Quedar-se a casa. Gairebé tots els entrenadors t’ho explicaran. Si l’entrenador tria un joc en què estàs alineat al costat dret de la pilota i veus que la pilota es mou cap a l’esquerra, no corre darrere d’ell. Diversos jugadors atacants giren periòdicament al voltant dels defensors, formant un "pas" per a l'atac. Si deixeu el seient, una carrera ràpida us ajudarà a tancar el passatge que heu creat.
   • Quan la pilota creua la línia de joc (o està a punt), la podeu perseguir.
   • Tres jocs que poden enganyar un altre equip si no us quedeu a casa: Counter, Boot i Reverse. Els tres jocs impliquen una falsificació d'un costat seguida d'una carrera "real" cap a l'altra.
7. 7 Passa molt de temps al camp. La millor manera de fer alguna cosa bé és començar. L’atletisme i els fonaments ben implementats no seran útils si no s’apliquen a situacions reals del joc. Si ja formeu part d’un equip, els vostres entrenadors haurien d’organitzar el joc com a part important de la vostra pràctica. Si no, juga a futbol amb els teus amics al parc.
   • Si no teniu prou gent per jugar al joc complet 11v11, no us desanimeu, podeu aprendre les habilitats a través dels "minijocs". Simplement reduïu els vostres equips a un nombre igual de persones. Podeu provar de connectar-vos amb un lineman i un receptor per crear un atac amb un quarterback, un lineman i un receptor.
   • Sovint, els partits d'entrenament no es juguen a "velocitat màxima". Així, s’han pres certes mesures de seguretat per garantir que ningú no resulti ferit. Per exemple, les eines s’haurien pogut fabricar amb menys força.Recordeu que fins i tot un dels millors migcampistes de tots els temps, Lawrence Taylor, ha estat ocasionalment frustrat per les lesions.

Part 3 de 3: utilitzeu estratègies de lideratge defensiu

1. 1 Sigues el que pren les decisions. El migcampista és una de les posicions defensives més importants, si no la més important. Normalment, els migcampistes (de vegades anomenats "quarterbacks de defensa") reben les demandes de l'entrenador defensiu i donen les demandes de defensa del joc. Sempre "llegeix" l'atac perquè puguis fer canvis a la zona de la defensa. Amb una consulta intel·ligent i detallada del joc, la vostra defensa us respectarà i confiarà.
2. 2 Doneu un exemple de lideratge: sigueu el nucli emocional dels defensors i del seu jugador extravagant. Sigues el jugador que tots els altres defensors volen ser. Vine aviat a cada entrenament. Dediqueu temps addicional a la sala d’entrenament. Mantingueu-vos concentrats i confiats. Els teus companys d’equip ho notaran.
   • Mantenir la superioritat moral. Mantingueu les defenses enfocades i fortes. És fàcil al principi del joc, però difícil quan estàs cansat. Fins i tot quan estàs molest amb els teus jugadors, normalment és millor donar-los suport que criticar-los, hi ha un vestidor per a això.
   • Explorar. Coneix el joc defensiu per dins i per fora, però també aprèn jocs ofensius. Mireu pel·lícules de jocs antics amb un entrenador o un mentor. Parleu amb els vostres entrenadors sobre jocs nous. Com millor entengueu l'estratègia general del futbol, ​​millor portareu la vostra defensa a la victòria.
3. 3 Escolta atentament el teu entrenador. Com a defensor, seràs responsable de comunicar les instruccions de l’entrenador per defensar-les al camp. Repetiu el que diu tres o quatre vegades al cap. Coneix el joc perquè no facis preguntes o omple els buits del coneixement amb la improvisació. Tingueu confiança en el vostre joc i, si veieu que l’ofensiva s’alinea que us fa pensar que la defensa no serà efectiva, parleu en veu alta amb l’equip que lògicament s’oposa a la nova amenaça ofensiva.
   • Un exemple de defensa coherent: la defensa va alinear una línia de 3-4 (tres jugadors de línia, quatre migcampistes) en preparació per a un bombardeig amb els dos migcampistes externs. L’atac s’alinea en una formació de “triplets” (tres receptors a un costat del camp). La defensa podria decidir sobre el terreny canviar el bombardeig de manera que un dels migcampistes mitjans i el mig del centre feble (el migcampista s’alineaven a el costat oposat com aquests tres receptors) blitz mentre els altres dos migcampistes fan el tir. D’aquesta manera es manté la pressió del bombardeig mentre es dóna el costat fort dels migcampistes per continuar la pressió sobre els amfitrions.
   • Si acabeu jugant a futbol de ferro (jugant i trencant defenses) i heu tingut alguns cops durs, podeu arribar a un punt que us quedi a la memòria. La memòria muscular esdevé important en aquest moment.
4. 4 Sigues estricte però decent. El vostre equip compta amb vosaltres per jugar el millor possible i colpejar el màxim possible. Tanmateix, mantingueu la calma atlètica. A causa de la seva naturalesa grollera, fins i tot violenta, els jugadors defensius de vegades “perden la calma”, “s’enfaden”. Estan tan enfadats que poden posar-se al dia amb el jugador i colpejar-lo. Heu de controlar les vostres emocions per obtenir els millors resultats, però només feu-ho a temps. No perdeu mai la calma, fins i tot si els atacants us enfaden amb les seves paraules o comportament.
   • Recordeu: si insulteu un atacant o el colpeja il·legalment, podeu obtenir una ofensa personal al vostre equip (15 iardes i una primera baixada automàtica per la falta) i fins i tot ser expulsat del joc. També oferireu un exemple terrible per a altres jugadors defensius que poden confiar en el vostre joc com a guia.
5. 5 Cuida’t. Un migcampista ha de ser fort, però quan està ferit ha de buscar l’ajuda que necessiti.Parleu amb l’especialista en medicina esportiva del vostre equip si sentiu dolors o dolors inusuals. Pot recomanar un tractament o un règim d’exercici físic per tornar a la pista. Aquí teniu algunes coses que heu de fer:
   • Taques i / o lesions fresques
   • Utilitzeu una fèrula, una fona o un altre equip de protecció
   • Utilitzeu muletes per evitar pressionar la cama ferida
   • Massatge el teixit muscular
   • Inicieu un programa d'entrenament o escalfament personalitzat
   • Consulteu el vostre metge per obtenir tractaments més precisos

Consells

• Sigues decent. Ajudeu els nois de l’altre equip que van caure. Tots dos entrenadors i jutges se n’adonaran. A més, és incòmode quan es burla d’un jugador de l’equip contrari i el seu equip et derrota.
• Finalment, toparàs amb una persona que colpeja fort. Recordeu que, si el colpeu prou fort, no tornarà a xocar amb vosaltres, de manera que, com més li pegueu, menys dolor us ferireu.
• Com a cobertura, se us donarà una persona que compti el número d’esquerra a dreta, és a dir, El primer serà un receptor ampli, el segon pot ser una tapa, etc.
• L'àrea de cobertura on el camp es talla a trossos i cada jugador ocupa una secció. El bloc més profund sol estar a més de 15 metres de la línia. L'avió que cobreix el migcampista exterior és la línia lateral i es troba a uns 5 metres enrere. N’hi ha més, però no me’n recordo de tots.