Content

• Passos
• Primera part de 4: Sigues fresc en moments crítics
• Part 2 de 4: Controleu-vos
• Part 3 de 4: desenvolupar un hàbit per controlar les emocions
• Part 4 de 4: Entrena el teu cervell
• Consells
• Advertiments

Les emocions tenen un paper important a la nostra vida. Formen part de la nostra psique i són tan poderosos com els nostres sentits físics. Les emocions ens expliquen què ens agrada i què no; què volem i què no volem. Les emocions són molt importants en la vida d’una persona i cal aprendre a controlar-les. Quan les emocions et governen, pot afectar greument la teva capacitat d’actuar i pensar amb claredat en situacions importants. A continuació s’expliquen algunes maneres d’ajudar-vos a controlar les emocions quan necessiteu ser el millor possible.

Passos

Primera part de 4: Sigues fresc en moments crítics

1. 1 Allunyeu els pensaments autodestructius. No us deixeu caure en una autocompassió o en un fàstic intern. Quan mostrem un cos perfecte, un estil de vida perfecte, un treball perfecte, etc. a la televisió, comencem a sentir-nos pitjors que algú. Depèn de si deixar o no aquests pensaments.
   • Deixa de comparar-te amb els altres. En el moment en què et compares amb els altres, redueixes la teva pròpia autoestima. Teniu talents, oportunitats i punts febles únics. Reconeix-los i fes-los exercici segons sigui necessari. Cal comparar els preus de les botigues, no de les persones.
   • Deixa de pensar que ets incapaç de gestionar la situació o que les coses sempre van malament. Aquest tipus de pensament soscava activament la vostra eficàcia. En lloc d'això, substituïu aquests pensaments per la lògica i intenteu trobar una solució que s'apliqui a la vostra situació específica.
2. 2 No intenteu anticipar-vos al futur. Probablement us equivocareu! Tan bon punt penseu: "Oh, Déu, això passarà si faig això" i de seguida comenceu a preocupar-vos. No penseu en què passarà, llavors la por desapareixerà. No podeu predir el futur, per què proveu-ho?
   • Si realment necessiteu imaginar el futur, penseu en vosaltres mateixos exactament en cinc minuts: veureu una persona que ha perdut el control de si mateix. Vols ser així? Probablement no! Utilitzeu la imaginació negativa només per definir qui sou. tu no vols ser.
3. 3 Allunyeu-vos de la situació. Imagineu-vos que la vostra vida i tot el que passa al vostre voltant és una pel·lícula. Mentre feu això, imagineu-vos que observeu a una altra persona, no a vosaltres mateixos. D’aquesta manera es pot observar la situació de manera objectiva, sense implicar emocions.
   • Imagineu-vos que observeu la situació des de fora, sense coneixement previ del tema i sense implicació emocional. En separar-se, no es permet ser subjectiu, es manté objectiu, com un metge que tracta un pacient. En la programació neurolingüística, aquesta tècnica s’anomena “replantejament”.
   • Aneu amb compte amb la dissociació (despreniment), ja que hi ha certs riscos. La dissociació amb massa freqüència pot conduir a resultats poc saludables en la seva psique i en la seva personalitat si no es té cura. Allunyar-se només en determinades situacions, no recórrer a la dissociació en cap moment insignificant. De vegades cal trobar-se cara a cara amb certes coses, no distanciar-se d’elles.
4. 4 Penseu lògicament. En lloc de percebre situacions basades en la por, la ira o reaccions emocionals similars, treballeu només amb fets. La lògica sovint supera les emocions incontrolables i permet veure la situació tal com és realment. Al cap i a la fi, la realitat és la que és. No cal pensar en res.
   • Si teniu por de fallar l’entrevista de feina, recordeu-vos dels fets.En primer lloc, no se us convidaria a una entrevista si no estigués prou qualificat. En segon lloc, si no obteniu la feina, és possible que no tingueu una bona aptitud per a aquesta empresa, però això no vol dir que no sou un bon candidat.
   • Quan estem en una crisi emocional, ens comportem com abans, en lloc de pensar-ho bé. Si en situacions difícils estàs acostumat a reaccionar emocionalment, val la pena aprendre a pensar lògicament.
5. 5 Sàpiga, les emocions també s’han de mostrar a temps. Es necessiten de tant en tant. Apareixen per una raó: si no els necessitem, no tindríem emocions. De fet, la investigació ha demostrat que quan perdem la calma prenem les millors decisions. Si us sentiu emocionats, proveu de determinar si val la pena. Si és així, no t’aturis.
   • Si no val la pena mostrar emocions, renunciar-hi. Ja sigui paranoia, neurastènia, ansietat o por, deixeu-los anar. Aquest és un petit dimoni que hi ha en cadascun de nosaltres i que ens torna bojos.
   • Si és una emoció significativa (el dolor, per exemple, és negatiu però significatiu), reconeix-ho. Mentre us contingueu, el dolor no desapareixerà tot sol. Plora si cal; si cal, expressa com et sents. Aviat passarà la sensació de pena.

Part 2 de 4: Controleu-vos

1. 1 Respira profundament. La respiració profunda et calmarà en situacions difícils i pot conduir a millores significatives en la salut general. Proveu algunes de les tècniques respiratòries següents per estabilitzar les vostres emocions:
   • Inspireu pel nas durant dos segons. Mantingueu la respiració durant 4 segons. Exhale per la boca durant 4 segons. Repetiu fins que sentiu que les emocions retrocedeixen.
   • Seieu en una còmoda cadira i concentreu-vos en la respiració. Presteu atenció a la profunditat que té o no. No intenteu canviar la respiració. En lloc d’això, tanca les dues mans amb els punys i tanca el polze i l’índex. Premeu-los junts, deixeu-los anar i torneu a prémer. Notareu que la vostra respiració es fa més profunda i lenta amb cada contracció; et relaxaràs i alliberaràs les teves emocions.
2. 2 Distreu-vos. En lloc de ficar-se en els pensaments ansiosos, aixeca’t i fes una altra cosa. Els pensaments van i vénen. Podeu deixar de banda els pensaments dolents distreureu-vos amb els bons. Aviat, començareu a pensar: "Estic molest per això?"
   • Tria una activitat activa que et faci sentir millor. Si us sentiu trist o ansiós i no podeu deixar de pensar en alguna cosa, passeu la vostra mascota, passeu al gimnàs per fer exercici o agafeu la càmera i feu fotos de la natura. Feu qualsevol cosa que involucri activament la vostra ment i la distregui dels pensaments emocionals.
   • Trieu una activitat que requereixi una concentració intensa. Proveu de teixir, cosir o fer una altra activitat repetitiva que requereixi concentració.
3. 3 No utilitzeu alcohol ni drogues com una manera d’ofegar les vostres emocions.
   • A més, eviteu menjar en excés o desnutrir-vos com a resposta a emocions aclaparadores. Estressareu el vostre cos si no mengeu bé.
4. 4 Porteu un diari. Dedica-ho a les teves emocions. Això us ajudarà a ser més conscients de si mateix i a trobar una sortida. Per tant, la propera vegada que experimenteu emocions (preferiblement emocions fortes), escriviu-les al vostre diari de seguida.
   • Què va desencadenar l’emoció? Vas preveure la seva aparició? Com és aquesta emoció i com es manifesta? Com vas aconseguir calmar-te?
5. 5 Deixa de fer amistat amb gent dolenta. Si et sents constantment buit o desmoralitzat, no és necessàriament per tu. Potser acaba de caure sota la influència d’un entorn dolent.Tots ens enfrontem al problema que de vegades som mandrosos o massa amables per trencar amb algú. Hem d’aturar-ho! Aquestes persones poden ser la causa d’emocions no desitjades. Comenceu avui i trenca amb la gent que us fa mal. No necessiteu aquest tipus d’amistat.
   • Malauradament, els humans solen tenir un paper enorme en la generació d’emocions. De vegades, nosaltres mateixos els donem aquest poder sobre nosaltres. La vida és tan curta per envoltar-nos de gent que ens faci sentir malament. Deixeu-los anar. Trobaran altres persones a qui poden xuclar com sangoneres!

Part 3 de 4: desenvolupar un hàbit per controlar les emocions

1. 1 Medita. La meditació és una de les millors maneres de dominar les emocions. Mitjançant la pràctica de la meditació i la concentració, aprendràs a ser conscient de les teves emocions, a acceptar-les i deixar-les anar. Tot i que alguns aconsegueixen deixar anar les emocions al comandament, això només s’aconsegueix després de pràctiques de meditació perllongades. A més, quan s’aconsegueixen aquests resultats, una persona no para de meditar diàriament.
   • Busqueu un lloc tranquil on no us molesti i poseu-vos en una posició còmoda que us permeti respirar profundament. Podeu practicar una meditació senzilla centrant-vos en la respiració. Inspira pel nas i respira pel ventre, expira del ventre pel nas. Concentreu-vos en la respiració mentre es mou pel cos.
   • Escaneja el cos, sent-ne conscient des de la part superior del cap fins als peus. Només tingueu en compte els vostres sentiments. Tens calor o fred? Sentiu el seient o el terra a sota? Només cal parar atenció.
2. 2 Utilitzeu la visualització mentre mediteu. Imagineu el que associeu a un sentiment pacífic i concentreu-vos en aquesta imatge. Cada vegada que la vostra ment comença a vagar, tingueu en compte, accepteu els pensaments i deixeu-los anar. Centreu-vos de nou en la visualització.
   • Si apareixen pensaments o emocions, només n’hi ha que en siguin conscients. No intenteu canviar-los ni corregir-los, només accepteu-los. A continuació, deixeu anar els pensaments / emocions i continueu respirant profundament.
   • Una bona meditació pot trigar de 5 a 30 minuts, o més si es desitja. Un cop arribeu al vostre “lloc”, notareu un canvi d’humor, pensaments i comportament. Una vegada que domineu aquesta pràctica, la podeu utilitzar sobre la marxa en situacions que desafien la vostra estabilitat emocional i podreu recuperar la tranquil·litat immediatament.
3. 3 Aprèn a admetre errors. Simplement, no hi ha una resposta directa i inequívoca a moltes preguntes de la vida. Quan us equivoqueu, rectifiqueu o demaneu perdó per evitar enfonsar-vos en un aclaparador sentiment de culpa o pesar. Aquests pensaments no auguren res!
   • Igual que amb la meditació, admeteu el vostre error. Ja està en el passat. Aquest és un error que mai no tornareu a fer, així que no us preocupeu. Cal ser una persona forta per poder admetre els seus errors. Aquest comportament és més admirable que si insisteixes constantment que tens raó.
4. 4 Eviteu un comportament autodestructiu. No importa el furor, la frustració o la preocupació que tingueu, no actueu sobre aquestes emocions fins que no estudieu la situació amb atenció. Intenta pensar amb claredat i veure les conseqüències de les teves accions.
   • Pensa abans de parlar. Les emocions sovint ens obliguen a esclatar una resposta que no ens reflecteix bé. Preneu-vos el temps i sigueu savis. Si realment voleu dir alguna cosa sense pensar-hi, recordeu el proverbi anglès: és millor callar i semblar poc intel·ligent que obrir la boca i confirmar-ho.
     • Si un company de feina critica la vostra feina, abstingueu-vos de missatges de ràbia o de comentaris durs sobre ell / a mentre us sentiu enfadat.En lloc d’això, intenteu comprendre si aquesta crítica és justa, si podeu millorar el vostre treball gràcies als seus comentaris o potser li hauríeu de demanar que canviés el to en què us critica per un de més professional.
5. 5 Coneix-te a tu mateix. Si decidiu que aquesta situació en particular pot resultar molesta, controleu-la el més aviat possible. Adaptar-se a la situació o dirigir-la. Només tu saps què fer. Tot i això, primer us heu de conèixer a vosaltres mateixos. Exploreu el que teniu a la vostra disposició les 24 hores del dia. Jo mateix.
   • Us serà fàcil si esteu decidit a ajudar-vos. Davant d’una situació difícil, resoleu-la en lloc de reflexionar sobre la dificultat que tindrà. Respira. Es distreu. Torneu a llegir aquest article. Practiqueu la resolució de problemes sense emocions i tard o d’hora esdevindreu imparcial. És possible que ni tan sols noteu els canvis que us passen fins que algú us indica que no teniu emocions.

Part 4 de 4: Entrena el teu cervell

1. 1 Accepta la vida tal com és. Això no vol dir que la vida no sigui justa, horrible, preciosa ni rosada, és com és. No cal provar de canviar-lo. La vida serà tan llarga com tu. No hi ha res de por ni de romàntic. Això s’ha d’aprendre. Quan no hi ha res terrible i res té sentit, les emocions es retiren gradualment.
   • De fet, de què serveix mostrar emocions? Amor? És només una sensació. És omnipresent i gens singular. I sovint hi ha egoisme o un motiu sexual darrere de l’amor. Nens? Ho poden fer sense nosaltres. Convenceu-vos que no té cap sentit en tot això, que la vida és senzilla i que us serà més fàcil.
2. 2 Penseu en la societat, no en vosaltres mateixos. Centrar-se en els altres farà que sigui molt més difícil pensar en les seves emocions. En una societat on tothom és excessivament individual, la persona pot esdevenir fàcilment fonamental a causa de la manca de sentit de connexió amb els altres. Al seu torn, això ens pot fer estar massa centrats en les nostres pròpies emocions, ja que no tenim res més en què centrar-nos.
   • Xatejar amb altres persones. Comunicar-se amb els altres us animarà! Ajudeu els altres, feu un servei comunitari, preneu-vos el temps per orientar-vos i compartiu coneixements i alegries amb altres persones de la vostra comunitat. A poc a poc, anireu comprovant que les vostres emocions han desaparegut en un segon pla.
   • En centrar-vos en els altres, deixeu menys espai i temps perquè qualsevol emoció interior es converteixi en una inacció o sofriment aclaparador. Quan altres confien en tu, trobes el coratge de seguir endavant i deixar de quedar embadalit en les teves emocions.
3. 3 Creeu nous "mapes mentals". Segons el neuropatòleg David Rock, és molt difícil canviar les vies neuronals. És molt més fàcil crear-ne de noves. La bona notícia és que la creació de nous mapes mentals o noves formes de pensar tindrà un efecte poderós, ja que una nova forma de pensar us permetrà centrar-vos en alguna cosa en concret.
   • En lloc de passar massa temps intentant superar la percepció arrelada de vosaltres mateixos com a tristos, desesperats i desafortunats, creeu un nou mapa mental de vosaltres mateixos com a inspirat, centrat i interessant.
   • Dirigeix ​​tota la teva energia per crear aquesta carta mitjançant accions que confirmin objectivament que aquesta persona ets tu mateixa. Amb la pràctica, formareu un nou sistema nerviós i senzillament podeu ignorar els antics circuits que us han desbordat emocionalment.
4. 4 A més, controla les teves emocions positives. Parlem de l’absència d’emocions que, malauradament, engloben els moments positius de la vida. Per tant, si la vostra mare va comprar l’entrada per al concert que espereu o el vostre amic va passar per aquí, expresseu el vostre agraïment, però res més. Somriu i digues gràcies. Aquí és on haurien d’acabar les vostres emocions.
   • Si realment vols semblar sense emocions, no hauries de ser admirat ni entusiasmat per res. Res no us farà feliç, però, en canvi, res no us farà infeliç. Només us queda indiferent davant qualsevol situació.
5. 5 Deixa anar el que no pots canviar. Pot estar enfadat quan no es pot canviar la situació, però ha de reconèixer la seva ira i deixar-la anar. En lloc d’això, concentreu-vos en allò que podeu canviar per tal que els vostres pensaments es dirigeixin en una direcció positiva, en lloc d’enfonsar-vos en la misèria.
   • El pensament positiu encara us ofereix l’oportunitat d’expressar emocions. El nostre objectiu és aconseguir una falta d’emoció. La millor opció és no pensar gens. El cervell humà és capaç de desconnectar de la realitat. Si realment voleu ser indiferent, abstingueu-vos de pensaments positius i negatius. Intenteu desconnectar completament.

Consells

• No facis gràcia als que et critiquen. Simplement doneu-los un aspecte impertinent perquè sàpiguen que no us interessa.
• Moltes persones se senten molt millor en plorar perquè aquest és el mecanisme físic responsable de classificar les emocions. Tot i això, quan es tracta d’una situació emocional a la feina, no es pot permetre el luxe de començar a plorar davant de tothom. Intenteu pessigar el punt entre el dit índex i el polze molt fort. Us sorprendrà l’eficàcia que té això per evitar la formació de llàgrimes.
• Per obtenir més informació sobre com utilitzar la lògica per remodelar el pensament, com respondre a les emocions, consulteu la teràpia cognitiu-conductual (TCC). Metges, científics i terapeutes utilitzen la TCC com una eina eficaç per canviar la nostra manera de pensar.

Advertiments

• Fer-se mal físic (com tallar-se les venes als canells o perforar-les) no és una opció per alleujar el dolor intern. Això no només us farà mal i, possiblement, deixarà cicatrius, sinó que també us farà enfonsar-vos en la misèria, cosa que només us farà sentir pitjor.
• Si us trobeu a mercè de les emocions i no les podeu aturar, és possible que tingueu ansietat, depressió o una altra afecció. No dubteu a buscar l’ajut d’un psicoterapeuta professional. Com més aviat obtingueu ajuda, més aviat coneixereu maneres de gestionar les emocions que us ajudaran al llarg de la vostra vida.