Content

• Passos
• Mètode 1 d'1: calma't ràpidament
• Consells

De vegades ens preocupem tots, però en alguns casos us pot situar en una posició incòmoda o semblar una violació de l’ètica professional, de manera que heu de saber calmar-vos ràpidament. Aquestes tècniques us ajudaran a mantenir un aspecte satisfet (o almenys normal) i a fer front a situacions d’estrès molt més fàcils.

Passos

Mètode 1 d'1: calma't ràpidament

1. 1 Esbrineu si esteu enfadats, molestos o decebuts. Conèixer exactament com us sentiu us ajudarà a fer front a aquesta afecció més ràpidament.
2. 2 Penseu en l’esdeveniment que us ha portat a aquest estat. Potser us decebrà que algú obtingués la promoció que volíeu o potser us molestarà el comportament del conductor mentre viatja a la feina. Saber quina molèstia us ajudarà a deixar enrere aquest esdeveniment i a recuperar els vostres sentits més ràpidament.
3. 3 Respireu profundament: aquesta és la manera més ràpida de calmar-vos. Si sou de la societat, disculpeu-vos i sortiu a algun lloc apartat. Una sala de reunions, un bany, un passadís o el cotxe buits ho farà. Només cal allunyar-se de la font d’estrès durant uns minuts.
   • Si no podeu sortir d’una situació molesta (conduïu, en una reunió, a classe, etc.) trobeu alguna cosa que us distregui: mireu per la finestra, escolteu música o comenceu a fer una llista de la compra. L’escapament mental no és tan eficaç com el consell anterior, però us ajudarà a afrontar els sentiments fins que disminueixin.
   • Feu una passejada si és possible. Allunyar-se de l’estrès. No us preocupeu per aquesta situació, ja que les coses podrien sortir molt millor del que es pensa. Pensar en la situació us pot conduir a un estat molt emocional i us quedareu atrapats en aquest moment més del que és habitual.
4. 4 Deixeu que surten les vostres emocions. La restricció de les emocions comporta situacions d’estrès, us calmareu més ràpidament si les deixeu sortir: jurar, plorar o copejar la porta quan sortiu del bany. En alliberar fins i tot una mica de tensió, us calmareu més fàcilment. Algunes persones es calmen després d’escriure o expressar allò que els preocupa.
   • L’estrès es pot acumular una i altra vegada fins arribar a un punt determinat. Aneu al bany o a un altre lloc apartat, ploreu, jureu, capgireu-ho tot (només si no hi ha ningú al voltant) feu el que vulgueu per desfer-vos de l’ansietat.
5. 5 Penseu bé. Deixa de banda qualsevol preocupació sobre el que et molesta. Penseu en les coses bones que han passat avui.Heu aconseguit alguna cosa que us faci feliç? Et veus especialment bé avui? El vostre estat d’ànim millorarà si penseu en allò que us fa més feliç o en el que desitgeu. Tractareu d'allò que us va molestar més endavant, però ara només cal que us calmeu.
   • Mireu imatges o alguna cosa que us alleugeri l’estat d’ànim: arc de Sant Martí, cavalls, gatets, nens somrients, el vostre color preferit, xocolata ...
   • Escolta la teva cançó preferida o la que vas escriure. La música us tranquil·litzarà amb un ritme i una harmonia uniformes.
6. 6 Dediqueu uns minuts a recollir els vostres pensaments. Ajusteu els cabells, respireu més profundament i renteu-vos la cara si ploreu. Tornaràs tranquil i amb el control!

Consells

• Podeu marxar ràpidament amb el pretext d’anar al bany. Allà recuperareu tranquil·lament els sentits i no us buscaran, sobretot si sou una dona ("necessito maquillar-me").
• No us deixeu desanimar tornant constantment a la mateixa situació. Un cop us adoneu que el que teniu dia a dia us molesta, considereu canviar la vostra rutina per mitigar la situació. Podeu marxar a la feina abans o després per evitar embussos, canviar de feina o fer exercici (meditació) per calmar-vos més ràpidament després d’un dia estressant.
• Si la gent us molesta, penseu en què us molesten les seves accions. Us trobeu fent el mateix i us molesta? Creieu que l’altra persona ho fa per una raó específica? Intenteu entendre la motivació (motivació) de la persona, això us permetrà desfer-vos de la frustració innecessària pel que no podeu canviar, ja siguin accions o alguna cosa més.
• Si no esteu involucrats en aquesta situació, feu un pas enrere i escolteu la vostra cançó preferida.
• Quan passi alguna cosa bona, poseu aquest moment, esdeveniment o incident en una caixa mental. Quan us sentiu molest, imagineu alguna cosa agradable: decorar un pastís, un gat a la falda, etc.