Content

• Passos
• Consells

La majoria de la gent veu la tristesa com un problema o una emoció negativa. Normalment, la persona trista intentarà ignorar o tapar la tristesa. No obstant això, es tracta d’una reacció emocional natural a les dificultats de la vida. Tot i que la tristesa és una emoció natural, també heu d’aprendre a deixar de banda la vostra tristesa. Això us ajudarà a resoldre els problemes que teniu i a millorar les vostres emocions.

Passos

Primera part de 3: Expressar tristesa

1. 

   Deixa’t plorar. Desfeu-vos de la vostra tristesa interior, frustració i dolor. Algunes persones troben que el plor els pot fer sentir més còmodes, perquè és una manera d’expressar sentiments a l’exterior per ajudar a millorar el seu estat d’ànim. A més, el plor us pot ajudar a sentir-vos més alleujat. Diversos estudis demostren que les llàgrimes poden reduir les hormones de l'estrès. Després de plorar, estira’t i reflexiona sobre el que va passar.
   • Si la meditació us incomoda, torneu a plorar. Ningú no us pot veure, així que no ho dubteu. No dubteu a alliberar les vostres emocions.

2. 

   
   
   Diari sobre els teus sentiments. Aneu a un lloc tranquil per pensar per vosaltres mateixos. Intenteu descriure el màxim de detalls possibles sobre els vostres sentiments, el que passa i el frustrant que sou. Recordeu prendre nota de les emocions que mostreu a la superfície. Això us pot ajudar a comprendre els sentiments subjacents de tristesa. Si teniu problemes per expressar els vostres sentiments en paper, podeu escriure a vosaltres mateixos.
   • Si heu deixat anar les vostres emocions però encara esteu tristes, per això hauríeu de guardar un diari. En aquest moment, heu de fer front a conflictes interns i externs, i el diari us pot ajudar a entendre els vostres pensaments i sentiments.
   • Sigueu específics sobre els vostres esdeveniments i sentiments i no tingueu por que puguin semblar ridículs o egoistes, sempre els podeu escriure mentre us calmeu i enteneu millor la situació.

3. 

   
   
   Ballar o escoltar música trista. Investigacions recents demostren que el ball pot millorar la salut mental, com la tristesa, la fatiga, l’ansietat i altres símptomes de salut física. Podeu ballar formalment a l’estudi o simplement passar la música a casa. La investigació també ha demostrat que escoltar música trista també és útil quan se sent malament. La música trista proporciona connexió emocional per ajudar-vos a afrontar aquestes emocions.
   • Si no esteu preparat per alliberar les vostres emocions, la música us pot ajudar a oblidar-vos-en fins que estigueu preparats per afrontar la vostra tristesa.

4. 

   
   
   Creació artística. L’art és una manera de crear i expressar tristesa a través del color, la forma, la forma i, de vegades, la textura. L’art ajuda a dissipar la tristesa sense paraules. Hauries de provar:
   • Programa d’assessorament: comenceu visualitzant els vostres sentiments. Tanca els ulls i imagina com són les teves emocions, quins són els colors, les formes, ... Obre els ulls i dibuixa la imatge sobre el paper. No importa l’aspecte de la imatge. Mentre allibereu les emocions, independentment de com apareguin les imatges en paper.
   • Mandala: es tracta d’un cercle complicat que podeu pintar o pintar per alliberar emocions. Cerqueu un cercle de mandala imprimible en línia. Algunes persones estan molt interessades en aquest art centrat en el subconscient.
   publicitat

Part 2 de 3: Tractar la tristesa

1. 

   Reconeix els teus pensaments negatius. El pensament negatiu sovint no és realista sobre la vostra situació, vosaltres mateixos o els esdeveniments futurs. Aquest tipus de pensament pot aclaparar els pensaments positius i canviar la seva visió de si mateix. Si no reconeix els patrons de pensament negatius, serà difícil desenvolupar habilitats d’adaptació saludables. Els pensaments negatius sobre tu mateix poden provocar depressió.
   • Per exemple, pot estar trist per una relació trencada. Després de la ruptura, la majoria de la gent tenia pensaments negatius com ara: "No sóc un bon marit / dona" o "Sempre estic sol".
   • Si comenceu a creure en pensaments negatius, la vostra acció començarà a motivar-lo. Per exemple, potser no voldreu seguir sortint perquè creieu que heu de viure sol.

2. 

   
   
   Troba la causa del teu pensament negatiu. Penseu en les preocupacions que teniu amb els pensaments negatius. Per exemple, si creieu que sempre estareu sols, la vostra ansietat subjacent podria estar relacionada amb la manca de confiança en conèixer gent nova. Tot i que ser conscient de les vostres emocions pot ser frustrant, és important entendre què us causa els pensaments negatius.
   • Podeu provar de fer una nota de pensament escrivint coses que volíeu que haguessin passat de manera diferent o que haguessiu pogut actuar millor. Vigileu si hi ha emocions o esdeveniments tristos que els envolten.
   • Per exemple, el pensament inicial negatiu podria ser: "Sóc un perdedor perquè no tinc una bona cita". La causa subjacent d’aquest patró de pensament pot ser que se senti angoixat per la seva relació trencada i que se senti sol perquè té altres plans de cites.

3. 

   
   
   Lluita i deixa anar els pensaments negatius. Simplement pregunteu-vos si realment existeix el pensament. Això us ajudarà a adonar-vos que la majoria dels vostres pensaments no són reals, sinó que són merament reaccions naturals. També podeu fer-vos les preguntes següents per ajudar-vos a desfer-vos del pensament negatiu:
   • Per què creieu que aquesta manera de pensar és real? Quins factors l’impulsen? "Ni tan sols sé com convidar algú a sortir amb mi. No sé com".
   • Com va reaccionar davant d’aquest pensament negatiu (accions, sentiments i altres sentiments)? "Em fa por i estic nerviós quan demano a algú que surti".
   • Com canviarà aquest pensament les teves accions i comportament? "No hauria de tenir por. Hauria d'haver convidat algú a una cita quan estigués a punt".

4. 

   
   
   Respecteu els vostres propis sentiments. Estàs autoritzat a estar trist, així que no retinguis les teves emocions. Acceptar els sentiments és el primer pas per deixar anar la tristesa. Pot ser que estigueu trist per alguna raó, però és important acceptar la vostra tristesa i dolor. D'aquesta manera, podeu començar el procés de deixar que la vostra tristesa s'allunyi. Si teniu problemes per respectar els vostres sentiments, proveu d’escriure o dir en veu alta:
   • “Estic molt trist quan ………………………. Però estic bé ".
   • "Em permet estar trist per ... ..."

5. 

   No deixis que ningú tiri les teves sensacions. Normalment, familiars i amics intentaran consolar-vos i animar-vos de bona fe dient que la tristesa s’ha acabat i que encara hi ha molt de bé en aquesta situació. Fins i tot si tinguessin la bona intenció de calmar-se, això encara podria ser un menyspreu legítim del vostre just dolor. Digueu-los que sabeu que volen dir bé, però que us sentiu trist i voleu dedicar el temps a barrejar-vos amb la tristesa.
   • Per exemple, si acabes d’enamorar-te i un amic et diu que a partir d’ara tindràs més temps lliure, és millor que diguis a aquesta persona que necessites temps per calmar-te. sentiment.
   publicitat

Part 3 de 3: Superació de la tristesa

1. 

   
   
   Practiqueu parlant amb vosaltres mateixos de manera positiva o verbal. Recordeu-vos dels vostres èxits i de tot el que estimeu de vosaltres mateixos. O recordeu-vos d'algunes afirmacions positives que us interessen, com una màxima. Podeu escriure una llista d’aquests refranys i guardar-los sempre que us sentiu trist. La investigació ha demostrat que podeu fomentar i defensar el pensament positiu portant amb vosaltres una nota de recordatori amb aquestes màximes.
   • Per conservar algunes declaracions positives o definitives, escriviu-les en un marcador i guardeu-les a la cartera, guardeu-les al telèfon o configureu-les com a escriptori d'escriptori.

2. 

   
   
   Dediqueu temps a parlar amb altres persones. Quedeu-vos amb la vostra família i amics perquè poden entendre una mica els vostres sentiments. Expliqueu com us sentiu per veure si això us ajuda a millorar. Probablement intentaran animar-vos. No tingueu por de dir-los que us sentiu tristos i que necessiteu temps per submergir-vos en la tristesa.
   • Proveu de parlar amb algú de confiança que pugui ser savi o més gran que vosaltres. Sovint tenen diverses experiències vitals per ajudar-vos a afrontar la vostra tristesa.

3. 

   
   
   Deixa’t oblidar de la teva tristesa fent coses positives. És molt fàcil notar emocions negatives i ignorar les emocions positives, com ara felicitat, comoditat, excitació, alegria i motivació. Preneu-vos una estona per escriure records feliços i agradables. Això us pot ajudar a recuperar un pensament positiu. També podeu deixar-vos oblidar dels vostres sentiments negatius fent alguna cosa divertida i positiva com:
   • Tint per al cabell
   • Feu una tassa de te vosaltres mateixos
   • Compte fins a 500 o 1000
   • Resol puzles o juga a un joc intel·lectual
   • Proveu d '"observar les persones que us envolten"
   • Tocar instruments musicals
   • Veure la televisió o anar al cinema
   • esmalt per a les ungles
   • Organitzeu coses com llibres, roba, ...
   • Plegueu paper per mantenir les mans ocupades
   • Fer exercici, practicar esport, caminar, fer exercici

4. 

   Saber quan s’ha de buscar ajuda professional. Si us sentiu deprimit durant més d’un mes, és possible que estigueu deprimit i necessiteu assessorament o assistència professional. Els símptomes de la depressió són molt més greus que la tristesa i inclouen la pèrdua d’interès per les activitats diàries, irritabilitat, ansietat, disminució de la libido, dificultat per concentrar-se i canvis d’hàbits. abans dormia i sempre em sentia cansat. Si reconeixeu signes greus de pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Aneu a urgències o truqueu al número d’ambulància. Els signes suïcides inclouen:
   • Amenaces o converses sobre suïcidi, inclosa la cerca en línia d'un pla de suïcidi
   • La dita és que no us importa res o no necessiteu tothom al voltant
   • Declaració que us converteix en una càrrega per als altres
   • La sensació de no fugir
   • Sensació de dolor incontrolable
   • Regaleu tots els vostres objectes personals, escriviu testament o feu gestions funeràries
   • Compra una arma o una arma
   • De sobte, tranquil i alegre de sobte sense cap motiu després d'un període d'avorriment.
   • El més important és que t'estimes a tu mateix tal com ets.
   • Feu coses que us puguin ajudar a relaxar-vos.
   publicitat

Consells

• Truqueu a algú que us pugui donar alguns consells útils. Si no hi ha ningú que us pugui confiar, truqueu a algunes de les línies telefòniques per obtenir ajuda.
• Si teniu problemes de privadesa, és millor anar a un lloc on pugueu estar sols i abraçar els vostres animals de peluix.