Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
13 Juliol 2021
Data D’Actualització:
23 Juny 2024
Content
És important tenir en compte els sentiments de l’altra persona; Però no hauríeu de posar les seves necessitats per sobre de vosaltres. Quan sou massa passiu, doneu a altres persones el dret de maltractar i aprofitar la vostra bondat. Com a resultat, vostè mateix suporta molt ressentiment i frustració. Ser massa passiu també té un efecte negatiu sobre la vostra confiança i autoestima. Tot i això, ser massa agressiu és un altre extrem i tampoc no ajuda.El comportament extrem també reflecteix arrogància, mal humor i inutilitat. Al contrari, l’assertivitat demostra que sou una persona que sap expressar els vostres pensaments i necessitats sense prendre lleugerament ni ferir els que us envolten. És important trobar un equilibri amb un comportament assertiu adequat.
Passos
Primera part de 3: exploreu les vostres relacions amb els altres
Avalueu el vostre estil de comunicació personal. És important entendre el vostre estil personal abans de fer un canvi. Si heu estat assertius en totes les situacions de la vida, potser només cal un petit ajust. Al cap i a la fi, hi ha una línia entre l’assertivitat i l’agressivitat. Tanmateix, podeu ser una mica passiu si us trobeu en les situacions següents:- No diguis la teva opinió.
- Cal callar sempre.
- Poseu-vos d’acord mentre realment voleu dir que no.
- Obteniu més feines quan tingueu més problemes.
Exploreu la vostra por. Si et trobes incapaç de defensar-te o et costa massa dir que no als altres, tens por de perdre el cor. Quan us trobeu en una posició passiva en una situació, pregunteu-vos què us fa por realment. Recordeu, l’única manera de superar la por és adonar-se primer de la seva existència.- Parlar amb vosaltres mateixos que "heu d'esperar" a l'aprovació d'algú no és correcte. Quan sentiu que "heu de" fer-ho "," començareu a fer-vos demandes poc realistes.
- El que pensen els altres no reflecteix el vostre valor, sovint reflecteix els seus propis problemes.
Penseu si pot passar la vostra por. Normalment, la por a ser rebutjat o represaliat és la por a ser rebutjat pels altres. En altres paraules, podeu ser passiu en algunes situacions clau perquè us importa el possible resultat si sou més assertiu. Pensar en la venjança real i com respondre si és així és una bona manera de superar la por i ser més assertiu. Aquí teniu algunes preguntes per ajudar-vos en aquesta etapa:- Passarà alguna cosa que temeu si us feu més assertius?
- Té alguna evidència que represali? Per exemple, ho han fet abans?
- Teniu alguna evidència que la gent no prendrà represàlies?
- Realment passa el que estàs pensant?
- Què podeu fer per protegir-vos d’aquest tipus de represàlies?
Allibereu la responsabilitat de preocupar-vos pels sentiments d'altres persones. De vegades suprimiu la vostra assertivitat perquè no voleu ferir els sentiments dels altres. Tanmateix, de vegades malinterpreten les vostres intencions fins i tot quan la vostra afirmació és correcta. No facis alguna cosa que no vulguis fer ni controlis només per por a fer mal a algú.
- Assertivitat no vol dir ser descuidat. Sempre s’ha d’intentar ser assertiu de manera que minimitzi al màxim els sentiments de dolor que causi. Tot i això, tingueu en compte que això no sempre és possible.
Desfeu-vos de la culpa. De vegades és possible que us trobeu fent alguna cosa que no voleu perquè creieu que ningú més ho podrà fer. Tanmateix, sentir-se culpable una vegada i una altra quan no hi ha cap raó perquè sigui, no és bo ni per a la seva autoestima.
- La gent en general s’afronta i seguirà altres vies per satisfer les seves necessitats. Per tant, no hi ha res dolent en rebutjar algú.
- Altres poden intentar transmetre la informació que hauríeu de fer si realment us interessa. Això és manipulador i no és just per a vosaltres. Les vostres necessitats també són importants i, si deixeu continuar la manipulació, desenvolupareu una sensació de frustració.
Apreneu del vostre magnetisme passiu. Quan fas alguna cosa que no vols fer, sovint no et sentiràs còmode. De la mateixa manera, quan et trobes menystingut per algú, aquesta sensació és terrible. Dedica més temps a pensar com et fa sentir quan ets massa passiu. En recordar-vos que no us hauríeu d’estar tristos amb vosaltres mateixos, és possible que només vulgueu aprendre a ser més afirmatius. Aquí teniu algunes coses que cal tenir en compte si us trobeu massa passiu:
- Se sent frustrat, ferit o deprimit?
- Tens tensió al pit, tens a l’estómac o tens alè?
- Fixeu-vos en els sentiments negatius i recordeu-vos que no heu d’acceptar res només per satisfer les necessitats d’algú.
- De vegades us sentireu satisfets després d’ajudar algú i aquesta és la sensació que hauríeu d’apuntar. Si us sentiu insatisfet, el més probable és que sigueu massa passius i que els pugueu aprofitar fàcilment.
Part 2 de 3: Saber negar-se
Decidiu què voleu i què no voleu fer. Si sou una mica massa passiu, assegureu-vos d’estar sempre d’acord quan realment voleu dir que no. Això provoca tensions interiors i et fa sentir encara més frustrat amb els altres. Per evitar-ho, és important esbrinar què voleu i què no voleu.
- Quan algú us demani que feu alguna cosa, pregunteu-vos si és el que realment voleu fer.
- Si no se sent tan malament, atureu-vos i pregunteu-vos de nou si és el que realment voleu fer. Si voleu, no us heu de convèncer.
Respiració profunda. Això us ajudarà a mantenir la concentració. Això també és important perquè us permet parlar d’una manera tranquil·la.
- Respireu pel nas i sentiu com si l’aire entri a l’abdomen i, a continuació, expireu per la boca. Respirar profundament us recordarà estar més tranquils.
- Si parleu amb algú, no deixeu obvi que intenteu respirar profundament.
Digueu que no ho podeu fer avui. Això pot semblar una mica incòmode al principi, ja que esteu acostumat a estar d’acord. Tot i això, és important establir límits amb els altres. Ser més assertiu té els següents avantatges:
- Més confiat
- Per ser respectat pels altres
- Major autoestima
- Millorar les habilitats per a la presa de decisions
- Augmentar la satisfacció professional
- Aconsegueix una millor relació
Repetiu la frase en 1 o 2 paraules. Si l’altra persona està acostumada a fer sempre el que diu, pot resistir-se quan comenceu a dir que no. Tanmateix, és important prendre la vostra postura. Escurceu el "no" a 1 o 2 paraules cada vegada que l'altra persona insisteix.
- Per exemple, podeu dir que no ho podeu fer.
- Aleshores podeu dir que és impossible per a vosaltres.
Refusa. Si l’altra persona continua advocant, és hora de dir que no. Obbviament, no respecten els vostres límits i no haurien de parlar més. És hora de declinar.
Parleu més sobre altres solucions. De vegades és difícil dir francament "no". Per exemple, si voleu que la feina sigui una prioritat, no només digueu al vostre cap un "no" i marxeu. En una situació empatada, només dir "no" no és una bona opció, així que intenteu oferir solucions alternatives. Per exemple, podeu dir el següent:
- "Puc suggerir una altra idea?"
- "Algú pot fer això?" (Podeu explicar per què és difícil fer-ho a petició).
- Si l’altra persona no accepta l’altra opció, ajudarà a parlar-li de les seves preocupacions. Es podria dir que enteneu la seva sol·licitud, però també teniu una restricció vàlida i voleu debatre sobre algunes de les vostres preocupacions.
Acabada la conversa. És possible que continueu tenint algunes reaccions adverses encara que s’hagi deixat clar que no podeu complir la sol·licitud. En aquest cas, aquest és el millor moment per acabar la conversa per evitar la situació d’estrès augmentat.
- Podríeu dir que heu de marxar o que el vostre cònjuge us espera i després se’n va.
- Si parléssiu per telèfon, podríeu dir que era una conversa fantàstica, però heu d’anar-hi.
- Si parleu amb el vostre supervisor, digueu que enteneu que aquesta feina és important, però només perquè no la podeu fer.
Part 3 de 3: Assertivitat de l'exercici
Les decisions es tornen més assertives. Heu d'acceptar el canvi per obtenir resultats. Ajuda a pensar per què voleu ser més assertiu. A continuació, es detallen algunes de les conseqüències negatives de ser massa passiu:
- La frustració sorgeix quan et preguntes reiteradament com deixes que això passi.
- El ressentiment pot passar perquè comences a sentir que t’aprofiten.
- Es torna agressiu i verbalment violent quan augmenta la ira i sovint es perd el control i es reacciona de manera inadequada.
- La depressió prové de sentir-se impotent i com si no poguessis controlar una situació.
Anoteu les zones on vulgueu ser assertiu. Sigues el més específic possible. Per tant, en lloc d’escriure que voleu ser més assertiu a la feina, deixeu clar que voleu ser més assertiu amb els vostres col·legues. Recordeu que pot haver-hi alguns aspectes que sovint sou més assertius que altres. Identifiqueu clarament les àrees en què voleu obtenir resultats per centrar-vos a desenvolupar una major assertivitat en aquestes àrees.
Comenceu per una situació de baix risc. Fer-se més assertiu és una habilitat i, com passa amb qualsevol altra habilitat, cal millorar la pràctica. Potser és millor practicar l’assertivitat amb un amic o amant i després passar a situacions més arriscades a mesura que avancin les habilitats. Per exemple, si la vostra germana vol que torneu al mercat per ella una vegada més i simplement no hi vulgueu anar, pot ser un bon moment per practicar l’assertivitat.
- Recordeu que encara estimeu o aprecieu la vostra parella quan sou assertiu; Si no dius vol dir que t’adones que les teves necessitats són tan importants com les dels altres.
- Si és possible, proveu de practicar en una situació de baix risc abans de passar a una situació de més risc.
Practica el que vols dir. Sempre que sigui possible, escriviu amb antelació el que teniu previst dir. D'aquesta manera, podeu assajar el que diríeu abans de començar a afirmar-vos davant la situació.
- Podeu escriure primer el guió per reforçar-lo, recordeu el que direu.
- Utilitzeu definitivament frases que comencin per "jo" en lloc de "vosaltres". Per exemple, es podria dir: "No puc tenir cura dels nens avui", en lloc de dir "Podeu tenir cura dels vostres fills".
- Pot ser útil dedicar el temps i la ment a assajar tota la situació. Utilitzeu la vostra imaginació i imatges per visualitzar exactament el que direu i el que fareu durant la conversa. Fingiu que hi sou perquè tingueu en compte les experiències situacionals vives. Això ajudarà a reduir l’ansietat que pugueu experimentar, especialment quan comenceu a ser més assertiu.
Trieu un moment per xatejar. Si heu de discutir alguna cosa seriosament, és important que trieu un moment que us convingui tant per a vosaltres com per a la vostra parella. Quan us trobeu, comuniqueu-vos amb l’altra persona d’una manera tranquil·la mentre assajava. A més, assegureu-vos de demostrar un llenguatge corporal segur, com ara:
- Feu un contacte visual adequat
- Postura erecta
- Inclineu-vos lleugerament cap enrere quan parleu
- Una expressió positiva
- A més, intenteu evitar gestos preocupants com apretar les mans, sacsejar el cos o trepitjar els peus, ja que això us farà menys segurs.
Repetiu el procés. Seguiu examinant la vostra llista d'àrees on voleu ser més assertius. L’assertivitat acabarà convertint-se en una segona naturalesa, però, a partir d’ara, assegureu-vos que realment vulgueu ser assertiu. publicitat
Consells
- Afirmar amb la família i els amics és probablement el més difícil perquè tots dos voleu agradar-los; tanmateix, a mesura que esdevingueu més assertiu, la vostra relació amb ells també millorarà per a millor.
- Negar no sempre és una opció. De vegades és possible que hagueu de fer coses que no vulgueu fer, com ara conferències de criança o haver de fer la feina deguda; No hi ha un patró clar per això.
- Tractar els conflictes pot ser molt difícil, fins i tot per a les persones més dures. Si creieu que us podeu emocionar fàcilment quan us enfadeu, ploreu o actueu excessivament, intenteu esperar una mica si podeu abans de parlar amb algú.
- L’assertivitat aporta un sentit de l’equilibri i l’elecció. Assegureu-vos que la vostra afirmació no resulti una agressió escandalosa i perillosa.
