Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’ansietat és una emoció sana i comuna que experimenta la majoria de la gent. No obstant això, l’ansietat pot provocar un trastorn mental, reduint la vostra capacitat per fer front als sentiments d’ansietat. Quan vulgueu superar l'ansietat, no intenteu deixar de banda els vostres sentiments d'ansietat, sinó que, en lloc d'això, creeu un mecanisme per afrontar-los. Saber fer front a un pensament ansiós és clau per superar aquest sentiment. No deixeu que la preocupació us interfereixi, ja que això pot provocar una depressió perllongada, un greu problema de salut mental.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre la seva ansietat

1. Comprendre i reconèixer que està preocupat. No us en culpeu ni us expliqueu coses absurdes com ara "mai no ho superaré" o "Sóc incompetent". Compreneu que podeu superar aquesta situació i ho faràs.

2. 

   
   
   Cerqueu la font de la vostra ansietat. Tant si experimenta un atac de pànic o una por o ansietat sobtades, és important identificar la causa de la seva ansietat. La causa principal és alguna cosa a la vostra vida? O és causat per una desgràcia? O bé, una propera activitat, reunió o esdeveniment que us preocupi? Pot ser més fàcil controlar les vostres pors quan se sap quina és la causa.

   

   
   
   Chloe Carmichael, doctora
   Psicòloga clínica

   Comprendre que preocupar-se també pot ser un estat saludable. La psicòloga Chloe Carmichael va dir: "No sempre és dolent que no es vulgui sortir del llit de tant en tant. De vegades, així és com la Mare Natura vol dir que estàs esgotat. És saludable saber que necessiteu descans, però, si us trobeu en aquesta situació durant un temps, és hora de descansar. durant molt de temps o la vostra vida no mostra signes de millora, parleu amb algú expert. "

3. 

   Determineu si es poden resoldre els vostres dubtes. Si ja coneixeu la causa de la vostra por, el següent pas és determinar si podeu controlar-la o deixar que el temps (o la vostra imaginació) se n’encarregui. Si la vostra por és majoritàriament fora de la vostra imaginació o no es pot tractar immediatament, preneu la iniciativa per eliminar-la de la vostra ment. Si necessiteu atendre la vostra preocupació, seguiu els passos següents.
   • Què podeu fer per reduir la por o l’ansietat?
   • Es tracta d’una solució a curt o llarg termini?
   • Què podeu fer per evitar que l'ansietat o la por es repeteixin?

4. 

   
   
   Penseu en el pitjor. Si teniu por a la vostra por, preneu-vos un moment per pensar el possible resultat real. Potser us esteu preparant per a una presentació important i teniu por. Atureu-vos i penseu: "Quin és el pitjor que pot passar?" Per molt riques que siguin les vostres respostes, pensar seriosament us ajudarà a adonar-vos que sempre hi ha una solució a la majoria de problemes que teniu.

5. 

   Accepteu la incertesa. Pot ser difícil deixar de preocupar-se quan no se sap un escenari. En aquest moment és important que accepteu la realitat de la incertesa. No podem saber què passarà ni quin serà el resultat; preocupar-se pel que ningú sap és una font de por innecessària que es pot evitar amb l’acceptació.

6. 

   Penseu en els efectes de l’ansietat. Sovint us preocupeu per una raó: l’ansietat és una resposta de por a un esdeveniment real o imaginari. Els problemes sorgeixen quan comencem a preocupar-nos per coses que realment no estan en perill. Penseu, doncs, en el propòsit de la por. T'ha ajudat això? Si us fa por una situació realment perillosa, la vostra ansietat tindrà un efecte positiu. Tanmateix, si us preocupa sense cap motiu, la vostra por ara només té un efecte negatiu. Tenint això en compte, podeu tranquil·litzar-vos si trobeu ansietat. publicitat

Mètode 2 de 3: eviteu les percepcions errònies

1. 

   Centreu-vos tant en el positiu com en el negatiu. Quan us preocupa alguna cosa, sovint és fàcil veure el costat negatiu de les coses. Com passa amb tota la resta, sempre hi haurà un costat positiu en la vostra situació plena de por. No us fixeu només en el negatiu, sinó oblideu-vos dels aspectes positius de les coses.

2. 

   Eviteu pensar en la direcció de "es pot menjar, caure en el no-res".’ Per molt dolenta que sigui la situació, els resultats no poden ser completament negres o blancs. No us permeteu ignorar la part gris i dramatitzar el problema. Per exemple, com que no entres a la universitat que vols, et penses com un fracàs i ningú et necessita. Aquest tipus de pensament apareix sovint quan està ansiós, però és completament irracional.

3. 

   No ho converteixis tot en una tragèdia. Si teniu por d’alguna cosa que no sigui perillosa, fins i tot imaginativa, deduir-la i convertir-la en una tragèdia segurament empitjorarà la vostra por. Si teniu por de volar i penseu immediatament en la tragèdia dels accidents d’avió, la vostra ansietat empitjorarà. Reconèixer la realitat de totes les situacions, en lloc de deduir què passarà.

4. 

   No salteu a conclusions. Si no esteu informat i no heu experimentat la vostra por, no és útil arribar a conclusions sobre què passarà. Si sorgeix incertesa, podeu tranquil·litzar-vos reconeixent (i admetent) que no sabeu què passarà. Penseu en totes les possibilitats, en lloc de pensar només en el pitjor o no possible.

5. 

   No deixis que les teves emocions controlin la teva ment. Quan tens por i angoixes, pot ser fàcil que les teves emocions s’apoderin de la teva ment. Les teves emocions només et poden confondre i fer creure que estàs en més perill del que realment ets. No deixeu que la vostra por us faci creure que esteu en perill, tret que sigui cert. Respondre de manera similar als sentiments d’ansietat negatius, inclosos l’estrès, la culpa i la vergonya.

6. 

   Eviteu culpar-vos. Quan sorgeixi l'ansietat, no deixeu que us converteixi en un "criminal" a causa d'una situació que està fora del vostre control. Davant els sentiments d’ansietat i por que us roben la casa, és fàcil culpar-vos i culpar-vos per la vostra negligència. Tanmateix, aquesta manera de pensar no és raonable i us farà sentir pitjor. No sou responsable del robatori tret que convideu activament els lladres a casa vostra. publicitat

Mètode 3 de 3: proveu mètodes provats per reduir l'ansietat

1. 

   Respiració profunda. Quan està nerviós, sovint respira ràpidament, cosa que provoca que el cervell obtingui menys oxigen. Això fa que sigui difícil pensar amb claredat i donar una bona raó. Preneu-vos uns minuts per concentrar-vos en respirar profundament des de l’abdomen. Inhale durant 4 segons, mantingueu la respiració durant 4 segons i exhale durant 4 segons. Fer-ho durant 1-2 minuts és una manera ràpida de calmar-se. Si no sabeu d’on respirar, col·loqueu les mans a l’estómac i sentiu com l’abdomen augmenta i baixa mentre respireu.

2. 

   Preneu-vos una mica de temps per fer exercici. Independentment de si la vostra ansietat acaba d’aparèixer o ha estat durant molt de temps, l’exercici pot ajudar-vos. L’activitat física produeix endorfines que augmenten la felicitat i disminueixen el cortisol, una hormona de l’estrès. Quan comences a sentir-te ansiós, fes exercici o surt a passejar. L’exercici regular és alhora un tractament immediat i pot ajudar a reduir l’ansietat a la llarga.

3. 

   Medita o prega. Allunyar de manera proactiva els seus pensaments de les causes de l’estrès o centrar-se en la pau reduirà ràpidament l’ansietat i la por.Quan sorgeixin pensaments ansiosos, dirigeix ​​els pensaments cap a l’interior i recita un mantra positiu o prega. Quan us centreu en fer-ho, les vostres preocupacions desapareixeran per si soles.

4. 

   Mantenir una dieta saludable. Tot i que pot semblar una tonteria dir que l’esmorzar està relacionat amb l’ansietat, el menjar que trieu té un gran impacte en la vostra salut mental. Els estudis han demostrat un vincle entre les dietes poc saludables i els nivells d’ansietat i estrès. Incloeu fruites, verdures i cereals integrals a la vostra dieta diària. També s’ha de revisar per assegurar-se que no hi hagi al·lèrgies alimentàries que provoquin ansietat, que és un cas habitual.

5. 

   Suplement de magnesi. El magnesi al cos redueix els efectes d’ansietats freqüents i atacs de pànic. Quan tingueu una deficiència de magnesi, us sentireu més ansiosos de l’habitual. Preneu un suplement de magnesi en una farmàcia i vegeu si el vostre estat d’ànim millora.

6. 

   Teràpia amb herbes. No cal confiar completament en medicaments amb recepta per reduir l’ansietat. En lloc d’això, proveu remeis naturals a base d’herbes. Nombrosos estudis científics han demostrat un estret vincle entre l’alleujament de l’ansietat i el tractament amb bàlsam, valeriana i camamilla. Proveu una d'aquestes herbes abans de rebre un tractament medicamentós.

7. 

   Consulteu un terapeuta. Si la vostra ansietat esdevé tan greu que no la podeu superar vosaltres mateixos, no us avergonyiu de veure un terapeuta. De la mateixa manera que és normal que no dubteu a consultar un metge per rebre tractament mèdic, és perfectament normal que visiteu un psiquiatre per a la vostra salut mental i emocional. Si experimenta ansietat prolongada o atacs de pànic recurrents, se li diagnosticarà psicològicament i es tractarà fàcilment amb teràpia o medicació especials. publicitat

Consells

• Eviteu les begudes amb cafeïna, ja que estimulen el sistema nerviós i augmenten l’estrès en lloc d’ajudar-vos a relaxar-vos.
• Proveu formes bàsiques de teràpia abans de prendre un medicament antiestrès. Sempre és més fàcil prendre medicaments que intentar aturar-los.
• Podeu aplicar una mica d’oli d’espígol per relaxar-vos i alleujar la tensió nerviosa. Només s’ha d’aplicar una gota d’oli a les temples per sentir-ne l’efecte.
• Cerqueu alguna cosa que us faci feliç, com ara un llibre, un programa de televisió, una pel·lícula o una cançó. Sempre que tingueu ansietat, escolteu, llegiu o mireu un dels elements anteriors.

Advertiment

• Haureu de parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar fins i tot la medicació més lleu per evitar resistències.
• Aquestes solucions no substitueixen el tractament mèdic, sinó que només admeten afeccions lleus. Consulteu el vostre metge quan sovint teniu atacs de pànic greus. L'estrès causat per l'ansietat i l'estrès pot tenir un efecte negatiu sobre el sistema nerviós i la pressió arterial. Sense un tractament oportú, les vostres pors poden provocar problemes greus, problemes de comunicació i manca de confiança en el maneig de situacions.
• Si aquests suggeriments no us ajuden i l’ansietat encara és present en el vostre comportament comunicatiu, probablement sigui un tipus de trastorn d’ansietat que requereixi tractament mèdic, en lloc del tipus d’ansietat habitual.