Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La frustració sexual ens passa a la majoria de nosaltres en diferents moments. Aquesta condició sovint és causada per moltes causes com ara: no tenir una parella sexual per satisfer les necessitats d’una parella o tenir una salut física i mental que obstaculitzi l’acte sexual. És important identificar les causes correctes de la seva decepció a la vida i prendre les mesures necessàries per ajudar-vos a sentir-vos millor (i la vostra parella).

Passos

Mètode 1 de 4: superar la frustració

1. 

   Masturba’t. Sovint es tracta d’un tema tabú per evitar mencions, incloses les informacions falses i la culpabilitat. No obstant això, una masturbació perfectament sana, segura i eficaç pot ajudar-vos a provocar plaer. Explorar el cos mitjançant un “selfie” us ajudarà a entendre el que és bo per a vosaltres, així com a facilitar la comunicació amb la vostra parella.
   • Comprendre que la masturbació és completament natural i sana. Les investigacions realitzades per l’Institut Kinsey mostren que el 90% dels homes i el 64% de les dones es masturben, però aquesta xifra és realment més elevada perquè molta gent encara té por d’admetre que sovint “es fan un selfie”.
   • Hi ha molts rumors sobre l’orgasme de les dones. Un d’ells és prescriure la forma “correcta” de l’orgasme. Això és completament incorrecte. El cos de les dones respon als estímuls de diferents maneres; Algunes persones solen aconseguir l’estimulació del clítoris, mentre que d’altres volen l’estimulació en altres zones sensibles. No us sentiu culpable quan us faci sentir bé, però no s'aplica als altres (o viceversa).
   • Molta gent opta per utilitzar joguines sexuals mentre es masturba. Això és molt bo i normal. Quan utilitzeu aquest mètode, heu de llegir atentament les instruccions i utilitzar un rentat antisèptic per netejar les eines amb seguretat.
   • El procés de masturbació allibera endorfines que augmenten naturalment l'excitació emocional. A més, també redueix l'estrès i l'ansietat, el principal responsable de la decepció sexual. Tenir orgasme també fa que el cos alliberi dopamina i oxitocina, dues substàncies que us ajuden a relaxar-vos i a dormir millor.
   • Proveu diverses tècniques. Troba un lloc còmode i estudia com el teu cos respon a accions com el tacte, la pressió, la penetració i l’esforç físic.
   • Si creieu que "fer-vos una selfie" és inadequat per motius religiosos, filosòfics o personals, buscar un terapeuta que us ajudi a superar amb seguretat els sentiments de culpa o vergonya en cas de masturbació és el camí. que voleu fer.

2. 

   
   
   Eviteu imposar-vos els estàndards d'altres persones. De vegades, sobretot amb les dones, es produeix una decepció sexual perquè creus que no ho fas com has de fer. Tingueu en compte que no hi ha regles ni horaris per al sexe, ni una manera “normal” d’experimentar el plaer.Deixa de banda tots els estàndards de l’altra persona i dóna prioritat als teus propis sentiments per ajudar a concentrar-te en el teu plaer i en els de tots dos.
   • Per exemple, algunes dones diuen que realment no es posen al capdavant perquè se sent molt més lleugera que la pornografia o les pel·lícules. És important centrar-se sempre en gaudir de les seves emocions en lloc de comparar-se amb un ideal o un estàndard extern.
   • Eviteu pensar en el que fan els altres. Algunes parelles es preocupen que no tinguin relacions sexuals a una freqüència "normal", cosa que provoca depressió fins i tot gaudint del seu propi plaer. Algunes persones consideren que els seus desitjos o necessitats no són "normals", cosa que els fa sentir insatisfets per por a afectar-se.
   • Tot i que no és aconsellable jutjar-se a si mateix o a la seva parella pels seus desitjos o necessitats, tingueu en compte que només tenir relacions sexuals quan les dues parts estan d’acord. No és acceptable perjudicar o infringir els drets dels altres. Si us preocupen les vostres necessitats, consulteu un professional de la salut mental.
   • Fins i tot si els desitjos i les activitats sexuals semblen "fora del comú", com el BDSM (una forma de joc de rol o d'estil de vida entre dos o més individus per crear tensió, plaer i alleujament sexuals). a través d’experiències doloroses i poderoses), es pot fer amb un esperit de respecte mutu i una direcció sana. Podeu consultar la nostra guia sobre com realitzar aquesta activitat de manera ètica.

3. 

   
   
   Aprèn a acceptar-te. La decepció sexual sovint és causada per la insatisfacció amb un mateix. Pot ser difícil gaudir del plaer si no t’acceptes. Sentir-vos indigne o impopular també us pot evitar evitar relacions. Aprendre a estimar-se i gaudir-se en el present és una manera eficaç de reduir l’angoixa associada al sexe.
   • Segons algunes enquestes, el 91% de les dones nord-americanes no estan satisfetes amb el seu cos. Les dones sovint ataquen l’esperit amb la imatge corporal estàndard necessària. Elimineu aquest estereotip irreal i concentreu-vos a aprendre a estimar-vos tal com sou.
   • Comuniqueu-vos amb persones que us estimen i us preocupen. Fer amics amb persones positives i tenir algú que estimes que accepti qui ets t’ajudarà a tenir més confiança.
   • Domina la teva sexualitat. Sentir-se culpable o contradir la seva pròpia sensualitat, ja sigui un desig o qualsevol altra cosa, pot rebutjar. Aprèn a gaudir del teu propi plaer. T’interessa la gent que t’atrau. No deixeu que altres jutgin ni us diguin que sigueu diferents.
   • Passa temps en una cita. Part d’aprendre a acceptar-se és veure’s com algú que val la pena. Aneu a un sopar romàntic per a una persona, mireu una pel·lícula d’amor, passegeu per la platja o llegiu un llibre al bar i gaudiu d’una copa. Aquestes accions us recordaran ser importants i atractives als ulls de l’altra persona.

4. 

   
   
   No us centreu en l’orgasme. De vegades ens imposem al cim quan fem relacions sexuals i, quan això no s’aconsegueix, suposem que es tracta d’un “fracàs”. Això passa quan es fa sol o amb una parella. Estar massa centrat en la part superior farà de l’amor una càrrega. Centreu-vos menys en l'orgasme i gaudiu del nuvolós procés de pluja per alleujar la frustració sexual, especialment quan és difícil tenir pics.
   • La incapacitat per arribar al màxim després de l'excitació s'anomena "absència d'orgasme" i afecta moltes persones, especialment dones. De vegades, aquest problema és causat per una condició física o psicològica. Cal consultar un metge per determinar-ne la causa i consultar el tractament de salut mental adequat.

5. 

   Busqueu ajuda professional. Hi ha vegades que la teva desesperació pel sexe sovint prové d’alguna cosa que ni tan sols t’adones. La depressió, l’ansietat i l’estrès són factors que interfereixen en la història de l’amor. També podria ser un historial d’abús o repressió quan era un nen. Un terapeuta, especialment un especialista amb formació en el camp de la teràpia sexual, us ajudarà a explorar la vostra sexualitat i a trobar la causa de la vostra desesperació i ansietat profunda.
   • Els terapeutes solen treballar amb parelles, però també poden fer front a problemes individuals. La teràpia sexual la solen realitzar psicòlegs, treballadors socials, metges, terapeutes matrimonials i familiars o altres assessors especialment formats. Es pot trobar un terapeuta sexual qualificat a través de l'Associació Americana d'Educadors Sexuals, Consellers i Terapeutes o de l'Associació Americana d'Educadors Sexuals, Consellers i Terapeutes. Societat per a la teràpia i la investigació sexuals.
   • Podeu parlar amb un conseller o terapeuta sobre altres problemes de la vida; després veureu com això afecta la vostra vida sexual.
   • Els terapeutes sexuals no realitzen activitat sexual en pacients. De fet, tenen prohibit coquetejar amb els pacients. Si això passa, notifiqueu-ho al departament de ciències del comportament local.
   • Pot ser una mica vergonyós parlar de la vostra vida sexual amb un professional, però us escoltaran a vosaltres (i a la vostra parella, si hi aneu tots dos) sense judici. Si el terapeuta no escolta ni jutja, busqueu un altre professional.
   • La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un tractament habitual per a les dificultats sexuals. Aquesta teràpia us ajuda a identificar i solucionar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i sobre el manteniment de relacions sexuals que us fan sentir deprimits.

Mètode 2 de 4: Treballar amb un soci

1. 

   Necessitats d’intercanvi. En entrar en una relació, tots dos tindran moments en què no tenen els mateixos desitjos. Molt poques persones tenen necessitats o desitjos coincidents, cosa que significa que vosaltres i la vostra parella necessiteu comunicar-vos obertament i honestament sobre les vostres pròpies necessitats.
   • Parlar de necessitats sovint és incòmode al principi, però aquesta és una manera eficaç de connectar amb la vostra parella.
   • Programa un temps per parlar quan no vulguis distreure't ni molestar-te. Tots dos us heu de centrar en els aspectes bàsics de la vostra relació i no heu de conversar mentre mireu la televisió o estigueu cansats després d’un dur dia de feina.
   • Utilitzeu un llenguatge clar i explícit. El llenguatge és un signe que no us sentiu còmode parlant del vostre cos i de les vostres necessitats. A més, dificulten que la vostra parella entengui el que voleu dir. No us avergonyiu d’utilitzar la terminologia adequada quan us referiu a vosaltres mateixos i als vostres propis desitjos. "Cony", "penis" o "sexe oral" no és una paraula vulgar.
   • Discutir sobre necessitats no es tracta només de relacions a llarg termini. Les persones solteres o amb una relació sense vincles poden mantenir una conversa oberta i honesta entre elles sobre les seves pròpies necessitats i desitjos.
   • Feedback durant el sexe. No jutgeu ni pressioneu la vostra parella. En lloc d'això, hauríeu de dir alguna cosa com "M'agrada tant" o "Aquest lloc és fantàstic". Eviteu utilitzar paraules com "no;" en lloc d’això, utilitzeu frases com ara “Jo / t’emociones quan fas això” o “M’agraden més”. Aquest tipus de comunicació ajudarà la vostra parella a comprendre i respondre a les vostres necessitats.

2. 

   Eviteu errors o escrutini. Quan tots dos teniu problemes sexuals, sovint assumiu que és culpa de la vostra parella. Tanmateix, un llenguatge de recriminació o criteri, com ara "No puc satisfer les vostres necessitats", impedirà que el soci obri i aturi una comunicació efectiva. En lloc d'això, proveu algunes de les tècniques següents per a un diàleg sa i eficaç:
   • Comenceu per l'assumpte "Jo / vosaltres". Això ajuda a la vostra parella a entendre que esteu atenent les vostres necessitats, que no us sentiu avergonyit ni que culpeu la vostra parella. Per exemple, "Darrerament em sembla avorrit el meu" amor ".Em sembla que no estem molt units ".
   • Demaneu a la vostra parella que comparteixi els seus sentiments. La conversa no ha de ser unilateral. Aquest és un problema per a tots dos, per la qual cosa és important fer preguntes obertes sobre què interessen, volen i experimenten els socis. Per exemple: "Què us fa pensar significatiu a la nostra vida sexual?" o "M'agrada / com toques?" Aquestes preguntes ajuden a enquestar la vostra parella, però no fan que se sentin culpables.
   • No obligueu mai una parella a mantenir una relació. Podeu "sentir-vos" com si la decepció sexual fos un senyal que l'altra persona no es preocupa per les vostres necessitats, però no és tan senzill. L’ús d’un llenguatge coercitiu com ara “Si t’estimo, _____” perjudicarà la teva relació. En lloc d’això, utilitzeu una frase que comenci pel tema "tu" i concentreu-vos en els vostres propis sentiments: "Quan ___ no passa, no us sentiu atractius ni atractius".

3. 

   Preneu-vos el temps per fer alguna cosa romàntic. La història de l’amor a la pel·lícula sembla molt atractiva. Els dos ulls van intercanviar mirades i en pocs segons es van treure la roba i les van llançar a terra. En realitat, no és així. Cal una mica de preparació, fins i tot si només esteu sortint. Vostè i la seva parella han de programar temps, fer trucades telefòniques, dutxar-se, cuidar-se la pell i "després" divertir-se. Per què és necessari marcar la diferència en una relació? En cas contrari, farà que la relació fracassi i tots dos s’enfadin o desesperin. Cal planificar un dia romàntic i plujós per endavant per alleujar l’estrès i assegurar-vos que tots dos estigueu satisfets.
   • Canvia l'hàbit. Si tendeix a esperar fins al final del dia per estar a prop de la vostra parella, canvieu-lo "enamorant-vos" al matí o fins i tot al migdia. Això és especialment útil quan sovint us sentiu cansat a la nit. Tingueu en compte que no hi ha un moment correcte o incorrecte perquè tots dos estimin. Només cal fer el que més us convingui a vosaltres i a la vostra parella.
   • Planifica el sexe. Pot semblar que preparar-se amb antelació destruirà el romanç, però en realitat el 80% de les parelles planifiquen una història d’amor. Estar preparat no només garanteix que tots dos passeu temps junts, sinó que també és una cosa que cal esperar.

4. 

   Experiment. Si vosaltres i la vostra parella manteniu una relació a llarg termini, la relació amorosa esdevindrà naturalment menys atractiva que la primera vegada que us coneixíeu. La comoditat i la similitud no només obstaculitzen la intimitat i la vinculació, sinó que també fan que el sexe se senti avorrit o fins i tot mecànic, provocant la desesperació. Parleu amb la vostra parella sobre com reactivar la passió sexual en la relació. I recorda que el sexe no és només donar. Sigues creatiu i descobreix coses que siguin interessants i satisfactòries.
   • Fer coses noves junts, com masturbar-se els uns amb els altres, millorarà significativament la vostra vida sexual.
   • També podeu utilitzar joguines o eines sexuals. Això és especialment útil si una de les parts té dificultats per arribar al cim.
   • Les històries o imatges estimulants atrauran les parelles si ambdues les gaudeixen. Això us ajuda a descobrir la sexualitat de la vostra parella i a crear un sentiment d’experiència junts. Tanmateix, si algú no se sent còmode amb aquest tipus de literatura o no li agrada, no obligueu l’altra part.
   • Investigueu algunes activitats sexuals que es puguin fer juntes però que no incloguin el coit. Això ajudarà a trencar el "rastre" i a millorar l'experiència plaent. Per exemple, podeu incorporar el "focus sensorial" a la vostra vida sexual. Aquesta és una tècnica d’assessorament en què només us centreu a fer trobades eròtiques i viceversa, però no a la part superior. L’important és tot el procés, no la destinació.
   • Les dones sovint se senten satisfetes en l'amor fins i tot quan no tenen orgasme i sovint experimenten la sexualitat d'una manera que ajuda a connectar emocionalment amb la seva parella. No posis massa èmfasi en estar a la part superior per ajudar a concentrar-te plenament i gaudir de la diversió que està passant.

5. 

   Estimulant activament. Moltes persones, especialment les dones, de vegades necessiten autoestimular-se abans d’interessar-se pel sexe. Si espereu a tenir relacions sexuals fins que tingueu un desig sexual, triga molt de temps i això pot provocar desesperació sexual. Cal ser proactiu en l’autoestimulació i les xarxes socials per minimitzar aquesta frustració.
   • Tenir un pla de relació, com es va esmentar anteriorment, pot ser útil en aquest pas. Si sabeu que el divendres a la nit és una "nit de cites", us emocionareu fàcilment i us estimulareu activament.
   • El cicle de resposta sexual femenina sol ser més complex (en general) que per als homes. Tot i que el cicle d’un home sol estar en línia recta (desig, excitació, clímax), el cicle femení n’és un. Poden passar per cada etapa en un ordre diferent, o ni tan sols passar per una o dues etapes. Per tant, les dones s’han d’autoestimular abans que comenci el desig sexual.
   • La diferència en el cicle de resposta sexual "no" no és una justificació per intentar forçar una dona a tenir relacions sexuals quan no vol. Si la persona diu "no" al problema, es nega a mantenir relacions sexuals. No pressionis la teva parella.

6. 

   Compromís. De vegades, vosaltres i la vostra parella teniu desitjos o necessitats diferents. Potser un dels dos es perd en somnis i l’altre no li interessa. O potser una de les parts necessita més sexe que l’altra. El que contribueix a una relació sexual sana i feliç és aprendre a comprometre’s per satisfer les necessitats de cada persona i sentir-se còmodes i respectades.
   • Per exemple, si a la vostra parella li agraden els patrons eròtics que no us interessen, doneu-li una abraçada mentre la persona "es fa un selfie", fent servir paraules visuals o dient un estímul M'agrada rellevant per a l'altra part. Eviteu fer coses que incomodin la persona.
   • Sovint es diu que les dones tenen menys ganes que els homes; però en realitat moltes dones volen "més" que els seus homòlegs masculins. La majoria de les investigacions han demostrat que tant els homes com les dones pensen en l’amor amb la mateixa freqüència i grau. Per saber què vol o necessita la vostra parella, pregunteu-li directament.

7. 

   Molt a prop en un altre lloc. El sexe és la manera més eficaç de demostrar amor els uns als altres i millorar la intimitat. Si un de vosaltres no se sent prou proper durant la relació, la vostra relació patirà. Cerqueu altres maneres que no sigueu "amor" per mantenir-vos units. Això ajudarà a reduir la pressió sobre una relació que té un paper important en la unió de les dues parts.
   • Per exemple, podeu participar en aficions o aficions. Treballar junts per assolir els vostres objectius o simplement aprendre a cuinar junts també millora la intimitat i els objectius comuns compartits.
   • Preneu-vos cada dia temps per mostrar el vostre agraïment i amor per aquesta persona. Utilitzeu un llenguatge clar per demostrar que realment estimeu allò que forma part de la vostra parella. Per exemple, "M'agrada el meu abric blau perquè fa que els meus ulls blaus siguin tan bonics" o "Ho agraeixo molt quan prepara el sopar. per als nens perquè pugueu unir-vos al club de llibres. Aprecieu molt el fet que sempre us dediqueu a vosaltres ".

8. 

   Consulteu un terapeuta. La teràpia es pot utilitzar tant per a individus com per a parelles. Un matrimoni qualificat i un terapeuta familiar o sexual us ajudaran a comunicar-vos millor amb la vostra parella i us guiarà a través de la depressió de manera sana i eficaç.

Mètode 3 de 4: trobeu maneres d’alleujar la vostra frustració

1. 

   Activitat física. La depressió (física o no) es pot alleujar mitjançant l’esforç físic. Esports com la boxa o les arts marcials són especialment eficaços.Aquestes activitats us ocupen tot el temps, distreuen la ment i augmenten l’adrenalina sana.
   • L’exercici físic també és bo per a la salut, com el ioga, la forma física i l’exercici estàndard per al cor. No només millora la millora mental, sinó també la física.

2. 

   Cerqueu arts suaus o aficions com a alleujament. Si sou aversos als esports, podeu fer algunes activitats relacionades amb les arts. Aquesta afició té un efecte calmant eficaç; A més, quan es repel·li l’estrès i l’ansietat, les seves penes desapareixeran ràpidament. Com menys pressió tingueu, més tranquil·les us quedareu.
   • Podeu pintar, cuinar, fer projectes de bricolatge a casa, fer espelmes o ceràmiques, tocar un instrument, fer fusteria, fusteria o altres aficions que us interessin. A més, també tindreu l’oportunitat de desenvolupar les vostres pròpies habilitats.

3. 

   Utilitzant la tecnologia. Amb la tecnologia moderna actual, l’amor a llarga distància mai no ha estat tan fàcil. Si us sentiu deprimit perquè la vostra parella està lluny, xategeu per Skype, Facetime o intercanvieu imatges i missatges estimulants (sext). Això pot millorar significativament la vostra condició.
   • Algunes persones tendeixen a ser prudents sobre el mètode d '"amor" per telèfon o similar. Això és una cosa que necessiteu per actuar lentament cap a la vostra parella. Comenceu amb petits detalls com dir-li a l’altra persona quant li trobeu a faltar i voleu que us toquin i, a continuació, aneu avançant.

Mètode 4 de 4: entendre altres causes de decepció

1. 

   Consulteu el vostre metge. Algunes causes de decepció sexual, com la disfunció erèctil o la dificultat d’excitació o orgasme, poden estar relacionades amb problemes de salut. El vostre metge sovint farà opcions de tractament o farà canvis d’estil de vida per ajudar-vos a desfer-vos d’aquest malestar.
   • La disfunció erèctil és el principal responsable de la decepció sexual no només per als homes, sinó també per a les dones. Les malalties del cor, la diabetis, l’obesitat i certes afeccions poden afectar la capacitat de l’home per aconseguir i mantenir una erecció.
   • L’edat també és una causa freqüent que els homes i les dones es deprimeixen pel sexe. La disfunció sexual es produeix a mesura que envellim. El vostre metge us ajudarà a trobar el tractament adequat per fer front a aquest enorme problema.

2. 

   Descansa molt. La fatiga pot ser el culpable de problemes relacionats amb el sexe, com ara la disfunció erèctil i la dificultat en l'orgasme. Sentir-se esgotat també afecta l’autoestimulació i el rendiment. Pot sentir-se frustrat per no tenir prou energia per "estimar" o perquè ha intentat tenir relacions sexuals però no pot mantenir la inspiració a causa de la fatiga. El descans adequat us mantindrà energic i llest per a la diversió.
   • L’apnea del son és un factor dissuasori, especialment per als homes i les persones amb obesitat. Si sovint us sentiu cansat despertar-vos al matí i no relaxar-vos fins i tot amb prou son, haureu de consultar el vostre metge per rebre tractament.

3. 

   Disipeu l'estrès. La pressió afecta la vostra capacitat per gaudir d’una història d’amor. Si no podeu controlar el problema, cal que consulteu un psiquiatre o un especialista per trobar una solució eficaç. Els símptomes sexuals (o de la vostra parella) poden ser un efecte secundari de l’estrès extrem.
   • Practicar exercicis de ioga, meditació i respiració profunda per ajudar a alleujar l’ansietat quotidiana.

4. 

   Tracta amb la teva pena. La depressió és el principal responsable de la disfunció sexual. Si teniu problemes amb aquesta afecció, és probable que la reducció de la libido us faci sentir depressiu, fins i tot a la vostra parella. Consulteu un professional de la salut mental per corregir-ho i millorar la vostra libido.
   • El cervell és el genital humà més gran i ha de funcionar bé per ajudar a la vida sexual. La depressió clínica sovint és causada per un desequilibri químic que afecta la capacitat sexual i la capacitat de tenir relacions sexuals
   • La depressió també sol provocar sentiments d’inutilitat o que la tristesa influeix en els desitjos sexuals. Si busqueu ajuda per deixar anar les distraccions, us ajudarà a superar les emocions negatives, a crear més excitació i a desitjar relacions sexuals.
   • Alguns antidepressius també afecten la libido. Si esteu prenent medicaments i observeu efectes secundaris no desitjats, consulteu el vostre metge. "No" mai no interrompeu ni canvieu la dosi.

5. 

   Trobeu una font d’alegria alternativa. Si la decepció sexual és causada per una discapacitat física, tampoc no us desespereu. Moltes persones amb discapacitat encara tenen una vida sexual sana i satisfactòria.
   • Els estudis han demostrat que totes les parts del cos poden convertir-se en una zona sensible. No són necessàriament els genitals els que provoquen excitació.
   • Coordina tots els sentits. Cal tenir en compte que el sexe no és només un contacte entre dos genitals, sinó també una combinació de vista, olfacte, audició, tacte i gust que contribueixen a la vostra experiència. millor.
   • Moltes persones amb sensació de pèrdua genital encara poden aconseguir l'orgasme mitjançant l'estimulació d'aquesta zona sensible. Es pot sentir l’emoció en altres parts del cos sense ni pensar-s’hi.
   • També podeu aplicar algunes tècniques en el sexe tantra (ciència de l’encant). El tantra sexual inclou la filosofia del mindfulness oriental i està present en el moment present. Aquest tipus de relació t’ajuda a gaudir de l’amor sense haver de preocupar-te per les coses que t’interposen. Per exemple, només cal centrar-se en la sensació de l'activitat o el ritme de la respiració per ajudar-lo a estar "present a la realitat".

Consells

• Mantingueu sempre relacions sexuals segures. Utilitzeu preservatius, mètodes de control de la natalitat i esbrineu els antecedents sexuals i les malalties de transmissió sexual de la vostra parella.

Advertiment

• No obligueu mai una altra persona a mantenir relacions sexuals. Sigues respectuós quan l’altra persona s’hi nega.
• Només "amor" quan les dues parts estan d'acord.