Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Estar obsessionat és com quedar atrapat en un túnel: perds la capacitat de veure i notar tot el que no sigui el que et persegueix. La fòbia es converteix en una part de la vida quotidiana, possiblement relacionada amb la por; una obsessió és diferent de l'addicció, que és un estat en què mai es satisfà si no es deixa lliurar a l'objecte addictiu. Superar una obsessió no és fàcil, però un cop aprengueu a aturar l’obsessió i canvieu l’energia cap a persones i aficions noves, obtindreu llibertat. Llegiu el pas 1 per obtenir informació sobre com controlar la fòbia perquè no interfereixi en els vostres pensaments i accions.

Passos

Part 1 de 3: Allibera la teva ment

1. 

   Mantingueu-vos allunyats de la font de la fòbia. Quan algú o alguna cosa us persegueix, si esteu al seu voltant no podreu pensar en res més. Com més a prop de l’obsessió, més difícil és deixar de pensar-hi. Crear una distància física entre vosaltres i la vostra fòbia us ajudarà a crear una distància mental. Al principi serà difícil, però a poc a poc sentiràs que l’obsessió s’esvaeix dia a dia.
   • El fet d’estar perseguit per algú és un signe d’una relació poc saludable. Limiteu el contacte amb la persona que us obsessiona. Distreu-vos per altres coses, busqueu maneres de centrar-vos en coses més interessants.
   • Potser us obsessiona el temps en el passat, com ara jugar al vostre videojoc preferit. En aquest cas, heu de mantenir el joc fora de vista desinstal·lant-lo a l'ordinador o demanant a un amic que mantingui la consola de jocs fins que acabi l'obsessió.

2. 

   
   
   Deixa de cuidar. Cultivar la fòbia pot ser una mica reconfortant, però pot ser difícil trencar un hàbit. Només pensar en l’origen de l’obsessió el controlarà. Per trencar-lo, cal esgotar-lo. Per exemple, si us obsessiona amb una persona famosa, deixeu de parlar-ne amb els vostres amics. Deixa de mirar Twitter i imagina’t sortir amb ells. Com més espai tingueu per a aquesta obsessió, més ràpidament us "engolirà".
   • No és fàcil deixar d’albergar una obsessió. És possible que us trobeu passant per un joc psicològic, com dir-vos que mireu la pàgina de Facebook d’algú per última vegada abans d’aturar l’obsessió. Però si voleu limitar-ho, us heu de desfer tan aviat com us obsessioni més.
   • De vegades, l’obsessió és massa forta per desfer-se’n. Per molt que ho intenteu, els pensaments de fòbia sempre estan presents. En aquest cas, no us esforceu massa, hauríeu de superar-ho pas a pas.

3. 

   
   
   Distreu-vos dels pensaments obsessius. Un bon moment per pensar i debatre sobre un tema que t’agradi, i per què aturar-te? Recordeu que voleu superar l’obsessió: podeu superar-la i gaudir de les coses emocionants de la vida. Quan sorgeixi un pensament obsessiu, distreu-vos perquè no ho recordeu. Aquí hi ha algunes bones maneres de distreure’s:
   • Fer exercici per mantenir el cervell actiu. Córrer o caminar pot no ser l’elecció correcta, ja que tindreu temps per pensar en la fòbia. Tria escalada en muntanya, espeleologia o esports que requereixin activitat corporal i cerebral.
   • La ficció treballa per distreure’t. Trieu llegir un llibre nou o veure una pel·lícula el contingut del qual no estigui relacionat amb la vostra obsessió.
   • Ara, quan els vostres pensaments siguin borrosos i necessitin distraccions urgents, proveu de tocar música i truqueu als vostres amics (parleu de el que sigui excepte l’obsessió) va llegir el diari o va tornar a la feina.

4. 

   
   
   Centreu-vos en les coses que oblideu. Quan estàs obsessionat i no tens temps per a altres coses, com ara centrar-te en la feina, les relacions o els interessos personals. Hauríeu de dedicar temps a altres coses de la vostra vida perquè no tingueu temps de pensar en aquesta obsessió.
   • Arreglar l’obsessió per una relació és una manera eficaç de superar l’obsessió. Els amics i la família estaran contents quan torneu, us proporcionaran idees, problemes o situacions interessants i interessants. Pensar en el canvi és positiu.
   • Molta gent opta per enterrar el cap en el seu treball per oblidar la seva obsessió. Sigui quina sigui la vostra feina, només us heu de centrar a fer el millor possible.

5. 

   Aprèn com viure en el presentEts un somiador? Perdeu hores pensant en la persona o en alguna cosa que us persegueix? Quan us asseu en un lloc però la vostra ment està en un altre lloc, us perdeu el que passa. Si esteu preparats per superar la fòbia, heu de practicar-hi atenció. Això es centra en el present, en lloc de pensar en el passat i el futur.
   • Utilitzeu els sentits i sentiu el vostre entorn. Què flaires, veus, escoltes i tastes en el present? Presteu atenció al que passa just davant dels ulls en lloc del que passa en un altre moment.
   • Escolta la teva parella quan parles. Deixeu-vos sentir la conversa en lloc de la vostra ment als núvols.
   • Podeu utilitzar mantres per ajudar a concentrar els vostres pensaments quan hi ha pensaments obsessionats. La repetició de frases simples com "Respira", "Connecta ara" o "Estic aquí" ajuda a tornar els teus pensaments al present.

6. 

   Utilitzeu la teràpia cognitiva del comportament (TCC). Aquesta teràpia suggereix que no hi ha manera de deixar de pensar en la fòbia, però debilita el vincle entre el pensament obsessiu i el desencadenant diari. T’ajuda a fer front fàcilment a la teva vida i pensament en acció; Controleu la fòbia amb més facilitat.
   • La TCC s’utilitza per desenvolupar paraules o accions per “aixafar” pensaments obsessius i permetre centrar-se en moltes altres coses.
   publicitat

Part 2 de 3: formar nous hàbits

1. 

   Enfortiu les vostres relacions amb els altres. Si us obsessiona amb algú, passar el temps amb els altres és la millor manera de canviar. Tota l'energia aportada al vostre objecte encantat es destinarà a conèixer una altra persona. Feu una classe, socialitzeu al parc per a mascotes o conegueu nous amics.Acostar-se als altres us ajuda a adonar-vos que el món és més interessant que la vostra obsessió.
   • Eviteu comparar el nouvingut amb algú que us persegueix. Intenteu gaudir de la personalitat única de cada persona en lloc de comparar-la.
   • Encara que l’obsessió no sigui una persona, conèixer nous amics té molts avantatges. Us presentaran perspectives i pensaments que no havíeu pensat mai.

2. 

   Persegueix nous interessos. Sembla que "Prova nou" resol tots els problemes perquè realment funciona. Apreneu noves habilitats o feu-ho millor en activitats que us poden activar el cervell i fer un canvi de perspectiva, cosa que us pot ajudar a sortir del camí. No deixeu que la vostra obsessió us controli dedicant temps a altres coses que no estan relacionades amb la fòbia.
   • Per exemple, si us persegueix gent que odia anar a museus d'art i veure pel·lícules estrangeres, ara teniu l'oportunitat de participar en aquestes activitats.
   • Si us obsessiona amb un tema concret, proveu d’aprendre quelcom completament diferent per canviar-lo.

3. 

   Canviar els hàbits diaris. Si l’obsessió influeix en els vostres hàbits, com ara treballar el mateix camí que abans amb el vostre ex, ara és el moment de canviar les coses. Reflecteix el dret actual: quins hàbits cal trencar per no deixar-se embruixar? Podeu respondre absolutament a aquesta pregunta. Realitza un esforç per canviar els teus hàbits; al principi pot ser difícil, però aviat notaràs el canvi. A continuació, es detallen alguns canvis que poden ajudar-vos a alleujar el vostre estat d'ànim:
   • Agafeu l’altre camí cap a l’escola o la feina
   • Fer exercici en un altre club o sortir un altre dia per evitar conèixer algú que et persegueixi.
   • En lloc de revisar els vostres correus electrònics i llocs web preferits, comenceu el dia practicant la meditació, caminant o portant el vostre gos a passejar.
   • Feu esport a un altre lloc els caps de setmana
   • Escolta altres gèneres musicals mentre treballes

4. 

   Actualitza la vida. Si esteu cansats del control obsessiu sobre els pensaments i els hàbits, recupereu el control fent canvis personals. Sembla gran, però de vegades cal canviar les coses per demostrar que encara és capaç de fer-ho. Tria alguna cosa relacionada amb la fòbia i renova-la.
   • Potser per a vosaltres refrescar-vos vol dir canviar l’aspecte. Si teniu els cabells llargs perquè creieu que la vostra obsessió ho gaudeix, per què no el canvieu? Tallar-se el cabell curt o canviar d’estil sense tenir que veure amb l’altra persona.
   • Si us preneu el temps per visitar un lloc web, potser ara és el moment de refrescar la vostra habitació o oficina. Reorganitzar els mobles i comprar coses noves. Netegeu l'escriptori i pengeu més fotografies. Desfeu-vos de les coses que us recorden alguna cosa en què no voleu pensar i cobriu-vos amb alguna cosa encoratjadora.

5. 

   Parleu amb el terapeuta. De vegades, l’obsessió és massa gran per superar-la tot sol. Si no podeu controlar la vostra obsessió i interferir amb la vostra alegria, consulteu una cita amb un especialista. Un conseller pot proporcionar-vos les eines per recuperar el control dels vostres pensaments i de la vostra vida.
   • Si teniu pensaments o accions repetides, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat anomenat trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). En aquest cas, és important intercanviar ajuda amb teràpies i teràpies per a la síndrome.
   publicitat

Part 3 de 3: convertir la vostra obsessió en positiva

1. 

   Converteix-lo en una cosa productiva. No totes les obsessions fan por; de fet, molta gent es passa la vida buscant "passió", una cosa que està tan arrelada en ells que desitgen aprendre i treballar més. Si l’obsessió us ajuda a assolir els vostres objectius, és una sort real. Per exemple, si us apassiona l’astronomia i només voleu passar el temps llegint i aprenent-ne, podeu convertir la vostra obsessió en una carrera d’èxit.
   • Fins i tot si l’obsessió no té un resultat tan significatiu com un màster o un astrònom, encara es pot convertir en quelcom productiu. Potser estàs obsessionat amb les xafarderies de celebritats, no pots deixar de llegir tabloides. Per què no configureu un bloc o un compte de Twitter per compartir el que heu après?
   • Podeu veure l’obsessió com la motivació per a la superació personal. Si us obsessioneu amb algú que no és com vosaltres, podeu canviar els mals hàbits que us obstaculitzen. Deixeu que la vostra obsessió sigui l’excusa per matinar, practicar la carrera abans d’anar a treballar o llegir per endavant tot el material per a les opinions de l’aula.

2. 

   Que l’obsessió es converteixi en la musa creativa. Si la vostra obsessió és per algú, podeu utilitzar la vostra energia per crear quelcom bonic. Moltes obres literàries, artístiques i musicals excel·lents del calendari tenen les seves arrels en l’obsessió. Si no podeu deixar de pensar en algú, poseu tots els vostres sentiments unilaterals en un poema, una cançó o una pintura.

3. 

   Passa temps amb la persona que el comparteix. La fòbia pot ser un problema fins que no trobeu un grup de persones amb interessos similars. Tot el que estigui obsessionat, no està sol. Busqueu persones amb la mateixa passió per compartir informació i discutir sense parar. Tant si sou un gran fan de l’equip de futbol, ​​com si no us deixeu de veure tots els espectacles amb un actor que admireu o que us quedeu despert tota la nit jugant a jocs, hi ha gent com vosaltres.

4. 

   No deixeu que l’obsessió limiti el vostre món. L’obsessió no és només “omplir” tot el vostre temps i energia. Ets l’únic que entén fins a quin punt és excessiu. Si la vostra obsessió us genera alegria i encara teniu temps per satisfer les vostres necessitats bàsiques i fer amics, podeu deixar-ho en pau. Però si us confina, apagueu el foc i doneu-vos la possibilitat de gaudir d’altres coses. publicitat

Consells

• Proveu alguna cosa nova per treure la ment de l’obsessió, com sortir amb amics, llegir un llibre o aprendre a tocar un instrument.
• No només fugis i fes front a l’obsessió.
• Treballeu lentament si cal. No cal acabar "sense embuts".
• No tinguis por ni vergonya.
• Pren-ho com un repte i supera-ho!

Advertiment

• El trastorn obsessiu-compulsiu i l’addicció són dos problemes constants per a moltes persones. Si no podeu controlar l’obsessió o us perjudica a vosaltres i als que us envolten, busqueu un professional immediatament.