Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
25 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
De vegades, tots experimentem tristesa a la vida. Molts estudis han demostrat que la tristesa dura més que qualsevol altra emoció, perquè sovint la gent passa més temps pensant-hi. Abraçar la tristesa al cor pot provocar depressió i difícil de superar. Tanmateix, hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar-vos en moments difícils.
Passos
Mètode 1 de 5: fer front a la tristesa
Plorar. Alguns estudis han demostrat que el plor pot tenir un efecte relaxant secretant endorfines, un producte químic natural del cos humà que se sent còmode. El plor també pot activar el sistema nerviós simpàtic, ajudant el cos a desfer-se de l’estrès i els traumes.
- Molts estudis han suggerit que el plor és un mecanisme d’afrontament eficaç perquè ajuda a compartir el dolor amb els altres. També pot animar els altres a donar suport.
- Els mitjans de comunicació van informar àmpliament sobre l'opinió del doctor William Frey que el plor ajuda a eliminar les toxines del cos. Això pot ser cert, tot i que la quantitat de toxina alliberada per plor és insignificant. La majoria de les llàgrimes s’absorbeixen de nou als sins.
- Un estudi va trobar que si us sentiu millor o no després de plorar, està relacionat amb la vostra percepció de plorar. Si la vostra cultura (o fins i tot la de la vostra família) pensa que plorar és una vergonya, probablement no us podreu sentir més còmodes després de plorar.
- No ploris si no tens ganes de plorar. Tot i que sovint es creu que no plorar després d’un fet traumàtic no és saludable, no ho és. Plorar només perquè tinguis ganes de plorar pot dificultar la teva recuperació.
Feu exercici. Molts estudis han demostrat que l'exercici ajuda el cos a alliberar endorfines i altres productes químics que poden ajudar a combatre la tristesa. Un estudi va trobar que els participants que van fer exercici moderat durant deu setmanes es van sentir més enèrgics, optimistes i més tranquils que els que no ho van fer. A més, la pràctica és encara més beneficiosa per a les persones deprimides.- L’exercici també us dóna temps per centrar-vos en un objectiu concret. Això pot distreure la vostra ment de la vostra tristesa.
- No cal córrer una marató ni anar al gimnàs tot el dia per obtenir els avantatges de fer exercici. Fins i tot activitats lleugeres com la jardineria o caminar poden ser eficaços.
Somriu. Els estudis han demostrat que somriure fins i tot quan estàs trist pot ajudar-te a sentir-te millor. Tipus de somriure Duchenne, o el tipus de somriure que utilitza els músculs dels ulls i les cantonades de la boca per tenir un efecte més positiu en el vostre estat d'ànim. Així que si us sentiu trist, proveu de somriure. Potser no voldreu al principi, però us ajudarà a ser més optimistes.- D’altra banda, la investigació també mostra que les persones que arrufen les celles quan no són feliços tenen més probabilitats de sentir-se molestes que les que no (o no poden) arrufar les celles.
Escoltant música. La música us pot calmar i relaxar. El motiu pel qual voleu escoltar música és tan important com el tipus de música que voleu escoltar. Escoltar les melodies "boniques però tristes" de la vostra música clàssica preferida us pot ajudar a superar la vostra tristesa.- No és una bona idea fer servir la música per rememorar tristos records. Triar una música que us sembli bona és la manera més eficaç de reduir la tristesa.
- Si la tristesa et posa en tensió, pots trobar una llista de reproducció de "la música més relaxant del món" editada per l'institut britànic de teràpia sonora amb seu a la ciència. Aquestes cançons inclouen música d’Enya, Airstream, Marconi Union i Coldplay.
Dutxeu-vos o banyeu-vos en un bany calent. La investigació ha demostrat que la calor física fa que les persones se sentin còmodes. Un bany calent us ajudarà a relaxar-vos. També pot alleujar els sentiments de dol. publicitat
Mètode 2 de 5: superació de la tristesa
Tingueu en compte els vostres sentiments. La tristesa és un sentiment natural i fins i tot saludable. La investigació ha demostrat que experimentar sentiments negatius i mixtos és molt important per a la salut mental. Els estudis han demostrat que demanar disculpes i suprimir les emocions en realitat emfatitzen encara més aquests sentiments negatius.
- Intenta entendre els teus sentiments sense judici. Podeu pensar fàcilment: "Què tan gran és això, per què estic trist per això?" En el seu lloc, accepta els teus veritables sentiments. D’aquesta manera el podreu controlar.
Distreu-vos. Els estudis han demostrat que rosegar amb sentiments tristos impedeix recuperar-se. Distreure’s de la seva tristesa us pot ajudar a superar-la.
- Troba coses agradables per fer. Fer coses que t’agradin et pot fer sentir menys trist, encara que no tinguis ganes de fer-ho. Anar a passejar. Feu una classe de dibuix. Troba una nova afició. Aprèn a tocar la guitarra clàssica. Permeteu-vos fer tot allò que us interessi.
- Comunicar-se amb els amics. La interacció amb els éssers estimats pot motivar el cos a produir oxitocina. Aneu al cinema, preneu una tassa de cafè i feu una cita a cegues. Els estudis també demostren que retirar-se i evitar altres persones pot agreujar els símptomes de depressió, inclosos els sentiments de tristesa.
Practicar la concentració de pensaments. Centrant-vos en la vostra percepció de les vostres experiències i acceptant sense jutjar-les ni a vosaltres mateixos. La investigació ha demostrat que practicar l’atenció plena pot canviar la forma en què el cervell respon a la tristesa. També us pot proporcionar un alleujament més ràpid.
- Centrar-se en els seus pensaments us pot ajudar a evitar reflexions sobre la vostra tristesa perquè es centra en el moment present.
Intenta meditar. Un mètode popular de concentració és la meditació plena de consciència. Els estudis han demostrat que la meditació del mindfulness pot ajudar a reduir la resposta del cervell als desencadenants emocionals negatius.
- La meditació conscient també ajuda a alleujar els símptomes de depressió i ansietat.
- Una sessió bàsica de meditació d’atenció plena triga uns 15 minuts. Troba un lloc tranquil i confortable. Seieu les cames creuades sobre una cadira o a terra. Afluixeu la roba i feu-la més còmoda.
- Trieu una zona per centrar la respiració, ja sigui si el pit puja i baixa mentre respireu o sentint l’aire que us passa pel nas. Centreu la vostra atenció en aquests factors.
- Inhale lentament pel nas. Deixeu que l’estómac es relaxi i surti quan ompliu els pulmons. Expireu lentament per la boca.
- Continueu respirant mentre amplieu la concentració. Presta atenció als teus sentiments. Pot ser la sensació que la roba toca la pell o els batecs del cor.
- Tingueu en compte aquests sentiments, però no jutgeu. Si creus que comences a distreure’t, torna a centrar-te en la respiració.
Feu ioga o tai-txi. S’ha demostrat que el ioga i el tai-txi redueixen l’estrès i augmenten els estats d’ànim. Aquests efectes es poden deure a aquest tipus d’exercicis que emfatitzen la “consciència d’un mateix”. Molts estudis demostren que el ioga i el tai-txi ajuden a reduir el dolor físic i mental.
- Fer classes amb altres persones pot ser més alleujat que fer-ho tot sol.
Mètode 3 de 5: reconeixement i gestió de la tristesa per patiment i pèrdua
Saber què causa el patiment. El patiment és el sentiment trist que es produeix quan es perd alguna cosa o algú que estima.Els sentiments de patiment varien de persona a persona, però en general és una resposta natural a la pèrdua. Alguns tipus de pèrdues habituals inclouen:
- Perdre un ésser estimat, com ara un amic, un familiar o una parella
- Saber que un ésser estimat té una malaltia terminal
- Pèrdua d’una relació
- Perdre una mascota
- Sortir de casa o traslladar-se a un altre lloc
- Pèrdua de feina o negoci
- Objectes importants o afectuosos perduts
- Pèrdua de funcions corporals
Reconèixer les respostes naturals al dolor. Cada persona respon al dolor i la pèrdua a la seva manera. No hi ha una manera "correcta" de lamentar-se. Algunes de les reaccions a la pèrdua són:
- No creure. És difícil acceptar el fet que es produís la pèrdua. Podríeu pensar com "No va passar" o "No va passar a algú com jo".
- Angoixat. No us podeu centrar en el que hi ha just després de la pèrdua. És possible que també us oblideu i tingueu dificultats per expressar els vostres pensaments i sentiments.
- Paral·li. És possible que experimenteu entumiment emocional en les primeres etapes quan apareix el dolor. Aquesta és probablement una manera d’evitar que el cervell quedi desbordat.
- Preocupació. La sensació natural després d’una pèrdua és ansietat, ansietat o ansietat si la pèrdua es produeix sobtadament.
- Relleu. Aquesta sensació pot ser vergonyosa, però també és una resposta natural. Es pot sentir l’alleujament d’un ésser estimat que pateix durant molt de temps a causa de la seva malaltia. No us acuseu d’aquest sentiment.
- Símptomes clínics. Podeu experimentar diverses manifestacions clíniques després que s’hagi produït la pèrdua. Aquests símptomes poden incloure dificultats per respirar, mal de cap, nàusees, debilitat i esgotament. És possible que tingueu problemes per dormir o per dormir tot el dia.
No jutgeu els vostres propis sentiments. És freqüent que les persones amb pèrdues físiques o d’animals de companyia sentin vergonya, com si no “no” patissin la pèrdua. Eviteu afirmacions de "fer o no" i accepteu el vostre dolor. Mai està malament patir la pèrdua d’alguna cosa preciosa per a tu.
- Alguns estudis han demostrat que la mort d'una mascota pot ser tan dolorosa com perdre un membre de la família.
- L'American Society for Animal Cruelty té una "línia directa de pèrdua de mascotes". Allà poden ajudar-vos en qüestions com ara quan morir humanament un animal greument malalt, com afrontar el dol i com estimar una nova mascota. El seu número de telèfon és 1-877-GRIEF-10.
Comprendre les etapes del dol. La majoria de la gent experimenta cinc etapes de dolor: negació, ira, ansietat, depressió i acceptació. No tothom passa per aquestes etapes per ordre. Per a moltes persones, el dol forma un cicle a través de les etapes i es va esvaint lentament amb el pas del temps.
- Aquestes fases no segueixen cap norma. No ho heu de prendre com a consell. Només l’haureu d’utilitzar com a forma d’adonar-vos de quins sentiments teniu i de fer-hi front. No us preocupeu mai del trist que vivíeu.
- És possible que aquestes fases no es produeixin en seqüència. Podeu suportar diverses etapes superposades al mateix temps. També és possible que no passi per algunes etapes. Mai no hi ha experiència de pèrdua "normal". L’experiència de dolor de cadascú és natural i única per a ells.
Reconeix la negació. La negació és una de les reaccions principals a la pèrdua o a les males notícies. Sovint es manifesta a través d’una sensació d’entumiment. La negació també pot incloure idees com ara "Això no és cert", "No puc acceptar això" o fins i tot "Em sento bé".
- Un pensament habitual en la negació és desitjar que fos "només un somni".
- No confongueu la sensació d’entumiment o mareig com a “no m’interessa”. La negació és un mètode que el cervell utilitza per protegir-vos de l'estrès mentre us adapteu a noves circumstàncies. És possible que estigui profundament preocupat amb algú, però que encara reaccioni amb negació o paràlisi.
Reconeix la teva ira. La ràbia és una altra resposta a la pèrdua. Aquest sentiment es manifesta amb pensaments com ara "Això no és just" o "Per què em passa?" Podeu trobar algú o alguna cosa culpable de la vostra pèrdua. La ràbia és una reacció habitual en sentir-se fora de control en una situació. Aquesta també és una resposta habitual quan se sent amenaçat.
- Parleu amb un assessor en dol i / o un grup de suport quan tingueu ràbia. Pot ser molt difícil controlar la teva ira si estàs sol. És important que parleu amb algú que no jutgi la vostra ira, sinó que us ajudi a superar-la.
Conegui el dolor. Els pensaments i sentiments dolorosos poden arribar en algun moment després que s’hagi produït la pèrdua. De vegades, aquests pensaments són sobre el que "podríeu haver fet" per evitar la pèrdua. És possible que se senti extremadament culpable. Us podeu imaginar tornar enrere en el temps i actuar de manera diferent perquè no es produeixi cap pèrdua.
- Buscar ajuda en aquesta etapa també és molt important. No podeu superar els sentiments de culpabilitat i no podeu curar la ferida vosaltres mateixos. Parleu amb un professional de la salut mental o contacteu amb un grup de suport al dol.
Reconèixer la depressió. La depressió és una resposta molt freqüent a la pèrdua. Només pot passar en poc temps o, de vegades, pot trigar molt a recuperar-se. És important buscar ajuda professional per a la salut mental mentre es tracta de la depressió. Si no es tracta, la depressió pot empitjorar greument. Els símptomes de la depressió inclouen:
- Esgotat
- Trastorns del son
- Sentiments de culpabilitat, impotència o inutilitat
- Sentiments de por o tristesa
- La sensació de desvinculació dels altres
- Cefalea, rampes, dolors musculars i altres dolors físics
- Pèrdua d’interès per les coses que abans us agradaven
- Alteracions de l'estat d'ànim "normal" (irritabilitat, comportament estrany, etc.)
- Trastorn de l'alimentació
- Tenir pensaments o plans suïcides.
- Pot ser molt difícil diferenciar els estats d’ànim trist amb dolor i depressió. Les persones en dificultats poden experimentar tot això. Tot i això, sembla que les persones amb depressió sovint tenen pensaments o plans suïcides. Si hi ha pensaments de mort, haureu de buscar ajuda professional immediatament.
Busqueu ajuda d'amics i familiars. Parlar del vostre patiment amb aquells que esteu a prop us pot ajudar. Compartir tristesa i sentiments pot ajudar a alleujar l’estrès.
Doneu-vos temps. De vegades, es necessita molt de temps per curar-se d’una pèrdua. Sigues pacient i estima’t. Pot trigar força temps a arribar a la fase final de dolor, l ’“ acceptació ”. publicitat
Mètode 4 de 5: reconeixement i tractament de la depressió
Una comparació entre depressió i "malenconia". La depressió va més enllà de la tristesa o “sentir-se malament”. És un greu problema de salut mental que requereix tractament. La depressió no pot desaparèixer per si sola.
- La tristesa és una emoció humana natural. Pot produir-se com a resposta a la pèrdua. Pot passar quan experimenta alguna cosa ansiosa o molesta. La tristesa o la "decepció" sovint disminueixen per si soles amb el pas del temps, i sovint no és un sentiment constant i permanent. La tristesa pot anar i venir. Sovint sorgeix d'una experiència o esdeveniment específics.
- Depressió més greu que tristesa. Això no és un sentiment que es pugui "deixar anar". Rarament disminueix amb el pas del temps i sol produir-se de forma contínua o quasi contínua. És possible que la depressió no sorgeixi d’una experiència o esdeveniment concret i que fos tan aclaparadora que s’introduís en la vida quotidiana.
Reconèixer els símptomes de la depressió. La depressió es pot manifestar de manera molt diferent de persona a persona. És possible que no tingueu tots els símptomes d’aquest trastorn. Aquests símptomes sovint interfereixen amb les activitats quotidianes i poden causar depressió i disfuncions greus. Si teniu cinc o més dels símptomes següents amb regularitat, és possible que tingueu depressió:- Canvieu els hàbits de son
- Canviar els hàbits alimentaris
- Manca d’incapacitat per prestar atenció o atenció, “sentint-se vagues”
- Esgotament o manca d’energia
- Pèrdua d’interès per les coses que abans us agradaven
- Enuig o inquiet fàcilment
- Augment o pèrdua de pes
- Sentiments de decepció, desesperança o inútil
- Dolor físic, mal de cap, rampes i altres símptomes clínics inexplicables
Conegueu la causa de la vostra depressió. La depressió té moltes causes i els investigadors encara no són plenament conscients dels seus efectes. El primer trauma pot provocar canvis en la forma en què el nostre cervell maneja la por i l’estrès. Molts estudis suggereixen que la causa de la depressió pot ser en part genètica. Esdeveniments de la vida com la pèrdua d’un ésser estimat o el divorci poden desencadenar un període de depressió severa.- La depressió és un trastorn complex. Això es deu en part a un problema amb els neurotransmissors del cervell com els compostos serotonina i dopamina. El tractament medicinal pot corregir aquests productes químics i ajudar a alleujar la depressió.
- L’abús de substàncies, com l’alcohol o les drogues, està fortament relacionat amb la depressió.
- Els estudis també suggereixen que les persones del mateix sexe i bisexuals poden tenir un major risc de desenvolupar depressió. Això pot ser degut a la manca de sistemes de suport personal i social.
Parleu amb el vostre metge. Si hi ha símptomes de depressió a la vostra vida diària, haureu de parlar amb el vostre metge. El vostre metge pot prescriure antidepressius per regular les hormones del cervell que afecten el vostre estat d’ànim.
- Assegureu-vos de descriure tots els símptomes honestament amb el vostre metge. Hi ha diferents tipus d’antidepressius. Conèixer els símptomes ajudarà al seu metge a determinar quin medicament és el més eficaç per a vostè.
- El vostre cos pot respondre als medicaments de maneres molt diferents. És possible que el vostre metge i tu necessiteu provar diversos antidepressius fins que en trobeu un que funcioni. Parleu amb el vostre metge si creieu que el medicament no funciona al cap d’uns mesos.
- No canvieu els medicaments ni deixeu de prendre antidepressius sense consultar amb el vostre metge. Això pot provocar greus problemes d’humor i salut.
- Si continueu tenint dificultats amb els antidepressius, considereu un psiquiatre. Un psiquiatre és un especialista en salut mental format. Poden ajudar-vos a adaptar els vostres medicaments per trobar el tractament adequat per a vosaltres.
Busqueu ajuda a un professional de la salut mental. Hi ha molts factors que contribueixen a la depressió, de manera que és fonamental buscar l’ajut d’un professional. Un professional de la salut mental us pot ajudar a comprendre i gestionar les vostres emocions. A més de prendre antidepressius, el tractament amb psicoteràpia sovint és més eficaç que la presa de medicaments.
- Hi ha dues concepcions comunes sobre la depressió. La primera és la idea que només cal "desfer-se'n". La segona visió sosté que buscar ajuda és un signe de debilitat. Ambdues nocions no són correctes. Reconèixer que necessiteu ajuda per gestionar la vostra salut és en realitat un signe de la vostra energia i una sensació d’autocura.
- Hi ha grups de professionals de la salut mental. Només un psiquiatre i un psiquiatre tenen dret a prescriure medicaments. També poden recomanar tractaments.
- Els psicòlegs tenen un doctorat en psicologia (medicina, educació, assessorament) i s’especialitzen en teràpia. Anar a un psiquiatre és menys costós que anar a un psiquiatre, però és més car que altres opcions.
- Especialista en treball social clínic amb llicència i màster en treball social. Poden proporcionar serveis de psicoteràpia. Sovint us poden ajudar a trobar altres recursos a la comunitat. Els treballadors socials clínics solen treballar en centres de salut comunitaris i centres de salut universitaris.
- Els terapeutes familiars i matrimonials amb llicència estan formats per tractar problemes familiars i de parella. Poden proporcionar o no psicoteràpia individual.
- Un assessor professional amb llicència i màster en consultoria. Sovint es formen en la prestació de serveis de salut mental. Els assessors especialitzats solen treballar als centres de salut comunitaris.
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances. Si teniu una assegurança mèdica als EUA, és important que us poseu en contacte amb la vostra companyia d’assegurances per saber quins proveïdors de salut mental de la zona cobreixen el vostre pla de tractament. Algunes companyies d'assegurances poden requerir la derivació d'un metge. Algunes empreses només poden pagar tarifes de tractament a determinats proveïdors.
Mantingueu-vos en contacte amb la família i els amics. La retirada de les relacions socials és un símptoma comú de depressió. Tanmateix, és possible que us sentiu millor si interactueu amb els éssers estimats. Poden donar-vos amor i suport.
- És possible que no tingueu ganes de reunir-vos o comunicar-vos amb altres persones. És important que tingueu el coratge de fer-ho per tots els mitjans. Aïllar-se pot empitjorar la depressió.
Menja bé. No es pot "curar" la depressió simplement canviant la seva dieta. No obstant això, podeu triar aliments per sentir-vos millor.
- Trieu hidrats de carboni complexos. Els cereals integrals, l’arròs integral, els llegums i les llenties són bones fonts d’hidrats de carboni complexos. Aquests carbohidrats et mantenen plens durant més temps i ajuden a controlar els nivells de sucre en sang.
- Eviteu els sucres i els hidrats de carboni simples. Aquests aliments proporcionen una energia "alta" temporal però poden empitjorar els símptomes de la depressió.
- Menja fruites i verdures. Les fruites i verdures són riques en nutrients com la vitamina C i el betacarotè. Aquests antioxidants poden ajudar a combatre els radicals lliures que alteren la funció del cos. Intenteu incloure verdures en fruita fresca als vostres àpats.
- Menja prou proteïnes. Els estudis han demostrat que una ingesta més alta de proteïnes us pot ajudar a mantenir-vos desperts. També pot millorar el vostre estat d’ànim.
- Combina àcids grassos Omega-3. Aquests àcids grassos es troben en fruits secs i olis com l’oli de llinosa, l’oli de soja i les verdures de fulla verda fosca. Els àcids grassos omega 3 també es troben en peixos grassos com la tonyina, el salmó i les sardines. Alguns estudis suggereixen que menjar més àcids grassos pot tenir efectes antidepressius lleus.
Bona nit. La depressió sovint interromp el son. És important que dormiu vuit hores a la nit. Intenteu crear hàbits de son saludables, com anar a dormir a una hora determinada i limitar-vos a mirar la televisió abans d’anar a dormir.
- Les persones amb insomni crònic tenen un major risc de patir depressió.
- L’apnea del son, un trastorn que impedeix respirar durant el son, també s’ha relacionat amb la depressió.
Feu exercici. Quan esteu deprimit, potser no voldreu sortir a fer exercici. No obstant això, molts estudis han demostrat que l’exercici físic us fa sentir millor. Presteu 30 minuts d’exercici al dia amb una activitat física moderada. Els exercicis d’entrenament de força com a mínim dues vegades per setmana també poden ajudar.
- Alguns estudis suggereixen que és possible que tingueu un menor risc de depressió si feu exercici regularment.
- Les persones obeses poden tenir un major risc de depressió. Els científics no entenen completament aquest vincle, però l’exercici pot ajudar a combatre l’obesitat i la depressió.
Mètode 5 de 5: reconeixement i gestió de trastorns de l'estat d'ànim estacional (SAD)
Reconèixer els símptomes del trastorn estacional de l'estat d'ànim (SAD). El SAD és una forma de depressió causada per un desequilibri en la bioquímica de les estacions canviants. En alguns llocs, normalment a zones allunyades de l’equador, els mesos d’hivern i tardor tenen poca llum solar. Això pot canviar la química del cos i provocar símptomes similars a la depressió. Aquests símptomes inclouen:
- Manca d’energia o esgotament
- Dificultat per concentrar-se
- Augment de la gana
- Voleu separar-vos de tothom o estar sol
- El son s’interromp, dorm massa
- SAD sol començar entre els 18 i els 30 anys.
- Podeu desitjar més hidrats de carboni si teniu trast. Això fa que guanyis pes.
Busqueu un tractament especialitzat. El tractament del SAD és molt similar al tractament de la depressió. Els antidepressius i les teràpies comunament especialitzades són suficients per tractar el SAD.
Proveu la teràpia de la llum. La teràpia de la llum pot ajudar a regular el rellotge circadià del cos. Podeu trobar equips de fototeràpia a moltes botigues al detall o en línia. Les làmpades de fototeràpia han de tenir una intensitat de 10.000 Lux (Lux és una unitat d’intensitat de llum).
- Consulteu amb el fabricant per assegurar-vos que la làmpada de fototeràpia estigui dissenyada per tractar el trastorn. Algunes caixes de llum que s’utilitzen per tractar els trastorns de la pell emeten més rajos ultraviolats i poden causar danys als ulls.
- La fototeràpia és generalment segura. Però si teniu trastorn bipolar, consulteu el vostre metge abans de prendre una teràpia amb llum.
- La teràpia amb llum pot causar complicacions en persones amb lupus, càncer de pell i certs problemes oculars.
Sortiu al sol. L’exposició a la llum del sol us pot fer sentir millor. Si us plau, estireu les cortines. Sortiu fora quan sigui possible.
Gaudeix de l’hivern. Si és possible, intenteu ressaltar els aspectes interessants de l’hivern. Proveu-vos arraulit al foc si teniu escalfador. Coure un tros de pa cruixent. Beure una tassa de cacau calent (per descomptat, moderat).
Feu exercici. Igual que la depressió, podeu reduir els símptomes de la trastorn amb l'exercici. Si viviu en un clima fred, proveu esports d’hivern com esquiar.
Penseu en els remeis naturals. Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol tractament natural. Alguns tractaments poden causar interaccions medicamentoses o complicar una condició mèdica existent.
- Proveu la melatonina per ajudar-vos a dormir. Els suplements de melatonina poden ajudar a regular trastorns del son induïts per SAD.
- Proveu les herbes de l'herba de Sant Joan. Algunes proves suggereixen que St. L'herba de Joan pot ajudar a alleujar els símptomes de depressió lleus. St. L'herba de Joan pot limitar els efectes dels medicaments amb recepta, inclosos els anticonceptius orals, els medicaments cardiovasculars i els medicaments contra el càncer. St. L'herba de Joan no s'ha de prendre amb ISRS, antidepressius tricíclics tricíclics o altres antidepressius. Això pot causar síndrome de serotonina. No utilitzeu St. Herba de Joan sense haver consultat prèviament un metge.
Aneu de vacances a un lloc assolellat. Si viviu a un lloc amb molt poca llum natural a l’hivern, penseu a anar de vacances a un lloc assolellat. Llocs com el Carib o la regió sud-oest d’Amèrica solen tenir llum solar brillant durant l’hivern. publicitat
Consells
- La relaxació i el temps de joc són essencials per fer-te sentir millor.
- Ajudeu els altres amb coses que els interessen. Gairebé cada vegada que ajudes els altres, també et sents feliç. Donar és una de les millors maneres d’obtenir un somriure.
- Si seguiu alguna religió, trobeu consol des d’aquí. Potser això us pot ajudar a superar la vostra tristesa.
- Sempre optimista i relaxat. No analitzeu tots els detalls. Donar més que prendre.
Advertiment
- No canvieu els medicaments ni deixeu de prendre antidepressius sense consultar amb el vostre metge. Això pot causar greus problemes de salut o fins i tot pensaments suïcides.
- Si la tristesa fa que tingueu pensaments de danyar-vos a vosaltres mateixos o als altres, teniu plans o pensaments suïcides, busqueu ajuda immediatament. Hi ha molts llocs on podeu anar. La línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, al número 1-800-273-8255. També podeu trucar a serveis d’emergència com el 911.
