Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’adversitat no és només un contratemps o un contratemps, sinó que és una sèrie d’esdeveniments que impedeixen assolir els vostres objectius i trobar la felicitat. Això pot incloure la injustícia social i les vostres pròpies dificultats, com ara malalties o pèrdues. Aquests poden provocar sentiments de desesperació i depressió. La vida de tothom haurà d’afrontar la seva pròpia adversitat un parell de vegades, però es pot superar amb l’actitud adequada i treballar molt.

Passos

Primera part de 3: ajustar la vostra opinió

1. 

   Identificar i prioritzar els problemes. Davant les adversitats, es pot distreure fàcilment amb petits contratemps i fracassos. Aquestes coses s’acumulen ràpidament i es descontrolen. És important distingir els petits inconvenients dels reals que us impedeixen assolir els vostres objectius. Per exemple, perdre el cotxe i haver d’anar amb l’autobús a l’escola és incòmode; La pèrdua d’un lloc de treball i la impossibilitat econòmica de continuar estudiant són els principals obstacles que impedeixen acabar la universitat.
   • Identificar el problema i entendre el que és més urgent us pot ajudar a crear un pla eficaç.

2. 

   
   
   Accepteu que les adversitats són inevitables. Tot i que algunes persones poden patir més que d’altres, tothom experimentarà contratemps i passarà moments difícils. En acceptar les adversitats com una part inevitable de la vida que passa a tothom, perdreu menys temps enfonsant-vos en sentiments de trauma i desesperació.
   • Acceptar les adversitats no vol dir que no se senti trist o desanimat per les dificultats. Permeteu-vos tenir emocions negatives, però intenteu limitar la quantitat de temps que hi podeu dedicar. Per exemple, podeu trigar 30 minuts a plorar i sentir el dolor. Quan s’acabi el temps, centreu la vostra atenció en completar una tasca.

3. 

   
   
   Creu en tú mateix. Probablement no sigui la primera vegada que trobeu obstacles, sinó que és una prova convincent que us podeu permetre superar les adversitats. Heu superat totes les dificultats que heu tingut mai. Sempre heu trobat la força que heu de superar en el passat, de manera que no teniu cap motiu per pensar que no ho fareu aquesta vegada.
   • Proveu de fer una llista de les vostres lluites i èxits passats per veure que sou resistents.

4. 

   
   
   Busqueu els aspectes positius. Si voleu superar les adversitats, heu de centrar-vos en les coses positives, ja sigui el costat positiu de la situació actual o els resultats brillants si assoliu el que voleu en el futur. Feu una llista de les coses bones de la vostra vida o de les coses bones que esteu buscant, i trobareu que hi ha moltes més coses que us faran més feliços del que creieu.
   • Si teniu problemes per trobar els aspectes positius de la vostra situació actual, trobeu inspiració en les històries d’altres persones.

5. 

   Veure els errors com a oportunitats d’aprendre. No vegeu els vostres errors com a fracassos. En lloc d’això, compreneu i tingueu en compte quan feu alguna cosa malament i identifiqueu les lliçons apreses de la situació i el que heu de canviar en el futur.
   • Si no trobeu cap oportunitat d'aprenentatge, proveu d'explicar-li a algú el que va passar i demaneu-li que triï lliçons perquè pugueu aprendre'n. Digueu el paper d’una tercera persona per augmentar el nivell d’objectivitat del públic.

6. 

   Centreu-vos en el futur. Apreneu del passat i apliqueu-los en el futur. El passat no es pot canviar, de manera que la nostàlgia només et fa sentir més desesperat. Però el futur és possible.
   • Per canviar la vostra atenció cap al futur, enteneu que un passat difícil pot fer que l’èxit futur sigui més valuós, de manera que superar les adversitats esdevé un objectiu en el futur.
   publicitat

Part 2 de 3: Acció

1. 

   Establir objectius realistes. Establir objectius assenyats i desglossar-los en petits objectius assolibles us ajudarà a mantenir el vostre esperit amunt i avall. Tindreu més confiança cada vegada que assoliu un objectiu petit en el procés d’assolir l’objectiu més gran. Per exemple, si voleu baixar 13 kg, tindreu més confiança en centrar-vos en objectius setmanals més petits.
   • Centrar-se en objectius més petits també ajuda a evitar que el fracàs sigui massa greu. No poder perdre 0,5 kg no és tan dolent com no perdre 13 kg.

2. 

   Feu un gràfic dels vostres objectius. Els omnipresents recordatoris dels vostres objectius us ajudaran a motivar i centrar la vostra energia. Enganxeu-los a casa, a l'oficina, a taquilles personals i a motxilles o bosses.
   • Aquestes imatges poden ser senzilles o elaborades, segons les vostres preferències. Per a alguns, pot ser tan senzill com una llista d’objectius publicats a tot arreu, mentre que a d’altres els agrada reunir diverses imatges.

3. 

   Tenir el pla B. Cerqueu diverses solucions als vostres problemes i creeu un pla de còpia de seguretat. Tenir moltes opcions us ajudarà a mantenir la vostra fe i a donar-vos altres camins cap a l’èxit, si el primer pla falla.
   • Feu una llista de possibles solucions al vostre problema. Escriure solucions potencials les farà més realistes.

4. 

   Troba un mentor. Un mentor és algú que us ajudarà i us donarà indicacions i us mantindrà centrat en els vostres objectius. Un conseller és una persona de confiança que us pot ajudar a sortir de situacions desfavorables. Podeu trobar una gran varietat de mentors que us puguin proporcionar perspectives diverses i orientar-vos en diferents àmbits de la vostra vida.
   • Triar un mentor pot no semblar fàcil, però probablement coneixereu algunes persones que coneixeu que seran uns grans mentors. Penseu en professors o professors, familiars o col·legues.

5. 

   Mai et rendeixis. Renunciar no us ajudarà a resoldre cap problema. La majoria de les coses també canviaran. Tots aquells que vulguin canviar o millorar la seva situació han de passar pels seus propis problemes. La majoria de les persones que han superat les adversitats tenen històries sobre els seus problemes i els beneficis que se’n poden obtenir. Intenteu veure els avantatges d’avançar, com ara resoldre el problema, fer-vos més forts i resistents fins i tot quan els primers moments són difícils. En última instància, podeu trobar nous recursos i solucions només seguint la vostra tasca.
   • Està bé descansar una mica, però assegureu-vos de tornar tan aviat com us sentiu millor.
   publicitat

Part 3 de 3: desenvolupar hàbits saludables

1. 

   Tingueu cura de la salut. Fer exercici regularment, menjar adequadament i dormir adequadament l’ajudarà a ser més feliç, més resistent i més segur. Desenvolupeu un estil de vida saludable per afrontar millor les adversitats i prepareu-vos per als futurs obstacles.
   • Comenceu a fer exercici lentament per evitar lesions i parleu primer amb el vostre metge

2. 

   Escriu un diari d’agraïment. Expressar regularment gratitud per les coses us ajudarà a tenir una visió positiva. Una actitud positiva us ajudarà a fer front als problemes futurs i a evitar sentir-vos aclaparat.
   • Preneu-vos entre 10 i 15 minuts al dia per pensar en coses que hauríeu d’agrair.

3. 

   Mantenir relacions pot ajudar. Obtindrà comoditat i suport si hi ha algú a prop durant un moment difícil. Desenvolupar la vostra xarxa abans que la necessiteu us facilitarà la confiança en moments de problemes. Tingueu cura regular dels vostres amics i familiars perquè aquestes relacions siguin sempre fortes.
   • Truqui i es reuneixi regularment per mantenir i enfortir les relacions.
   publicitat

Consells

• Un estil de vida saludable contribuirà a afrontar les adversitats.
• Mantenir activament les relacions socials.

Advertiment

• Si creieu que us podríeu fer mal, obteniu ajuda de seguida.
• Eviteu les drogues i l’alcohol, ja que només us faran sentir més deprimit.