Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’alcohol s’ha colat dins de l’estructura de la societat i de la vida en general. Pot ser difícil rebutjar les ofertes sovint i treure la pressió sobre el consum d’alcohol. La cervesa, l’alcohol i els licors poden variar pel que fa al contingut alcohòlic, però la dificultat per minimitzar-ne un s’ha mantingut sense canvis. Establir una estratègia que inclogui avaluar el vostre comportament, prestar atenció a la vostra salut i crear un entorn d’èxit us ajudarà a assolir l’objectiu desitjat de beure amb moderació.

Passos

Part 1 de 3: avaluació del comportament

1. 

   Feu una llista de totes les situacions que us facin beure alcohol. Molts estudis han demostrat que la majoria de les persones que els agrada beure alcohol beuen amb moderació per fer la festa més feliç; Mentre que els alcohòlics o els bevedors insaciables s’associen a fer front a les emocions negatives. Quina direcció estàs a favor teu?
   • La investigació suggereix que l'alcohol té efectes estimulants i sedants en els humans.

2. 

   
   
   Cercar un marc. Tingueu en compte si beveu més alcohol quan esteu amb alguns amics, durant un esdeveniment esportiu o quan esteu sols. L’alcohol us proporciona una experiència positiva? Té problemes per beure? Dius coses que et penediràs més endavant? Confieu en ells per relaxar-vos?
   • Canvia l'hàbit. Si heu desenvolupat un patró o un hàbit de consum de begudes, haureu de trencar-lo. Per exemple, si sovint aneu al mateix pub esportiu a veure futbol cada diumenge, canvieu d’ubicació i digueu-vos “Lloc nou. El nou hàbit serà beure menys alcohol ”. El trasllat facilitarà probablement el canvi de comportament.
   • Marqueu uns quants caps de setmana o dies de la setmana que heu decidit no beure i enganxeu-lo a la nevera. Si l’escriviu, serà més fàcil veure-ho i no oblidar-lo, i també us ajudarà a assumir la responsabilitat de vosaltres mateixos.

3. 

   
   
   Busqueu una alternativa a l'alcohol en una situació d'estrès. Si utilitzeu alcohol per controlar les vostres emocions, hi ha altres alternatives més saludables. És important que tingueu alerta i consciència del vostre comportament quan us trobeu amb aquestes situacions. Us heu d’aturar abans de recórrer a l’alcohol i agafar un altre camí. Les alternatives saludables inclouen:
   • A les festes: beveu un got d’aigua filtrada entre cada got de vi i eviteu beure alcohol en un got petit (tret). Hauríeu de donar-vos l’estrella d’or per seguir el pla.
   • Reunions de treball: beveu la copa de vi i, a continuació, tingueu a la mà alguna cosa com un telèfon intel·ligent o una tauleta perquè no tingueu ganes d’afegir-hi alcohol.
   • Assumptes financers: consulteu un professional de crèdit o un consultor de posicionament per desenvolupar un pla per augmentar els ingressos i alleujar els problemes financers.
   • Dolor físic: estudis de possibilitat de participar en un programa de control del dolor. El biofeedback és una forma lliure de medicaments per ajudar-vos a controlar el dolor.
   • Trencar: l'exercici allibera les mateixes endorfines que quan es pren alcohol. Molts estudis han demostrat que les persones que fan exercici sovint experimenten menys depressió. Passejar, fer senderisme, fer surf o tennis són alternatives saludables.
   • Problemes a l'escola. Per exemple, si heu suspès l'examen recentment i us sentiu frustrat amb els vostres estudis, apreneu algunes tècniques de relaxació, inclosos els exercicis de respiració i el ioga.

4. 

   
   
   Busqueu ajuda professional. Si teniu problemes greus per reduir el consum d’alcohol, és possible que necessiteu ajuda professional. Potser creieu que podeu beure menys, però trobeu que heu begut massa i no podeu parar. Els metges i terapeutes de la vostra zona podran ajudar-vos.
   • L'Associació Anònima de l'Alcohol està disponible a gairebé qualsevol lloc del món i podeu contactar-hi directament les 24 hores del dia.
   publicitat

Part 2 de 3: parar atenció a la seva salut

1. 

   Conegueu els senyals d’alerta. L’alcohol també és addictiu, de manera que deixa enrere una sèrie de complicacions per a la salut que cal tenir en compte. Des del punt de vista de la salut, hauríeu de saber què causeu estralls cada cop que beveu. Podríeu pensar que beure és divertit, però el vostre cos es comporta de manera diferent.Si necessiteu un motiu per reduir la ingesta d’alcohol, la vostra salut és la vostra força motriu.
   • L’alcohol és tòxic per al cervell, el cor, el fetge, el pàncrees, el sistema immunitari i s’ha relacionat amb càncers de boca, esòfag, gola, fetge i pit.
   • Si un ésser estimat és addicte a l'alcohol, corre el mateix risc. Els nens d'alcohòlics són quatre vegades més propensos a desenvolupar un problema amb l'alcohol que la població en general.

2. 

   Penseu pel vostre cervell. L’alcohol afecta el cervell d’un addicte de manera diferent. Alliberen més endorfines (productes químics al cervell que desencadenen sensacions de positivitat i redueixen la percepció del dolor) al cervell dels alcohòlics en comparació amb les persones que no beuen molt alcohol. Aquesta diferència fa que els consumidors de begudes alcohòliques augmentin la quantitat d’alcohol que consumeixen en un intent de gaudir més. Malauradament, com més beveu, més borratxo esteu i més perill tindreu.
   • Aquesta investigació s’ha utilitzat per desenvolupar tractaments eficaços contra els consumidors d’alcohol.
   • Quan el vostre enfocament es traslladi a la recerca de plaer, no podreu fer un seguiment de les conseqüències de les vostres accions. Per exemple, no deixareu de beure excés d'alcohol quan tothom a la festa s'hagi aturat; Després d’això, decidiu conduir cap a casa i ser arrestat o ferit a algú altre.
   • Si el vostre cos estima l’alcohol, us serà difícil aturar-vos. Cal buscar orientació experta.

3. 

   Planificació centrada en la salut. Ningú desafiarà els vostres esforços si centra la vostra motivació en problemes de salut. Per exemple, si algú us ofereix una beguda i sabeu que heu superat el vostre límit, hauríeu de rebutjar l'oferta d'aquesta persona dient "Gràcies per la vostra invitació, però estic treballant en un alguns canvis per motius de salut ”.
   • Definiu objectius i feu una llista. Per exemple, socialment només s’ha de beure un got d’alcohol per minimitzar els seus efectes sobre el cos; perdreu uns 2 kg; demanareu un got d’aigua carbonatada barrejat amb una mica de suc de nabiu i gaudireu feliçment de la vostra “mocktail” mentre celebreu la salut del fetge; Us despertareu cada matí després de passar una nit i gaudireu de la sensació de no emborratxar-vos. Et sentiràs millor quan facis exercici.
   • Definiu un pla per abordar i assolir cada objectiu. Tria una data per començar i compleix-hi. Haureu de realitzar algunes tasques en públic i altres activitats a casa. Per exemple, podeu emmagatzemar una gran quantitat de te gelat i una gran quantitat de begudes a l'interior per proporcionar una alternativa saludable a l'alcohol.
   • Feu ajustos quan vegeu que algunes tècniques són més efectives que d’altres. Ningú perfecte. Cometreu errors. És important ser resistent i no cedir només pels seus errors.
   • Premieu-vos pels vostres èxits d’una manera que no impliqui alcohol. Per exemple, podeu anar al cinema o anar a dinar. Feu una llista de tots els vostres èxits, ja que us recordaran que sou capaços.
   publicitat

Part 3 de 3: Crear un entorn amb èxit

1. 

   Augment de la satisfacció amb la vida. Potser beveu perquè no esteu satisfets amb la vostra vida. L’alcohol és una solució ràpida però ineficaç per a la vostra salut. Preneu mesures per crear una autèntica alegria a la vostra vida. Com més satisfet et sentis, menys probabilitats tindràs de beure alcohol.
   • Tingueu en compte les vostres preferències. Cal cercar constantment coses noves i interessants que no siguin relacionades amb l’alcohol. Per exemple, si sempre heu volgut tocar la guitarra, podríeu fer un curs de guitarra. Se centrarà en les novetats i, al seu torn, deixarà de prestar atenció a beure.
   • Pluja d’idees sobre algunes activitats que pots fer sense alcohol. En lloc de divertir-vos al pub, ballar o cantar karaoke en un pub, proveu de jugar a minigolf, fer excursions, anar al cinema o anar a fer un pícnic.

2. 

   Feu saber als altres que necessiteu el seu suport. Normalment, quan intenteu limitar la ingesta d’alcohol, algú altre intentarà interferir amb el vostre pla. Fins i tot la persona més educada us convidarà a beure perquè creu que és un acte de bones maneres. Haureu de parlar i fer saber a la gent el que voleu.
   • Algunes persones pensen que és més destructiu que intentar ser divertit o intel·ligent.
   • Aproximar-se a totes les situacions amb assertivitat tranquil·la us permet prendre les decisions adequades per vosaltres mateixos.
   • No arruïneu els vostres esforços passejant pels bars del supermercat. La millor manera d’afrontar la temptació és no deixar-se exposar al que s’intenta evitar.

3. 

   Celebrar d'una manera nova. Beure menys alcohol no vol dir que hagi de deixar de celebrar-ho, sinó que es pot ser més creatiu. Estar plenament present en el present i no canviar-se en un moment d’excitació us permetrà sentir les coses més plenament.
   • Experimenta no bevent alcohol en un cert esdeveniment de celebració per sentir-te per tu mateix. Potser no sentireu la diferència. Haureu de centrar-vos en gaudir i apreciar la gent que us envolta en lloc de preocupar-vos massa per la quantitat d'alcohol que consumeix.
   • Consulteu un amic o un altre no bevedor sobre com divertir-vos. Hi ha milions de persones que no beuen alcohol per cap motiu. Estan contents sense la influència de l'alcohol. Comprendreu que els beneficis de no beure van molt més enllà dels beneficis de l’alcohol.
   • Recordeu que, si no gasteu els vostres diners en alcohol, podeu utilitzar-los per a una altra cosa, com ara comprar productes electrònics, roba, material esportiu o fer un curs de dansa. El resultat final serà: bevent menys alcohol rebrà un regal que pot enriquir la seva vida.
   publicitat

Consells

• Trieu begudes sense alcohol o baixes en alcohol.
• Si us feu combustible, heu d’afegir menys alcohol al got.
• Comparteix alcohol amb algú de confiança. Podeu demanar al cambrer que us porti 1 beguda i 2 gots.
• Estigueu ocupats. Això mantindrà la ment ocupada amb activitats que no siguin el consum d'alcohol.
• Tingueu paciència i tingueu paciència. Es necessita temps per canviar el seu comportament.
• Desvieu la pressió dels altres que us envolten amb entusiasme pel canvi saludable que feu.
• No guardeu alcohol a la nevera ni el poseu a la cistella de la compra. Hauríeu de deixar de comprar alcohol mentre aneu de compres.
• Beure un got d’aigua entre copes de vi.
• Menja abans de sortir a omplir l’estómac. Beureu menys alcohol quan estigueu ple.
• Prendre decisions saludables condueix a un futur saludable.

Advertiment

• Cada any es produeixen més de 10.000 defuncions que es poden evitar amb la conducció en ebri. Això vol dir que cada dia moren unes 45 persones. A més, 25.000 persones també resulten ferides en conduir mentre beuen.
• Als Estats Units, la penalització mitjana per infracció de la DUI (Conduir sota la influència d’una substància) és d’uns 10.000 dòlars, que pot ser més alta o inferior segons el lloc on visqui. Les taxes internacionals de multes variaran.
• El nivell d’alcohol en sang augmentarà fins a nivells il·legals amb només un got d’alcohol.
• És possible que l’alcohol no destrueixi les cèl·lules cerebrals, però sens dubte.