Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’aigua és una de les poderoses armes de les persones que fan dietes amb l’objectiu de perdre pes. L’aigua afavoreix el metabolisme, frena els desitjos i redueix la quantitat de líquid al cos. L’objectiu de beure de 8 a 10 gots d’aigua al dia pot ser bastant difícil, però amb determinació, aviat adquirireu l’hàbit d’utilitzar aigua per al vostre avantatge en la pèrdua de pes.

Passos

Mètode 1 de 4: augmentar la ingesta d’aigua

1. 

   Beu aigua durant tot el dia. Beure aigua durant tot el dia us pot ajudar a sentir-vos plens sense haver de consumir begudes riques en calories, com ara llet, te amb llet, sucs o aperitius que us facin guanyar pes. També podeu menjar menys quan us sentiu plens. Reduir la ingesta diària de calories pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes.
   • Si no us agrada beure aigua blanca, proveu aigua aromatitzada. Compreu begudes aromatitzades sense calories per fer-les més fàcils de beure.
   • Per obtenir suggeriments per augmentar el gaudi de l’aigua potable, podeu consultar els articles de wikiHow.
   • Configureu una campana de recordatori d’aigua perquè no l’oblideu. Això també us ajudarà a crear un hàbit de beure aigua amb més regularitat.
   • Mantingueu aigua a prop. Mantingueu sempre una ampolla d’aigua al vostre costat per fer més fàcil beure més aigua. Compra una ampolla d’aigua i guarda-la amb tu quan siguis a casa, a la feina o fora.

2. 

   
   
   Beure un got d’aigua abans de cada àpat. La sensació de plenitud l’ajudarà a menjar menys, de manera que una menor ingesta de calories i la pèrdua de pes tindran millors resultats.
   • No oblideu controlar les mides de les porcions i les calories. L’aigua no pot “esborrar” una dieta poc saludable. Beure un got d’aigua complet abans, durant i després d’un àpat per afavorir la digestió i accelerar la pèrdua de pes. L’aigua ajuda el cos a digerir els aliments i a absorbir els nutrients.

3. 

   
   
   Utilitzeu aigua en lloc de refrescos. En lloc de refrescos, begudes alcohòliques, batuts o altres begudes riques en calories, agafeu una ampolla d’aigua. Substituir les begudes riques en calories per aigua sense calories us pot ajudar a perdre centenars de calories cada dia, cosa que contribueix a la pèrdua de pes.

4. 

   
   
   Beure una quantitat addicional d’aigua igual a la quantitat d’alcohol que consumeix. Aquesta aigua addicional no està inclosa en la quantitat diària d’aigua per beure. Totes les quantitats d’aigua que beu amb aquest propòsit s’han de sumar al vostre objectiu diari de beure aigua.

5. 

   Beure aigua i reduir la ingesta de sal per ajudar a perdre pes. Reduir la sal a la dieta us pot ajudar a perdre pes ràpidament, sobretot si es combina amb augmentar la ingesta d’aigua.
   • Proveu d’afegir altres espècies i sabors en lloc de sal als plats. Les herbes o els alls no tenen efectes negatius sobre la salut i poden aportar sabor a molts plats.
   • Si una marca ofereix opcions de baix contingut en sodi, trieu aquest producte entre els productes de la seva categoria. Aquesta és la manera més senzilla de gaudir del vostre menjar preferit sense haver d’exagerar amb sal.
   • La quantitat de sodi dels productes no sempre és visible, així que consulteu l'etiqueta nutricional. Les conserves o les verdures congelades i els plats de restaurants són rics en sal i molts restaurants tenen informació nutricional disponible en línia, de manera que podeu consultar-la abans de fer la comanda.
   publicitat

Mètode 2 de 4: proveu el règim de consum de desintoxicació

1. 

   Proveu un règim de desintoxicació breu que se centri en beure aigua amarada de fruites i verdures. Compreu algunes verdures i fruites per submergir-les en aigua com cogombres, síndria, maduixes, fulles de menta i altres herbes, cítrics, pomes i pinyes.
   • Penseu en la possibilitat de comprar tasses amb tapa, com ara pots de vidre o tasses amb palletes. Podeu preparar cada beguda per separat i guardar-la a la nevera alhora.
   • Com més fresques siguin les fruites i verdures, millor serà l’aigua. Si les fruites i verdures comencen a marcir-se, llenceu-les i torneu-les a coure.

2. 

   Decidiu quant de temps heu de seguir la dieta de desintoxicació. Aquest tipus de dieta pot tenir un impacte negatiu si s’aplica durant massa temps i hauríeu de preguntar al vostre metge sobre possibles problemes de salut abans d’iniciar aquesta dieta. Durant una dieta, el cos no obtindrà els nutrients suficients habituals com la fibra i les proteïnes, de manera que és millor que s’hi mantingui durant menys d’una setmana.
   • Si teniu una dieta restringida, és possible que aquesta no sigui una bona manera de perdre pes.
   • Si us sentiu massa cansat o marejat, heu d’aturar la dieta i tornar a la dieta normal. La vostra salut general és més important que la pèrdua ràpida de pes.

3. 

   Poseu les fruites i verdures picades a l’aigua i guardeu-les a la nevera unes hores. Podeu barrejar un pot amb la vostra aigua preferida, les fruites i verdures es poden espatllar o fermentar al cap de tres dies.o cada part amb moltes combinacions diferents. Experimenteu i trieu les preparacions que més us agradin.
   • Assegureu-vos de no afegir sucre ni altres edulcorants, tot i que sona temptador. Si voleu, també podeu afegir altres sabors com la canyella o la nou moscada. Eviteu qualsevol cosa que augmenti l’emmagatzematge d’aigua al cos, com ara sodi o que contingui calories.
   • Peleu els cítrics per evitar el sabor amarg.
   • Refrigerar és el millor, però també el podeu mantenir a temperatura ambient durant un dia.

4. 

   Beure almenys 2 litres d’aigua al dia. No beure alhora, sinó beure cada tassa en 9-10 vegades. Es tracta de reposar la quantitat d’aigua que perd al llarg del dia. Es pot beure més; 2 litres és el mínim.
   • El millor és fer-ho en un moment en què no estigueu treballant o ocupat amb altres obligacions, de manera que pugueu concentrar-vos en beure tanta aigua com sigui possible. Si no us ho podeu permetre, el podeu provar els caps de setmana quan teniu molt de temps lliure a casa.
   • Aquesta vegada hauràs d’anar al vàter diverses vegades. Haureu d’estar a prop del vàter per no haver de córrer a buscar un lloc per resoldre’ls quan calgui.

5. 

   Menja aliments rics en aigua mentre estàs a la dieta. Si mengeu, heu de triar aliments amb molta aigua. Les fruites i verdures són bones opcions. Proveu síndria, maduixes, carbassó, préssec, tomàquet, coliflor, pinya, albergínia o bròquil. Si heu de menjar carn, trieu carns magres com el pollastre o el gall dindi sobre la carn vermella o el porc.
   • Combineu una dieta amb restriccions calòriques amb una dieta equilibrada amb l’aigua. Beu 500 ml d’aigua abans de cada àpat i limiteu la ingesta diària de calories (1.200 per a dones i 1.500 per a homes) per escalfar i mantenir un bon programa de pèrdua de pes a un any.

6. 

   Recordeu que aquesta no és una solució a llarg termini. Aquest règim de pèrdua de pes us pot ajudar a perdre pes ràpidament, però si no manteniu un estil de vida saludable, és més probable que torneu a engreixar. publicitat

Mètode 3 de 4: apliqueu un dejuni

1. 

   Decidiu quant de temps dejunar. En general, només heu de dejuniar durant uns quants dies. Si no creieu que pugueu aguantar tant de temps, proveu de començar en un termini de 24 hores. Després de 24 hores, continueu si creieu que podeu.
   • Recordeu que aquesta és només una manera temporal d’intentar perdre pes ràpidament. Si no podeu seguir el vostre pla de dejuni, podeu parar i tornar a una dieta habitual.
   • Dejun en onades. Dejuneu poc temps i torneu-ho a provar en unes setmanes o un mes.

2. 

   Consulteu el vostre metge. No heu de seguir aquest pla ràpid si esteu a dieta o si la vostra restricció física suposa un perill per a la vostra salut. No val la pena. Trieu altres maneres de perdre pes si no podeu dejunar.
   • Si no podeu fer un dejuni absolut, podeu provar de substituir un o dos menjars per aigua i fer un sopar baix en calories per iniciar el programa de pèrdua de pes.
   • No intenteu mai fer dejuni si teniu diabetis, si esteu embarassada o en període de lactància. Tingueu en compte que aquesta dieta pot tenir efectes a llarg termini a causa de la manca de proteïnes i fibres. Això pot conduir a una baixa energia i al deteriorament de la funció intestinal. Cal tenir-ho en compte abans de començar a utilitzar el mètode de dejuni.

3. 

   Preneu-vos un berenar durant uns dies per ajudar el vostre cos a preparar-se per al dejuni. Augmenteu la ingesta d’aigua, mengeu més fruites i verdures i mengeu només carns magres i arròs integral.
   • Eviteu afegir sal als aliments, ja que la sal reté aigua en lloc de deixar-la passar pel cos i probablement no en vulgueu res.

4. 

   Sense exercici. Tot i que l’exercici és una bona manera de donar suport al vostre pla de pèrdua de pes, tot i així, heu d’evitar fer exercici durant aquest temps. El vostre cos no tindrà prou energia per realitzar exercicis per reduir la quantitat de líquid a través de la sudoració.

5. 

   Va començar a dejunar. Beure només aigua per esmorzar, dinar i sopar durant tot el dia, quan tingueu gana. Escolta el teu cos durant aquest temps. Compte amb els desencadenants de la fam. Si us maregeu, preneu un glop de te o aigua mineral seltzer per calmar el cos i tornar al pla de dejuni.
   • Utilitzeu 15 minuts de meditació en dejú. Centreu-vos en els vostres sentiments de felicitat i deixeu fora de la vostra ment els pensaments i sentiments infeliços. Consulteu Meditació per obtenir consells sobre com meditar.
   • Penseu en la possibilitat de prendre un suplement a base d'herbes o trobar un suplement mineral segur per a l'equilibri electrolític. El mètode de dejuni no permet edulcorants ni aliments sòlids, però es recomana prendre suplements o sal natural per evitar intoxicacions per aigua.

6. 

   A poc a poc, acostumeu-vos de nou als aperitius. Intenta menjar de nou igual que abans del dejuni per reconstruir el teu cos de manera gradual. Menja fruites i verdures, carn magra, arròs integral i continua bevent aigua.
   • És normal tornar a guanyar uns quants quilos després d’un dejuni ja que s’està reconstruint la massa muscular perduda. Fins i tot si recupereu pes, no us desanimeu i suposeu que els vostres esforços en dejú no funcionen. Quina fruita. Seguiu altres hàbits saludables com adoptar una dieta millor i fer exercici regularment per mantenir la pèrdua de pes.
   publicitat

Mètode 4 de 4: Altres solucions per perdre pes

1. 

   Proveu mètodes de pèrdua de pes del te verd. Aquest mètode només requereix que prengui un got de 240 ml de te verd calent o fred 4 vegades al dia quan es desperti i abans de cada àpat. El te augmenta els antioxidants del cos i et fa sentir ple abans de cada àpat, de manera que menjaràs menys.
   • Beu més aigua en lloc de berenar. Augmentar la ingesta de líquids us ajudarà a perdre pes en no obtenir massa calories dels àpats.
   • Continueu bevent aigua durant tot el dia. El te verd pot deshidratar-se. Per evitar-ho, cal beure una quantitat normal d’aigua amb el te.

2. 

   Proveu un règim de pèrdua de pes amb suc. Aquesta és una manera senzilla i fantàstica d’augmentar la quantitat de fruites i verdures a la vostra dieta. Trieu una bona batedora o espremedora per fer un batut. Podeu optar per beure només suc durant aquest període o substituir només un o dos àpats per un batut, generalment a l’esmorzar i al dinar. Intenteu seguir aquest règim fins a una setmana.
   • Recordeu no només centrar-vos en la fruita, sinó també en les verdures. Les verdures de fulla freda com la col arrissada i els espinacs funcionen bé. Una poma addicional farà que el vostre batut sigui més dolç si no voleu un batut només per a verdures.
   • Menjar sopars amb verdures crues i carn magra, a diferència dels sopars que es vagin amb aliments poc saludables.
   • Si teniu gana, beveu més suc, aigua o aperitius com ametlles o fruites seques per calmar la fam.

3. 

   Incloeu aliments “nets” a la vostra dieta. Això inclou els aliments que en la seva majoria no són processats, de manera que no contenen additius ni conservants. Incorporeu verdures fresques, fruites i aliments orgànics, mantingueu-vos allunyats de qualsevol cosa artificial com edulcorants i pigments. Això garanteix que els aliments que mengeu estiguin en el seu estat més natural, que també és el més saludable per a vosaltres.
   • Llegiu sempre les etiquetes dels aliments per comprovar els ingredients. Si no podeu llegir una paraula, hauríeu de trobar una manera de buscar-la. Potser és un terme per a un ingredient normal i inofensiu. Si a l'etiqueta dels aliments hi ha ingredients no reconeguts, no els heu de comprar.
   • Compreu-lo a tot un mercat d'aliments o a un mercat de pagès. Aquests són els millors llocs per trobar menjar en el seu estat més natural.
   • Cultivar les seves pròpies verdures. No hi ha res més natural que les verdures cultivades al vostre propi jardí. Proveu de cultivar un hort i fruites i hortalisses per poder vigilar el que passa al vostre cos.
   • Prepareu el vostre propi menjar. Cerqueu receptes per preparar coses com amaniments, gelats o aliments per a nadons per veure exactament el que menja la vostra família.

4. 

   Fer canvis d’estil de vida per a una vida sana. Fer exercici i menjar sa són les formes més eficaces de perdre pes i evitar l’augment de pes. Parleu amb el vostre metge o un dietista registrat per evitar possibles errors i feu un pla d’atenció mèdica que pugueu utilitzar.
   • Eviteu les dietes dures, ja que només donen resultats temporals.Encara és millor establir hàbits alimentaris saludables a llarg termini.
   • Persisteix amb la pèrdua de pes. Perdre molt de pes ràpidament no vol dir que es mantinguin els resultats. Hauríeu de centrar-vos en un estil de vida més saludable i no en una pèrdua de pes accelerada.
   publicitat

Consells

• Augmentar la ingesta d’aigua o seguir una dieta a base d’aigua és més eficaç si es combina amb un programa d’exercici i una dieta saludables i ben equilibrats.
• Alternativament, podeu optar per una dieta de pèrdua de pes d’aigua que se centri en augmentar la ingesta d’aigua sense necessitat d’exercici físic ni canviar d’aliment per perdre pes. Tot i que aquestes dietes poden ser arriscades si no obteniu prou minerals i electròlits, són econòmiques i fàcils de seguir. Algunes persones els troben importants en termes de pèrdua de pes.
• La investigació ha demostrat que l’augment de la ingesta diària d’aigua pot millorar els resultats de pèrdua de pes en persones que fan dieta. Intenteu augmentar la ingesta diària d’aigua fins a la quantitat d’aigua recomanada o superior. Normalment, es recomana als homes adults que beguin 3,7 litres al dia i que les dones rebin 2,7 litres d’aigua de qualsevol font (aigua potable, altres begudes i aigua dels aliments).
• Si sou un atleta que necessiteu fer molt d’exercici, podeu demanar a un professional de la salut la quantitat d’aigua que s’ha de beure durant l’exercici. Us poden recomanar begudes esportives amb electròlits.

Advertiment

• L’augment de la ingesta de líquids pot fer que orinis més, així que prepara’t per això.
• Existeix el risc de beure massa aigua i provocar un desequilibri electrolític, danys renals i fins i tot la mort. No beveu massa aigua ni substituïu els menjars per aigua sense prendre amb cura els electròlits.