Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Després de gaudir d’un deliciós dinar, molta gent tendeix a caure en un estat una mica letàrgic. Per això, els espanyols solen fer migdiades. Per evitar la lentitud del migdia, heu de fixar-vos en el que mengeu i assegureu-vos que el vostre cos es cuida correctament. Podeu mantenir l’energia del migdia menjant aliments saludables, dormint prou a la nit i passejant després de dinar. Seguiu llegint per aprendre a evitar adormir-vos després de dinar.

Passos

Mètode 1 de 3: identifiqueu la causa de la son de migdia

1. 

   Comprengui que tenir son després del dinar està relacionat amb problemes digestius. El principal motiu pel qual es queda adormit després de dinar és que el menjar que menja per dinar redueix la quantitat de sang que va al cervell per ajudar a la digestió. El cos també allibera una petita quantitat de melatonina després de dinar, cosa que provoca que la temperatura central del cos baixi al voltant de les 13:00. La melatonina és una hormona que us ajuda a dormir a la nit.

2. 

   
   
   Penseu en quant de temps dormiu cada dia. Sentir-se letàrgic després de dinar pot ser pitjor si no es dorm prou la nit anterior. Els adults necessiten 7-8 hores de son a la nit per treure-li el màxim partit, de manera que cal anar a dormir a temps i dormir prou cada nit. Si teniu insomni, parleu amb el vostre metge per saber-ne la causa.

3. 

   
   
   Pregunteu-vos si els vostres hàbits alimentaris estan relacionats amb la son de migdia. Tot i que la letargia després de dinar és normal, si la nutrició és deficient, serà pitjor. Per trobar maneres d'evitar adormir-se després de dinar, tingueu en compte les preguntes següents:
   • Esmorzo cada dia?
   • Menjo massa aliments processats i ensucrats?
   • Vaig menjar o beure per l’altaveu la nit anterior?
   • Estic prenent massa cafè i alcohol?
   • L’esmorzar proporciona prou energia? (no només prenent cafè)
   • Amb quina freqüència faig exercici?
   • Tinc una conciliació familiar i laboral?
   • Menjo sa al dinar?
     • Si la resposta a alguna d’aquestes preguntes és negativa, hauríeu de reconsiderar el vostre estil de vida per limitar la somnolència després del dinar.

4. 

   
   
   Escriu diari alimentari per estalviar hàbits que tinguin son. Sempre que us adormiu, escriviu què heu menjat, abans de fer exercici, quina era la qualitat del vostre somni la nit anterior i els factors que hi poden intervenir. Feu una revista durant una setmana i, al final de la setmana, analitzeu les dades que heu enregistrat. Identificar hàbits que causen somnolència i evitar-los. publicitat

Mètode 2 de 3: alterar els hàbits alimentaris per evitar somnolència al migdia

1. 

   Preneu un esmorzar saludable. No us salteu mai l’esmorzar, ja que dinamitza el dia. Trieu aliments saludables com pans integrals i cereals integrals, fruites i iogurt per mantenir l’energia del matí constant. L’esmorzar us ajuda a reduir els desitjos d’aliments poc saludables al migdia i augmenta la vostra salut física i mental durant tot el dia. Els bons esmorzars són:
   • Cereals amb llet descremada i una llesca de fruita fresca.
   • Unteu dues rodanxes de pa integral amb 2 cullerades de mantega de cacauet i un plàtan.
   • Un bagel multi gra amb ous remenats, una llesca de formatge baix en greixos i un got de suc de taronja.

2. 

   Dineu saludablement en lloc de menjar ràpid i ric en greixos. La majoria dels menjars ràpids són menjars brossa i contenen molts greixos, sucre, sal, conservants i aromes. El menjar ràpid és deliciós i et fa sentir millor, però aporta moltes calories amb manca de nutrients i és una font d’energia molt dolenta per al cos.
   • Trieu enciam fresc amb proteïna magra per dinar per tenir prou energia a la tarda.
   • Beu una tassa de te verd amb un tros de xocolata negra.
   • Si heu de comprar el dinar a una botiga de menjar ràpid, trieu al forn o fumats per sobre dels fregits i no mengeu patates fregides.

3. 

   Menjar sempre cereals integrals, evitant els aliments fets amb farina i sucre processats. Els pastissos de formatge, els croissants, els magdalenes i els pastissos són generalment molt deliciosos, inclosa la pasta, que són aliments que us fan adormir. La doctora Gabe Mirkin recomana evitar pastissos, pastes i forns si voleu estar desperts, ja que l’alt contingut de farina i sucre provocarà somnolència. Escollir aliments processats o refinats és una manera saludable d’assegurar-se que es sent millor després del dinar.

4. 

   El dinar inclou hidrats de carboni complexos i rics en proteïnes. En lloc d’escollir aliments processats i amb midó, assegureu-vos que el dinar sigui equilibrat i saludable. Trieu un dinar vegetarià com a plat principal i incloeu una porció de gra sencer amb proteïna magra. Planifiqueu un menú per menjar amb molta energia amb els aliments següents:
   • Brots, mongetes verdes, enciam, mostassa, enciam amarg, bok choy, algues, col, bolets, rave, api, alvocat, cogombre, bròquil, coliflor, pebrot, Carabassa, carbassó, brots de bambú, ceba, tomàquet, coriandre, pastanaga, arrel d’aigua, carbassa, etc.
   • Pa integral, arròs integral, pasta integral, galetes integrals, blat sec (bulgur), quinoa, etc.
   • Cigrons, ous, pit de pollastre, tonyina, tofu, pit de gall dindi, etc.

5. 

   Menja menys. Menjar molt fa que el sistema digestiu funcioni més, de manera que és més probable que us adormiu. En lloc de menjar un gran dinar, mengeu diversos menjars petits al llarg del dia. Equilibri els menjars petits amb aperitius de mig matí i mitja tarda per obtenir les calories que necessita per al dia. Si teniu previst menjar diversos menjars al llarg del dia, assegureu-vos que els àpats no es separin de més de tres hores.

6. 

   Menja un berenar saludable a mitja tarda. El berenar de mitja tarda hauria d’ajudar a augmentar l’energia en lloc d’eliminar-la. Eviteu la temptació d’anhelar xocolata i opteu per una llesca de fruita, uns quants galets amb formatge tendre baix en greixos o un grapat d’ametlles. publicitat

Mètode 3 de 3: Preneu altres remeis per evitar la somnolència al migdia

1. 

   No beure alcohol ni cervesa amb el dinar. Després d’un matí de treball estressant, és possible que tingueu ganes de beure cervesa o alcohol al dinar, però això us farà dormir, de manera que heu d’evitar beure alcohol durant el dinar. L’alcohol és un sedant i només una tassa et pot cansar tot el dia.

2. 

   Limiteu la ingesta de cafè després de dinar. Tot i que el cafè és conegut per la seva capacitat d’augmentar l’alerta, aquest efecte disminuirà amb el pas del temps i provocarà un augment constant del consum de cafè. Augmentar gradualment la ingesta de cafeïna no és saludable, ja que és possible que acabi bevent massa cafè, cosa que provoca un col·lapse ràpid quan desapareixen els seus efectes i, en última instància, es corre el risc d’addicció a la cafeïna.
   • Canvieu a les begudes cafeïnades o descafeïnades per ajudar-vos a passar la tarda. L’aigua és una bona opció, ja que és necessària per mantenir el cos hidratat durant tot el dia. Hi ha un altre avantatge que aporta l’aigua, que és l’oportunitat d’aixecar-se de tant en tant per obtenir aigua.

3. 

   Feu exercici després de dinar. Després de dinar, passegeu i feu un exercici lleuger. Passegeu per un parell d’edificis, feu estiraments lleugers, feu servir les escales en lloc del pont del motor o feu unes quantes extremitats al bany, tot el que pugueu pensar adequat a les circumstàncies i al calendari laboral. Fer exercici lleuger després de menjar ajudarà millor la circulació sanguínia i dissiparà la fatiga.

4. 

   Beure almenys 8-10 gots d’aigua al dia. Beure molta aigua durant tot el dia ajudarà el cos a mantenir-se hidratat i això també redueix la sensació de fatiga després del dinar. Porta sempre una ampolla d’aigua amb tu allà on vagis.

5. 

   Busqueu atenció mèdica. Si teniu molta son després del dinar, busqueu atenció mèdica. Hi ha diverses malalties que poden causar somnolència, com ara la manca de ferro o altres nutrients, la resistència a la insulina o la diabetis, la hipoglucèmia o altres problemes mèdics. Només un metge us pot diagnosticar i tractar. publicitat

Consells

• Trobeu un espai relaxant i confortable per dinar. Intenteu sortir de l'oficina o de l'habitació de l'oficina per prendre aire fresc. Això no només és beneficiós per a la ment, sinó també per a l’estómac, sinó que us ajudarà a millorar la vostra emoció i productivitat a la tarda.
• Tot i que les begudes esportives poden augmentar l’energia al principi, no les begueu amb la freqüència necessària per obtenir energia. Alguns tenen molta cafeïna i sucre i cap és saludable quan es consumeix en grans quantitats, i no és una bona font de nutrients per a la qual depengui.
• Fins i tot si només teniu 10 minuts per menjar, trieu aliments nutritius. Si us conviden a un restaurant, trieu aliments fàcils de digerir.
• Intenteu menjar lentament i el dinar precipitat estimularà el vostre cos per alliberar productes químics innecessaris i us farà sentir cansat.
• Pregunteu al vostre fill si se sent bé després de dinar. Si el vostre fill (o el professor del vostre fill) manifesta sentir-se letàrgic després de dinar, haureu de tornar a avaluar la composició del dinar o considerar el dinar que el vostre fill va comprar des de fora. Proporcionar una bona alimentació als nens és molt important. Llegiu els articles Embalatge de menjars escolars vegetarians i Embalatge d’una caixa de menjar.
• Pot ser que això no sigui possible amb el vostre horari laboral, però heu de planejar fer una migdiada de 15 minuts o meditar poc després de dinar perquè no tingueu son durant la resta del temps, mentre aixequeu alta productivitat.

Advertiment

• Els trastorns immunològics que provoquen fatiga crònica, com ara dolors generalitzats, poden provocar la migdiada. Si cap de les mesures anteriors no és efectiva i teniu dolors i dolors generalitzats, considereu comunicar-ho al vostre gestor que són necessàries les migdiades per a la malaltia. Si la migdiada us fa sentir millor, és la solució real al vostre problema: molt més eficaç que no fer migdiades i intentar treballar letàrgicament.
• Consulteu el vostre metge abans de prendre decisions dietètiques o de salut importants.