Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Una de les principals conseqüències de no dormir prou és sentir-se cansat. Si us trobeu a l’altra banda d’un somni deficient, necessitareu prou energia per passar el dia. Afortunadament, podeu seguir aquests senzills passos per mantenir la vostra energia.

Passos

Mètode 1 de 3: despertar

1. 

   Utilitzeu el sol. La llum del sol i fins i tot altres llums de casa us poden indicar al cos que és hora de despertar-vos. En prendre la llum després de despertar-se, ja sigui si surti o s’estira al llit amb llum, recorda al seu cos que és hora de començar el dia, ajudant-se a tenir energia al matí.

2. 

   
   
   Beure cafeïna al matí. La cafeïna pot ajudar a augmentar l’energia. Evita que les cèl·lules del cos rebin adenosina, una substància que bloqueja la transmissió de senyals de les cèl·lules nervioses i permet dormir a les cèl·lules. La cafeïna fa que aquestes cèl·lules es despertin i afavoreix la funció cerebral més ràpida.
   • El cafè, el te i els refrescos contenen cafeïna. Per exemple, una tassa de te verd conté 24-45 mg de cafeïna, mentre que una gran varietat de cafè conté 95-200 mg.
   • Intenteu no beure més de 200 mg (una a dues tasses de cafè de 150 ml) al dia. Tot i que aquest nombre pot variar en funció del pes, la sensibilitat i el gènere, no hauríeu de prendre més de 600 mg al dia (aproximadament de 4 a 7 tasses). I eviteu les píndoles de cafeïna, medicaments que la gent sol prendre quan estan massa cansats. Poden ser perillosos i fins i tot perillosos per a la vida.
   • Com que augmenta la seva resistència si es pren cafè cada dia, intenti beure només quan realment el necessiti.

3. 

   
   
   Preneu-vos un bany periòdic per estar desperts. Prendre un bany calent o calent us pot fer més somni que despert. Tanmateix, podeu prevenir aquest efecte prenent per última vegada una dutxa fred-calor-fred. Això vol dir que, quan hàgiu acabat de dutxar-vos, gireu-la a aigua freda durant 30 segons. A continuació, canvieu a aigua calenta durant 30 segons. Finalment, torneu a l’aigua freda durant 30 segons. Aquest cicle ajuda a la circulació sanguínia i augmenta l’energia durant tot el dia. publicitat

Mètode 2 de 3: Mantingueu més energia amb els aliments

1. 

   
   
   Deixeu d'omplir de sucre. En lloc de menjar molt de sucre, és temptador quan estàs cansat, prendre carbohidrats i proteïnes complexes. El sucre us pot proporcionar molta energia, però després es consumeix.Els hidrats de carboni complexos generadors d’energia, en canvi, es mantenen constantment, sobretot quan es combinen amb proteïnes.
   • Per exemple, mengeu una mantega de cacauet estesa pa integral o una peça de fruita amb un tros de formatge.

2. 

   Beure aigua és una prioritat. La deshidratació també pot causar fatiga. Per tant, beure sempre aigua us ajudarà a augmentar l’energia. Beu aigua tot el dia per assegurar-vos que en beveu prou.
   • L’Institut Americà de Medicina recomana que els homes prenguin 13 tasses i que les dones en prenguin 9 al dia.
   • Altres líquids poden contribuir a la quantitat d'aigua que beu, com ara sucs i cafè. Tanmateix, beure massa suc pot augmentar l’excés de calories i provocar hipoglucèmia, així que intenteu limitar la ingesta de sucs. A més, tot i que podeu beure begudes amb cafeïna, no les heu de prendre com a principal beguda del dia.

3. 

   Menja xiclet. Mantenir alguna cosa a la boca, com ara genives, pot ajudar a augmentar l’alerta. El millor moment per utilitzar aquest mètode és quan esteu en una reunió que realment necessita estar alerta. publicitat

Mètode 3 de 3: Augmentar l'energia amb altres mètodes

1. 

   Fer una migdiada. Si trobeu que no podeu mantenir els ulls oberts, una migdiada us pot ajudar a restaurar l’energia. De fet, només necessites dormir entre 10 i 20 minuts; Si és més llarg, pot dormir profundament i deixar-se sentir atordit.
   • Si no podeu fer la migdiada, proveu una relaxació paradoxal. Tanqueu els ulls per un moment. Centreu-vos en un grup de músculs de la vostra ment, com ara els músculs de l’espatlla o de l’esquena. Centreu-vos en el que sentiu en aquests músculs durant 15 minuts. Repetiu-ho amb un altre grup muscular del cos. Fer-ho us pot ajudar a ser tan eficaç com una migdiada sense haver de fer una migdiada.

2. 

   Deixeu entrar la llum. La llum no només et manté despert, sinó que també et manté energitzat tot el dia. Per ajudar a superar l’estancament de la tarda, estireu les cortines i deixeu la vostra habitació plena de llum natural.

3. 

   Activa la música. Segons un estudi, la música pot ajudar a augmentar l'energia quan es perd pes. Per ser més efectiu, batre o tararear, per ajudar a augmentar la vostra alerta.
   • Si les lletres et distreuen, escolta música sense lletres enèrgica.
   • Un altre avantatge és que la música pot ajudar a reduir l’estrès.

4. 

   Feu una relaxant passejada. Quan s’asseu massa temps, tindràs son. Només aixecar-se aproximadament una hora i anar a caminar pot ajudar a augmentar l’energia i l’alerta quan torneu al seient.

5. 

   Riu. Ja sigui només uns minuts xerrant amb companys de feina o amics o navegant per imatges divertides en línia, riure us pot ajudar. Ajuda a la circulació sanguínia, augmenta l’energia.

6. 

   Fer massatges amb l’aromateràpia. L’olor us pot ajudar a mantenir-vos desperts. Per exemple, podeu utilitzar menta, canyella, eucaliptus i romaní per ajudar-vos a estar desperts. Proveu l’aromateràpia o enceneu una espelma amb un d’aquests cinc perfums; També podeu utilitzar locions perfumades.

7. 

   Sortiu. Caminar a l’exterior, sobretot per herba verda, durant només 20 minuts al dia pot augmentar l’energia. Si no teniu prou son per dormir, proveu de passejar al parc a l’hora de dinar per ajudar-vos a passar la tarda. publicitat

Consells

• Deixeu de beure, us pot cansar.

Advertiment

• Si no dormiu prou durant diversos dies, serà el timbre d'alarma. Aquests consells només us poden portar un o dos dies, però mantenir la rutina de son habitual és la millor manera possible.