Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Vols estar sa? Això es pot aconseguir mitjançant un canvi pas a pas. Els suggeriments d’aquest article probablement us proporcionaran molts avantatges si els seguiu: reduir el risc de càncer i moltes altres malalties, tenir un físic més ferm, tenir la capacitat de viure més temps i ser feliç. més feliç. La salut és el factor més important de la vida, per tant, a què esperes? Seguiu els passos següents per començar el vostre viatge cap a una persona sana, independentment de la vostra edat, pes o condició mèdica actual.

Passos

Part 1 de 3: Atenció sanitària general

1. 

   Dorm dormir prou. Per ser una persona sana, necessiteu un son suficientment regular, cosa que significa 7-9 hores de son per nit per als adults, 8-10 hores per als adolescents i 9-11 hores per als nens. Això us mantindrà alerta i àgil, de manera que no necessiteu beure cafeïna ni begudes energètiques altes en sucre. El son també es produeix quan gairebé tot el cos i la ment es recuperen i es desintoxiquen. Si sou un nen i heu d’anar a l’escola a primera hora del matí, recordeu-vos d’anar a dormir d’hora els dies escolars.
   • Tot i això, no dormiu massa. Dormir massa és tan dolent com no dormir prou. Si no dormiu prou una nit, una altra nit podeu dormir més temps per compensar-ho, però, en general, heu d’intentar mantenir un temps adequat a la vostra edat.

2. 

   
   
   Adopteu una dieta equilibrada, sana i saludable que inclogui tots els nutrients necessaris per al cos. La dieta adequada ha de consistir en hidrats de carboni, proteïnes, fruites, verdures i greixos en proporcions ben equilibrades. Pel que fa als hidrats de carboni, heu d’intentar menjar cereals integrals. Les carns magres, el peix, els ous i els fruits secs són algunes de les millors fonts de proteïnes. Intenteu menjar 5-9 racions de fruites i verdures cada dia. També es necessita una certa quantitat de greix per ajudar el cos a funcionar sense problemes; L’oli de peix, l’oli d’oliva i l’oli de coco són alguns dels greixos especialment beneficiosos.

3. 

   
   
   Beure aigua. Aquest és un factor important que us ajuda a mantenir-vos sans durant tot el dia. Proveu de beure 8 gots d'aigua de 8 oz al dia. L’aigua us ajudarà a recarregar-vos i a mantenir-vos actius. Podeu tenir acne, mals de cap i fins i tot deshidratar-vos si no beveu prou líquids.Feu aquest pas i estareu sans.

4. 

   Consulteu un oftalmòleg (metge d’ulls). Porteu ulleres si cal. Si no us agrada portar ulleres, podeu provar lents de contacte o fer cirurgia per restablir la visió. Pregunteu al vostre metge sobre les gotes per als ulls que podeu utilitzar. Utilitzeu ulleres de sol per evitar danys oculars.

5. 

   
   
   Examen sanitari periòdic. Vacuneu-vos i no oblideu els trets de reforç. Preneu els medicaments prescrits pel vostre metge. Feu la prova d'al·lèrgies. Anàlisis de sang per determinar factors com els nivells de colesterol. Comproveu si teniu problemes mèdics i feu tractament si els teniu. publicitat

Part 2 de 3: Mantenir la forma

1. 

   Fer exercici cada dia, encara que sigui només una mica. Aquesta activitat no només et fa més saludable i bonic, sinó que també t’ajuda a fer front fins al final del dia. La investigació ha demostrat que fer exercici regularment pot ajudar les persones a sentir-se millor. Això és gràcies a les endorfines secretades per la hipòfisi i l’hipotàlem durant l’exercici per crear una sensació de benestar i felicitat. Caminar és un gran exercici. Camina a l’escola si pots. Si no podeu caminar tot el camí, estacioneu el cotxe una mica més per poder caminar almenys una mica de distància. Si agafeu el transport públic, podeu baixar davant d’una parada i caminar fins on heu d’anar.

2. 

   Relaxants musculars. Aquesta sensació és genial! Tant si us lleveu al matí com si aneu a classe d’exercici, aquest senzill entrenament muscular us ajudarà a escalfar-vos i a ser més flexibles. Si feu exercicis d’estiraments continus cada dia, a poc a poc us convertireu en flexibles i àgils. També us ajudarà a augmentar la resistència i a córrer més temps.

3. 

   Córrer amb normalitat i córrer lentament. No cal córrer 5 km al matí, però córrer 10 minuts al dia a un ritme moderat sens dubte us donarà una bona salut. Proveu de córrer lent durant uns 10 minuts, 3-5 vegades a la setmana. Aquesta activitat ajudarà a mantenir els músculs forts i ferms. Mai Va córrer durant una hora i, de sobte, es va aturar i es va asseure al cub durant una hora més. Això farà que tingueu rampes molt incòmodes i l’endemà serà molt dolorós caminar. Reduïu la velocitat a peu i, a continuació, respireu profundament. Els exercicis diaris de carrera us ajudaran a obtenir una A en forma i mantenir una bona salut.

4. 

   Posa’t a prova. Si podeu fer fins a 10 flexions, proveu-ho 12 vegades. Petits reptes com aquests l’ajudaran a convertir-se en una persona molt sana.

5. 

   Feu el que us agrada fer. Juga amb mascotes, neda o llit elàstic, fes l'amor, juga als escacs! Feu les coses que us agrada fer per mantenir-vos de bon humor i sentir-vos més feliços. Si teniu un mal dia a l’escola o a la feina, pugeu a la bicicleta per alliberar la vostra ràbia. Això no només és divertit, sinó que també us ajuda a ser vosaltres mateixos durant un temps. Proveu-lo! publicitat

Part 3 de 3: Pensament positiu

Satisfet amb tu mateix. Per molt talentós que sigui, hi haurà algú millor que tu, almenys alguna cosa, així que intenta no comparar-te amb els altres. Descobreix en què ets bo i fes servir aquest talent.

1. Regularment somriure i va riure en veu alta. La vostra cara es veurà més jove si somriu sovint, i això és fantàstic. La ciència ha demostrat que la gent està més sana quan riu molt.

2. 

   Viure amb calma. No us preneu l’assumpte massa seriosament. Relaxeu-vos i penseu obertament, descobrint coses noves, com ara noves cultures, nous aliments i noves experiències.

3. 

   Relaxeu-vos de vegades i no feu res. Deu minuts d’estar assegut en un lloc fosc i tranquil sense tenir en compte cap pensament estressant us proporcionarà una sensació de benestar. Centreu-vos en el camp d’energia des del cos. Simplement relaxeu-vos i us sentireu millor i probablement us mantindreu de bon humor durant tot el dia. Feu-ho unes quantes vegades al dia per convertir-vos en una persona veritablement sana. publicitat

Completa alguna cosa. Això us donarà una sensació de victòria. Interpretar una cançó o sorprendre a la gent amb els teus talents també és una manera de sentir-te optimista i útil.

Consells

• Enganyar el cervell que vau dormir profundament ahir a la nit també us pot ajudar a funcionar millor.
• Meditació de mindfulness, fer postures de ioga que encaixin, sortir una hora al carrer, llegir un llibre cada dia, etc. Feu-vos missions per completar, encara que només sigui una mica de treball. Això aportarà resultats positius al cervell, cosa que al seu torn ajuda a construir hàbits més saludables.
• Seguiu els consells d’un professional mèdic. És difícil estar realment saludable si pesa més de 20 kg, patix malalties cròniques, experimenta 98 ​​anys d’angoixa o una situació similar. No obstant això, si seguiu els consells del vostre metge, estareu més a prop del vostre objectiu de ser veritablement sa.

Advertiment

• Renuncia a tots els mals hàbits. Deixa de fumar, no beus excessivament, renuncia als estimulants per gaudir i no mantinguis relacions sexuals amb desconeguts sense protegir-te. Totes aquestes activitats poden perjudicar la vostra salut.
• Recordeu que fer canvis al vostre estil de vida requereix molta paciència. No us rendeixi, tot i que de vegades pot resultar frustrant.