Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
14 Juliol 2021
Data D’Actualització:
23 Juny 2024
Content
La confiança és una cosa petita però complicada. Ens és fàcil dependre de la voluntat dels altres de sentir-nos bé amb nosaltres mateixos, cosa que hauríem d’haver decidit nosaltres mateixos. La bona notícia aquí és que conduïu el tren venint amb confiança i que surt de l’estació per començar el seu viatge.
Passos
Primera part de 3: sembla segur
Feu una postura segura. Si sabeu que pareix una persona confiada i capaç, gradualment començareu a sentir-vos guanyador. Porteu roba que us faci sentir millor, no pas el que creieu que té confiança. Proveu els consells següents:
- Preneu-vos una estona cada dia per tenir cura de la vostra higiene personal i mostrar una bona imatge vostra. Preneu-vos un bany diari, renteu-vos les dents, la seda, la pell i la cura del cabell.
- Vesteix perquè et sentis segur. No cal comprar un armari completament nou per sentir-se més satisfet en portar-lo. Mentre us sentiu net, còmode i còmode, us arribarà la confiança. No oblideu que us quedareu més segurs quan us agradi el que porteu!
- Vés amb compte, no posis la teva confiança a la superfície. Proveu de portar roba que no tingueu molta confiança durant un dia i treballeu amb confiança independentment de la vostra aparença.
- Al cap i a la fi, no porteu un vestit formal per repartir pizza, oi? Si creieu que teniu bon aspecte, probablement sigui correcte.
Postura completa. Les nostres postures transmeten molt als que ens envolten, de manera que heu de demostrar a tothom que esteu segurs i afirmatius. Porteu les espatlles cap enrere, mantenint la columna vertebral cap amunt i la barbeta cap amunt. Feu passos decisius, no arrossegueu les cames i recordeu-vos de seure dret. Quan aparegui segur, també farà creure al món que l’envolta.- No només es pot enganyar els altres, també es pot enganyar a si mateix. Estudis recents han demostrat que la postura corporal impulsa el cervell a sentir-se d'alguna manera, de manera que mantenir una postura segura et fa sentir molt assertiu. A més, el llenguatge corporal segur també ajuda a reduir els nivells d’estrès.
Somriu. Estigueu preparats per somriure en tot moment; us sorprendrà que fins i tot un somriure molt lleuger pot alleujar moltes situacions estressants en la comunicació i ajudar les persones a sentir-se més a gust. De fet, la investigació ha demostrat que el somriure ajuda a reduir l’hormona de l’estrès al cervell. Creieu que voleu arribar a algú que fa una mala cara? És clar que no!- Si us preocupa que el vostre somriure pugui semblar fals, només cal riure suaument. Els somriures falsos són fàcils de detectar. Per contra, si realment estàs content de veure a l’altra persona o tens l’oportunitat de practicar noves habilitats de confiança en tu mateix, ensenya les teves dents blanques perles!
Contacte visual. Tot i que és un petit canvi, fer contacte visual pot tenir un efecte màgic en la manera en què la gent se sent per tu. No tingueu por de veure els ulls d'algú. Això no només demostra que us podeu posar en contacte, sinó que també respecteu l’altra persona, en reconeixeu la presència i gaudiu de la conversa. No voleu ser groller ni falta de respecte, oi?- Els ulls són la singularitat humana. El contacte visual és la finestra de la nostra ànima, mostra la nostra preocupació i les nostres emocions. Si feu contacte visual, interactuareu millor i apareixerà més segur. Us farà semblar més simpàtic i de confiança i la persona amb qui parleu se sentirà més agraïda. Si no ho podeu fer per vosaltres mateixos, feu-ho per una altra persona.
Utilitzeu un llenguatge corporal amable. Voleu apropar-vos i saludar algú ajupit en un racó de la sala jugant a un joc al vostre telèfon? Probablement no. Si voleu atreure altres persones cap a vosaltres, heu de fer sentir que la gent és accessible.
- Mantingueu una postura oberta. Amb les cames creuades i els braços creuats, estàs dient al món que no t'interessa acollir ningú. El mateix passa amb les teves expressions facials i les teves mans: si és obvi que estàs ocupat amb alguna cosa (ocupat mirant el telèfon o pensant), la gent sens dubte ho notarà.
- No us preocupeu pel llenguatge corporal. Quan comenceu a tenir confiança, naturalment la vostra postura començarà a millorar.
Mantenir el contacte visual. Un cop heu entès com és el contacte visual, ara és el moment de practicar. Sabíeu que altres persones tenen tanta por de tenir contacte visual com vosaltres? Proveu-ho: feu contacte visual amb algú i vegeu qui pot veure més temps. Miren cap a la vista abans que tu? Veieu? Tampoc no són més còmodes que tu.
- wikiHow et desanima de mirar fixament a altres persones. Fixar-se en algú fins que senti la seva mirada i s’arronsi confús no servirà de res. El propòsit d’això és que entengueu que les altres persones són tan tenses quan les mireu, de la mateixa manera que us preocupeu quan us miren. Si trobes els ulls d'algú, somriu. Aleshores us sentireu còmodes de seguida.
Part 2 de 3: Pensar amb confiança
Esbrineu els vostres talents i punts forts i escriviu-los. No importa el desànim que us sentiu, intenteu animar-vos i recordeu en què esteu bé. En centrar-vos en les vostres bones qualitats, us preocupareu menys pels vostres defectes i augmentareu el vostre sentit del valor. Penseu en els vostres punts forts en aspecte, amistat, talent i, sobretot, en la vostra personalitat.
- Recorda els elogis que t’han donat altres persones. Et van felicitar per alguna cosa que no reconeixies ni notaves? Pot ser que estiguin impressionats amb el vostre somriure o us admirin per la vostra capacitat de mantenir la calma i la concentració en una situació estressant.
- Reviseu els vostres èxits. Podria ser un èxit reconegut, com aconseguir el primer lloc a la vostra classe, o quelcom que només coneixeu vosaltres, com ajudar en silenci a algú a través de dificultats. a la vida. Feu un cop d'ull a l'impressionant que són els vostres assoliments. Així que ho fas bé!
- Penseu en les bones qualitats que esteu cultivant. Ningú en aquest món és perfecte, però si intenteu ser una persona honesta i amable, doneu confiança als vostres esforços. Tenir una mentalitat que es perfecciona a si mateix demostra que és una persona humil i que té un cor amable, i totes aquestes són qualitats positives.
- Ara, escriviu tot el que pugueu pensar per veure més endavant quan us sentiu desanimat. Cada vegada que recordeu, afegiu-lo a la llista de coses que esteu orgullosos de fer.
Penseu en els obstacles en el vostre camí cap a la vostra confiança. Agafeu un tros de paper i escriviu tot el que creieu que us impedeix tenir confiança, com ara males classificacions, introversió, pocs amics, etc. Ara pregunteu-vos: És vàlid o justificat? O és només la vostra pròpia suposició? Ja ho sabeu, la resposta serà "no" i "sí". Com determina alguna cosa el vostre valor? Impossible!
- Per exemple: no vau obtenir bones puntuacions a la prova de matemàtiques el mes passat i, per tant, vau perdre la confiança en la següent prova. Però pregunteu-vos: si practiqueu molt, parleu amb el vostre professor i prepareu-vos bé per als exàmens, els resultats seran millors?! TENIR. Això és una cosa i no ho són representa qui ets. NO teniu cap raó per manca de confiança.
Recordeu que tothom lluita per tenir confiança. Hi ha gent que s’amaga molt bé, però la majoria de nosaltres també hem de fer front a la sensació de manca de confiança. No estàs sol! Fins i tot si creieu que algú té confiança, no hi ha moments que perdin la confiança. La confiança poques vegades és freqüent.
- Aquí teniu una informació: la majoria de les persones estan preocupades per expressar-se, de manera que no tindran temps de jutjar-vos sempre. Alguna vegada us heu adonat de quant li agrada parlar a la gent sobre coses que no són tan profundes? El 99% de les persones s’autodirigeixen. Per tant, podeu respirar alleujat i entendre que no cal ser perfecte tot el temps.
- Deixa de comparar-te amb els altres. La vida no és una competició i la competència només us cansarà. No s’ha d’esforçar per ser el més intel·ligent, el més bell, el més famós per tenir una vida feliç. Si teniu un fort esperit competitiu que no es pot ignorar, intenteu competir amb vosaltres mateixos i procureu seguir avançant.
Penseu en la construcció de la confiança en vosaltres mateixos com un procés en lloc d’un objectiu únic. La confiança no és la meta que només toques una vegada; és un procés que no sempre avança. Hi haurà moments en què sentiu que tornareu de la línia de sortida. Respireu profundament, recordeu que heu superat els obstacles i decidiu no rendir-vos. Durant els moments més difícils, us heu d’animar, independentment del que hàgiu fet.- Fins i tot si teniu confiança, hi ha la possibilitat que no us n’adoneu. Us heu adonat mai que sou intel·ligents, enginyosos, amb recursos o puntuals? Probablement no. Per tant, si no veieu cap canvi immediat, enteneu que és només perquè mireu la imatge massa a prop. Només es veuen arbres i no tot el bosc, una cosa així. Vostè ho aconsegueix.
Recordeu que vau néixer amb confiança. Quan vas néixer en aquest món, no t’importava qui escoltés el teu plor ni el suau que era el teu cap. Has estat així. La societat us ha fet responsables i us fa sentir com si hagueu de complir un determinat estàndard. Això es diu après. Saps què diuen sobre les coses apreses? Poden ser-ho oblidar.- Redescobreix la confiança que tenies quan vas néixer. La vostra confiança encara hi és, només enterrada per anys d’exposició a les lloances, amenaces i judicis que rep. Traieu tothom de la vostra imatge. No són importants. No tenen res a veure amb tu. "Ets una bona persona. "Vostè" existeix fora de tots els comentaris.
Surt dels teus pensaments. La manca de confiança no prové del món exterior, de manera que heu de sortir dels vostres pensaments. Si us trobeu diàleg intern, Si us plau deixa de. Aquest món gira al vostre voltant: gireu amb ell. L’únic moment que existeix és el present. No t'agradaria formar-ne part?- Hi ha massa coses en aquest món fora dels vostres pensaments (suposant que la realitat és el que sembla). Si penses constantment en com et sents o com et veus, et desviaràs de la realitat. Pràctica de deixar de pensar en el passat o el futur. Centreu-vos en el que passa davant vostre: trobareu alguna cosa interessant.
Part 3 de 3: Practicar confiança
Agraïu els vostres interessos. Si sempre has volgut ser bo en un esport o una afició, ara és el moment! La millora de les teves habilitats reforçarà el fet que tu tenir talent, i a partir d’aquí la vostra confiança augmentarà. Apreneu a tocar un instrument o una llengua estrangera, trieu una forma d’art com la pintura, inicieu-vos en projectes, tot allò que us interessi.
- No us desanimeu si no actueu immediatament. No oblideu que l’aprenentatge és un procés i que l’aprenentatge consisteix en assolir petits èxits i tenir temps per entretenir-vos i relaxar-vos, no per convertir-vos en el millor.
- Trieu un interès al qual pugueu unir-vos al grup. Quan trobeu persones que comparteixin pensaments i interessos similars, fàcilment podreu fer amics i crear confiança. Cerqueu a la comunitat grups que us puguin unir o trobeu similituds amb persones amb interessos similars.
Parleu amb desconeguts. Al cap i a la fi, la confiança no és només el vostre estat d’ànim, és un hàbit. Tots som així. Per tant, per tenir confiança, cal practicar. Un d’ells és parlar amb persones que no coneixeu. Al principi pot fer por, però a poc a poc s’hi anirà acostumant i ja no serà incòmode.
- No us preocupeu que espanteu la gent a menys que sigueu membres del partit del Ku Klux Klan, que és agressiu, pudent i lleig com Quasimodo. Si algú us saludava, somreia i us demanava que suggerís on hauríeu de prendre cafè, com us sentiríeu? Segur que també esteu contents, oi? Tothom vol ser un heroi, vol parlar amb els altres i, de vegades, vol actuar espontàniament. Podeu fer el seu dia cobert encara més feliç.
- No tens cap oportunitat? Què tal la cafetera que hi ha darrere el taulell? Què passa amb la noia caixer a la botiga de conveniència propera a casa vostra? Aleshores, també desconeguts caminen pel carrer?
No demaneu sempre disculpes. Poder demanar perdó és una cosa bona (cosa que molta gent lluita per fer). Tot i això, hauríeu de plantejar-vos disculpar-vos només quan sigui necessari. Demanar disculpes per un error o molestar els altres és educat, però demanar perdó quan no has fet res dolent et pot fer sentir més baix que els altres i tu. Candelari sentir culpable. Abans d’obrir la boca, preneu-vos un segon per determinar si la situació necessita realment la vostra disculpa.
- Cerqueu altres solucions. Podeu expressar simpatia o disculpar-vos sense haver de demanar disculpes. Per exemple, si us preocupa haver molestat algú, podeu dir "espero que això no causi massa problemes" en lloc de dir mecànicament "Ho sento".
- Demanar disculpes innecessàries fa que sembles que no creus en tu mateix. Això no és raonable, perquè no sou inferior a ningú. Per què demanar perdó quan no vau fer res dolent? I, al cap i a la fi, realment coneixeu l’error? Les disculpes perden valor si es pronuncien massa. Demanar perdó per tot significa també que no us penedeix. Penseu en demanar disculpes i dir una paraula d’amor. Cal anar amb compte a l’hora de dir aquestes paraules.
Rebeu un elogi intel·ligent. No facis només rodar els ulls i arronsar les espatlles: accepta-les. Es mereixen aquests elogis! Mireu als ulls de la persona que l’elogia, somriu i digueu gràcies. Mostrar agraïment quan algú et lloa no vol dir que no siguis humil; mostra que ets educat i creus en la teva autoestima.
- Lloa aquesta persona. Si encara us sentiu avergonyit de ser lloat, torneu a fer felicitacions a la persona. Això us pot donar una sensació de "reciprocitat" i no pareix massa orgullós.
Construeix confiança ajudant els altres. En complimentar algú o fer una bona acció inesperada, faràs feliç a l’altra persona i et sentiràs més satisfet amb tu mateix. Quan aportis energia positiva, la gent es dirigirà a tu i propagarà bones emocions.
- Hi ha molta gent que no és bona per acceptar elogis. El més probable és que, si complau algú, també respongui amb un compliment. Feu un elogi sincer, en cas contrari rebrà una actitud dubtosa: “M’agrada molt la teva camisa. És xinès? " pot no obtenir una resposta positiva.
Deixa de sortir amb gent que et deixa enrere. Pot ser difícil tenir confiança en un grup de persones que us faci sentir que esteu examinant-vos tot el temps. Potser la vostra naturalesa és extrovertida, alegre, segura, però davant d’aquestes persones de sobte us convertiu en un cadell pobre i abandonat. Cal desfer-se’n d’ells com si fos un mal hàbit. I fes-ho ara!
- Sigues amb la gent que et fa sentir com la millor versió de tu mateixa que pots ser. Només quan estigueu amb aquesta gent podreu créixer com desitgeu (i podeu!).
Afluixa. Molta gent té por de les multituds. I encara hi ha més gent que té por de parlar en públic. Si sou un d’ells, la desacceleració és essencial. Quan estem nerviosos, sovint ens precipitem perquè les coses acabin ràpidament. No siguis així! La gent veurà signes d’estrès en tu i, en fer-ho, t’estàs indicant que tens por!
- La primera cosa: respiració. Quan respirem ràpidament i esbufegem, estem assenyalant als nostres cossos sobre una situació de baralla o fugida. Tracta això i et calmaràs automàticament. Per sort, les persones no són massa complicades.
- Número dos: reduir la velocitat. Penseu en vosaltres mateixos com un hiperactiu de sis anys que menja massa dolços, tal com ho feu ara mateix. Preneu mesures amb la respiració. Genial. Tot va tornar a ser pacífic.
Creure en l'èxit. Moltes coses de la vida són profecies autocomplertes. Quan pensem que fracassarem, vol dir que no ho hem provat realment. Quan pensem que no som prou bons, sovint no ho fem prou bé. Si creieu en l’èxit, és més probable que ho obtingueu. El pessimisme pot destruir la vostra energia.
- Potser esteu pensant: “No sóc profeta! Creure en l'èxit no sembla molt plausible, no vau dir racionalitat fa un segon? " Doncs sí, però penseu-hi: sovint espereu el fracàs, per què no espereu l'èxit? Totes dues són situacions probables i sovint les possibilitats són iguals.
- Centreu-vos en el que voleu i no en el que no.
Pren riscos. De vegades, l’única manera de superar una dificultat és experimentar-la. Per aconseguir el millor de la vida, haureu de fer front a experiències que us obliguen a aprendre. No es pot quedar pendent de seguida. Si ho segueixes fent sempre, mai milloraràs res. Cal aprofitar l’oportunitat per créixer.
- El fracàs és inevitable. Sempre passa, però això no importa. L’únic que importa és que t’aixequis. Tothom ha de passar obstacles, però no tothom s’aixeca i avança. El fet de no rendir-se us generarà la confiança i, per fer-ho, primer haureu d’experimentar el fracàs.
- Sortiu de la vostra zona de confort per aprendre de les vostres experiències i adquirir confiança.
Consells
- Aneu en contra de la vostra veu interior. En situacions en què us sentiu menys segurs, enteneu que la vostra veu interior us diu coses negatives. Cal combatre’l per estar actiu en aquests moments.
- Cada dia, fes una llista de tots els teus punts forts i gràcies en silenci per cada punt d’aquesta llista.
- Fixeu-vos objectius en lloc d’esperar.
- Parla positivament. Quan us trobeu dient coses negatives sobre vosaltres mateixos, substituïu-les immediatament per un comentari positiu.
- L’única persona que us entén plenament és vosaltres mateixos. Estimeu-vos a vosaltres mateixos i els altres poden seguir-vos
- Agraïu el que teniu. Moltes vegades la font d’inseguretat i manca de confiança és la sensació que et falta alguna cosa, com ara afecte, sort, diners, etc. En ser conscient i agraït pel que tens, pot repel·lir els sentiments d’insuficiència i insatisfacció. La tranquil·litat que trobeu tindrà un efecte miraculós en la vostra confiança.
- No siguis perfeccionista. Ningú i res no són perfectes. Els alts estàndards també tenen el seu lloc, però la vida quotidiana té les seves trampes i defectes. Accepta i aprèn de les experiències i després segueix endavant.
- Envieu-vos missatges positius. Intenteu creure que algú us ha enviat aquests missatges; Aquest consell us proporcionarà confiança instantània.
- Viu tots els dies com l’últim. Qui sap quan acabarà? A qui li importa el que pensin els altres quan penses positivament i et sents satisfet?
- Cada vegada que passeu pel vostre mirall o reflex, lloeu-vos en silenci. Continueu fent això fins que vegeu que aquest compliment es fa realitat.
- Quan us lleveu de bon matí, mireu-vos al mirall i digueu-vos quanta feina heu fet a la vostra vida i ara no deixareu que res ni ningú us baixi.
- De vegades la gent diu insults només perquè enveja de tu. Somriu i gaudeix de la teva vida.
Advertiment
- L’autoestima és completament diferent de la confiança en un mateix. L’autoestima no és bona, la confiança és bona. Cal distingir els límits.
- No passeu tota la vida generant confiança. Cal fer coses que et facin feliç. Trobareu confiança en la felicitat.
- Tenir confiança no vol dir ser perfecte. Els perfeccionistes solen criticar-se més del que confien.
