Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
1 Abril 2021
Data D’Actualització:
24 Juny 2024
Content
No és descabellat que molts creguin que els que cultiven l’agraïment són més feliços i sans que els que encara no tenen aquest hàbit. Les persones agraïdes aprecien el que tenen en lloc de pensar en els aspectes de la necessitat. Mostren la seva gratitud als altres i sovint reben molta gratitud a canvi. Veuen cada dia com una nova oportunitat per abraçar la felicitat en lloc d’un repte per superar. Tot i que molta gent té un sentit natural d’agraïment, no assumeixi que no es pot alimentar a la seva vida. Això no és fàcil, però agraireu els vostres esforços.
Passos
Mètode 1 de 3: agrair el moment
Preneu-vos un minut per agrair la vida. De vegades, el descans és una manera eficaç de liquidar-se i sentir-se millor. Haureu d’identificar les coses per les quals esteu agraïts i, de vegades, fins i tot fer un descans és quelcom que cal agrair.
- Quan estigueu a la feina o a l’escola, passegeu per l’edifici o sortiu i preneu aire i agraïu en silenci l’oportunitat de descansar, relaxar els peus i sentir el sol, etc.
- Preneu-vos un moment per adonar-vos de les petites coses que agraeixen, com ara el cafè del matí o el coixí que us ajusteu cada nit.
Feu-ho saber a algú els aprecieu. Sovint, la vostra vida atrafegada fa que us oblideu d’explicar als altres la importància que tenen per a vosaltres o l’apreciació del que fan i això significa molt per a vosaltres. Agrair els altres fomentarà i difondrà gradualment la vostra gratitud. Per exemple:- Si la vostra dona us prepara el vostre dinar, truqueu o envieu un missatge de text per dir-li: “Cara, sé que és molt fàcil preparar-te el dinar, però t’agraeixo que ho intentis sempre. ajudeu-me a estar ocupat cada matí ”.
Parleu amb la vostra família sobre l’agraïment. Preneu-vos una estona, com ara el sopar, per parlar sobre les coses que agraeixen pel dia. A més, cada membre de la família ha de parlar per torns d’allò que agrada aquell dia.- Feu que sigui un hàbit que cada membre de la família comparteixi per torns i esmenti almenys una cosa d’agraïment abans de menjar.
- Intenta ser el més específic possible. Per exemple, en lloc de dir: "Estic agraït que tothom estigui aquí", podríeu dir: "Estic agraït que tothom m'hagi ajudat a cuidar el jardí cada cap de setmana".
Envieu una nota d’agraïment. Enviar una petita nota d’agraïment significa realment molt. Una nota d’agraïment per quan altres us donen alguna cosa (temps, esforç i regals) que no han de fer i que aprecieu la seva feina. No cal escriure una nota llarga per donar les gràcies, només cal escriure algunes línies per expressar el significat del regal, el seu temps i esforç per a vostè és suficient.- Els missatges de text, els correus electrònics i el correu de veu d’agraïment també són ideals per enviar (i rebre), però les notes d’agraïment manuscrites són més especials.
- La vostra nota d’agraïment pot ser només una nota amb un missatge curt o podeu escriure les notes d’agraïment a la llibreta i dibuixar més flors o cors.
Tornar és també una forma d’agrair. La gratitud no només s’expressa amb paraules, sinó també amb accions de retorn a la comunitat i als amics. Això no vol dir que pagueu l’equitat perquè ningú no “deu” a ningú. Regala’l perquè és un gest noble i et dóna una bona sensació.
- Si coneixes la persona, ajuda. Per exemple, podeu portar l’àvia o ajudar un amic a moure’s.
- Si no coneixeu la persona, continueu amb el seu bon comportament. Per exemple, podeu pagar a algú que us ha ajudat durant la universitat donant suport a altres estudiants.
Reconeix l’amabilitat que hi ha darrere del que reps. Quan algú et tracta bé, donant-te regals, portant menjars calents, oferint-te voluntari per llegir i revisant el teu assaig, reconeix com s’esforça per fer que la teva vida sigui bona. No tenien por de gastar el seu preuat temps i diners perquè poguessin fer coses agradables per vosaltres.
- Aquest reconeixement fomenta i difon l’agraïment a través de les vostres accions i paraules, especialment quan teniu fills.
Digueu regularment "gràcies". Gràcies al venedor de cafè, gràcies al porter per tu, gràcies al personal d’atenció al client per ajudar-te a trobar la causa que el teu telèfon no funciona. Dir gràcies pot ajudar-vos a obtenir una profunda gratitud per la vostra vida.
- Digueu "gràcies" com a pregària o com a veritat. Podeu agrair coses específiques o repetir el mateix gràcies una vegada i una altra. Per exemple, podríeu agrair l’esmorzar d’avui, la pluja per regar plantes, els impermeables per evitar mullar-vos i molt més.
- Cultivant l’agraïment (i mitjançant l’expressió verbal), podeu alleujar la ira, l’ansietat, la depressió i altres problemes de salut.
- Quan digueu gràcies, mireu-los als ulls i somriu perquè puguin sentir la sinceritat.
Penseu en raons que us agraeixen, fins i tot en moments de dificultat. De vegades pot ser difícil sentir-se agraït per la vida.Tot i això, és un moment important per cultivar l’agraïment, ja que us facilita superar les dificultats que la ira o la insatisfacció.
- Per cultivar la vostra gratitud per un treball avorrit o difícil, podeu enumerar les coses bones de la feina: us dóna diners per comprar menjar i un lloc per allotjar-vos, us dóna una oportunitat agafar l’autobús cap a la ciutat i agafar el sol d’hora, etc.
- Per a coses com trencar o perdre un ésser estimat, doneu-vos temps per plorar i rosegar la vostra tristesa. Estar agraït no significa que negaràs emocions com la tristesa, la ira, etc .; però simplement us ajuda a alleujar aquests sentiments. Després del moment de dolor, feu una llista de les coses que la relació us ha ensenyat i us ha agraït, a més de donar-vos les gràcies per les coses que vau obtenir quan va acabar la relació.
Mètode 2 de 3: desenvolupeu un hàbit de gratitud
Escriu un diari d’agraïment. Anoteu per què us agraeix cada dia fer-ne una nota a la vostra ment. Per molt difícil que sigui la vostra vida en aquest moment, encara hi haurà coses que voleu agrair. Trobar aquestes coses us ajudarà a fer front a altres parts de la vostra vida.
- Escriviu 5 coses per les quals us agraireu cada dia. Podria ser quelcom tan simple com "el sol del matí" o quelcom tan senzill com "rebre una proposta".
- Preneu-vos una estona cada dia per reflexionar sobre les coses que agraeixen més. Trobareu que teniu més de 5 coses per agrair.
- Si necessiteu un recordatori, descarregueu l'aplicació Diari d'agraïment per al vostre telèfon per rebre notificacions diàries.
Reviseu el vostre diari d’agraïment si cal. Cada vegada que us quedeu atrapats, pot ser molt útil revisar el que heu escrit abans. Si teniu problemes, intenteu agrair les petites coses.
- Per exemple, fins i tot si teniu una malaltia terminal, podeu estar agraït per coses com algú que cuina per menjar, un llit càlid o quan el vostre gat sigui a prop. Aquestes petites coses poden fer que el dolor de la malaltia sigui més suau.
Trobeu companys d’equip en un viatge d’agraïment. Compartiu el vostre objectiu de fomentar l’agraïment amb un familiar o amic proper i demaneu ajuda. Tria algú que et faci sentir lliure de parlar de coses que agraeixes. A més, també són simpàtics amb vostè quan s’acostuma a queixar-se.
- Millor encara, les coses haurien de ser bidireccionals, és a dir, cada persona s’ajuda mútuament a agrair-se profundament.
Canvieu la vostra visió dels problemes. La vida de les persones que agraeixen el que tenen no és més fàcil de respirar que tu. De fet, les persones que estan profundament agraïdes són persones que han patit moltes dificultats, però entenen que la situació no és el problema, sinó com penses sobre la situació que ho facilitarà. més o més difícil.
- Per exemple, si heu de treballar a temps parcial per pagar la universitat, penseu en les lliçons de responsabilitat que us va ensenyar la vostra feina en lloc de lamentar-vos que no tingueu temps lliure.
Utilitzeu paraules adequades per descriure la vostra vida. L’ús d’un llenguatge negatiu i “etiquetatge” pot dificultar la situació i dificultar l’expressió d’agraïment. Per exemple, etiquetar "el meu mal" crea una perspectiva més negativa que només dir "la malaltia que tinc". En el segon exemple, no feu de la malaltia la vostra propietat privada, també feu servir un llenguatge neutral en lloc de negatiu.
- Expressa el teu agraïment amb paraules que utilitzes per descriure la vida. Per exemple, podeu dir "Tot i que tinc aquesta malaltia, agraeixo el meravellós tracte i el suport de la meva família".
Prengui una visió positiva sobre si mateix i sobre els altres. Si us apedregueu a vosaltres mateixos i als altres, serà difícil sentir-vos realment agraïts. Quan us trobeu pensant negativament en vosaltres i en els altres, atureu-vos i canvieu de pensament. Per exemple, si creieu que "sóc molt dolent en matemàtiques", digueu-vos "només tinc problemes per resoldre aquest problema".
- Un petit canvi de redacció i de perspectiva canviarà la marea perquè el problema no s’adreça a vosaltres, cosa que significa que ja no hi ha cap connexió entre vosaltres i el problema. D’aquesta manera, el problema es convertirà en quelcom que podeu superar.
Mètode 3 de 3: cultivar gratitud des de la seva salut física i mental
Trieu dieta saludable. Menja aliments que t’ajudin a ser positiu i a sentir-te agraït. Trieu fruites i verdures com la col arrissada, pebrots vermells i plàtans; Glúcids saludables d’arròs integral, cereals integrals, proteïna de civada i salmó, fruits secs, carns magres, ous.
- La moderació i la diversitat són realment importants. La vostra dieta no ha de consistir només en fruites i verdures, sinó que també necessiteu bones proteïnes i hidrats de carboni.
- Intenteu reduir el sucre refinat i la sal tant com sigui possible.
Mantingueu-vos hidratat bevent molts líquids. L’aigua és una part essencial del funcionament eficient de totes les parts del cos i de la ment. Prengui glopades freqüents d’aigua i beu aigua abans de tenir set.
- Estigueu agraïts cada vegada que pugueu obrir l'aixeta o obrir l'ampolla d'aigua i beure aigua neta. Recordeu que milions (potser milers de milions) de persones a tot el món encara no tenen aquest luxe.
No es retalla És hora de dormir. El son és una part important per mantenir-vos sa i feliç: dues coses que faciliten l’agraïment. Per descomptat, pot ser difícil agrair-lo quan està ansiós de dormir, però dormir prou pot fer que sigui més fàcil cultivar l’agraïment.
- Pren el costum d’anar a dormir i despertar-te a temps, crear un espai còmode per dormir, relaxar-te i apagar tots els dispositius electrònics abans d’anar a dormir.
Realitzar hàbits d’exercici regularment. L’exercici regular produeix una hormona feliç com les endorfines, que ajuden a regular el vostre estat d’ànim i a fer-vos sentir millor. Els sentiments positius són alhora una raó per estar agraïts i una motivació per practicar l’agraïment.
- Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. Aquestes poden ser activitats habituals com córrer, ballar amb música o practicar ioga.
Medita regularment. La meditació és una altra manera excel·lent d’afrontar els problemes de salut mental i els sentiments de depressió a la vida. Aquesta també és una manera de reforçar i practicar l’agraïment.
- Troba un lloc tranquil i medita durant almenys 15 minuts al dia. Només cal seure còmodament, respirar profundament i centrar-se en la respiració. Quan els pensaments diminuts us cridin l’atenció, accepteu-los i deixeu-los dissoldre’s amb cada exhalació.
Pràctica atenció. En estar present, dificulta que el cervell pugui competir amb pensaments i preocupacions sobre plans futurs o submergir-se en el passat. Aquesta és una manera de practicar l'agraïment perquè esteu plenament present i, per tant, expresseu gratitud a la "realitat".
- Practicar l’atenció mentre menja. Centreu-vos en el menjar que us poseu a la boca: fa calor o fred? Estructura com? Dolç o àcid o salat?
- Proveu-ho quan aneu a passejar o simplement seieu fora. Notareu el color del cel i la forma dels núvols. Feu servir el nas per sentir la fragància i escolteu el vent que xiuxiueja als arbres.
Consells
- Recordeu que de vegades passareu dies dolents que us faran malhumorat i ho odiem tot. Això és completament normal. No us culpeu de no viure en gratitud sovint. Aquest és l’objectiu que pretén molta gent.
- Cultivar l’agraïment no pot evitar que les coses dolentes es vegin afectades pel que et passa. La gratitud només us facilita la gestió i no perjudica la vostra salut mental.
- No sempre pots controlar el que et passa, però pots aprendre a controlar les teves reaccions a tot.
- Agrair de tant en tant a la gent les petites coses que fan per vosaltres els ajudarà a sentir-se apreciats. Fins i tot un petit agraïment pot fer feliç a algú durant tot el dia i també pot fer-te sentir millor.
