Content

• Passos
• Consells

El dolor a l’espatlla és força comú i pot ser causat per molts problemes, com ara espasmes musculars, esquinços, luxacions, problemes de columna vertebral (coll o esquena mitjana), o fins i tot malalties del cor. No obstant això, una causa freqüent de dolor a l’espatlla és sovint la tensió muscular i / o els lligaments, generalment per treball estressant o per sobreentrenament. La majoria dels dolors a l’espatlla haurien de desaparèixer per si sols dins d’una setmana o abans si utilitzeu remeis casolans eficaços. Per al dolor intens a l’espatlla, cal que consulteu un metge, fins i tot quirúrgic (tot i que és bastant rar).

Passos

Part 1 de 2: Tractament del dolor a l’espatlla a casa

1. 

   Descanseu i tingueu paciència. En molts casos, el dolor a les espatlles sol ser causat per un excés de treball. Dit d’una altra manera, es deu a un moviment excessiu de les espatlles o a un elevat pes. Si aquesta és la causa principal del dolor a les espatlles, deixeu de fer activitats nocives durant uns dies. Si el vostre dolor a l’espatlla és causat per la feina, podeu demanar al supervisor que canviï de feina (menys repetitiu o exigent) o que canviï de lloc de treball. Si el vostre dolor a l’espatlla està relacionat amb l’entrenament, potser estigueu aixecant pesos massa fort o en una posició equivocada, consulteu el vostre entrenador personal.
   • Descansar les espatlles és una manera eficaç, però si només teniu dolor lleu a les espatlles, no atureu completament la vostra activitat. Això endurirà les espatlles, de manera que hauríeu d’exercir lleugerament per estimular la circulació sanguínia i accelerar la recuperació.
   • El dolor sol ser un signe d’espasme muscular, mentre que el moviment palpitant sol ser causat per danys a les articulacions / lligaments.
   • La bursitis i el dolor del lligament de l’espatlla sovint empitjoren a la nit durant el son.

2. 

   
   
   Apliqueu gel fred a l’esquena. Si l’espatlla està inflada, apliqueu un paquet de gel (o alguna cosa fred) a la zona més danyada per reduir la inflamació i el dolor. El gel és eficaç contra els danys aguts, inclosa la inflamació. Apliqueu gel durant uns 15 minuts cada poques hores fins que el dolor a l’espatlla disminueixi o desaparegui.
   • Premeu el paquet de gel contra l’espatlla amb un embenat per augmentar l’efecte de reduir la inflamació.
   • Utilitzeu sempre una tovallola fina per cobrir el gel abans d’aplicar-lo al cos. Això ajudarà a prevenir la irritació de la pell i la necrosi causada per congelacions.
   • Si no teniu gel, podeu utilitzar una bossa de gel o verdures congelades.

3. 

   
   
   Utilitzeu el mètode de la calor humida. Si teniu dolor crònic a l’espatlla i us sentiu rígids quan us lleveu al matí o abans de fer exercici, feu servir calor en lloc de gel. La calor humida escalfa els teixits tous (músculs, lligaments i tendons) i augmenta la circulació sanguínia a la zona danyada, ajudant a tractar el dolor de l’artrosi o les ferides velles. Podeu crear una font de calor humida embalant cereals (blat o arròs), herbes i / o olis essencials en una bossa i escalfant-los. Utilitzeu el paquet calent durant 15-20 minuts al matí o abans de fer exercici.
   • Les dutxes d’aigua calenta també són una font de calor humida. Afegiu sal Epson per relaxar els músculs i calmar el dolor.
   • Eviteu l’ús de calor seca de coixinets de calefacció convencionals, ja que pot provocar deshidratació dels teixits tous i augmentar el risc de danys.

4. 

   
   
   Utilitzeu medicaments disponibles al comerç a les farmàcies. Si el dolor a l’espatlla és massa intens i no presenta signes d’alleujament malgrat compreses fredes o calor humida, podeu utilitzar un antiinflamatori o analgèsic. Els medicaments antiinflamatoris són adequats per a la inflamació greu de les espatlles (com ara la inflamació que inclou líquid sinovial i tendinitis) i inclouen aspirina, ibuprofè (Motrin, Advil) i naproxè (Aleve). Els analgèsics (sedants) són per al dolor lleu i no inflamatori que inclou acetaminofè (Tylenol i Paracetamol). Tingueu en compte que només és temporal en el tractament del dolor a l’espatlla i no s’ha de prendre cada dia durant més de setmanes a causa dels seus efectes negatius sobre el fetge, els ronyons i l’estómac.
   • A més, podeu prendre un relaxant muscular (com ara ciclobenzaprina) per al dolor a l’espatlla, però no amb altres medicaments.
   • L'ibuprofè no és adequat per a nens, mentre que l'acetaminofè no s'ha d'utilitzar en nens menors de 18 anys, ja que pot causar la síndrome de Reye.

5. 

   Feu uns quants estiraments d'espatlla senzills. El dolor a l’espatlla pot ser causat per tensió muscular a causa d’una mala postura o d’una mala activitat. Si no sentiu cap molèstia en el moviment de les espatlles, podeu fer un moviment suau de les espatlles per augmentar els beneficis. L’estirament afecta els músculs tensos, ja que redueix l’estrès muscular, estimula la circulació sanguínia i millora la flexibilitat. Els músculs de l’espatlla elàstics són importants perquè una part es mou més en comparació amb altres parts del cos. Estira uns 30 segons, combina una respiració profunda i fes de 3 a 5 vegades al dia fins que el dolor desaparegui.
   • Mentre estigueu de peu o assegut, esteneu el tors cap endavant i agafeu el colze del braç oposat. Estireu la part posterior del colze pel tors fins que les espatlles estenguin.
   • També en posició vertical o asseguda, poseu les mans darrere d'un parell de braços. Estireu suaument el braç del costat de l'espatlla lesionada fins que sentiu l'estirament de l'espatlla.

6. 

   Penseu en canviar el vostre lloc de treball. El dolor a l’espatlla pot ser causat per un lloc de treball mal dissenyat. Si l'ordinador, els escriptoris i les cadires no es col·loquen correctament en funció de l'alçada i la forma del cos, es poden ressaltar les espatlles, el coll i l'esquena mitjana. Per tant, quan esteu asseguts a l’escriptori i mirant rectes: els vostres ulls haurien d’estar a aproximadament 1/3 de l’alçada sobre la pantalla; avantbraços paral·lels al terra en escriure i recolzar-se en un reposabraços; el colze es troba a uns centímetres del cos; i els peus recolzats a terra.
   • Si es manté dret mentre es treballa, no ha de girar ni girar el cos contínuament, sinó mantenir la simetria i l’equilibri.
   • Per prevenir el dolor a l’espatlla, limiteu el treball que requereixi que pugeu el coll mitjançant una escala o apropant-vos al vostre propi treball.
   publicitat

Part 2 de 2: Trobar un tractament especialitzat

1. 

   Massatge intensiu. Si el dolor a l’espatlla és més llarg del que s’esperava, considereu una teràpia de relaxació intensiva proporcionada per un massatgista qualificat. El massatge intensiu funciona en músculs amb tensió crònica, que limiten el moviment, redueixen la flexibilitat, bloquegen la circulació sanguínia i provoquen inflamacions. El massatge és més eficaç per a les soques lleus a moderades, però no s’ha d’utilitzar per al dolor articular sever.
   • Comenceu amb una sessió de 30 minuts que se centri en la zona adolorida de les espatlles, i també presteu atenció a la part inferior del coll i entre els omòplats.
   • Doneu al terapeuta l’impacte tan profund com pugueu suportar-lo. El terapeuta necessita accés a diverses capes de múscul de l’espatlla.

2. 

   Consulteu un fisioterapeuta. Si el dolor a l’espatlla és causat per un excés de treball, intenteu enfortir l’espatlla i fer exercicis d’entrenament de força. Un fisioterapeuta us pot guiar amb exercicis d’espatlla reforçats (màquines per fer exercici, peses, gomes elàstiques i / o pilotes de gimnàs) perquè l’espatlla s’utilitzi a la feina o sigui productiva. que fer exercici o practicar esport. A més, un fisioterapeuta també és capaç de tractar els dolors musculars amb ultrasons terapèutics o estimulació muscular elèctrica si és necessari.
   • La teràpia física s’ha de fer de 2 a 3 vegades a la setmana durant 4 a 6 setmanes per millorar l’eficàcia del dolor a l’espatlla.
   • Si el dolor de l’espatlla és causat per una articulació esquinçada, el seu fisioterapeuta alleujarà el dolor lligant un embenat.
   • Les activitats saludables a l’espatlla inclouen la navegació, la natació, les bitlles i el tir amb arc.

3. 

   Consulteu un quiropràctic. Si el dolor a les espatlles és causat per dolor a les articulacions, com ara una articulació de l’espatlla o de la columna vertebral, haureu de consultar un quiropràctic per fer un control específic. L’osteòpata és un especialista en l’artrosi que se centra a restablir el moviment i la funció de les vèrtebres i les articulacions perifèriques que formen l’espatlla. El dolor a l’espatlla pot ser causat per una articulació latent humida (braç i / o musell i clavícula), però també pot ser causat per un trastorn o danys a la columna vertebral inferior (coll) o vèrtebra toràcica (esquena mitjana). Si escau, la lesió articular es pot revertir amb l'ajust manual, creant un so "estrepitoso" o "crack".
   • Tot i que l’ajust de l’articulació pot millorar el problema de l’articulació, el nucli ha de prendre algunes mesures més per solucionar-lo completament.
   • Un quiropràctic pot utilitzar una acció manual per corregir l’espatlla dislocada.

4. 

   Penseu en l’acupuntura. L’acupuntura va ser una forma de tractament que es va aplicar fa molts segles, principalment a l’antiga Xina, per reduir el dolor i afavorir la recuperació. acupressió (de vegades prop de la zona afectada, però generalment en algunes parts distants del cos) cada 20 a 60 minuts, estimulant la producció de compostos analgèsics al cos. L’acupuntura no s’ha demostrat científicament que tracti el dolor a les espatlles, però hi ha boca a boca que diu que és molt eficaç. S'ha demostrat que aquest mètode és segur, de manera que podeu provar-ho si us ho podeu permetre.
   • L’acupuntura la realitzen molts professionals mèdics, com ara metges, osteòpates i fisioterapeutes. Heu de triar un metge certificat per la NCCAOM.
   • Una sessió d’acupuntura no és prou eficaç per alleujar el dolor a l’espatlla, així que penseu en fer 3 tractaments abans d’avaluar-ne l’eficàcia.

5. 

   Consulteu el vostre metge sobre tractaments invasius. Si els remeis casolans o la teràpia moderada no funcionen per tractar el dolor de l’espatlla, haureu de consultar el vostre metge per obtenir el tractament, com ara les injeccions de corticoides i / o la cirurgia. La injecció de corticoides (com la prednisolona) a l’espatlla inflada pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor, ajudant a restablir el moviment i la funció. La injecció és adequada per a tendinitis severes i bursitis.No obstant això, el tractament quirúrgic funciona per tractar els lligaments trencats, fractures, artritis greu, coàguls de sang o fuites acumulades de líquids. El vostre metge us pot derivar a un terapeuta per a exploracions, exploracions òssies, ressonància magnètica o estudis de conductivitat nerviosa per entendre el vostre estat de les espatlles.
   • Les complicacions de les injeccions d’esteroides inclouen atròfia i debilitat del lligament / múscul, danys als nervis i deteriorament de la funció immune.
   • Les complicacions de la cirurgia de l’espatlla inclouen infecció local, sagnat intens, reacció al·lèrgica a l’anestèsia, dany als nervis, paràlisi, disminució de les cicatrius i inflor / dolor crònic.
   • Penseu en un nou tractament, un sèrum ric en plaquetes (PRP). Les plaquetes es troben a la sang i contenen proteïnes necessàries per curar els danys. Aquest tractament consisteix a extreure sang del cos i dividir les plaquetes per augmentar els nivells sanguinis. Les plaquetes s’injecten a la zona afectada.
   publicitat

Consells

• Per minimitzar el dolor a les espatlles, estireu-vos d'esquena mentre dormiu. En general, la posició de la panxa sovint afecta l’articulació de l’espatlla i la part inferior del coll.
• Per evitar danys a les espatlles, heu de limitar el transport de bosses que us caiguin de les espatlles. En el seu lloc, utilitzeu una motxilla tradicional amb la corretja adequada.
• Si el dolor a l’espatlla és intens o debilitant i empitjora, consulteu el metge el més aviat possible.
• Proveu de fer pressió sobre els tractaments contra el dolor a les espatlles, com ara fer servir les mans o un globus.
• No estigueu de costat i estireu les espatlles cap endavant, ja que això pot causar mal dolor a les espatlles durant el son.
• Si estigueu ajagut a l’estómac durant el dolor a les espatlles, col·loqueu un coixí davant de la cara i relaxeu-hi les espatlles. Això ajuda a evitar que els músculs i els lligaments s’estenguin i causin dolor a les espatlles