Content

• Passos
• Advertiment

La motivació us pot animar i motivar per assolir el vostre objectiu, però no sempre arriba quan ho necessiteu. Si teniu problemes per començar o completar una tasca, animeu-vos a continuar endavant. Una mica de pressió també pot ajudar, així que demaneu a un amic, familiar o altre grup que us supervisi per ajudar-vos a fer comptes. Si esteu treballant dur per complir el vostre pla a llarg termini, assegureu-vos que teniu objectius clars i viables que us mantindran motivats en el camí cap al vostre objectiu.

Passos

Mètode 1 de 3: emocioneu-vos

1. 

   Recordeu-vos de per què voleu fer alguna cosa. De vegades necessitem una petita empenta per completar una tasca o projecte. Parla en veu alta o escriu per què has de fer alguna cosa. Expliqueu-vos els avantatges del treball que realitzareu.
   • Per exemple, es podria dir "ara vaig a començar a trotar per posar-me en forma" o "He de fer aquest exercici per obtenir una bona nota".
   • Recordeu-vos de les conseqüències de la postergació. Animeu-vos a vosaltres mateixos amb promeses com ara: "Si acabo ara, avui puc tornar a casa aviat" o "Si es fa això, puc fer alguna cosa més interessant".
   • Creeu un tauler de visió amb imatges que representin els objectius que voleu assolir a la vida. Us servirà per recordar les coses que sempre heu desitjat.

2. 

   
   
   Dividiu la tasca en passos més petits. Les llargues hores de treball poden resultar descoratjadores, però si dividiu l’hora del dia en trossos més petits, és possible que la vostra feina sigui més senzilla.Comenceu amb tasques fàcils que podeu completar ràpidament per motivar-les. Per exemple, en lloc de dir: "He de treballar tot el matí", digueu: "Escriuré aquest informe durant una hora, després aniré a la reunió a les 11:00 i després serà l'hora de dinar".
   • Assigneu el temps per a cada tasca o tasca en un calendari o una aplicació de calendari. Pinta en diferents colors per a cada tasca i moment. D’aquesta manera, la vostra jornada laboral es dividirà en peces més petites i més fàcils de manejar.

3. 

   
   
   Crear diversió a la feina. Tindreu por d’emprendre una feina o una activitat si us fa por. Si és el cas, busqueu una manera de fer la tasca més interessant. Podeu convidar altres persones a unir-vos a vosaltres o desafiar-vos de maneres noves. Canviar la rutina de treball és una altra manera d’emocionar-se.
   • Per exemple, si voleu un cos més en forma, però odieu anar al gimnàs, inscriviu-vos a una classe com kickboxing, Zumba o barreja.
   • Si esteu estudiant per a la preparació de l’examen, podeu competir amb un amic per saber qui pot respondre més bé o resoldre els exercicis més ràpidament.

4. 

   
   
   Doneu-vos una recompensa quan hàgiu aconseguit alguna cosa. Regaleu-vos un breu descans, un aperitiu o un cafè amb cafè amb llet, un massatge o reuniu els vostres amics per celebrar-ho. Això us pot ajudar a mantenir la il·lusió i motivar-vos pel següent pas.

5. 

   Doneu-vos una estona de descans per evitar l’esgotament. Tot i que és important evitar distraccions, podeu anar a treballar si esteu massa estressat. Organitzeu pauses disperses durant tot el dia. També heu de gaudir de pauses més llargues els caps de setmana per recarregar-vos.
   • Per exemple, podeu fer un descans de 5 minuts cada hora de feina per anar al bany o fer estiraments.
   • Planifiqueu les pauses per endavant per tenir alguna cosa a esperar. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Si acabo aquest informe dues hores abans, puc fer un descans".
   • Eviteu la multitarea i no us deixeu distreure per coses com ara revisar el correu electrònic i el telèfon. Això només reduirà la vostra productivitat.

6. 

   Digueu-vos que podeu fer les coses. Quan es tracta de motivació, probablement sou el pitjor crític. Utilitzeu afirmacions positives per motivar-vos a treballar sobre què fer. Recordeu que completareu una tasca si us hi centreu.
   • Si us trobeu en pensaments negatius sobre una tasca, obligeu-vos a ajustar-vos amb paraules positives. Per exemple, si us trobeu pensant: “Hi ha tantes coses a fer avui. Potser no ho puc fer ", podeu dir:" Si començo ara, probablement acabaré abans ".
   publicitat

Mètode 2 de 3: Mantingueu el sentit de la responsabilitat

1. 

   Cerqueu un acompanyant que us recordi que heu de rendir comptes. El vostre acompanyant serà la persona que vigilarà com treballeu per assolir el vostre objectiu. Demaneu a un amic, mentor o un company que estigui a la vostra disposició com a supervisor.
   • Programeu reunions o convocatòries per obtenir un termini clar. Això us pot proporcionar una motivació addicional per assolir els vostres objectius a temps.
   • Informeu la persona del vostre treball i demaneu-li consell. Recomaneu-los per fer comentaris honestos i detallats.
   • El vostre acompanyant també us pot enviar recordatoris de tant en tant, com ara "Recordeu enviar la vostra proposta abans de finals d'aquesta setmana" o "Heu sol·licitat una subvenció?"

2. 

   Feu una llista de tasques. Mantingueu aquesta llista visible en algun lloc, com ara a l'escriptori o a l'escriptori. Cada vegada que completeu una tasca, ratlleu l'element de la llista. Aquest també és un petit incentiu per ajudar-vos a mantenir la motivació. Un cop fet tot, hauríeu de sentir una gran sensació de felicitat per passar al vostre proper projecte.
   • Hi ha moltes aplicacions que us ajudaran a fer llistes de tasques al telèfon, com ara Apple Recordator, Microsoft To-Do i Google Tasks. També podeu crear recordatoris per mantenir-vos al dia amb el vostre pla cap al vostre objectiu.
   • Utilitzeu una llista de tasques diàries per completar les tasques de tot el dia. Per a projectes més grans, feu una llista de comprovació separada que descomposa els vostres objectius a curt i llarg termini.

3. 

   Uniu-vos a un grup centrat en una activitat. Aquest grup us pot ajudar a seguir el camí i proporcionar-vos suport, comentaris i ànims per ajudar-vos a avançar. Podeu cercar grups en línia a les xarxes socials o a centres comunitaris, biblioteques o centres culturals de la ciutat.
   • Tant si escriviu una novel·la com una dissertació, podeu trobar un grup d’escriptors a la vostra universitat, biblioteca, cafeteria o llibreria local.
   • El trotar, fer senderisme o altres grups esportius també són llocs ideals per conèixer gent i mantenir els vostres objectius físics.
   • Els grups d’estudi us ajudaran a estudiar. Els companys de classe us poden ajudar a entendre temes difícils i és més divertit estudiar junts.
   • Si voleu dominar una nova habilitat, feu una classe. Altres professionals poden ajudar-vos a mantenir la vostra motivació mentre tothom aprèn junts.

4. 

   Crear una rutina diària. Feu un horari que us funcioni, però que ha de ser habitual dia rere dia. Intenteu programar una activitat o tasca a la mateixa hora cada dia. Fins i tot si no us interessa, una rutina diària us pot ajudar a preparar-vos per completar les tasques.
   • Per exemple, si voleu crear el vostre propi lloc web, podeu passar una hora cada tarda aprenent a codificar.
   • Determineu quan és més productiu durant el dia. Per exemple, si feu el millor treball al matí, planifiqueu les tasques més difícils al principi del dia.
   • Us agradi o no, heu d’aconseguir que tot el que tingueu en compte amb la vostra agenda. Encara que no estigueu de bon humor, seguiu el vostre horari.

5. 

   Determineu per endavant com superar els obstacles que us enfrontareu. Espereu problemes i problemes abans que es produeixin. Això us ajudarà a estar preparat per afrontar el problema en lloc de deixar-los obstaculitzar la vostra feina.
   • Si obteniu comentaris negatius sobre un projecte, potser us sentireu desanimats. Troba alguna cosa per relaxar-te. Per exemple, podeu passejar, fer gargots sobre paper o trucar a algú que us agradi.
   • Si el vostre ordinador té molts documents i heu d’escriure un informe, heu de preparar el número de telèfon d’un reparador o botiga d’ordinadors locals. Determineu on podeu demanar prestat o utilitzar màquines públiques a la biblioteca. Si malauradament el vostre equip té un error real, esteu a punt per respondre-hi.
   publicitat

Mètode 3 de 3: assolir objectius a llarg termini

1. 

   Definiu un objectiu final específic i clar. De vegades pot ser difícil motivar-nos si estem confosos sobre el que volem aconseguir. Estableix un objectiu clar i realista que pots assolir.
   • Per exemple, si esteu actualment a l’escola, el vostre objectiu final podria ser entrar a una universitat determinada o convertir-vos en becari.
   • Si voleu configurar el vostre propi negoci, trieu el tipus d’empresa que vulgueu. Voleu vendre un producte, assessorar altres empreses o proporcionar un servei a la comunitat?
   • Sigueu específics a l’hora de fixar objectius. Per exemple, si voleu viatjar arreu del món, on voleu anar primer? T’agrada la motxilla o el iot de luxe? Voleu veure el món alhora o voleu dividir-vos en diversos viatges petits?
   • No deixeu que els vostres objectius us distreguin d'altres aspectes importants de la vostra vida. Tingueu clar quant heu d'esforçar per assolir cada objectiu.

2. 

   Dividiu els vostres objectius en passos més petits. Un cop hàgiu sabut quina és la vostra destinació final, establiu fites més petites per completar la vostra destinació. Escriviu una sèrie de passos cap al vostre objectiu. Això fa que el vostre objectiu sigui molt més fàcil d’aconseguir i, per tant, completareu cada tasca.
   • Per exemple, si somieu a posseir una casa, els vostres petits objectius serien estalviar diners, obtenir un bon crèdit, obtenir una hipoteca i trobar una casa en una zona.
   • Si voleu deixar el vostre treball per vendre artesania en línia, és possible que hàgiu de crear una botiga en línia, fabricar prou productes per vendre i anunciar els vostres productes.

3. 

   Cerqueu un model a seguir que hagi assolit aquest objectiu anteriorment. Si coneixeu algú altre que ja ha assolit el vostre objectiu, intenteu seguir el seu exemple. Aconsegueix que la seva història et motivi a seguir endavant.
   • El vostre tipus ideal podria ser algú de la vida real, com ara un familiar, el vostre professor, mentor o cap. El vostre model a seguir també podria ser una celebritat, com ara un líder d’empresa o un científic.
   • Si coneixeu la persona, pregunteu-li com li va ara. Si són famosos, consulteu aquestes entrevistes o llegiu la seva autobiografia per aprendre.

4. 

   Posa cites motivacionals en un lloc fàcil de veure. Podeu penjar cartells a la paret de l’oficina, enganxar una nota al mirall del bany o penjar-la a la porta de la nevera. Sempre que necessiteu més motivació, podeu seguir una cita positiva o inspiradora per ajudar-vos a mantenir-vos en marxa.
   • Mantingueu el pressupost al seu lloc que sigui rellevant per als vostres objectius. Si voleu perdre pes, manteniu-lo a prop d’una bàscula sanitària o d’un mirall de bany. Si esteu intentant acabar un gran projecte a la feina, enganxeu-lo al calaix o a l’ordinador.
   • Cerqueu cites de llibres, pàgines web i vídeos motivadors. Podeu comprar pòsters en línia o fer-ne els vostres amb llapis i paper.

5. 

   Visualitzeu els vostres objectius o somnis. Assegureu-vos uns minuts al dia i imagineu que heu assolit el vostre objectiu. Imagineu que ja el teniu, el feu, l’heu obtingut o que esteu en aquesta posició. Com et sents? Utilitzeu aquesta energia per fer el següent pas.
   • Visualitzeu amb gran detall perquè la imatge sigui el més clara possible. On ets? Fent? Què portes posat? Com ets? Qui està amb tu?
   • Un tauler de visió us pot ajudar a assolir els vostres objectius. Recopileu imatges dels vostres objectius o somnis. Enganxeu-lo en un lloc que el vegeu cada dia, com a l'oficina o a la porta de la nevera. Això et pot motivar poc a poc cada dia.
   publicitat

Advertiment

• Consulteu un professional sanitari si la vostra falta de motivació s’acompanya de sentiments de depressió, ansietat, soledat, plors o pensaments de danyar-vos a vosaltres mateixos o als altres.