Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Quan us lleveu cada matí, quan sona l’alarma després d’una llarga nit, és difícil resistir-vos a prémer l’encantador botó de repetició per seguir cobrint les cobertes i dormint. No obstant això, hi ha algunes estratègies senzilles que podeu utilitzar per estar despert al matí i durant tot el dia quan us sentiu cansat.

Passos

Primera part de 3: dinamitzeu-vos al matí

1. 

   Emocioneu-vos amb el vostre pla per al dia. Recordeu que quan era petit, solia saltar cada matí per despertar-se? En aquest moment et despertes amb sensacions despreocupades i alegres, i després comences a gaudir de les emocionants activitats que t’esperen durant el dia. És difícil sortir del llit quan no vols anar a la feina ni a l’escola, però si penses en les coses bones que passaran aquell dia, pots aixecar-te en un tres i no res. Així que continueu esperant un dia brillant. Demà, tan bon punt us lleveu, penseu en la millor part del dia i saludeu amb alegria les expectatives.
   • Normalment és fàcil fer-ho pels aniversaris i les vacances divertides, però us haureu de relaxar per despertar-vos amb força durant els primers dies de la setmana plujosos i grisos. Fins i tot si no hi ha un gran esdeveniment a esperar, penseu en les petites coses que us fan feliços cada dia, com ara: passejar el vostre gos, beure la primera tassa de cafè. Podeu substituir el cafè per la xocolata (que és rica en flavonoides), especialment aquella que conté un 70% de cacau i està més concentrada, però si es pren massa tard causarà insomni. Parleu amb els vostres millors amics per telèfon després d’un dur dia de feina. De camí cap a casa, podreu comprar el vostre menjar preferit. Tan bon punt us lleveu, el primer que heu de fer és pensar en allò que us faci feliç.

2. 

   
   
   Deixa entrar el sol. La vostra habitació capta llum natural al matí? En cas contrari, perdeu l’oportunitat de ser despert de la natura. Quan el sol brilla per la porta al matí, el cervell s’adona que és hora de començar a moure’s. Tot i això, si teniu cortines i no podeu obtenir la llum natural del matí, encara us sentireu atordits fins que sortiu.
   • Si utilitzeu cortines gruixudes per bloquejar els llums públics, proveu una ombra neutra per evitar la major part de la llum artificial, però assegureu-vos que la sala estigui il·luminada quan el lateral estigui il·luminat. sortida del sol.
   • Proveu de despertar d'hora i observar la sortida del sol. Disposareu d’un espai tranquil per a vosaltres mateixos al matí abans d’afrontar les pressions del dia. Podeu veure sortir el sol des de la finestra o sortir cap a fora per aviat per relaxar la vostra ment.

3. 

   
   
   Beure un got d’aigua ple. El vostre cos perd una mica d’aigua durant unes 8 hores de deshidratació (quan dormiu profundament), cosa que us pot posar en estat de son. Despertar amb un got d’aigua fresca per començar el dia. Us hauríeu de sentir més alerta en pocs minuts.
   • Si voleu beure aigua mentre esteu al llit, ompliu una ampolla termos amb aigua gelada la nit anterior i poseu-la a la tauleta de nit. L’endemà al matí, el gel es fon i tindreu una tassa d’aigua fresca per beure.
   • Beure aigua abans prendre una tassa de cafè o te.
   • Renteu-vos la cara amb aigua fresca. Això us ajudarà a baixar la temperatura corporal i a desfer-se de l’estat càlid i de son.

4. 

   
   
   Higiene dental amb una pasta de dents amb gust de menta.L’olor de menta estimula el nervi trigemin (V nervi cranial) del cos, ajudant-lo a augmentar l’energia. La higiene dental amb una pasta de dents amb sabor a menta és una manera excel·lent de començar el dia amb emoció. Renteu-vos les dents abans de menjar, ja que el rentat de les dents just després de menjar no és bo per a les dents.
   • Si no us agrada una pasta de dents amb gust de menta, tingueu a la mà un pot d’oli essencial de menta o una mica de menta i respireu profundament. Funciona de la mateixa manera que ho faria amb una pasta de dents amb sabor a menta.

5. 

   Llegiu un article o dos. La concentració es veu com una altra manera poderosa d’iniciar el dia. Llegiu històries interessants o mireu alguns vídeos. Centrar-se en coses noves us mantindrà ocupat i us distraurà de l’adormiment.
   • Llegir un correu electrònic o un llibre de contingut interessant és igual d’eficaç. Si decidiu llegir, feu-ne un llibre del matí. Seguiu llegint aquest llibre cada matí.
   • També podeu escoltar la ràdio o mirar la televisió.

6. 

   Sigueu físicament actius. Es despertarà ràpidament quan es passi d’estar estirat a una posició activa. Sabíeu que els personatges de dibuixos animats sempre s’estiren abans d’aixecar-se del llit? Aquest mètode és molt útil per ajudar a la circulació sanguínia i mantenir-vos despert. Si no us ve de gust estirar-vos, proveu alguns altres moviments:
   • Sortir a passejar.
   • Rentar els plats d’ahir a la nit.
   • Feu llits i reordeneu les habitacions.
   • Feu uns quants salts (saltant mans i peus cap amunt).
   • Passeja pel barri.
   • Millor encara: dediqueu 30 minuts a exercicis de cardio, com córrer, nedar o anar en bicicleta.

7. 

   Esmorzar. L’esmorzar es considera l’àpat més important del dia; La ingesta matinal de nutrients com proteïnes, hidrats de carboni i greixos mantindrà el seu cos sa i preparat per passar un bon dia. Els dies que no vulgueu despertar, concediu-vos una mica. Relaxeu-vos amb una tassa de cafè, toronja i una truita en lloc d’intentar agafar un tros de pa torrat i sortir corrents per la porta. publicitat

Part 2 de 3: més alerta al migdia

1. 

   Canvieu l’ambient. Fins i tot en un curt passeig de deu minuts al voltant d’un edifici d’oficines, el cervell es tornarà més flexible i actiu quan s’exposi a entorns completament diferents. Quan tingueu son, sereu molt més productius si continueu fent pauses d’aquesta manera.
   • Sigui estricte pel que fa al temps de descans. Fins i tot quan teniu una data límit o teniu un gran projecte, l’excés de treball us farà debilitar el cos. Feu un descans cada dues o tres hores i podreu ser més productius.
   • Si podeu sortir, aprofiteu-ho, tant si plou com si neva fora. El procés de canvi de temperatura ajudarà el cos a desfer-se del son a mitja tarda.
   • Despertar i passejar regularment. Quan es queda quiet durant massa temps, la circulació es dificulta i afecta greument l’estat del cervell.

2. 

   Menja una taronja o una toronja. L’aroma dels cítrics augmenta els nivells de serotonina, una hormona capaç de promoure estats d’ànim positius. Menjar uns quants cítrics o aranja o qualsevol cítric és una manera excel·lent de passar una tarda desoladora. També podeu esprémer una llimona en un got d’aigua per aconseguir el mateix efecte.

3. 

   Prengui te de ginseng. El ginseng és un estimulant natural que millora la funció cerebral. Beure una tassa de te de ginseng o prendre 100 mg d’extracte de ginseng augmentarà la concentració i, al mateix temps, ajudarà el cervell a estar més alerta.
   • Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements. Heu d’evitar prendre ginseng si teniu pressió arterial alta.

4. 

   Eviteu la cafeïna i el sucre massa tard al dia. És possible que desitgeu una tassa de cafè amb llet i una galeta a les 4 de la tarda, però la cafeïna i el sucre només proporcionen energia temporal, després de la qual cosa us cansareu més. Per mantenir-vos energitzats i alerta, beure aigua o te en lloc de cafè i menjar aperitius rics en proteïnes com les ametlles.

5. 

   Escolteu música amb cançons divertides. Potser no us interessa, però proveu-ho! Toca la música que balles normalment quan tens temps lliure. Seràs difícil de resistir i et batràs ràpidament amb els peus assentint amb la música. Un ràpid augment de la freqüència cardíaca us ajudarà a "despertar" en un moment.
   • També podeu dedicar-vos temps a llegir un article, escoltar temes interessants de podcasts (aplicació per a iPhone), aprendre una llengua estrangera o fer el que més us interessi i concentrar-vos. de nou.

6. 

   Torna a dormir amb força. En lloc de fer front a la son, compromet-la. Una migdiada de 15 a 20 minuts us farà sentir molt més alerta. És possible que necessiteu una migdiada per lluitar la resta del dia, sobretot si no podíeu dormir la nit anterior. publicitat

Part 3 de 3: Canvis d'estil de vida

1. 

   Cura de l'exercici. Cansar-se durant tot el dia és la millor manera d’assegurar-se una bona nit de son i plena d’energia cada dia. Si vius un estil de vida sedentari, aquest procés de canvi marcarà una gran diferència.Comenceu amb una caminada de 30 minuts al dia, abans o després d’anar a la feina o a l’escola. Si us agrada fer exercici, proveu de córrer, anar en bicicleta o nedar per millorar gradualment. També podeu entrenar pas a pas el vostre cos seguint els hàbits següents:
   • Utilitzeu les escales en lloc de pujar l’ascensor fins al pis.
   • Baixeu a la parada d’autobús algunes parades properes i aneu cap a casa la resta del camí.
   • Proveu el mètode de 7 minuts per entrenar tots els vostres grups musculars al matí.

2. 

   Tingueu en compte què menjar a partir de les 20h. Menjar o beure massa tard pot afectar la qualitat del son. El vostre cos no estarà completament descansat perquè ha de treballar molt per digerir els aliments. Haureu d’intentar sopar abans i evitar berenar després de les 6 de la tarda per dormir millor.
   • Beure alcohol també pot interferir amb el son. L’alcohol et farà somnolent al principi, però pot evitar que el teu cervell caigui en un son profund més endavant. És per això que sovint us sentiu cansat al matí següent, fins i tot després de dormir més de 8 hores.

3. 

   Elimineu els aparells electrònics del dormitori. Reviseu el vostre correu electrònic i llegireu les notícies fins que s'apagin els llums? Sembla que tingueu en compte la llista de tasques del demà i els temes polítics controvertits quan haureu de relaxar-vos mentalment i emocionalment durant la nit. Apagueu l'electrònica abans d'anar a dormir per relaxar-vos i descansar el cos.
   • Col·loqueu el portàtil en una altra habitació o, si més no, apagueu-lo en lloc de deixar-lo actiu i de fàcil accés.
   • Si heu d'abandonar l'habitació a causa de l'alarma, configureu el rellotge a través de l'habitació per seguir sentint-lo.
   • La decoració de l’habitació, tranquil·la i acollidora, amb coixins suaus, espelmes, colors tranquils i aroma suau, no garanteix cap so o so de corda.

4. 

   Hi ha un horari. Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora pot ajudar a descansar millor el cos. Si us manteniu despert fins a les 2 del matí i dormiu els caps de setmana, el primer dilluns de la setmana al despertar-vos a les 6 del matí us mantindreu al dia tot el dia. Intenteu seguir un horari saludable perquè no us enganxeu amb el rellotge intern del vostre cos.
   • Si és possible, intenteu evitar configurar alarmes. En lloc d'això, deixeu que el rellotge biològic del vostre cos us desperti. Despertar de manera natural us mantindrà despert durant tot el dia, ja que el vostre cos no cau en l’estat “inesperat”.
   publicitat

Consells

• Col·loqueu el dit just a sota dels ulls i, a continuació, utilitzeu el dit per fregar amb un moviment circular, cosa que us despertarà els ulls.
• Humiteu un drap, després poseu-lo al congelador durant uns 15 minuts i apliqueu-lo a la cara.
• Intenta dormir prou durant 7-9 hores.
• Traieu els coixins del llit perquè no pugueu relaxar-vos i dormir de nou. Si desactiveu l’alarma del llit, us obligareu a despertar.
• Obriu una finestra i deixeu entrar aire fresc (sobretot si hi ha aire fred).
• Assegureu-vos de dormir prou la nit següent i la següent per no cansar-vos de despertar.
• Tan bon punt us lleveu del llit i traslladeu la manta a una altra habitació, serà difícil adormir-vos, sobretot per fred.
• Prendre te i córrer per aquí.
• Mastegueu xiclet amb sabor a menta!
• Dutxa’t tan bon punt et lleves.
• Establiu la vostra cançó preferida com a alarma, això us animarà i fins i tot ballarà amb la música.
• Rentar-se les dents també té un efecte similar.
• Esquitxeu-vos aigua a la cara tan bon punt us lleveu.
• Esquitxeu l’aigua per la cara i fregueu-vos la nuca de manera uniforme. Proveu de fer uns quants estiraments abans de sortir del llit.
• Assegureu-vos de prendre un esmorzar saludable i nutritiu (és difícil resistir-vos a 5 llesques de cansalada al matí, però feu el possible!)
• Els dispositius electrònics us dificultaran el son, així que deseu l’iPad abans d’anar a dormir.
• Allunyeu les mantes càlides i obligueu el cos a fer front al fred.
• Si teniu un despertador, poseu-lo a l'habitació del costat. Això us obligarà a despertar per retardar l'alarma. És probable que ja no tingueu son i us despertareu ràpidament.
• Passegeu-hi, submergiu-vos a l’aigua freda amb gel o dutxeu-vos i assegureu-vos de rentar-vos bé la cara i no tornar mai al llit ni estirar-vos.
• Feu uns quants moviments de ioga per estirar el cos.
• Escolta música lúdica que memoritzes.
• Obriu bé els ulls i atrapeu la llum del sol que entra a l’habitació per la finestra.
• Deixa que algú et desperti si és possible. Feu que encenguin els llums i continuareu mirant directament a la llum per corregir la vostra visió de nit a dia.
• Encendre la llum. Això és com ajudar-vos a iniciar el dia i el primer que fan les persones.
• Esquitxar aigua freda a la cara us farà sentir més alerta.
• No premeu mai el botó "Posposa".
• Beure un got ple de suc de llimona us ajudarà a sentir-vos més refrescant.

Advertiment

• No escolteu música rock amb un volum massa alt. Sobretot si utilitzeu auriculars, ja que això pot danyar la vostra audició.