Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’estrogen és una hormona que està present de manera natural tant en homes com en dones. Mantenir estrògens sans és important per a tots dos sexes, però les dones necessiten més estrògens per realitzar funcions corporals normals com l’embaràs. Durant la menopausa, els nivells d’estrògens en les dones baixen significativament. Consulteu els articles següents per obtenir canvis senzills en l'estil de vida i en la dieta per augmentar l'estrogen.

Passos

Part 1 de 3: trobar ajuda mèdica

1. 

   Vigileu els símptomes. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes d’un desequilibri en els nivells hormonals o símptomes que afecten la vostra salut. Tingueu en compte que els canvis hormonals són completament normals, especialment per a les dones que passen per la menopausa. No obstant això, si no sou menopausa o perimenopausa o teniu símptomes greus, també haureu de consultar el vostre metge. Els símptomes més comuns poden incloure:
   • Calor o problemes per dormir
   • El seu tarannà és irregular
   • Canvis en la funció sexual o en la fertilitat
   • Canvis en els nivells de colesterol

2. 

   
   
   Aneu al metge. Abans d’iniciar un programa regulador d’estrògens, pregunteu al vostre metge sobre els efectes de l’estrogen sobre el cos. Tot i que la deficiència d’estrògens pot provocar problemes, els nivells d’estrògens massa elevats (o el risc persisteix en moments equivocats) poden provocar trastorns menstruals, quists d’ovari i càncer de mama. .
   • Hi ha molts casos que condueixen a símptomes com els sofocos, la pèrdua de libido i molts altres símptomes associats a nivells baixos d’estrògens. No obstant això, no suposeu que els nivells d’estrògens siguin la causa dels vostres símptomes. Parleu amb el vostre metge abans del tractament per augmentar els vostres estrògens, inclòs el consum de suplements naturals o d'herbes.

3. 

   
   
   Feu la prova dels nivells d’estrògens. Hi ha moltes proves de nivells hormonals. El vostre metge us pot provar la sang. La sang també es pot utilitzar per provar FSH (hormona estimulant del fol·licle), que és una hormona que regula la producció d’estrògens i progesterona als ovaris.
   • Cal que informeu el vostre metge de qualsevol medicament i suplement que prengueu abans de fer qualsevol prova. També heu d'informar el vostre metge sobre l'anticoncepció hormonal que utilitzeu, ja que pot afectar els resultats de les proves. També haureu de discutir amb el vostre metge afeccions mèdiques com ara problemes de tiroide, tumors hormonals dependents del sexe, quists ovàrics i sagnat vaginal inusual, ja que poden afectar-lo. fins a la concentració de FSH.
   • La prova de FSH se sol fer el segon o tercer dia del cicle menstrual.
   • Hi ha tres tipus d’estrògens: estrona, estradiol i estriol. L’estradiol és el tipus d’estrògens mesurat mitjançant proves, les concentracions normals són de 30 a 400 pg / ml per a dones premenopàusiques (segons si teniu la menstruació) i de 0 a 30 pg / ml per a dones postmenopàusiques. Les concentracions inferiors a 20 pg / mL poden provocar símptomes hormonals com ara sofocos.

4. 

   
   
   Proveu la teràpia amb estrògens. Hi ha moltes teràpies d’estrògens disponibles: pastilles, taques per a la pell, gels i cremes. També hi ha estrògens vaginals en forma de pastilles, anells o cremes que es col·loquen directament a la vagina. Parleu amb el vostre metge per veure quina teràpia us convé. publicitat

Part 2 de 3: Canvis en l'estil de vida i la dieta

1. 

   Deixar de fumar. Fumar pot afectar negativament el sistema endocrí, limitant la capacitat de producció efectiva d’estrògens. El tabaquisme en dones premenopàusiques s’ha relacionat amb la menstruació irregular, la infertilitat i la menopausa prematura.

2. 

   Feu exercici lleuger. L’exercici físic s’ha relacionat amb nivells més baixos d’estrògens. No us exagereu, així que practiqueu regularment. L’exercici lleuger no només és bo per a la salut, sinó que també redueix el risc de càncer de mama de la dona i amplia l’esperança de vida en general.
   • Els atletes poden experimentar una forta caiguda dels nivells d’estrògens. Això es deu al fet que les dones primes solen tenir dificultats per produir estrògens. Si sou un atleta o teniu un cos baix en greixos, consulteu el vostre metge per obtenir un suplement d’estrògens.

3. 

   Mantenir una dieta saludable. El vostre sistema endocrí necessita un cos sa per funcionar eficaçment i produir nivells normals d’estrògens. Les dones no reben estrògens de la seva dieta, però menjar una varietat d’aliments frescos us ofereix les millors possibilitats de produir estrògens de forma natural.

4. 

   Menja soja i beu llet de soja. Els productes de soja, com el tofu, contenen genistina, una substància vegetal tan eficaç com els estrògens. En grans quantitats, poden reduir els símptomes de la menopausa. No obstant això, la soja no fa grans canvis en les concentracions hormonals. Si voleu afegir productes de soja a la vostra dieta, podeu provar el següent:
   • Soja japonesa
   • Salsa miso en petites quantitats
   • Soja
   • Compressió de tempeh
   • Producte de soja crua (TSP), o aliments elaborats amb farina de soja crua.

5. 

   Reduïu el consum de sucre. El sucre pot provocar un desequilibri hormonal al cos. Passeu d’una dieta senzilla amb midó a una dieta sencera en carbohidrats amb grans sencers.
   • Per exemple, en lloc de farina normal, trieu farina de gra sencer. Menja pasta integral o arròs integral.

6. 

   Prenent cafè. Les dones que beuen dues o més tasses de cafè (200 mg de cafeïna) al dia tenen nivells d’estrògens més elevats que les que no en prenen. La cafeïna pot augmentar els nivells d’estrògens, però no la fertilitat. Si augmenta els estrògens per augmentar les possibilitats d’ovulació, el cafè i la cafeïna no són tan eficaços.
   • Utilitzeu cafè orgànic. La majoria de cafè està molt ruixat, de manera que beure cafè orgànic reduirà el risc d’herbicides, pesticides i fertilitzants. Utilitzeu una bossa de filtre sense blanquejar. Moltes bosses de filtre de cafè contenen lleixiu per la seva blancor, així que intenteu trobar bosses de filtre no blanquejades per ser més segures.
   • Utilitzeu cafè i begudes amb cafeïna amb moderació. No heu d’excedir els 400 mg de cafeïna al dia i també voleu beure menys de la mitjana.
   publicitat

Part 3 de 3: Ús de tractaments a base d'herbes

1. 

   Preneu suplements de castanyer. Podeu trobar aquesta herba en forma de pastilles a la majoria de farmàcies. Seguiu les instruccions del medicament per obtenir la dosi. Chasteberry pot reduir els símptomes de la síndrome premenstrual, tot i que no hi ha massa evidències científiques que ho avalin. Tampoc hi ha proves que aquesta herba tingui cap efecte sobre la reducció dels símptomes de la menopausa, l’augment de la lactància o l’augment de la fertilitat.
   • S'ha demostrat que Chasteberry afecta els nivells d'estrògens. Tot i això, la naturalesa i l’extensió exactes dels efectes no s’han confirmat.
   • Eviteu la castanyera si esteu prenent anticonceptius orals, medicaments psicotròpics, medicaments contra el Parkinson o metoclopramida, un sedant antagonista a la dopamina.

2. 

   Trieu aliments rics en fitoestrògens. Els fitoestrògens actuen com a substituts dels estrògens al cos i són ingredients naturals en diverses plantes i herbes. Penseu en els fitoestrògens si intenteu alleujar els símptomes de nivells baixos d’estrògens o la menopausa. Utilitzeu fitoestrògens amb moderació. Si teniu intenció de quedar embarassada, heu d’evitar l’ús de fitoestrògens. Tot i que es necessiten grans quantitats d'aliments per produir alts nivells de fitoestrògens, es creu que els fitoestrògens estan relacionats amb la infertilitat i els problemes del desenvolupament. Els aliments i les herbes que contenen fitoestrògens inclouen:
   • llegums: soja, mongetes verdes, pèsols i mongetes
   • Fruites: nabius, prunes, albercocs
   • Herbes: orenga, cohosh negre, blat sarraí, regalèssia
   • grans sencers
   • Llinosa
   • verdures: bròquil i coliflor

3. 

   Feu tisana. Certes tisanes o decoccions d’herbes poden augmentar els nivells d’estrògens o reduir els símptomes de la menopausa o la síndrome premenstrual sense afectar els nivells d’estrògens. Remull l’herba en una tassa d’aigua calenta durant 5 minuts.
   • Te negre i verd. Els tes negres i verds contenen fitoestrògens.
   • O regles (Angelica sinensis). Com a ingredient d’aquest remei herbari maig Reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. No l’utilitzeu si preneu un anticoagulant com la warfarina.
   • Trèvol porpra. El trèvol porpra conté isoflavones que ajuden a alleujar els símptomes de la menopausa o la síndrome premenstrual.
   • L’arbre fantasma. Aquesta herba proporciona una sèrie de beneficis relacionats amb els estrògens, però no augmenta els nivells d’estrògens. Pot reduir els símptomes de la menopausa, com els sofocos i la sequedat vaginal. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar-lo, ja que poden interactuar amb altres medicaments.

4. 

   Menja llavors de lli. Les llavors de lli es troben entre els aliments que contenen més fitoestrògens. Menja 1/2 tassa de pols de llinosa per obtenir el màxim efecte. Aquests fruits secs també són rics en àcids grassos omega-3 que poden reduir el risc de malalties del cor, càncer, ictus i diabetis.
   • L’addició de llavors de lli a un cereal per esmorzar o un batut saludable és una bona manera de menjar fàcilment aquestes llavors.
   publicitat

Consells

• Hi ha moltes altres causes possibles de símptomes com els sofocos, disminució de la libido, etc. No suposeu que els nivells d'estrògens siguin la causa d'aquests símptomes. Deixeu aquesta avaluació al metge. Si teniu símptomes que us preocupen, consulteu el vostre metge.

Advertiment

• Prendre més llavors de lli del recomanat pot disminuir l’eficàcia d’alguns altres medicaments.
• No comenceu a prendre suplements sense consultar amb el vostre metge.
• Els nivells d’estrògens en dones embarassades poden ser 100 vegades superiors a la mitjana. Si està embarassada, no intenti augmentar els nivells d’estrògens ni prengui suplements o medicaments sense consultar amb el seu metge.