Content

• Passos
• Advertiment

Els glòbuls blancs, també coneguts com a glòbuls blancs, són la defensa natural del cos contra agents infecciosos i també són un component clau del sistema immunitari. Els glòbuls blancs "s'alimenten" de bacteris estranys i altres microorganismes que entren al cos, de manera que són responsables de la immunitat del cos (la seva capacitat per combatre els agents infecciosos). En algunes persones, el sistema immunitari pot ser més feble a causa d’un gen heretat, en d’altres a causa d’una infecció bacteriana o viral.

Passos

Primera part de 3: Menja bé

1. 

   Obteniu prou proteïnes. Una dieta ben equilibrada garanteix que els nutrients adequats arribin a la medul·la òssia on es produeixen glòbuls blancs. Comencem per menjar moltes proteïnes, el component més important dels glòbuls blancs. Podeu obtenir proteïnes de carn, llet, ous i verdures.

2. 

   
   
   Trieu els greixos adequats. Eviteu els greixos saturats i mengeu molts greixos insaturats. Els greixos saturats augmenten el risc de patir malalties del cor, però els greixos insaturats ajuden el cos a absorbir vitamines liposolubles. Aquests "bons greixos" es troben en olis de blat de moro, sèsam, càrtam, soja i cotó.

3. 

   
   
   Menja hidrats de carboni en quantitats limitades. Consumir una quantitat adequada de blat, blat de moro i cereals integrals ajuda a crear l'energia que el cos necessita per produir glòbuls blancs. No obstant això, el consum excessiu d’aquests aliments disminuirà els nivells de limfòcits T (per tant, la resposta immune també es redueix).

4. 

   
   
   Incloeu aliments que augmentin la immunitat a la vostra dieta. Alguns aliments especials que us poden ajudar són:
   • All
   • Ametlles
   • col
   • Fesols marins
   • Ganoderma
   • Nabius i mores
   • Iogurt
   • Verdures verdes, te en pols de Matcha i alfàbrega, tes

5. 

   Menja antioxidants. Els antioxidants són vitamines, minerals i altres nutrients que ajuden a reparar les cèl·lules danyades del cos. Alguns exemples d’antioxidants són el betacarotè, les vitamines C i E, el zinc i el seleni. Aquests nutrients es poden trobar en algunes fruites o verdures o en suplements.
   • El betacarotè es troba en albercocs, bròquil, remolatxa, espinacs, pebrot verd, tomàquets, blat de moro i pastanagues.
   • La vitamina C es troba en baies, bròquil, nectarina, taronges, maduixes, pebrots, tomàquets i coliflor.
   • La vitamina E es troba en bròquil, pastanaga, fruits secs, papaia, espinacs i llavors de gira-sol.
   • El zinc es troba en ostres, carns vermelles, llegums, fruits secs i marisc.
   publicitat

Part 2 de 3: Prendre vitamines i suplements

1. 

   Compte amb els productes que augmenten la immunitat. No hi ha proves científiques que demostrin que augmentar el nombre de cèl·lules que combaten la immunitat és bo. De fet, en alguns casos, augmentar el nombre de certes cèl·lules “bones” del cos augmenta el risc d’ictus. Mèdicament, el millor que podeu fer pel vostre sistema immunitari és portar un estil de vida saludable, amb una atenció adequada per al tractament de malalties i infeccions.

2. 

   Augmenteu la ingesta de zinc. El zinc és un dels components més importants dels enzims presents en els glòbuls blancs i una deficiència d’aquest mineral pot debilitar el sistema immunitari. Podeu obtenir zinc de carn, peix i llet.
   • També hi ha suplements disponibles, tot i que hauríeu de consultar el vostre metge abans de prendre’ls amb regularitat.

3. 

   Assegureu-vos que hi ha prou coure carregat. Només cal una quantitat molt petita de coure per mantenir-se sa (tota la quantitat de coure en una persona sana és d'aproximadament 75-100 mil·ligrams), però el coure té un paper molt important en el metabolisme i la funció immune. radicals lliures, neutralitzen els radicals lliures i fins i tot poden reduir alguns dels seus efectes tòxics. Podeu obtenir coure d’òrgans animals, verdures de fulla i grans sencers.
   • Se sap que el coure en nivells massa alts es pot convertir en un agent oxidant i, en grans quantitats, el coure pot contribuir al desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. Per tant, haureu de tenir cura i assegureu-vos de consultar al vostre metge abans d’augmentar la ingesta de coure.

4. 

   Obteniu suficient vitamina C. La vitamina C augmenta el nombre de glòbuls blancs i millora l’efecte de les cèl·lules. També és un antioxidant que evita la destrucció dels glòbuls blancs existents. A més dels suplements dietètics, podeu obtenir vitamina C de taronges, baies i la majoria de cítrics.
   • Per als adults, la ingesta més alta de vitamina C possible és d’uns 2.000 mg.

5. 

   Presteu atenció a la vitamina A. La vitamina A també és un antioxidant i ajuda el sistema immunitari a treballar amb més eficàcia. A més dels suplements dietètics, podeu obtenir vitamina A de pastanagues, tomàquets, pebrots i carbassa.

6. 

   Prengui vitamina E. Igual que les vitamines C i A, la vitamina E també és bona per a la pell i els ulls. A més de fonts d’aliments addicionals, podeu trobar vitamina E a l’oli d’oliva, fruits secs, algunes fruites i verdures.

7. 

   Proveu altres teràpies. Se sap que l’equinàcia, el ginseng, l’àloe vera i el te verd ajuden a augmentar el recompte de glòbuls blancs.
   • El seleni es troba a la tonyina, la vedella i els fruits secs del Brasil.

8. 

   Penseu en la possibilitat de prendre suplements de calostre. Si teniu un sistema immunitari feble, és possible que necessiteu un suplement. La pols de calostre que conté immunoglobulines (immunoglobulines) és una opció convenient, ja que es pot comprar sense recepta com a càpsula oral. Per a la majoria de la gent, un mes de calostre és suficient durant cinc anys.

9. 

   Parleu amb el vostre metge sobre una injecció d’immunoglobulina. Si el vostre sistema immunitari és particularment feble, és possible que necessiteu injeccions intravenoses d’immunoglobulina (anticossos IgG polivalents), extreta del plasma dels donants de sang. Aquesta teràpia ha de ser sempre prescrita per un metge i només s’ha d’utilitzar si té immunodeficiència primària, malalties autoimmunes, malalties inflamatòries greus o infeccions agudes. publicitat

Part 3 de 3: triar un estil de vida saludable

1. 

   Adopteu una dieta saludable. A moltes persones només els importa quan hi ha un problema de salut. No espereu fins que estigueu malalt o ferit per tenir cura del vostre cos. Fer decisions alimentàries diàries saludables és una de les millors maneres de mantenir la salut del cor, augmentar els nivells d’energia i mantenir els ossos i els músculs forts. Una dieta saludable ha d’incloure moltes fruites, verdures i proteïnes magres i baixos en sucre, greixos i alcohol.
   • Els cítrics com les taronges, les mandarines i els tomàquets contenen vitamina C, que ajuda a protegir el sistema immunitari.
   • Menja pollastre, gall dindi, salmó, tofu i altres carns magres. Aquests aliments són rics en proteïnes i no tenen un excés de greix com les carns vermelles i les gambes. Altres fonts de proteïna són la quinoa, els fesols i els fesols negres.

2. 

   Fer exercici regularment. Un exercici adequat millorarà la salut del cor i reduirà significativament el risc de patir malalties cròniques. L’exercici millora la circulació sanguínia als òrgans del cos, ajuda a promoure l’eliminació de metabòlits tòxics, de manera que el sistema immunitari pot funcionar correctament i fins i tot pot reduir el risc de desenvolupament. malalties del cor, osteoporosi i càncer. Així que córrer, anar en bicicleta, nedar, caminar: el que et faci moure’t.
   • Els nens i adolescents de 6 a 17 anys haurien de fer exercici durant 60 minuts al dia. La major part del temps d’exercici s’ha de dedicar a activitats aeròbiques i la resta del temps a exercicis de reforç de força.
   • Els adults de 18 a 64 anys han de passar almenys 150 minuts (2 hores i mitja) d’exercici aeròbic a la setmana i exercicis d’enfortiment muscular de dos dies, com l’entrenament amb peses.
   • Els adults majors de 65 anys i sense cap condició mèdica haurien de passar almenys 150 minuts (2 hores i mitja) d’exercicis moderats com caminar ràpidament i Almenys dos dies d’exercicis d’enfortiment muscular.

3. 

   Deixa de fumar. El tabac és perjudicial per a gairebé tots els òrgans del cos, danyant el sistema immunitari i augmentant el risc d’ictus, infart i càncer de pulmó. Quan la nicotina entra al torrent sanguini, l’hemoglobina s’uneix a la nicotina en lloc de transportar oxigen amb normalitat, reduint la capacitat del cos per administrar oxigen a cada cèl·lula. A més, fumar també exposa el cos a productes químics i al quitrà que causen càncer i augmenta el risc de malalties infeccioses perquè el sistema immunitari és hiperactiu.

4. 

   Beu prou aigua. L’aigua enforteix els músculs, millora la funció intestinal i equilibra la quantitat de líquids del cos. Cal beure 8 gots d’aigua al dia.
   • Eviteu treure la set amb refrescos, alcohol, te o cafè, ja que en realitat us deshidrataran.

5. 

   Limiteu la ingesta d’alcohol. Quan es metabolitza a l’organisme, l’alcohol es converteix en productes químics tòxics que poden danyar els glòbuls blancs. L’alcohol també redueix l’absorció de moltes vitamines i minerals, tenint un efecte advers en el recompte de glòbuls blancs.

6. 

   Dormiu almenys de sis a vuit hores per nit. Dormir prou no només millora l’estat d’ànim i els nivells d’energia, sinó que també evita els accidents cerebrovasculars i us ajuda a controlar el pes. El son complet i profund també ajuda les cèl·lules a reposar-se i regenerar-se i, per tant, són essencials per mantenir un sistema immunitari sa.

7. 

   Control mèdic regular. Això ajuda a detectar la malaltia abans d’hora, de manera que pugueu obtenir el tractament més eficaç.

8. 

   Higiene. La neteja no es tracta només de bon aspecte i olors. Prendre les precaucions adequades pot prevenir l’aparició i propagació d’infeccions o altres malalties.
   • Renteu-vos les mans sovint amb aigua i sabó. Això ajuda a eliminar la brutícia, els bacteris o els gèrmens que s’han enganxat durant el llarg dia. Les mans s’han de rentar després d’utilitzar el vàter, abans, durant i després de cuinar, després de manipular els residus i manipulacions d’animals i abans de menjar.
   • Banyar-se diàriament. Si no voleu rentar-vos els cabells cada dia, cobreu-los amb sabó i cobriu-los amb sabó. Utilitzeu una esponja o fibra de llofa per eliminar la brutícia i les cèl·lules mortes de la pell.
   • Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental cada nit. Això ajudarà a prevenir malalties de les genives.

9. 

   Gestiona l’estrès. No només afecta les emocions, sinó que l’estrès perjudica la salut i l’estrès crònic també afecta negativament el sistema immunitari.
   • Hi ha dues maneres possibles de superar l’estrès i, idealment, totes dues. Si és possible, eviteu activitats i persones que us puguin causar estrès extrem. Tot i que això us pot ajudar, també heu d’aprendre a afrontar els alts i baixos de la vostra vida d’una manera sana. Dediqueu temps a activitats com la meditació, el ball o l’enamorament.
   • Si creieu que teniu estrès crònic, considereu un terapeuta o algú amb un especialista per ajudar-vos a controlar el vostre estat.
   publicitat

Advertiment

• Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici o règim dietètic, especialment si teniu una malaltia.
• Aneu amb compte quan utilitzeu una màquina d’exercici, com ara una cinta de córrer o peses.
• Si voleu canvis en el vostre estil de vida o dieta, proveu-los d’un en un. D’aquesta manera sabreu com respon el vostre cos al canvi.