Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Augmentar els desitjos pot ser molt difícil, sobretot si no teniu gana o teniu problemes per guanyar pes. Però no us preocupeu, hi ha moltes maneres d’augmentar la mida de la porció i tornar a sentir la gana. Aquests són alguns suggeriments fantàstics per iniciar una dieta saludable.

Passos

Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits alimentaris

1. 

   Esmorza sempre. Probablement ja ho sabeu, però l’esmorzar és realment l’àpat més important del dia. Un esmorzar equilibrat i nutritiu desencadenarà el metabolisme després d’una llarga nit sense menjar i preparar-se per al dia. L’esmorzar us dinamitza per mantenir-vos actius durant tot el dia i, al seu torn, augmenta els vostres desitjos.
   • Algunes bones opcions per a un esmorzar saludable i equilibrat són cereals integrals, iogurt, granola i fruita fresca i un batut de fruites nutritiu.
   • Si voleu augmentar la ingesta de calories, proveu la mantega de cacauet en una llesca de pa integral o pa torrat. Són deliciosos i contenen els greixos necessaris.

2. 

   
   
   Menjar diversos menjars petits. Menjar diversos menjars petits en lloc de tres al dia és una bona manera de desenvolupar desitjos saludables. Les persones amb anorèxia es poden veure fàcilment desbordades per la mida de la seva dieta habitual. Per contra, els menjars petits no són tant i no fan por. Al mateix temps, quan mengeu molts àpats, podreu obtenir la mateixa quantitat d’aliments.
   • Els menjars més petits també us poden ajudar a sentir-vos menys plens i fluixos després de menjar, un dels motius pels quals a les persones amb anorèxia no els agraden els àpats abundants. Intenta menjar de 4 a 6 menjars petits al dia per evitar sentir-te massa ple.
   • No dubteu a trencar l’hàbit i menjar sempre que vulgueu. Si voleu menjar més al matí en lloc de fer-ho de nit, feu-ho. Si voleu dividir el sopar en dos menjars petits, també està bé.

3. 

   
   
   Tria aperitius saludables. Els aperitius saludables poden ser útils quan no es pot menjar gaire. Els menjars petits poden ser menys intimidants, mentre que els berenars freqüents augmenten els desitjos. Col·loqueu bols petits de menjar brossa preferit a les zones que tingueu habitualment, com el taulell de la cuina o la tauleta de la sala, per animar-vos a menjar més sovint.
   • Trieu aliments rics en sucres i greixos saludables com plàtans, alvocats i fruits secs, deliciosos "sucs i untables" (una salsa per a menjar cruixents com el pa) deliciosament com el hummus o el formatge gelats o plats salats com crispetes i galetes.
   • Recordeu, també, que berenar és un suplement, no un substitut dels àpats. Eviteu berenar massa a prop de l'hora principal de menjar, en cas contrari, perdrà completament els desitjos.

4. 

   
   
   Tria el teu menjar preferit. Menjar alguna cosa que realment estima farà que sigui més fàcil augmentar la mida de la porció. Preneu-vos una mica de temps i preparació per anar a comprar i planificar els vostres àpats i aperitius preferits perquè no deixeu de menjar només perquè a casa no hi ha res deliciós.
   • Si teniu poc pes, no hauríeu de fer-ho també Seguiu una dieta completament sana. Si us agrada la xocolata o la pizza, deixeu-vos anar i deixeu-vos gaudir dels vostres dolços o menjars saborosos preferits. No obstant això, massa aliments rics en greixos us poden fer sentir pesats i incòmodes, així que mengeu-los amb moderació.
   • També podeu provar aliments familiars o relacionats amb la infància o la família, com ara vedella estofada o pollastre al forn farcit de pollastre. És possible que els plats associats a bells records siguin fàcils de menjar.

5. 

   Eviteu els aliments pudents. Un plat amb una olor forta i significativa pot superar i fer saltar completament els àpats, especialment quan no teniu gana. Eviteu aliments com la tonyina o el formatge ranci (a menys que us agradi) o qualsevol cosa que tingui una olor desagradable.
   • Recordeu que els aliments calents sovint fan més olor que els embotits, així que utilitzeu molts entrepans, amanides o embotits si no suporteu l’olor.

6. 

   Utilitzeu herbes i espècies quan cuineu. Els aliments amb un aroma agradable poden atraure i despertar l’estómac fàcilment. Proveu d'utilitzar herbes i espècies als vostres aliments favorits per crear una gran fragància i augmentar l'atractiu del vostre plat. Ja no us decebrà el menjar suau i avorrit.
   • La canyella és una espècia que estimula la gana de forma natural. Poseu-lo en un bescuit, esteneu-lo sobre pa de mantega o poseu-ne una mica en un cacau calent per gaudir de la calidesa, l'aroma i el sabor de la canyella.
   • Les herbes com l’alfàbrega, la marduix, la farigola, el romaní i l’anet poden augmentar el sabor i l’atractiu de molts plats. Experimenta amb diferents plats fins que trobis la combinació adequada per a tu.

7. 

   Menja menys fibra. La fibra, un nutrient que es troba en fruites, verdures i cereals integrals, és un ingredient important en qualsevol dieta saludable. No obstant això, els aliments rics en fibra us poden fer massa plens. Per tant, si voleu augmentar els desitjos, probablement és millor menjar només una quantitat moderada de fibra.
   • El cos triga més a digerir els aliments rics en fibra. Per això, la fibra és una bona opció per a les persones que volen reduir la seva dieta i mantenir prou energia durant tot el dia.
   • Per contra, si voleu augmentar els desitjos, tallar aliments rics en fibra com l’arròs integral, la pasta o els cereals integrals us pot ajudar a tenir més gana. Tot i això, aquesta és només una solució a curt termini perquè la fibra té un paper molt important en la salut i el funcionament diari de l’organisme.
   publicitat

Mètode 2 de 3: assessorament general

1. 

   Crear plaer en menjar. Els àpats seran més agradables si feu un esforç per crear un ambient confortable. Enceneu algunes espelmes, afegiu música o gaudiu del vostre programa de televisió preferit. A més, eviteu temes de conversa estressants, sobretot si la falta de gana és un símptoma d’ansietat.

2. 

   Feu exercici. Fer uns quants exercicis lleugers pot augmentar les ganes. Després de cremar calories, el cos està dissenyat per requerir més energia dels aliments, de manera que sempre tindreu més gana després de fer exercici.
   • No necessiteu anar al gimnàs ni fer un règim d’exercici rigorós per ser efectiu. Fins i tot una caminada ràpida mitja hora abans d’un àpat us pot ajudar a augmentar els desitjos.
   • Quan tingueu poc pes, haureu d’evitar qualsevol tipus d’exercici pesat, fins i tot si teniu més gana després de fer exercici, la quantitat d’aliments que mengeu només compensarà les calories que hàgiu consumit, cosa que no serà beneficiosa si intenteu engreixar-vos. . Omet els exercicis pesats fins que millori la pèrdua de la gana i el pes.

3. 

   Beu prou aigua. Haureu de beure de 6 a 8 gots d’aigua o una beguda a base d’aigua al dia. Beure un got d’aigua una hora abans i després d’un àpat ajuda a la digestió i garanteix que no hi hagi massa menjar a l’estómac en un moment donat. Tot i això, heu d’evitar beure massa aigua directament abans dels àpats, ja que això pot reduir la gana i fer-vos sentir ple.
   • Alguns tipus de tisanes també s’utilitzen habitualment per estimular la gana, és a dir, te de menta, te d’anís i te de regalèssia. Prengui una o dues begudes al dia per augmentar la ingesta d’aigua i, molt probablement, augmentar els desitjos.

4. 

   Mantingueu un diari alimentari. Mantenir un diari alimentari és una bona manera d’identificar i comprendre els problemes de la vostra relació alimentària. Gràcies a això, podeu trobar maneres de solucionar-los. Cada dia hauríeu d’escriure quan o quins aliments voleu menjar més. D'aquesta manera, podeu determinar el millor moment per menjar i menjar, estimulant la vostra gana al màxim.
   • També heu de prendre nota de qualsevol aliment o olor que us molesti per evitar-los.
   • A més, el diari també us permet fer un seguiment de tot el procés i saber on heu vingut per donar-vos més confiança.

5. 

   Eviteu menjar sol. És molt més fàcil saltar-se els àpats o deixar les restes molt més quan es menja sol. Planifiqueu un àpat familiar o convideu un amic a menjar. Seràs més feliç i ni tan sols notaràs el que menges.
   • Fer que algú comparteixi un àpat també és una manera fantàstica, ja que pot animar-vos o obligar-vos a acabar el menjar, si és el que necessiteu.
   • Si els menjars amb la família i els amics no sempre són possibles, podeu considerar unir-vos a un club d’esmorzars de negocis o a un club social basat en l’afició, on podeu sopar amb altres d'altres diverses vegades a la setmana.

6. 

   Utilitzeu un plat gran. L’ús d’un plat més gran del normal per contenir els aliments és un consell psicològic que fa que el cervell se senti més petit. D’aquesta manera, obtindreu més beneficis des que el menjar s’omple en un plat petit, encara que les dosis siguin exactament iguals.
   • Utilitzar un plat de colors vius i mostrar els aliments d’una manera senzilla també pot tenir un efecte positiu en l’anorèxia.

7. 

   Consulteu un metge. Si la pèrdua de la gana no desapareix, hauríeu de plantejar-vos la consulta del vostre metge. Si creieu que això té un impacte negatiu sobre la vostra salut, el vostre metge pot prescriure un estimulant alimentari, com ara megestrol o ciproheptadina, que us ajudarà a equilibrar els vostres desitjos ràpidament. publicitat

Mètode 3 de 3: augmentar la gana en fer exercici

1. 

   Augmenteu la ingesta de zinc. El zinc és un mineral extremadament important per als culturistes: augmenta la immunitat i produeix testosterona. Els nivells baixos de zinc també contribueixen a l’anorèxia, ja que el zinc és necessari per a la producció d’HCI, que és l’àcid que regula la digestió a l’estómac. Per tant, augmentar la quantitat d’ingesta de zinc també ajudarà a augmentar la gana.
   • Es recomana als principiants prendre 15 mil·ligrams (per a homes) i 9 mil·ligrams (per a dones) al dia, tot i que aquesta dosi es pot augmentar amb el pas del temps.
   • Podeu augmentar la ingesta de zinc prenent un suplement, però la toxicitat dels medicaments és un problema. Per tant, és millor obtenir el màxim de zinc dels aliments.
   • Alguns aliments rics en zinc inclouen: ostres, pollastre, rotllos de vedella, costelles de porc, segó de blat, anacards i llavors de carbassa.

2. 

   Mantenir la concentració d’HCl al cos. Com s’ha esmentat, l’HCI és una substància important que ajuda a augmentar els desitjos en fer exercici. L’HCI ajuda a digerir els aliments a l’estómac i permet al cos absorbir els nutrients essencials. Els nivells baixos d’HCI també reduiran el desig d’obtenir més proteïnes, cosa que no és bona per als culturistes.
   • Podeu augmentar l’HCI de forma natural prenent el primer got de suc de llimona fresc diluït cada matí. Els àcids naturals de les llimones fresques ajuden a estimular la producció d’HCI a l’estómac.
   • Hi ha molts tipus de begudes enriquides amb proteïnes, però la majoria estan en forma de pols i podeu dissoldre-les en llet, aigua o suc.
   • Els haureu de prendre abans o després de l’entrenament o, si cal, amb els àpats.

3. 

   Menja més ràpid. Si voleu consumir més menjar cada vegada que us asseieu a taula, pot ajudar-vos a accelerar la ingesta. La investigació demostra que el cervell triga uns 20 minuts a començar a menjar per indicar que està ple. Si menges més ràpid, pots enganyar el teu cos perquè mengi més menjar de l’habitual. Intenteu menjar trossos més grans i eviteu aturar els escuradents, només heu de procurar que tot estigui mastegat mentre mengeu.
   • Tingueu en compte que és possible que us sentiu massa ple al cervell realitzar la transmissió s’ha menjat prou. No obstant això, amb el pas del temps, el cos s’adaptarà a aquesta sensació i augmentarà la gana, sobretot a mesura que augmenti la intensitat de l’exercici.

4. 

   Prengui un tònic. Es creu que diverses formes de vitamines del grup B ajuden als culturistes a augmentar la gana, inclosos el B12 i l’àcid fòlic. Podeu prendre aquestes vitamines en forma de comprimits o més directament per injecció segons les indicacions del vostre metge. La dosi recomanada és de 1cc./ una vegada, dues vegades per setmana.

5. 

   Beure batut de proteïnes. Si teniu problemes per menjar una gran quantitat d'aliments necessaris per construir músculs, us recomanem que utilitzeu batuts de proteïnes. Els batuts de proteïnes són un suplement essencial que ajuda amb proteïnes a granel de forma fàcil de beure. Són útils si mengeu grans quantitats d’aliments rics en proteïnes i us poden fer sentir pesats i sobreeixits. publicitat

Consells

• L’anorèxia pot ser un signe de depressió. Tingueu en compte quan cal demanar consell professional. Pregunteu-vos: he perdut l’interès pel menjar, així com per alguna cosa que normalment estimo?
• L'anorèxia pot ser causada per l'estrès. Trobar maneres de reduir l’estrès us pot ajudar a recuperar la gana.
• Deixeu que us envolten agradables olors. Si us plau, passeu una fleca o un bon restaurant.
• Utilitzeu unes postres relativament saludables i altes en calories, com un plat de gelat dividit de plàtan o una llesca de pastís de pacanes.
• Molts productes dissenyats per a gent gran (com ara la línia de productes "Assureu-vos" que inclouen un batut) ajudaran a l'augment de pes en ser rics en calories amb una nutrició equilibrada i no omplir-vos.
• Si la resta no funciona, pregunteu al vostre metge / dietista que us prescrigui Cal Shake. Semblen batuts regulars, però tenen al voltant de 600 calories més i es poden menjar amb qualsevol cosa que vulgueu (gelats, llet daurada, maduixa i molt més). Es presenten en quatre sabors diferents: plàtan, maduixa, xocolata i menta.
• Per a desitjos ràpids, mastegueu xiclet de menta durant 30 minuts i veureu l’efecte.

Advertiment

• Guanyar molt de pes ràpidament pot tenir un impacte negatiu en la salut i la manca dels nutrients adequats pot provocar estries. D’altra banda, l’augment de pes lent i constant és molt millor per a la vostra salut.
• Consulteu sempre un metge nutricionista abans d’iniciar una nova dieta.