Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La timidesa és un sentiment incòmode cap al vostre entorn, que us impedeix assolir els vostres objectius personals o socials. Ets una persona tímida i tímida? El pensament d’haver de parlar amb desconeguts et fa adormir? Està bé, la timidesa és un problema molt comú. Com passa amb qualsevol altre inconvenient, podeu superar-los si apliqueu els mètodes adequats.

Passos

Primera part de 2: trobar confiança en tu mateix

1. 

   Pregunteu-vos què heu de canviar i per què. Us preocupa la manca d’habilitats socials? Esteu lluitant amb converses innòcues, tenint dificultats per expressar les vostres emocions, deixant de parlar de manera incòmoda i molts altres problemes pràctics? Potser heu intentat ser sociable, però voldríeu no sentir-me incòmode i insegur.
   • Pregunteu-vos quant voleu canviar realment, perquè no tothom pot ser una persona social: activa, enèrgica, capaç de connectar-se amb moltes persones. No perdeu esforços en comparar-vos amb els altres. No us obligueu a ser com ells. Són només imposicions negatives, només et fan sentir sol, fora de lloc i, pitjor, un sentiment d’inferioritat.

2. 

   
   
   Ajusteu els vostres pensaments. Les persones que tenen por de la comunicació social sovint tenen pensaments negatius a la ment. "Em veig maldestre", "Ningú vol parlar amb mi" o "Em sembla un ximple" són pensaments viciosos i negatius que només et fan més tímid i autoconscient.
   • Intenteu desfer-vos d’aquest hàbit comprenent quan arrisqueu a ser presa d’aquests pensaments negatius i desafiar la seva lògica. Per exemple, el fet de posar-se nerviós davant d’una multitud o en una festa no vol dir que sigui estrany. Les persones que us envolten probablement estiguin tan ansioses i nervioses com vosaltres.
   • L’ajust no és només amagar pensaments positius i positius, sinó tenir una perspectiva pràctica. Molts pensaments negatius provenen de creences cegues. Busqueu proves contra els vostres pensaments negatius i mireu coses des de diferents direccions.

3. 

   
   
   Presteu atenció al món exterior més que a vosaltres mateixos. Aquest és un dels aspectes més importants de la timidesa i l’ansietat social. La majoria de les persones tímides no s’adonen d’això, però durant una conversa tendeixen a centrar-se en elles mateixes i no en el seu entorn. Això els fa entendre’s a si mateixos, però encara queden atrapats en el cercle viciós. La investigació demostra que el fet de ser massa egocèntric provoca el pànic de moltes persones després de viure moments d’ansietat.
   • En lloc de centrar-vos en si sou tímid o dieu coses incòmodes, intenteu afrontar amb calma els vostres defectes. Somriu i continua la conversa i no paris massa atenció al defecte. La majoria de la gent empatitzarà fàcilment amb vosaltres, perquè és més probable que les persones es simpatitzin les unes de les altres del que creieu.
   • Mostrar interès pels altres i / o coses del vostre entorn. Podríeu pensar que la gent us observa i jutja, però normalment no ho és. Aquesta idea errònia és la raó per la qual ets més tímid i tímid. Gairebé tothom està ocupat amb els seus propis negocis i poca gent té temps per preocupar-se per vosaltres.
   • Les persones sovint creuen que les persones tímides són introvertides. De fet, als introvertits els agrada estar sols i relaxar-se estant sols. Mentrestant, les persones tímides volen unir-se als altres, però tenen por de ser jutjades i criticades per altres.

4. 

   
   
   Observeu quina confiança es comporten socialment les persones. La imitació és la forma més alta d’afalacs. Per tant, no imiteu i seguiu exactament el que veieu, però observar el comportament intel·ligent de la gent en la comunicació us donarà molta experiència en el tractament de determinades situacions.
   • Si coneixes bé aquestes persones, pots ser sincer amb elles i demanar-los francament el seu consell. Feu-los saber que noteu que semblen molt còmodes de socialitzar i demaneu-los que us donin alguns consells. Us pot sorprendre que la persona que admireu per la seva capacitat de comunicació sigui realment tímida com vosaltres.

5. 

   Consulteu un professional de la salut mental per veure si teniu problemes per superar la vostra timidesa.De vegades, la timidesa excessiva també és una manifestació del trastorn d’ansietat social. Les persones amb aquesta afecció estan tan ansioses de ser observades i jutjades per altres que gairebé no tenen amics ni tenen cap relació sentimental.
   • Un psicòleg us ajudarà a diagnosticar un trastorn d’ansietat social i treballarà amb vosaltres per trobar la millor manera de pensar positivament i augmentar la vostra confiança, cosa que us ajudarà a deixar d’evitar interaccions amb els altres. gent.
   publicitat

Part 2 de 2: Parlar amb desconeguts

1. 

   Sigueu sempre una persona amable. Voleu apropar-vos a una persona irritable que sempre mira la taula cap avall? Probablement no. El nostre llenguatge corporal té una influència molt important en les primeres impressions d'altres persones sobre nosaltres, fins i tot quan mai no els parlem directament. No us fixeu només en les sabates que porteu, proveu un somriure lleuger amb un aire segur.
   • El llenguatge corporal amable envia el missatge que esteu obert a la gent. Seieu en la direcció oposada a la persona amb qui parleu, mantenint els braços i les cames i la postura asseguda còmoda i relaxada.
   • Tingueu en compte que el llenguatge corporal no només determina el que pensen de vosaltres, sinó que també mostra el vostre estil i qui sou. La investigació demostra que el carisma s’expressa en una postura relaxada o en una postura relaxada del braç i la cama. Es manifesta quan se sent el primer o quan hi ha un sentit de la victòria. En canvi, la contracció de llaç tancat, com la posició fetal a l'úter, mostra impotència i vulnerabilitat.
   • Un famós programa de Ted ha demostrat que aquestes postures de poder i autoritat són universalment universals per a tots els éssers vius: humans, primats o fins i tot ocells. El ponent del programa fa la hipòtesi que, si mostrem deliberadament gestos de "força" quan estem en un estat d'inseguretat, creurem en aquesta autoritat. . Això vol dir que teniu el poder per ajustar el vostre nivell de confiança en totes les situacions.
   • Impressionar amb una postura poderosa durant dos o tres minuts pot canviar l’activitat cerebral, augmentar la testosterona i disminuir les hormones de l’estrès. Fins i tot imaginar gestos forts us pot fer sentir més segurs i preparar-vos per assumir qualsevol risc.

2. 

   Pas al món exterior. La millor manera de conèixer gent és anar activament a llocs on tingueu l’oportunitat de conèixer molta gent.Aneu a la festa de ball de la vostra escola o al lloc de trobada de Nadal. Intenta conèixer almenys una persona abans que acabi la festa. Una bona manera és anar a un bar de música per donar-vos l’oportunitat de situar-vos davant del micròfon cantant o llegint alguns dels poemes que escrivíeu durant els dies d’estudiant.
   • Un investigador va dir que la millor solució per superar la timidesa entre la multitud és sol·licitar una feina en un restaurant de menjar ràpid. Els seus anys de creixement a McDonald's el van obligar a comunicar-se amb desconeguts diàriament. Tot i que encara és tímid en algunes situacions socials, afirma que aquestes precioses experiències han contribuït al seu èxit creixent.
   • Demaneu als vostres amics recomanacions per conèixer els seus amics o coneguts. Aquesta és una manera fantàstica de conèixer nous amics. No us haurà de preocupar de conèixer aquests nous coneguts, ja que el vostre intermediari serà un pont segur per a vosaltres. Parleu amb ells i amplieu progressivament la vostra relació i estableixi altres relacions intermèdies.

3. 

   Practicar l'expressió oral. Sembla una mica estrany, però intenteu practicar la conversa posant-vos davant del mirall o tancant els ulls i imaginant-vos que parleu amb algú. Sentir-se a punt per entrar en una situació social l’ajudarà a desfer-se de la por i la timidesa tant com sigui possible. Tracta la teva interacció com si interpretessis un paper en una pel·lícula. Imagineu i feu el paper d’una persona comunicativa capaç d’atraure persones. A continuació, surt i juga bé a la teva vida real.

4. 

   Mostra els teus talents. Treure el màxim partit als teus punts forts no només t’ajuda a sentir-te més segur davant la presència de molta gent, sinó que també et fa més atractiu i interessant. Per exemple, si us agrada pintar, penseu en la diversió en què teniu l'oportunitat de mostrar el vostre talent en la pintura. Un cop us sentiu còmode, us serà més fàcil brillar. Cerqueu maneres d’obtenir inspiració i passions de persones que comparteixen la vostra passió. Podeu atraure la gent simplement fent alguna cosa que enteneu i que estimeu.

5. 

   Feu elogis sincers. No cal felicitar excessivament ni afalagar algú cap als núvols blaus. Algunes converses reeixides solen començar amb senzills elogis de petites coses com ara "M'agrada la camisa. L'heu comprat a (nom de la botiga)?" Els compliments naturals i sincers donaran a l’altra persona una impressió positiva perquè l’emociona. A més, segur que marxaràs amb un somriure als llavis, perquè donar elogis als altres també té un efecte positiu en tu, et fan més feliç.
   • Si coneixes l’altra persona, menciona el seu nom al compliment. Els compliments també han de ser específics. No només digueu "Ets increïble", sinó que digueu "M'agrada el vostre nou pentinat, aquest color de cabell realment fa gala de la vostra pell".
   • Feu de tres a cinc elogis diaris a les persones que coneixeu a la carretera o en activitats quotidianes. Intenteu no felicitar una persona dues vegades. Compteu quantes converses heu mantingut i quantes persones se senten més felices quan les coneixeu.

6. 

   Feu petits passos. Proveu de millorar en petits passos, fàcils de dividir en seccions i fàcils de definir. Això us proporcionarà coses noves per aprendre de tot el temps i podreu estar orgullosos del vostre progrés. Continueu parlant amb gent nova i cerqueu oportunitats per connectar amb els altres. I també celebreu els vostres petits èxits, victòries quan feu uns elogis a algú o quan pugueu amb els vostres propis pensaments negatius. publicitat

Consells

• Proveu de fer un pas a la setmana (o cada dia). Per exemple, si us costa mantenir una conversa. Intenta allargar la conversa cada vegada que parles amb algú. Una bona manera d’aconseguir-ho és fer moltes preguntes a la persona.
• Algunes persones es posen nervioses quan van a un lloc soles. Hauríeu d’anar al cinema tot sol. Difícilment et pots sentir tímid a les fosques, oi? Això també demostra que els que estan en els cinemes de la mateixa fila saben que teniu la confiança suficient per anar al cinema vosaltres mateixos. Simula fins que ho puguis fer.
• Si necessiteu ajuda amb alguna cosa, digueu que necessiteu ajuda. Si el guardeu per a vosaltres, us sentireu ansiosos i no podreu superar-lo.
• Feu un xat a l'atzar amb algú, fins i tot amb algú que no coneixeu. Sigues amable i aviat et faràs un nom.
• Practicar esports. És una manera fantàstica de conèixer gent nova, sortir de la seva tímida closca i mostrar el seu talent esportiu.
• Mantingueu sempre xats amb amics o qualsevol persona. Tanmateix, de vegades està bé seure allà i escoltar-los. Aquest és l’avantatge de ser tímid, que et pots centrar en escoltar i entendre el que passa.
• Preste atenció a les expressions facials. No arrufeu les celles ni sigueu tímid.
• No parleu massa ràpid i presteu atenció a la respiració.

Advertiment

• Superar la timidesa és una tasca enorme. No esperis que siguis tímid avui i que l’endemà puguis desfer-te’n completament. Això no és així. Tingueu paciència i recordeu que "Roma no és fàcil de construir en un dia" o qualsevol cosa requereix temps.
• Sigues tu mateix i no deixis que ningú et desanimi.