Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
2 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Les endorfines són l’opi natural del cos produït per reduir l’estrès i augmentar la sensació de satisfacció. Bàsicament, fer exercici ajuda a alliberar endorfines, productes químics del cervell que condueixen a sensacions de felicitat, fins i tot a eufòria. No obstant això, l'exercici no és l'única manera d'ajudar el cos a alliberar endorfines. Somriure, menjar determinats aliments o fins i tot parlar pot ajudar a alliberar aquesta hormona. Per tant, hi ha moltes maneres d’explotar la font natural de l’hormona de les endorfines per ajudar a dissipar els problemes de la vida.
Passos
Mètode 1 de 3: menja per segregar l’hormona endorfina
Mosseguem un tros de xocolata. Alguna vegada us heu adonat que menjar xocolata ajuda a augmentar el vostre estat d’ànim quan esteu deprimits? Això es deu al fet que menjar xocolata allibera endorfines que us ajuden a relaxar-vos. La xocolata també conté l'anandamida endocannabinoide que "imita" els efectes del cànnabis (tot i que l'efecte no és tan bo com el del cànnabis).
- Trieu xocolata negra perquè la xocolata negra conté més bombons reals, menys sucre i menys substàncies sense endorfines.
- Satisfeu la vostra fam amb trossos de xocolata. Podeu portar una barra de xocolata amb vosaltres i fer un mos quan necessiteu millorar l’estat d’ànim.
Menja pebrots picants. El Cayenne, el Jalapeno, el Plàtan i altres pebrots calents contenen capsaicina, que ajuda a secretar endorfines. Podeu provar un tros de bitxo cru. Quan disminueixi la sensació inicial de cremor, sentireu eufòria. Si no us agrada la sensació de cremor provocada per la capsaicina, podeu escampar una mica de pebre de caiena als aliments per millorar el vostre estat d’ànim lentament.
Menja aliments calmants. Menjar un bol de pasta amb formatge, gelats o altres aperitius rics en hidrats de carboni pot ajudar a alliberar endorfines. Sovint ens agrada menjar els nostres aperitius preferits en èpoques d’estrès, perquè en realitat et fan sentir millor.- Podeu menjar aperitius calmants sense alterar la vostra dieta. Per exemple, podeu menjar un bol tradicional de civada barrejat amb una mica de mel i llet o gaudir d’un bol de mongetes vermelles barrejat amb arròs. D’aquesta manera, podeu obtenir els beneficis dels hidrats de carboni sense preocupar-vos de les conseqüències del consum d’hidrats de carboni refinats.
- Podeu combinar dos factors que estimulen la secreció d’endorfines. Per exemple, afegiu una mica de xocolata a un bol de civada o afegiu pebre de caiena a un plat de pasta.
Menja ginseng. S’ha demostrat que aquesta herba millora la secreció d’endorfines del cos. Aquesta és l’elecció preferida de molts atletes que volen treure el màxim profit de les endorfines del cos alliberades durant l’exercici. Podeu combinar prendre suplements de ginseng diàriament.
Olorar l’extracte de vainilla. S'ha demostrat que l'aroma de vainilla estimula la producció d'endorfines. Podeu degoteu una gota de vainilla a la tassa de cafè o remoure-la al iogurt. Respireu profundament, ja que no és el sabor, sinó l’olor de vainilla el que augmenta la secreció d’endorfines.
- També augmentareu els ànims quan oloreu una espelma, loció o oli essencial amb aroma a vainilla.
- La lavanda té propietats similars i també se sap que estimula la producció d’endorfines.
Mètode 2 de 3: socialitzar per ajudar a alliberar endorfines
Troba un motiu per riure en veu alta. Aquesta és una manera immediata i senzilla de fer-ho cada dia per ajudar el cos a augmentar les seves endorfines. El riure estimula la producció d’endorfines i et fa sentir més feliç a l’instant. El riure també alleuja l’estrès i té molts altres beneficis tant per a la salut física com mental.
- El riure té tants beneficis terapèutics que molta gent intenta practicar la "risoteràpia" tant com sigui possible.
- Compartir una broma amb un amic o trobar alguna cosa realment divertida és la millor manera de riure en veu alta. Si és possible, somriu tant que vibra tot el teu cos.
Somriure, un somriure real. Els somriures reals (somriures de Duchenne) ajuden a produir endorfines per millorar l’estat d’ànim. Un somriure de Duchenne és quan fas servir tota la cara, inclosos els ulls quan somrius. Aquest somriure poques vegades és fals, ja que només apareixerà quan siguis realment feliç.
- Només somriure amb la boca i no somriure amb els ulls no farà el mateix.
- Per millorar l’estat d’ànim amb un somriure, mireu imatges que us facin somriure o parleu amb algú que us faci feliç.
"Vuit històries". La investigació ha demostrat que "parlar" també estimula el centre de satisfacció al cervell i segrega endorfines. Els científics creuen que, perquè els humans som animals socials i la "xafarderia" és una manera de mantenir-se connectat. Creuen que "parlar" ajudarà a millorar l'estat mental. Per tant, hauríeu de practicar-vos bé amb els altres i xatejar regularment amb amics i familiars.
- Recordeu que "xafarderies" és l'acte de parlar d'una altra persona, però no en to negatiu. Simplement hauríeu de parlar d’històries inofensives, com la manera en què el vostre germà / germana va tenir un nou pentinat o el pare o la mare van conèixer alguna cosa divertida pel dia. Això ajudarà a vincular els membres de la família i us ajudarà a millorar el vostre estat d’ànim.
Obre el cor a l'amor. La sensació que apareix algú que estimes és el resultat de l’alliberament d’endorfines. Afegir una mica d’espècia a la vostra vida és una manera fantàstica de sentir-vos més feliços. L’amor no passa de seguida, trigarà una estona a "florir", però un cop estigueu preparats per desenvolupar una relació més forta, segur que sereu feliços. Això és cert tant per a l’amor romàntic com per a l’amor ideal pur.
- Tenir més relacions sexuals. "Tenir relacions sexuals" amb altres persones allibera endorfines que et fan sentir millor. Tots dos sentireu amor i sentireu els beneficis del tacte físic i augmentar les endorfines durant l’orgasme. Tenir relacions sexuals augmenta ràpidament els sentiments de felicitat.
- Ajudeu-vos a l’orgasme. Quan tens un orgasme, les endorfines s’alliberen al torrent sanguini i milloren el teu estat d’ànim a l’instant.
Mètode 3 de 3: Exercici per alliberar les hormones endorfines
Feu qualsevol exercici. Aquesta és una manera ràpida, eficaç i a llarg termini d’augmentar la producció d’endorfines. Totes les formes d’exercici ajuden a alliberar endorfines al torrent sanguini i milloren significativament l’estat d’ànim. Tot i que la sensació d’eufòria i d’endorfines elevades que s’alliberen quan es corre ràpid són objectius atractius, no cal córrer massa ràpid per sentir-se millor. En el seu lloc, podeu ajudar a augmentar la secreció d’endorfines amb les activitats següents:
- Passejar, escalar, trotar, anar en bicicleta o nedar
- Participa en esports d’equip com ara bàsquet, futbol i softbol
- Neteja de jardins, cases
Prova una classe d’exercicis en grup. La combinació de l’activitat física amb la interacció social pot ajudar a augmentar la secreció d’endorfines. En fer alguna cosa en grup, la font d’energia augmenta i les endorfines alliberen més. Podeu intentar inscriure-us a les classes següents:
- Ballar (qualsevol gènere)
- Ball de Zumba
- Kickboxing, karate o altres arts marcials
- Fer Pilates o Ioga
Proveu activitats d’aventura. Per augmentar encara més la secreció d'endorfines, podeu provar activitats que desencadenin una resposta de "lluita o fugida". Tot i que no és pràctic participar en una activitat de repte si voleu millorar el vostre estat d’ànim diari, també val la pena considerar-lo a l’hora de provar una nova activitat emocionant. Aquí hi ha algunes de les activitats més desafiadores que augmenten dràsticament la secreció d’endorfines:
- Paracaigudes
- Salt de pont
- Planador d’estels
- Muntanya russa
Consells
- La necessitat de ser feliç no té límit. Simplement somriure pot fer-te sentir més feliç.
- Feu una bona feina; En lloc de perdre el temps "rosegant" la tristesa, fes alguna cosa perquè la teva família estigui orgullosa. D’aquesta manera, podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos i fer feliços els altres.
- Proveu un restaurant de luxe i regaleu-vos amb una delícia nova.
- La llum solar és un altre factor que augmenta la producció d’endorfines.
Advertiment
- Recordeu que heu d’utilitzar tot això amb moderació per evitar accidents accidentals en lloc d’augmentar la secreció d’endorfines.
- Si teniu una disfunció en la secreció d’endorfines, és possible que els vostres esforços per augmentar les endorfines naturals del cos no funcionin i fins i tot poden provocar depressió, trastorn obsessiu-compulsiu o augmenta l’ansietat i la ira. Consulteu el vostre metge si creieu que teniu una disfunció.
