Avançar a la vida - Consells

Content

Passos
Consells
Advertiment

El passat és el domini dels records transcorreguts.De vegades pot ser difícil avançar, com després d’un esdeveniment traumàtic, però quan passes tant de temps dedicant-te al passat, estàs perdent la teva pròpia vida.

Passos

Mètode 1 de 3: determinar la causa

Penseu en el passat. Reflexiona sobre les coses que et retenen a la vida. Tens por de no voler iniciar una nova relació només per una mala experiència del passat? Estàs atrapat pensant en alguna cosa dolenta que has fet i no saps com superar-ho? Trobes a faltar la teva infància i un moment en què no hagis de ser responsable tant com ara? Recordes els grans moments amb vells amics?
- Identificar allò que us frena és un primer pas important per avançar.
Escolta els teus sentiments. Mentre reflexioneu sobre les coses que us frenen, pareu atenció als vostres sentiments pels vostres records. Si alguna cosa és profundament emocional (bo o dolent), és probable que sigui la causa.
- Suposem que, si us trobeu feliços i pensatius cada vegada que recordeu els vostres anys d’adolescència, feu-vos preguntes per avaluar si aquests flashbacks anteriors són sans o són potencialment perillosos. fer mal i retenir-te a la vida.
- Per exemple, us podeu preguntar si compartiu més dies adolescents que altres etapes de la vostra vida o del futur.
- També us podeu preguntar si aquests records adolescents us limiten el potencial. Per exemple, pregunteu-vos si l’adhesió us impedeix experimentar coses noves.
Enumereu aquests motius. Un cop hàgiu identificat el que us frena, escriviu-los tots. Aquesta acció us servirà d’advertència que intentareu continuar.
- Feu-ho si el motiu que us frena és, per exemple, que heu presenciat un succés traumàtic, com ara una agressió, i temeu que us pugui passar el mateix.
- Podeu escriure que, per exemple, teniu por de fer-vos mal i que us preocupa perdre el control en situacions similars.
- Anotar els motius pels quals no podeu avançar també us ajudarà en el procés d’afrontament de les vostres emocions.
Paciència. Tot i que el temps que passeu pensant en les causes és, per definició, un comportament penetrant passat, tingueu en compte que al final només ho feu per avançar.
- Intenteu recordar-vos del vostre objectiu final mentre reflexioneu sobre el vostre passat.
- Si us sentiu aclaparat, feu un descans amb activitats tranquil·les i distractives.
publicitat

Mètode 2 de 3: canvieu la vostra manera de pensar

Lluita contra els pensaments que et retenen. Podeu avançar en la vostra vida pensant de manera diferent en allò que us frena. Per exemple, si heu presenciat una agressió i temeu que us passi el mateix, feu-vos algunes preguntes per evitar els efectes adversos de l'esdeveniment a la vostra vida. .
- Per exemple, podeu preguntar-vos sobre la freqüència d’aquests comportaments a la vostra ciutat o país i cercar respostes en línia. Això us ajudarà a adonar-vos que la probabilitat que us ataquin és molt baixa.
- També us podeu preguntar quantes vegades heu estat al carrer sense presenciar cap agressió. Això ajudarà a reforçar el fet que aquests incidents de trauma són rars i que podeu avançar abans de canviar la vostra opinió negativa sobre la situació.
No us deixeu víctima quan no ho necessiteu. Tot i que està bé acceptar la realitat de la situació, suposem que quan algú us fa mal, entengueu que teniu el control de tots els vostres propis pensaments i comportaments. Per tant, té sentit no centrar-se massa en el que us ha passat, sinó considerar què podeu fer en aquesta situació i què podeu fer per avançar.
- No vagis massa en negatiu i pensa que tot el que t’ha passat és culpa teva. En lloc d’això, penseu en què podeu fer perquè us sentiu millor, independentment de qui en tingui la culpa, i continueu endavant.
Sempre de tot cor. No hi haurà cap altre dia com el que vius avui. Cada dia és preciós i el temps passarà. Mai se sap quan morirà, així que visqui el millor possible. Pot semblar tòpic però contenir tanta veritat, i per això són tan populars. Hi ha moltes maneres de comprometre’s. Podeu provar els consells següents:
- Gaudeix de les teves experiències fent tot el possible per centrar-te en les emocions simples que aporten. Presteu més atenció al gust, l’olor, l’aspecte i la sensació de les coses.
- Respireu profundament, escolteu atentament i sentiu la vostra pròpia respiració.
- Vegeu el món a través de noves lents imaginant que el que esteu fent no és familiar; Imagineu-vos com si fos la primera vegada que observàveu el paisatge que us envoltava i mai no en sabíeu res.
No us desanimeu. Avançar no és fàcil. De vegades us costarà controlar els vostres pensaments quan la vostra ment vagi cap al passat o el futur, però només voleu pensar en el present.
- Eviteu desanimar-vos comportant-vos fàcilment amb vosaltres mateixos quan penseu de nou o no avanceu.
- Recordeu que avançar és un procés continu, de manera que no fallareu mentre us mantingueu en aquesta direcció. No us deixeu molestar pels errors temporals, sinó que observeu el progrés general de la vostra lluita.
Afronta les teves pors. Si heu experimentat alguna cosa dolent i heu tingut dificultats per avançar, penseu a afrontar aquestes pors directament per superar-la.
- Per exemple, si alguna vegada heu tingut un accident de cotxe, no ho podeu oblidar i heu deixat de conduir des de llavors, acostumeu-vos lentament al cotxe i torneu a conduir.
- Podeu començar quedant-vos en un cotxe aparcat durant uns dos minuts. A continuació, podeu circular pel barri de nit o quan hi ha poc o poc trànsit.
publicitat

Mètode 3 de 3: sol·liciteu ajuda a un expert

Busqueu un psicòleg. Veure un terapeuta us pot ajudar a resoldre problemes quan encara no avançeu a la vida.
- Als Estats Units, per trobar un psicòleg, podeu visitar el lloc en línia següent: http://locator.apa.org/
Consulteu amb el vostre metge de família. Potser teniu depressió, la depressió és un dels símptomes d’aquesta malaltia. En aquest cas, consulteu el vostre metge sobre la possibilitat d’utilitzar antidepressius.
- Alguns signes de depressió inclouen: sentiments de desesperança, letargia, pèrdua d’interès per les activitats o el futur, pensament lent, inquietud, ansietat i manca de naixement. força.
- És possible que també tingueu un trastorn per estrès posttraumàtic, el tipus d’ansietat que sovint es produeix després d’haver experimentat o presenciat un esdeveniment traumàtic.
Feu una llista dels vostres símptomes. Si decidiu demanar ajuda a un professional mèdic o de salut mental, aprofiteu aquestes reunions escrivint tots els símptomes que experimenteu i les circumstàncies en què es van produir.
- No tingueu por d’enumerar-los a fons. Donar massa informació sempre és millor que massa poca informació.
Feu una llista de preguntes. Assegureu-vos que esteu ben preparat per a la vostra reunió, escrivint les preguntes que podeu fer al vostre metge. Podeu preguntar sobre el següent:
- Quins medicaments podeu utilitzar.
- Els avantatges i desavantatges de cada medicament són diferents.
- Alternatives a la presa de medicaments, per exemple, canvis d’estil de vida (per exemple, fer exercici físic, menjar amb moderació).
- Efectes secundaris dels medicaments recomanats.
- El fonament de la seva depressió o trastorn posttraumàtic.
publicitat