Content

• Consells
• Advertiment

• Estiraments musculars. Seieu, les cames estirades cap endavant i que s’estenen per sobre dels turmells per estirar amb força els músculs darrere de les cuixes i els vedells, així com els músculs de l’esquena.
• Rotació del turmell. Seieu i manteniu els turmells just a sobre del turmell, gireu-ne unes quantes vegades en la mateixa direcció i, a continuació, canvieu de direcció. Repetiu amb l’altre turmell.
• Estirament del canell. Canvieu a la posició de rastreig amb la mà posada de manera que els dits estiguin orientats cap a les canyetes, no allunyats de les cames. Desplaceu-vos suaument cap endavant i cap enrere amb els palmells cap avall, i després gireu els palmells cap amunt mantenint els dits cap als peus.
• Estirament del canell. Gireu el cap d’esquerra a dreta i de dalt a baix com si estiguéssiu assentint. Acabeu l'estirament del coll girant el cap en sentit horari unes quantes vegades i, a continuació, en sentit antihorari.

Dempeus dret. Poseu-vos drets amb les mans cap amunt i els braços a prop de les orelles. Els palmells estan orientats cap a l'exterior, inclinats lleugerament a cada costat. Els peus estan units i l’esquena lleugerament arquejada, el cap apuntant cap endavant. Aquesta és la postura bàsica en l’exercici. Tot i això, si començar a practicar et fa més còmode, pots saltar-te aquest pas d’escalfament i baixar al terra de seguida.

Baixar. Doblegueu les espinetes i col·loqueu les mans en les dues direccions dels peus, apuntant cap endavant i a uns centímetres de cada peu. El pit descansava sobre les cuixes. Arqueu l'esquena cap amunt i cap avall perquè pugueu mirar cap al melic. Recordeu que el cap "mai" no ha de tocar a terra en un gronxador de gat; Mantenir aquesta posició mantindrà el cap fora del terra. En essència, tocarà el terra amb la part superior de l’esquena, no només una part del cap.

Toca els peus. Rodeu cap endavant mentre feu un fort gir amb els peus i les cames inferiors i aixequeu la cintura per sobre del cap mentre les mans encara toquen el terra. Estireu els braços i les cames rectes mentre estiguin de genolls mentre rodeu cap endavant i aterreu a l'esquena.

Continueu avançant. Recordeu que el cap no ha de tocar mai a terra; mentre continueu rodant, abans d’aixecar-vos rodareu tota l’esquena i la part superior de l’esquena tocarà primer el terra. Mentre rodeu, mantingueu les espatlles rectes i uniformes; Si una espatlla es mou davant de l’altra, us faràs mal i el rodet no aterrarà correctament. No heu de saltar quan feu un gronxador, de fet fa mal, tot el que heu de fer és utilitzar l’impuls que es genera a les cames per rodar cap endavant.

• Final. Al final del gronxador del gat amb les cames doblegades, hauríeu d’aterrar amb els peus amb els braços cap a fora.

Aixeca't. Per acabar amb un gronxador de gats, seguiu rodant sobre els vostres peus i utilitzeu l’impuls per posar-vos dret, amb els braços verticals i el cos redreçat de nou. publicitat

Consells

• Mantingueu la barbeta sempre a prop per evitar lesions al coll.
• Cerqueu un terra suau, com una catifa o un matalàs, en lloc de terres més durs com els de fusta. En fer-ho, el resultat serà una espatlla contusionada i el dolor durarà diversos dies.
• No porteu faldilles quan gireu els gats.
• La roba ha de ser suau i elàstica.
• Necessiteu una mica de velocitat per a aquest moviment, primer entreneu-vos amb el llit elàstic.
• No aterriu a la part superior de l’esquena, ja que això pot provocar lesions.
• Col·loqueu un coixí davant vostre perquè l’esquena el toqui mentre rodeu i no causi ferides

Advertiment

• Assegureu-vos de no menjar ni beure massa mentre feu les voltes.
• Si ho feu massa vegades, us "marejarà". Et sentiràs marejat si no estàs acostumat a caure una vegada i una altra. Els girs de gats per primera vegada no ho haurien de fer.