Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Perdonar a la persona que ha incomplert una promesa pot ser difícil, sobretot si la persona és amiga, familiar o forma part d’una altra relació estreta. El fet de no prometre us farà sentir traït i us ressentirà la vostra parella. Tot i això, conrear l’odi està estretament relacionat amb la psicologia i la salut i, quan no perdoneu, us feu més mal a vosaltres mateixos que a l’altra persona. Per tant, cal aprendre a perdonar els altres i, alhora, a mantenir uns límits saludables.
Passos
Part 1 de 3: Curació interior
Accepteu que tot ha passat. Per començar el procés de perdó, primer heu d’acceptar que l’altra persona ha incomplert la seva promesa. Desitjar les coses d’una manera diferent o esperar que la persona pugui ser més fiable pot augmentar el ressentiment.
Deixa anar la ràbia. Quan permeteu que les accions dels altres us facin enfadar, deixeu anar alguns dels vostres punts forts personals. No es pot canviar el que fa algú, i reflexionar constantment sobre les seves accions només us farà sentir pitjor. Heu de decidir que una promesa buida i una persona que l’ha incomplerta ja no us afecta. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per alleujar la vostra ira:- Utilitzeu les autoafirmacions per canviar la història. Ho hauríeu de dir en veu alta diverses vegades al dia en un "Necessito perdonar _____ la seva promesa incomplerta".
- Ser conscient i centrat en l’agraïment i la bondat us ajudarà a reduir la vostra ira general. Quan tingueu la sensació d’estar enfadats per una promesa descarada, pregunteu-vos: "Què agraeixo avui" perquè pugueu tornar a enfocar-vos abans que la ràbia no pugui controlar-vos. amic.
Preste atenció a sentir-se bé. Tingueu en compte la mala sensació que us pot causar un acte d’odi i enteneu que no us ajudarà més que només us farà sentir pitjor.- Digueu-ho en veu alta a vosaltres mateixos: "Estic fent mal perquè sóc incapaç de perdonar, no _____". Recordeu, de fet, alliberar emocions negatives us ajudarà a sentir-vos millor.
Alleuja l'estrès del cos. Quan estigueu enfadats amb els altres, el vostre cos entrarà en un mecanisme de lluita o rendició. La ment i el cos estan relacionats, de manera que quan deixeu que el vostre cos alliberi la seva tensió i la tensió muscular, és més probable que perdoneu. La respiració profunda és una manera excel·lent d’eliminar l’estrès i alliberar la ira:- Seure dret en una cadira. Potser recolzar-se a la cadira us ajudarà a sentir-se més còmode.
- Tanqueu els ulls i poseu-vos una mà a l’estómac.
- Preneu lentament l’aire profund. Hauríeu de sentir l’aire partint de l’abdomen i avançant cap al cap.
- Expireu lentament. Notareu que la respiració s’allibera del cap i cap a l’abdomen.
- Repetiu aquest procés durant 5 minuts o fins que estigueu més tranquil.
- Aquest procés ajuda a reduir l’estrès reduint la pressió arterial i alentint la freqüència cardíaca.
Xateja amb aquesta persona. La idea de mastegar una vegada i una altra no és saludable i pot augmentar els sentiments d’ira. Informeu la persona dels vostres sentiments i expliqueu l'impacte negatiu que té una decepció en la vostra vida. Aquest mètode us ajudarà a no rumiar constantment sobre aquests pensaments al cap.
- Potser la persona que us ha ofès no està preparada per demanar disculpes. Cal perdonar i avançar fins i tot si la persona no expia.El perdó no consisteix en conciliar, sinó en alliberar energies negatives per fer-te sentir millor.
Reviseu el vostre desenvolupament. Cada situació és una lliçó. Quan sou capaç de reconèixer que heu après una lliçó de l’experiència, fins i tot de manera difícil, facilita el procés de perdonar realment als altres.
- Prendre decisions conscients sobre l'aprenentatge de l'experiència en lloc de patir els resultats.
- Pregunteu-vos: "Què he après d'aquesta experiència?" i dediqueu-vos uns minuts a explorar el que us vingui al cap. Per exemple, heu après la lliçó que necessiteu per desenvolupar un pla de substitució?
Part 2 de 3: ignora-ho tot
Mostrar empatia. Intenta mirar la situació des del punt de vista de la persona. De vegades, les coses fora de control apareixen i incomplir les promeses són inevitables. També, de vegades, la gent simplement no està ben motivada. Sigui com sigui, quan pugueu ser empàtic, us serà més fàcil deixar de banda l’odi.
- Penseu en les intencions de la persona. La persona tenia bones intencions, però va passar alguna cosa que va fer que incomplissin la seva promesa?
- Adoneu-vos que potser no és el motiu pel qual van incomplir les seves promeses. És més probable que les persones decebudes se centrin en les seves pròpies situacions internes o externes i no s’adonen de l’impacte que té en vosaltres el fet de incomplir una promesa. Per exemple, si algú més promet quedar-se amb vosaltres però canvia els seus plans a l'últim moment, potser el seu cotxe està danyat o "es queda sense diners" més del que creuen, però està massa avergonyit per admetre-ho.
- Recordeu que qualsevol persona fallarà en algun moment. Penseu de nou en el moment en què vau incomplir la vostra promesa. La sensació d’haver de incomplir una promesa és incòmoda i la persona afectada no se sent millor. Som humans i de vegades apareixeran problemes.
Mostrar compassió fins i tot quan la persona sol incomplir les promeses. Si la persona no està satisfeta de forma crònica, esbrineu què passa amb la seva vida tan sovint que sovint no compleixen les seves promeses. Potser aquest comportament reflecteix altres problemes crònics que passen a la vida de la persona i que necessiten ajuda. Podria ser un factor intern com un límit baix o un factor extern com un problema matrimonial. Intenta mostrar compassió tenint en compte els sentiments de la persona en el present. Si encara us sentiu incòmode perquè les promeses buides us ho dificulten, aquí teniu algunes maneres d’ajudar-vos a cultivar una millor compassió:
- Busqueu similituds amb la persona. Potser a tots dos us agrada la mateixa música o conduïu un cotxe junts. Hi ha innombrables similituds que poden posseir els dos. La investigació ha demostrat que fins i tot quelcom tan senzill com picar els dits amb la mateixa tonada augmenta el comportament d’empatia.
- No culpeu els altres per la vostra infelicitat. Encara que el seu fet de incomplir una promesa tingui conseqüències negatives per a vosaltres, enteneu que heu decidit no utilitzar moltes altres opcions disponibles. Per exemple, si esperàveu que aquella persona us portés a la vostra entrevista perquè el vostre cotxe s'ha avariat i no apareix, recordeu que teníeu l'oportunitat de crear un pla de seguretat. No sou víctima.
- Veu aquesta persona com una persona, no com una "promesa trencada". Quan veieu la persona com una persona que lluita en alguna zona, esteu més disposats a perdonar-la que a veure-la com un desinterès.
Adonar-se dels beneficis del perdó. Quan us deixeu perdonar algú que us tracta malament, obteniu molts beneficis psicològics i físics. Quan entengueu que el vostre benestar millorarà si deixeu anar l’odi, estareu motivats a continuar amb el procés del perdó. Aquests són alguns dels avantatges de perdonar als altres:
- Augment del benestar psicològic
- Reduir la depressió
- Preocupeu-vos menys
- Reduir els nivells d’estrès
- Promoure el benestar mental
- Millorar la salut del cor
- Baixa la pressió arterial
- Enforteix el sistema immunitari
- Construir relacions de persona a persona més saludables
- Augmenteu la vostra autoestima i el vostre valor de valor
- La investigació ha demostrat que el perdó és beneficiós perquè redueix les emocions negatives i l’estrès.
Decisió de perdonar. El perdó és l’eliminació del desig de venjar-se o de fer coses dolentes amb la persona que creus que no està bé amb tu. A més, quan altres compleixen les seves promeses, sobretot si es porten bé amb tu, et pots sentir perdut i trist. El perdó és la solució natural al procés de dol.
- El perdó no vol dir que siguis feble. De fet, aquesta és una opció molt poderosa i, en última instància, beneficiarà la vostra salut.
- Perdonar no vol dir que hagi d’oblidar el que va passar. De fet, cal establir límits amb persones que no són fiables. Encara podeu ser amics sense demanar-los ajuda.
- El perdó no significa que hagueu de conciliar la relació. Podeu deixar anar l'odi sense continuar mantenint una relació si creieu que és poc saludable o perjudicial.
- Perdonar als altres no vol dir que deixeu de banda les seves accions, ho feu perquè pugueu continuar amb la vida, i això no vol dir que necessiteu excuses. Podeu perdonar i continuar actuant per protegir-vos del futur patiment.
Elimina l’odi. Un cop hàgiu acabat de preparar-vos, ara és el moment de saltar-vos. Decidiu si voleu comunicar-ho a la persona en persona o si voleu deixar anar el vostre rancor en privat. A continuació, es mostren algunes coses per demostrar perdó:
- Feu saber a la persona que la perdoneu. Podeu trucar o demanar-vos que conegueu la persona. Aprofiteu aquesta oportunitat per fer-los saber que ja no voleu odi i que perdoneu les seves promeses incomplertes.
- Si la persona està perduda, no pot contactar o si només voleu deixar anar el vostre rancor en privat, podeu expressar el vostre perdó en un idioma. Hauríeu de trobar un lloc tranquil, on obtingueu una mica de privadesa. Només cal dir en veu alta: "Et perdono, ____". Podeu aprofundir en tots els detalls que vulgueu.
- Escriu una carta. Aquesta també és una bona opció. Podreu decidir si l’haureu d’enviar o no. L'objectiu aquí és donar-vos l'oportunitat d'alliberar realment el rancor.
Reconstruïu la confiança establint límits. Si decidiu mantenir-vos en una relació de parella o si la persona és una persona estimada amb la qual passareu molt de temps, us heu de mantenir segurs establint límits. Els límits us ajudaran a reconstruir la sensació de seguretat de manera que és menys probable que perdeu la promesa. Això us ajudarà a reconstruir la vostra confiança i a iniciar el procés de recuperació de la vostra força personal.
- Per exemple, un familiar va prometre ajudar-vos a fer de cangur per poder assistir a un esdeveniment important, però va cancel·lar la promesa a l'últim moment. Un dels límits que podeu construir és que us ha d’avisar d’un dia d’avís si vol cancel·lar la cita en el futur (suposant que no es produeixi cap emergència) perquè pugueu organitzar-la. . Podeu fer-li saber que, si no compleix l’acord, mai no li demanareu que tingui cura del vostre bebè i mai no la tindreu cura.
- Recordeu que, un cop comenceu a reconstruir la confiança, els límits poden canviar.
- És important establir límits amb algú que tingui mala sort crònica. Sí, tothom té alguns problemes que ha de resoldre, però no cal que us exploteu constantment mentre la persona intenta solucionar-lo.
Part 3 de 3: Mediació relacional
Decidiu si voleu mediar la relació. Si creieu que es tracta d’una relació sana i voleu reviure-la, hauríeu de convertir-la en una prioritat. A més, assegureu-vos d’estar preparat i no feu pressió sobre vosaltres mateixos amb el que els altres diuen que heu de fer.
- Les emocions poden interferir amb el procés de mediació. Assegureu-vos de permetre la curació interna abans d’intentar restablir una relació. Si encara us molesta el vostre fracàs, les coses empitjoraran.
- De vegades, el procés de mediació no és saludable i això és normal. Si no creieu que haureu de desar la relació, podeu perdonar la persona sense restaurar-la. Tot i que serà incòmode, podeu dir alguna cosa com "Jo estimo qui ets i et perdono, però ara no crec que haguem de continuar aquesta amistat".
Truca al teu amic per telèfon i fes-li saber que els valora molt. En reprendre una relació, és important que tots dos us sentiu valorats. Una de les millors maneres de mostrar a la persona que l’has perdonat és mostrant respecte per aquesta persona. Feu-los saber que, fins i tot si incompleixen les seves promeses, encara les valoreu i les respecte i la seva amistat.
- Aquí teniu un exemple del que podríeu dir: “Sé que vam tenir un desacord, però vull que sàpiga que ens prenem seriosament la nostra relació i vull que siguem amics. . Estar amb tu és molt divertit, proporciona bons consells i no hi ha ningú que em doni ganes de passar tota la nit del dissabte només per a dones com tu. "
- Intenta ser el més específic possible quan facis saber a la persona que els valors. Això us farà semblar més sincer. A més, el sentit de l’humor també és molt útil si escau.
Mostreu a aquesta persona la vostra contribució a la formació del problema. Recordeu que qualsevol desacord prové de dos punts de vista. La manera de veure una situació pot diferir d’aquella persona. Comparteix com creus que ho podries haver utilitzat per fer front a la situació.
- Fins i tot si la persona està incomplint una promesa, tingueu en compte la vostra contribució a la situació. L’autoconeixement és important perquè us permet assumir la responsabilitat de les accions que realitzeu que augmentin el problema.
- Feu-vos la pregunta "Em comunico clarament?", "Sé que la persona ha tingut molts problemes i continuo afegint-li una càrrega?" He reaccionat massa una mica? ”. Aquesta és la pregunta que us ajudarà a veure la vostra contribució a la situació. Quan compartiu la responsabilitat d’alguna cosa que va passar, l’altra persona se sentirà menys defensiva i més fàcil de conciliar.
Consulteu amb la persona si vol salvar la relació. Doneu a la persona el dret de decidir si vol salvar la relació. No penseu que, com que van incomplir la promesa, voldran reconciliar-se automàticament. Recordeu, tot i que el perdó és un procés intern, la reconciliació requereix la participació d’ambdues persones.
- Si la persona està enfadada, respecteu el seu dret a enfadar-vos, tant si està justificat com si no. De vegades, la gent culpa inconscientment als altres. Doneu-los temps i continueu pensant en els aspectes positius.
- Potser la persona decidirà que no vol conciliar la relació. En aquest cas, estigueu preparats per desitjar-los bona salut i perdó continuat.
Passar temps junts. Heu d’intentar reduir la bretxa. Quan el desacord és el resultat d’una promesa incomplida, pot provocar el trencament d’una relació. Feu que passeu temps amb aquesta persona per reduir la distància. Tracteu-vos mútuament el més normal possible.
- Els dos trigaran una estona a seguir-se bé, i això és natural. Hauríeu de passar cada dia i, finalment, superareu aquest moment difícil.
Consells
- No espereu que el passat millori. Tot va passar. Tot el que us podeu centrar és el present i el futur. No us fixeu en el passat i reflexioneu sobre el passat i espereu que les coses siguin diferents. Heu de centrar la vostra energia en els vostres objectius futurs.
- Agraïu la vostra decisió de perdó. Cal apreciar el fet que sou capaços de passar de la traïció. Recordeu-vos sempre que per avançar cal una força i una dignitat que mereixen honor.
- Els beneficis del perdó per a la salut mental no s’han de menystenir. La investigació ha demostrat que només vuit hores de perdó poden ajudar a reduir els nivells d’ansietat i depressió d’una persona, així com a disminuir uns mesos de psicoteràpia.
- Els beneficis del perdó per a la salut física no s’han de menystenir. Un estudi publicat el 2005 al Journal of Behavioral Medicine va trobar que les persones que es consideren més perdonadores tenen una millor salut segons cinc criteris: símptomes físics, quantitat de medicaments. usat, qualitat del son, esgotament i malaltia.
Advertiment
- El perdó és un procés i pot ser difícil en funció de la traïció que hagi rebut. No us tortureu si no podeu perdonar algú que ha incomplert una promesa de seguida. Doneu-vos l’oportunitat de superar el procés de dol si això és essencial per a la vostra situació, però feu un esforç per perdonar. Recordeu, el perdó és sobre vosaltres mateixos, no sobre la persona.
