Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
4 Abril 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
Pot ser difícil perdonar algú que t’ha fet mal. Tanmateix, això us pot ajudar a sentir-vos més còmodes i fins i tot a curar la vostra relació. S'ha demostrat que perdonar algú que us fa mal per alleujar l'estrès, de manera que també és una manera d'ajudar-vos. Aprendre a perdonar a algú pot ser un procés llarg i que requereix esforç, però probablement sigui una opció millor que mantenir l’odi al cor.
Passos
Part 1 de 3: canvieu la vostra opinió
Deixa anar el ressentiment. Si us ressentiu la persona pel mal que ha causat, mai no podreu seguir endavant, ni a la vostra vida ni a la vostra relació. Accepteu que ha passat el que ha passat dient: "Estic enfadat perquè __ m'ha fet perdre la fe i accepto que això hagi passat realment" i "Accepto que hagi passat. i les emocions que aporta.
- Accepteu el que us ha fet l’altra persona i enteneu que no en teniu cap control. Tot i això, podeu controlar com reaccioneu davant la situació.
- Reconèixer els vostres propis defectes i les coses que podríeu haver fet mal a l’altra persona us pot ajudar a acceptar el vostre error i a alliberar el ressentiment. Tothom tindrà errors i reconèixer els vostres propis errors us ajudarà a comprendre els errors de les persones que us fan mal.
- No desapareixerà d’un dia per l’altre, però com més aviat tingueu intenció de deixar anar el vostre ressentiment, més aviat esdevindrà una prioritat. Centreu-vos en avançar en lloc de pensar en el passat.
Penseu en la imatge més general. Mentre treballeu per perdonar l’altra persona, atureu-vos un moment i penseu fins a quin punt és greu el dolor. És realment perdonable, o és alguna cosa en què no vas pensar ni durant un mes? Penseu: "encara importarà demà al matí?". Només tu pots decidir-ho.- Incorporeu la vostra fe a l’anàlisi. Si realment odieu la traïció i el vostre cònjuge ho ha fet amb vosaltres, la vostra consciència no us permetrà perdonar-los. Tanmateix, si creieu que podeu superar-lo, podeu avançar cap al perdó.
Penseu en els aspectes positius de la vostra relació. T’agrada estar amb aquesta persona perquè és molt interessant o has mantingut converses intel·ligents? Coopereu bé en la criança? Està satisfet amb la seva vida sexual? Feu una llista de coses fantàstiques sobre la vostra relació amb la persona que us ha fet mal. Mireu si aquestes coses són més importants que les coses incorrectes que van fer.- Primer recordant algunes coses petites, com ara "sovint van a les escombraries" o "m'envien enllaços de treball útils", després es dirigeixen cap a coses més grans com la personalitat o acció fina.
Parleu amb algú sobre la vostra situació. Si us sentiu ferit i molest pel que va passar, parlar amb altres persones us pot ajudar a obtenir algunes idees útils. En lloc de lluitar sol o aïllar-se, parlar amb els altres us ajudarà a ser més savi i menys solitari. També és possible que obtingueu alguns consells útils per ajudar-vos a comprendre millor la situació i entendre com afrontar-la.- Potser no voleu parlar amb massa gent i deixar-vos aclaparar per consells. Trieu uns quants amics de confiança o familiars les opinions que valorem.
Deixeu passar el temps. Una altra cosa important per perdonar a una persona és dedicar-se temps a pensar. Si algú realment us fa alguna cosa malament, tant si el vostre xicot us enganya com si el vostre millor amic us diu coses dures, és molt important passar temps i espai per a vosaltres mateixos. important. A més, a mesura que passi el temps, probablement tindreu la visió adequada per a aquesta situació. Per exemple, en aquell moment, les paraules que va dir la vostra parella o amic semblaven ferir-vos profundament. Tanmateix, amb el pas del temps i amb una reflexió acurada, podeu entendre per què ho diuen.
- Si vius amb algú que et fa mal, potser hauries de trobar un altre lloc on quedar-te una estona, si pots. Si no viviu junts, deixeu clar a la persona que voleu mantenir la distància i que arribareu a ella quan estigueu a punt.
Part 2 de 3: Parleu amb l’altra persona
Pensa abans de parlar. Prepareu-vos per veure com iniciarà la conversa i què voleu dir abans de començar. Tot i que us podeu sentir ferits, enfadats, ferits o confosos, també heu de trobar una manera d’expressar aquests sentiments subtilment en lloc d’explotar o dir coses que no volíeu. . Respireu profundament abans i després de cada paraula i intenteu parlar el més sensat possible.
- Abans de dir res, pregunteu-vos com sona o com es comunicarà a l’altra persona. Les teves paraules els poden fer mal, i després estaràs a la pell d’algú que perdona i que necessita perdó.
- Intenteu escriure el que voleu dir, fins i tot practiqueu davant del mirall per dir exactament el que voleu.
Expressa els teus sentiments. Digueu-li a la persona com les seves accions us han fet sentir part de la conversa. Sigues el més honest possible, expressa el dolor que has passat. Obriu-vos sobre els vostres sentiments per demostrar que l’altra persona us ha fet mal realment i que heu tingut dificultats per fer-hi front. Feu contacte visual i parleu lentament, mostrant a la persona que el que dieu és cert.
- Utilitzeu la "clàusula de primera persona" com "Em sento ferit quan m'enganyeu perquè sempre he estat fidel i devot al nostre amor i he pensat que també ho era". O "Em sento decebut quan xafardeja sobre mi perquè crec que no he fet res per merèixer-ho".
- Utilitzeu una estructura general com: "Em sento __ quan __ perquè __". Centreu-vos a expressar els vostres sentiments en lloc de les coses dolentes que van fer.
Escolta les seves històries. Tot té dues cares. Escolteu tot el que l’altra persona pot dir sense interrompre’ls i intenteu veure el problema des de la seva perspectiva.
- Per ser un bon oient, feu contacte visual, eviteu distraccions com el telèfon i estigueu oberts. A més, intenteu proporcionar comentaris adequats fent preguntes aclaridores o interpretant el que acaben de dir.
- Per exemple, després de dir alguna cosa, aclariu i resumiu dient "llavors què voleu dir ..."
- No us enganxeu ni defenseu-vos. Respireu profundament o passeu a fora si us sentiu enfadat pel que deien.
Mostrar simpatia. L’empatia pot ser l’últim que es vol fer quan se sent realment ferit. Tanmateix, si us poseu en la pell de l’altra persona i penseu en els seus sentiments, és possible que us sentiu menys ressentit o molest per l’altra persona com abans. Feu preguntes i ignoreu els vostres prejudicis. Escolteu i sigueu oberts a l’altra persona.
- L’empatia i el perdó estan íntimament relacionats, de manera que és gairebé impossible perdonar algú si no el simpatitzes.
Part 3 de 3: Saltar i seguir amb la vida
Dediqueu temps a part si cal. Mireu si necessiteu temps per deixar la persona que us ha fet mal. Si és així, no dubteu a dir que necessiteu unes quantes setmanes o mesos o simplement voleu mantenir la distància fins que estigueu a punt per passar temps junts. Deixa-ho clar: no intenta tornar a tenir una relació normal quan no estiguis preparat.
- Honest. Digueu alguna cosa com "No estic realment preparat per sortir de nou. Espero que ho pugueu respectar".
Feu petits passos per curar la vostra relació. Quan estigueu a punt per continuar amb l’altra persona, suavitzeu la relació gradualment. Les coses no tornaran immediatament a la normalitat. Aneu a una cita un o dos cops per setmana en lloc d'un dia o passeu amb un grup d'amics abans de fer alguna cosa íntima i personal que hàgiu fet abans.
- Si es tracta d’una relació romàntica, comporta’t així en la primera cita. No cal agafar-se, abraçar ni agafar-se de la mà com abans si no està preparat.
- A més de fer petits passos per tornar la relació a la normalitat, aprendre a perdonar també requereix aquests passos. Per tant, curar gradualment la vostra relació us facilitarà el perdó.
Deixa anar el passat. Eviteu submergir-vos en el passat a mesura que avanceu amb la vostra relació. Pensar en el passat només dificultarà la confiança en l’altra persona i pot conduir a una relació molt claustrofòbica. No cal que "perdoneu i oblideu", sinó que perdoneu i apreneu de l'experiència. Si la vostra parella us enganya i heu decidit perdonar-los, ara coneixereu els senyals de traïció o, en primer lloc, podreu pensar en la causa d’aquesta infidelitat. ratlla i no deixis que torni a passar.Feu de cada incident l’oportunitat d’aprendre i enfortir la vostra relació.
- Quan us trobeu immersos per sempre en el passat, centreu-vos en el present. Torneu a la calma respirant profundament i concentreu-vos en el que teniu al davant; olors a l’habitació, converses amb amics, etc.
Decidiu si podeu perdonar completament i seguir endavant. Sigues honest amb tu mateix. Admet-te si no pots perdonar completament a la persona. Malauradament, hi ha moments en què creieu que esteu preparats per perdonar algú i, després, quan us torneu a trobar, us adoneu que no ho podeu fer. Si passeu una estona amb la persona i us trobeu pensant en com us fan mal, potser haureu d’acabar la relació.
- No és bo per a tots dos continuar una relació pura o romàntica després d’adonar-vos que no els podeu perdonar. Potser us tornareu hostils o us ressentireu i això és completament inútil. Quan t’adones que el perdó no és possible, posa fi a la relació el més aviat possible.
Perdona i estima’t. La part més important del perdó i el següent pas és estimar-se i perdonar-se a si mateix. Potser sou més forts que vosaltres amb els altres. Potser us sentiu incòmode o us sentireu massa dur amb la persona que us ha fet mal.
- Compreneu que heu intentat tot el possible i accepteu el que va passar. Intenta imitar-te a tu mateix i aprèn a estimar-te pensant positivament sobre qui ets i llegint un desenvolupament personal.
Consells
- Cerqueu una manera d’expressar les vostres emocions com dibuixar, escriure, moure’s, etc.
Advertiment
- No us sentiu pressionat per perdonar algú. El perdó és la vostra única opció. Probablement la persona que us obliga a perdonar-la no és la que mereix el vostre perdó.
