Confiança en si mateix en la teva bellesa - Consells

Content

Passos

La nostra autoestima general prové de molts àmbits específics diferents, inclosa la nostra bellesa. La bellesa inclou no només la bellesa física, sinó també la bellesa i la força interiors. Ens ajuden a sentir-nos segurs i feliços. El fet de no percebre la vostra pròpia bellesa us pot fer preocupar-vos per la vostra aparença, per fer-vos una preparació excessiva o passar per procediments innecessaris per millorar la vostra aparença i / o formar-la. establert socialment (per exemple, no voler sortir de casa, no voler fer fotos, etc.). En casos greus, les persones poden desenvolupar malalties mentals cròniques com el complex d’inferioritat física i trastorns alimentaris amb o sense fòbia social. En casos menys greus, la manca de confiança en la vostra aparença pot provocar una disminució del vostre estat d’ànim i gaudir de les activitats quotidianes. Per aquestes i moltes altres causes, comprendre i millorar la confiança en si mateix en la teva bellesa pot ser molt important per a la teva salut mental general.

Passos

Mètode 1 de 4: Milloreu la vostra autoestima

Identifiqueu la font de la vostra manca de confiança. Pregunteu-vos per què us sentiu menys segurs de la vostra bellesa. En molts casos, aquesta pregunta serà molt senzilla perquè es relaciona específicament amb la vostra aparença. Per exemple, algú pot haver fet un comentari directe sobre el vostre tret particular. Però en altres casos l'alineació pot ser més subtil. El retrat de bellesa als mitjans de comunicació sol ser força estret i pot deixar que molta gent se senti inferior.)
- Podria ser que una caiguda de la vostra confiança en vosaltres mateixos ja tingués algun vincle indirecte. Per exemple, la incertesa sobre el futur crea ansietat. Perquè quan tingueu dificultats per controlar o minimitzar l’ansietat, us concentrareu en altres fonts d’ansietat més petites que podeu controlar, com ara la vostra aparença.
Mirall. Hi ha moltes tècniques cognitiu-conductuals diferents que us poden ajudar a millorar la vostra "autoestima de bellesa". Aquestes tècniques se centraran en avaluar la font de la vostra autoestima, qüestionar les vostres actituds negatives sobre el vostre aspecte i ajudar-vos a pensar com veure la vostra bellesa de maneres. més positiu. Observa’t de prop al mirall.
- Seure o posar-se dret mentre es mira al mirall per desenvolupar la confiança absoluta en aquest exercici.
Escriviu 3 coses positives sobre el vostre aspecte. Penseu en les vostres característiques físiques preferides i escriviu-les en una llista.
- Escriviu una afirmació específica de cadascuna d’aquestes qualitats, com ara: “Tinc els cabells llargs i arrissats. Sembla espès i inflat, sobretot quan acabo de sortir del saló.
Escriu sobre 3 de les teves personalitats positives. Aquest exercici requerirà que aprecieu les qualitats que contribueixen al vostre caràcter o formació de personalitat. Escriviu un enunciat específic de cada funció.
- Per exemple, podeu escriure: “Sovint ajudo els altres. Cada setmana, em presento voluntàriament per participar en el programa benèfic de la zona i truco sempre als meus amics quan vulguin parlar.
Valoreu aquests 6 trets en funció de la importància que tenen per a vosaltres. Incorporeu una llista de la vostra personalitat i trets físics. Doneu-los una valoració, mostrant les qualitats que creieu que són més importants o millors en qui sou. Aquest mètode us ajudarà a determinar quines propietats us són més importants.
- La majoria de les persones solen valorar els seus trets de personalitat per sobre dels seus trets físics. Això subratlla que la nostra manera de percebre la nostra pròpia personalitat influeix força en la nostra autoestima. D’altres també solen estar influïts per la nostra personalitat.
Observeu-vos i esbrineu en què esteu pensant. Quan us mireu al mirall, podeu pensar en alguna cosa. Però hauríeu de tenir en compte d’on provenen. De qui són les paraules? És teu o d'algú altre? Et recorden a un assetjador? els teus pares, o amics o no?
Pregunta la precisió del pensament. En examinar aquests termes, penseu si són descripcions vertaderes. Els vostres malucs són tan grans? Ets realment molt més alt que els altres? És realment una cosa dolenta?
Calmar els pensaments negatius. Si els vostres amics us consulten sobre la seva aparença, us recomanem que us respongueu amb respecte, reconeixement i amabilitat. Mentre penseu en vosaltres mateixos, pregunteu-vos si les coses que feu per vosaltres són amables i mireu si voleu fer comentaris similars als vostres amics.
- Penseu en com l’utilitzarà per presentar opinions als vostres amics. Ara pensa en com pots dir-te el mateix.
Parleu-vos positivament. Cerqueu al mirall el vostre tret preferit sobre vosaltres mateixos. A partir d’ara, sempre que us mireu al mirall, primer heu de fixar-vos en aquest atribut.
- Això us ajudarà a deixar de centrar-vos en els que creieu que són "defectes". En el seu lloc, se centrarà en les seves qualitats positives. Ràpidament veureu que altres dels vostres trets són positius.
publicitat

Mètode 2 de 4: Construir confiança en si mateix al voltant dels altres

Tria els teus amics amb prudència. Preste atenció als vostres amics i a com us fan sentir. Envolta't d'algú que no et critica ni jutja, ja que això pot afectar negativament la teva capacitat de percebre't sobre el teu aspecte físic.
Somriu més. Es tracta d’un acte fàcil i evident, el somriure pot reduir l’estrès, fins i tot si es veu obligat a fer-ho. Tenir un gran somriure us pot fer sentir millor amb vosaltres mateixos. A més, la gent us veurà com una persona accessible i de confiança.
Accepteu un elogi. Si reps un elogi, no defugis-ne! Si sou escèptic sobre la vostra aparença, potser us resultarà incòmode rebre elogis i la vostra resposta nerviosa pot ser perquè voleu evitar o subestimar el compliment. En lloc d’això, heu d’acceptar el compliment. Un cop ho pugueu fer diverses vegades, us sentireu més còmodes acceptant elogis.
- Per exemple, si algú fa elogis a la samarreta que portes, voldràs dir-li que aquesta és només la samarreta que has deixat a una altra persona perquè tota la teva roba ja està. brut. Això és un reflex de la vostra ansietat física i us pot molestar a vosaltres i al vostre donant. En lloc d’això, només cal donar les gràcies i gaudir del compliment que rep.
Sigues amable amb els altres. Quan algú es converteix en un judici, menyspreu o simplement malvat, és possible que altres no pensin que són bells. No són el tipus de gent interessant que voleu que hi sigui. No són bons amics ni fonts de positivitat.
- Ignoreu els comentaris negatius i busqueu alguna cosa positiva per explicar als altres. Trobareu que altres persones també us respondran d’una manera més positiva.
Coneixement de la comunicació. Recordeu que la imatge dels mitjans de comunicació està pensada per fer-vos sentir inferior en la cerca de roba i nous productes de bellesa. Tingueu en compte que la imatge corporal que fan no es basa en els estàndards mitjans. Sovint també utilitzen programari digital com Adobe Photoshop per millorar les seves imatges.Les persones que ho entenen bé i amb coneixements mediàtics tenen una millor actitud d’autoconeixement.,
- Llegiu-ne més per aprendre a reconèixer els mètodes que fan servir els mitjans per exagerar les característiques físiques.
publicitat

Mètode 3 de 4: Cura de l'aparença

Porteu roba que us faci sentir còmoda. Els investigadors han demostrat que la roba que portem realment té la capacitat d’afectar la nostra autoestima. Per exemple, un vestit súper pot augmentar la confiança i fer que la gent se senti més forta. Les femelles tenen un millor rendiment en les proves de matemàtiques si porten jerseis en lloc de roba de bany. La capa blanca li donarà un "esperit més àgil".
- Centreu-vos en la roba que us faci sentir còmoda, com ara un jersei suau, els vostres texans preferits o un vestit i corbata.
- Consulteu el vostre armari i assegureu-vos que la roba que tingueu coincideixi amb el vostre estil.
- Trieu la roba del vostre color preferit: us ajudarà a millorar l’estat d’ànim. Si no podeu decidir sobre un color específic, la millor gamma de colors que podeu utilitzar és probablement el blau perquè sovint hi reaccionen positivament altres persones.
Trieu roba que s’adapti al vostre tipus de cos. Busqueu roba que us sembli millor quan us mireu al mirall perquè coincideix amb el vostre tipus de cos o bé amb accessoris que accentuen les vostres característiques. No hi ha un cos perfecte, però sí roba que millora la forma o viceversa per a una forma específica del cos. La roba que s’adapti al vostre cos sovint us farà veure millor.
- Per exemple, si teniu les espatlles amples i la cintura prima, heu d’evitar l’ús de mantons estampats (centraran l’atenció en les espatlles), camises que emfatitzin la zona de les espatlles i altres Les sabates semblen massa petites per al vostre cos, però si porteu pantalons podeu fer que els malucs semblin més grans i utilitzar sabates de taló ampli o botes amb cremallera per cridar l’atenció cap als vostres peus. Si el cos és força grassonet, heu d’evitar portar roba massa texturada entre el tors, la cintura i la faldilla més curta que els genolls, però trieu roba amb més detalls al pit. i per sota dels malucs.
Mantingueu una bona cura. Quan sembles que et preocupes per la teva aparença i et preocupes per tu mateix, la teva confiança augmentarà. També ajudareu els altres a centrar-se més en qui sou, en lloc d’un aspecte petit que consideren un defecte.
- Cura de la pell. Utilitzeu protecció solar i tingueu l’hàbit de netejar bé cada dia.
- Retalleu-vos les ungles i manteniu-les netes.
- Tria pentinats adequats per a la cara.
- Planxa la roba si està arrugada.
- En bona forma. Seure i posar-se dret.
Feu exercici. Tant si feu exercici com si no us ajuda a canviar la vostra aparença, pot canviar la vostra visió de vosaltres mateixos. Això augmentarà la vostra autoestima. Una enquesta nacional sobre l'activitat física i el pes va trobar que les persones que generalment no estan satisfetes amb la seva mida corporal solen ser menys físicament actives, independentment del seu pes real. Quant hi ha. Aquesta troballa suggereix que ser físicament actiu pot augmentar la consciència de si mateix.
- El vostre nivell d’exercici hauria de ser suficient per donar-vos una sensació d’acompliment. Hauríeu de fer exercici regularment. Però no cal fer cap esport en concret ni fer-ho durant un temps determinat.
Alimentació saludable. Alguns aliments, com ara els rics en hidrats de carboni i greixos, us poden frenar i afectar el vostre estat d’ànim. Els aliments que poden augmentar el vostre estat d’ànim tenen poc greix i alliberen lentament energia. Poden donar-vos energia durant molt de temps. No us fan guanyar pes, inflor ni molèsties. Molts aliments també poden ajudar a enfortir els cabells i les ungles. Aquests beneficis poden ajudar a millorar l’autoconsciència general. publicitat

Mètode 4 de 4: Adonar-se de la bellesa de l'ànima

Escriu un diari d’agraïment. Estar agraït us pot ajudar a adonar-vos que teniu moltes coses bones a la vida. Podeu gaudir més de la vida si us preneu el temps per veure què us fa feliç.
- Preneu-vos una estona cada pocs dies per escriure sobre els moments que us van fer feliços. No cal que configureu una llarga llista; En el seu lloc, centreu-vos a escriure només en algunes coses específiques.
Troba alegria cada dia. Estar obert a experiències positives us pot ajudar a gaudir de la vida al màxim. Quan percebeu l’alegria en un petit moment, podreu apreciar la vida i conèixer allò que voleu i necessiteu per estar sa. Viu cada moment plenament i observa les coses bones que t'envolten.
- Per exemple, podeu passejar i estar a la natura. Veure els voltants. Presteu atenció al xiuxiueig del vent a través de cada dosser d’arbres. Fixeu-vos que l’escarabat s’enfila per la fulla. Veure com el sol es mou per les branques. Centrar-se en les petites coses us ajudarà a trobar alegria.
Sigues honest. Ser honest i honest amb un mateix us ajudarà a connectar amb el que realment sou. Quan passeu tot el temps fingint que sou una altra persona o intenteu complaure als altres, començareu a perdre els vostres veritables interessos i necessitats. Sigues una persona veritable.
- Per exemple, si el vostre amic vol anar a ballar però només voleu dormir bé per poder fer excursions al matí següent. Preneu bones accions per vosaltres mateixos, no pels vostres amics.
- Sigues sensible a les necessitats dels altres, però no permetis que això aclapari la teva.
Medita. La meditació és una manera excel·lent de connectar amb la força i la bellesa interiors. Us ajudarà a eliminar els pensaments negatius de la vostra ment, tant la vostra com la dels altres.
- Trobeu un lloc tranquil on no us molestarà com a mínim entre 10 i 15 minuts.
- Respireu profundament, inspireu durant 4 punts, manteniu la respiració durant 4 punts i exhaleu-ne 4. Sent l'alè complet a l'estómac. Posar-se les mans a l’estómac us ajudarà a adonar-se’n més clarament.
- Centreu-vos en la respiració. Quan comenceu a vagar, podeu reconèixer-los i ignorar-los. Redirigeix el focus en la respiració.
publicitat