Com auto-hipnosis (amb foto) - Consells

Content

Passos
Consells
Advertiment
Què necessites

L’autohipnosi és un estat mental natural i es defineix com un estat d’alta concentració del cervell. Mitjançant l’autohipnosi, podeu canviar els vostres patrons de pensament, deixar de banda els mals hàbits, controlar-vos i també ajudar a relaxar-vos i reduir l’estrès a la vida quotidiana. Aquest estat és similar a la meditació i us ajuda a convertir-vos en una persona més completa.

Passos

Part 1 de 3: Preparació de la hipnosi

Porteu roba còmoda i ajustada. Les molèsties causades per la roba, com ara la part posterior d’una cintura ajustada que interfereix amb la circulació sanguínia, poden dificultar molt l’estat mental. Per tant, vegeu-ho com una raó per portar roba fluixa (usar-la quan feu exercici) i és important que no us molesti res quan us centreu.
- Assegureu-vos que la temperatura ambient sigui la correcta. Tingueu a punt una manta o un jersei si fa una mica de fred, de vegades sentir-vos calent us pot fer molt més còmode.
Trobeu una habitació tranquil·la i seureu en una còmoda cadira. També podeu seure al sofà o al llit. Hi ha algunes persones que prefereixen estirar-se, però si sou del tipus que dorm fàcilment, us heu de seure per evitar dormir massa. Tant si us asseieu com si us ajeteu, recordeu: no creieu les cames ni cap altra part del cos, ja que al cap de poc temps us farà sentir incòmode.
Segur que no em molesta ni almenys mitja hora. L’autohipnosi no es pot produir si el procés s’interromp per un telèfon que sona, per una mascota o per un nen petit. Apagueu el telèfon (i les notificacions), tanqueu la porta i aïlleu-vos. Aquest és el vostre "temps".
- Quant de temps depèn de vosaltres. A la majoria de la gent li agrada estar en un estat de samadhi (intentem evitar utilitzar la paraula perquè té un matís negatiu) durant 15 a 20 minuts, però també cal passar temps abans i després d’anar-hi en aquest estat.
Determineu el vostre objectiu d’hipnosi. El vostre objectiu és relaxar-vos, millorar-vos o formar el vostre cervell? Si voleu practicar la hipnosi amb un propòsit més ampli (com aprimar, deixar de fumar, etc.), escriviu-los en un paper. Podeu practicar la hipnosi per reduir l’estrès, però segur que la podeu utilitzar per millorar moltes altres àrees de la vostra vida. Gràcies a l’autohipnosi, molta gent aconsegueix el que vol, com ara canviar de pensament o simplement crear una motivació per viure de manera més positiva. Aquests són alguns objectius que podeu provar:
- Si voleu desfer-vos d’un mal hàbit, és millor triar-ne l’específic. Per exemple, podeu pensar en alguna cosa com: "Vull deixar de fumar perquè no hi atrau".
- Si voleu pensar més positivament, apunteu a coses com "puc fer tot el que faig cas. Puc controlar-ho tot i tinc el poder".
- Si voleu assolir un objectiu específic, per exemple la pèrdua de pes, digueu-vos: "Tinc hàbits alimentaris saludables i perdo pes. La roba s'adaptarà. i em sento més segur ".
  - Hi ha frases que cal memoritzar quan es practica la hipnosi. En general, depèn de vosaltres escollir quin direu, però a moltes persones els resulta molt eficaç perquè crea una determinació més alta.
publicitat

Part 2 de 3: Introducció de la hipnosi

Tanca els ulls i allibera les teves emocions d’ansietat, tensió o frustració. Al principi, serà molt difícil deixar anar aquests pensaments perquè continuen apareixent. Si és així, no intenteu forçar-vos a apartar-los, sinó mireu els pensaments amb indiferència i deixeu-los anar lentament. Consulteu Com meditar per obtenir instruccions sobre aquest pas.
- O podeu centrar la vostra mirada en un punt determinat de la paret. Pot ser la cantonada del sostre, una taca o qualsevol lloc que vulgueu. Mireu aquest punt i concentreu-vos en les parpelles, dient-vos que les tapes són cada vegada més pesades. Finalment, tanqueu els ulls quan no tingueu la força per obrir les parpelles.
Fixeu-vos en la tensió del vostre cos. Començant pels dits dels peus, imagineu la tensió dels músculs que s’esvaeix i desapareix completament. Imagineu que cada part del cos es relaxa en ordre, començant pels dits dels peus i tirant lentament cap amunt sobre el cos. Imagineu que aquestes parts cada vegada són més lleugeres quan la tensió ha desaparegut.
- Relaxeu els dits dels peus i després els peus. Continueu cap a les vostres cames, cuixes, malucs, abdomen i fins a la resta del cos, fins que deixeu anar la resta, inclosos el rostre i el cap. Utilitzeu la visualització per pensar en coses que us facin sentir alleujats i calmants, com ara l’aigua (visualitzant esquitxades d’aigua als peus i als turmells, dissipant la fatiga).
Respira lentament i profundament. Mentre exhaleu, visualitzeu la fatiga i les sensacions negatives que surten amb el núvol fosc, mentre inspireu, us imagineu l’energia brillant aura que flueix.
- En aquest moment, hauríeu de visualitzar alguna cosa que us agradi. Per exemple, podríeu pensar en una llimona tallada a la meitat, el suc de llimona que baixi lentament pels dits i arribi fins a la boca per degustar-lo. Com ha estat la seva reacció? Com té gust i sensació? Continueu visualitzant imatges més significatives, com ara factures, que desapareixen al vent. Imagineu l'excés de greix que es dissol, en general amb el màxim detall possible, i vigileu els vostres cinc sentits.
Aprecieu la relaxació extrema que esteu experimentant. Imagineu-vos que esteu de peu en una escala de 10 esglaons, des del cinquè esglaó que comença a enfonsar-se a l'aigua. Visualitzeu tots els detalls d’aquesta imatge, de dalt a baix, i us dieu que baixareu i compteu el compte enrere 10 o menys a cada pas. Penseu en cada número i imagineu que amb cada pas us acostareu cada vegada més a la part inferior. Amb cada pas, us desplaçareu cada vegada més cap a un estat de profunda serenitat.
- Sentiu cada pas quan baixeu de l’escala. Un cop arribeu al pas cinc, imagineu-vos la frescor de l’aigua que hi ha a sota, dient-vos a vosaltres mateixos que baixeu a un oasi de frescor i neteja. Mentre camineu pels cinc graons restants, comenceu a sentir que el vostre cos s’enfonsa lentament a l’aigua. Ara hauríeu de sentir-vos una mica fred, la freqüència cardíaca augmenta una mica, fixeu-vos-hi, però deixeu que totes aquestes pors vagin fluint lentament per l’aigua.
Sent la deriva. En el punt més baix no podreu sentir res amb claredat, només us trobareu a la deriva lliurement, fins i tot com si giréssiu.Si no ho sentiu, torneu-ho a provar, però més lentament, per comprendre què passa. Un cop hàgiu arribat a aquest estat, heu de continuar treballant en els vostres problemes i determinar què necessiteu en aquest moment.
- Ara que comenceu a esmentar el que esteu fent, parleu en veu baixa en temps present i futur, com si llegíssiu des d’una pàgina.
- Comenceu a imaginar tres caixes sota l’aigua, heu de nedar fins al seu lloc. Un cop arribeu a les caixes, obriu-les lentament, obriu-les una a una i xiuxiuegeu-vos què passa quan obriu la caixa. Per exemple, “Quan vaig obrir la caixa vaig sentir que una llum m’embolcallava i semblava que m’entenia amb ella. Aquesta llum és una creença nova i no fallaré mai més perquè s’ha fusionat amb mi.
- Hauríeu d’evitar dir frases amb connotacions negatives, com ara “ja no vull estar cansat i molest” i, en canvi, direu: “Estic cada vegada més tranquil i serè”. També hi ha altres afirmacions com ara: "Sóc fort i flexible", "Tinc èxit i optimisme" i, si teniu dolor, digueu "La meva esquena comença a sentir-me bé". (Vegeu les advertències sobre el dolor.)
Repetiu aquestes afirmacions tantes vegades com vulgueu. Siéntase lliure de moure’s per l’aigua, visualitzar-se capgirats i veure els tresors que conté (en forma de confiança, diners, etc.) o simplement relaxar tot el múscul. llauna. Cerqueu llocs on l’aigua sigui fresca, calenta o plena de vida salvatge. Hauríeu de deixar anar la vostra imaginació.
Prepareu-vos per sortir de la hipnosi. Després de cada pas, se sent el nivell de l'aigua poc a poc fins a arribar al cinquè pas. Quan estigueu completament fora de l'aigua i al sisè pas, començareu a sentir-vos pesat com si hi hagués un pes al pit. Simplement hi espereu fins que s’acabi aquest sentiment, repetint repetidament les afirmacions esmentades anteriorment.
- Un cop hagueu deixat de sentir el pes, continueu augmentant, visualitzeu cada pas pel seu recompte i recordeu sentir els passos al mateix temps. Concentreu-vos a pujar les escales restants.
  - Recordeu que no cal imaginar l’aigua al 100% tal com s’ha dit. Si us podeu imaginar un escenari més interessant, feu-lo servir. No ha de ser millor, sempre que funcioni amic és ser.
Un cop a la part superior, espereu uns segons abans d’obrir els ulls. Potser us voleu imaginar obrint-vos al món exterior. Obriu-vos lentament i sembla que la llum s’escorri per l’entrada, cosa que fa que els vostres ulls s’obrin naturalment. Si cal, compte enrere 10 o menys, digueu-vos que els ulls estan oberts després d’acabar.
- Aixeca't lentament i xiuxiueja "Desperta, desperta" o potser digues una frase amb què estàs acostumat per despertar algú. Aleshores, la vostra ment ha tornat a un estat d’alerta, a la realitat.
publicitat

Part 3 de 3: Millorar l'experiència

És cert. No hi haurà auto-hipnosi ni mantres a la vida real si no s’ho creu. Perquè aquest fenomen passi, heu de creure en vosaltres mateixos i en les vostres accions. Perquè no? Si ho creieu, us podria funcionar.
- Si la primera vegada no té èxit, no tingueu pressa per acomiadar-la, sinó perseverar. Hi ha algunes coses que cal dedicar a practicar per dominar. Cada pocs dies practiques per experimentar amb aquesta sensació, llavors et sorprendràs.
- Penseu obertament. Cal creure en la possibilitat de la hipnosi perquè es faci realitat. Qualsevol sospita alenteix el vostre progrés.
Comproveu l'entitat. Si necessiteu proves que esteu en tràngol, hi ha coses que podeu fer. Tot el que es pugui veure o sentir al cos està controlat, així que proveu aquestes idees:
- Entrellaça els dits. Mantingueu-vos així durant el procés d’hipnosi, digueu-vos que s’enganxen, gairebé com si estiguessin embolcallats per cola. A continuació, separeu els dits, si no ho podeu fer, això és ... una prova!
- Penseu en un braç que es fa més pesat. No necessiteu despertar per escollir un braç específic, deixeu-ho fer al cervell. Imagineu-vos agafant un llibre a la mà, posant la mà i intentant aixecar la mà. Pots fer-ho?
Imagineu situacions. Qualsevol que sigui el vostre objectiu és tenir confiança, podria ser aprimar, millorar el pensament negatiu o el que sigui. Visualitzeu-vos en la situació i responeu a un pensament o a una condició desitjada. Si voleu baixar de pes, imagineu-vos que us col·loqueu les cames en uns texans prims fàcilment, mirant-vos al mirall i somrient al cos en forma. Només cal fer l’enlluernament de les hormones naturals.
- Moltes persones utilitzen la hipnosi per solucionar problemes personals com la timidesa. No heu de tractar-ho directament, sinó arribar a altres coses rellevants. Simplement imagineu-vos caminant per aquest món amb el cap ben alt, somrient i mirant directament a la resta, aquest és el primer pas per convertir-se en extrovertit.
Utilitzeu eines de suport. A algunes persones els agrada escoltar música quan entren en hipnosi. Actualment a Internet hi ha desenes de cançons per a la hipnosi. Si us ajuda una imatge determinada, prepareu-vos a mà per facilitar-vos la comoditat quan sigui necessari, com ara les onades de l’aigua o la selva tropical.
- El cronòmetre també és molt útil. Algunes persones tenen dificultats per sortir de la hipnosi i sovint s’obliden del temps. Si no voleu hipnotitzar-vos accidentalment durant llargues hores, utilitzeu un cronòmetre, però recordeu que heu d’establir una alarma calmant.
Utilitzeu la hipnosi per millorar-vos. Trobeu un objectiu per centrar-vos en la hipnosi. Per exemple, podeu pensar en el tipus de persona que voleu ser. La hipnosi és un estat meditatiu molt profund, però és millor que la meditació, ja que és possible utilitzar la hipnosi per aconseguir objectius cada vegada millors. Moltes persones troben que després de la hipnosi tenen una mentalitat més positiva i una vida més decidida. Així que hauríeu d’aprofitar-ho!
- No hi ha res dolent en l’ús de la hipnosi. Ja sigui que el vostre objectiu sigui desfer-se dels mals hàbits, millorar el focus a la feina o canviar la seva forma de pensar, podeu utilitzar la hipnosi per perfeccionar-los. Desfer-se de tots els factors estressants de la seva vida és una part integral del seu esforç per ser la persona que vol ser, i la hipnosi us pot ajudar. Com més practiqueu, més fàcil i natural serà aquest estat.
publicitat

Consells

Si sou una persona que té dificultats per dormir, després de comptar fins al número u (és a dir, fer el darrer pas), deixeu que la vostra ment es relaxi i mantingueu els ulls tancats, llavors anireu a dormir. més fàcil.
Prepareu les vostres idees i expressions abans de tombar-vos, en cas contrari la hipnosi es pot interrompre.
Alguns troben que visualitzar escenes naturals pacífiques és suficient per relaxar-se abans de començar a comptar. Per exemple, us podeu imaginar caminant per un bosc, olorant plantes i vent, o visualitzant-vos caminant per la platja, sentint sorra fina sota els peus, aigua fresca. esquitxades al turmell i el so de les ones estavellades.
Per facilitar-vos la anotació de les vostres idees prèvies a la hipnosi, és més fàcil recordar una llista de tasques que són visibles a la vista que organitzar cada pensament amb cura.
Una altra manera de relaxar els músculs és apretar-los durant uns deu segons abans de deixar-los anar, de manera que no només podeu imaginar sinó sentir desaparèixer la tensió.
Per a aquells que us agradi meditar però que no pugueu quedar-vos quiets durant molt de temps, utilitzeu aquesta hipnosi, ja que és una forma de meditació, però afegiu-hi un temps entre el compte enrere i la pujada de les escales.
No us obligueu a pensar en la hipnosi, us arribarà més fàcilment, també és una manera molt bona d’adormir-vos.
Si teniu problemes, busqueu un hipnoterapeuta o compreu cintes d’àudio per ajudar-vos en la hipnosi. Un cop hagueu passat la hipnosi una o dues vegades, tindreu una millor comprensió de l’estat mental que voleu.
No us hipnotitzeu mentre conduïu un vehicle o quan feu servir maquinària.
No us haureu de preocupar de quedar-vos atrapats en la hipnosi, ja que és un fenomen molt natural i, tot i així, “llisqueu” cada dia.
Ningú no us pot hipnotitzar si no voleu i no us podeu hipnotitzar si realment no ho voleu.

Advertiment

Aneu amb compte a l’hora de posar-vos de peu si abans us estic ajagut, ja que posar-vos dret massa ràpidament pot provocar una caiguda de la vostra pressió arterial, que us provocarà marejos o inconsciència. (Això no té res a veure amb la hipnosi, que és una caiguda de la pressió arterial causada per estar parat.)
La hipnosi no sempre té un efecte immediat, és possible que hàgiu de practicar-la regularment (per exemple, fer exercici diari durant un mes o més) per veure els seus beneficis. Cal “entrenar-se” amb constància.