Content

• Passos
• Advertiment

El concepte de normal sempre canvia amb el temps i depèn de la vostra ubicació. No hi ha cap conjunt bàsic d’elements bàsics que us facin normals. Tot i això, hi ha algunes maneres d’ajudar-vos a mantenir-vos en forma al vostre entorn si alguna cosa no funciona. Centreu-vos primer en vosaltres mateixos i després vindrà el bé.

Passos

Primera part de 4: confiança en tu mateix

1. 

   Tingueu en compte les opinions d'altres persones. Si podeu reduir l’ansietat pel que altres persones pensen de vosaltres, estareu més feliços i menys estressats. També sembles més normal perquè tens més confiança en tu mateix. Com menys es preocupi per ser normal, més confiança es veurà.

2. 

   
   
   Utilitzeu el llenguatge corporal per transmetre confiança. El llenguatge corporal pot fer-vos sentir segur i segur, fins i tot si us sentiu avergonyit i fora de lloc. Una nova investigació demostra que impressionar una "postura de poder" pot canviar la química del cervell, alliberar testosterona (una hormona masculina), fer-se sentir fort i perdre pes. el cortisol, una hormona implicada en les sensacions d’estrès.
   • El llenguatge corporal segur significa "obrir" el cor. No creueu els braços i les cames, empenyeu les espatlles cap enrere; no us doblegueu ni acosteu-vos massa perquè augmenta els nivells d'hormones de l'estrès.
   • Abans d’entrar en una situació que us preocupa (nous entorns socials, classe, interacció amb persones que us burlaven), aneu a algun lloc privat i deixeu una forta impressió. durant almenys 2 minuts.
   • Proveu la postura de "Wonder Woman": empenyeu les espatlles cap enrere i col·loqueu els braços als malucs, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i cap amunt.
   • Fins i tot imaginar-se amb una postura forta i segura pot marcar la diferència. Imagineu-vos assegut amb els peus sobre la taula, recolzat a la cadira i amb les mans darrere del cap.
   • Proveu de peu amb les espatlles rectes i amb una mà als malucs.

3. 

   
   
   Feu l’elecció correcta. Per exemple, és possible que us pregunteu si la funda del telèfon no té res d’habitual, mireu-la i avalueu-la. Si és imprescindible per treballar o per viure, és probablement un accessori assenyat. Si podeu guardar fàcilment el telèfon a la butxaca, no cal que ho apagueu perquè la gent el jutgi. Aquestes explicacions plausibles us ajudaran a tenir pensaments més reflexius sobre els hàbits i les accions i, per tant, us faran tenir més confiança.

4. 

   
   
   Còmode en la comunicació. Cal saber interactuar amb els altres, però entendre que altres persones són menys conscients de les seves pròpies tendències estilístiques. Mentre us comuniqueu, intenteu fer preguntes i deixar que l’altra persona respongui. Ajusteu el tema de la conversa de manera que us resulti còmode, de manera que us sentiu menys confús.

5. 

   Cuida el teu cos. No cal ser alt i prim per estar en bona forma. No obstant això, la dieta i l’exercici poden contribuir a millorar la forma en què el cos se sent i funciona. La confiança que suposa sentir-se més saludable us ajudarà a acceptar-vos i a mostrar-vos segurs quan interactueu amb la gent que us envolta.
   • Alimentació saludable. Intenteu menjar una barreja saludable de proteïnes, carbohidrats, fruites, verdures i greixos cada dia. Per estar sans, no cal tenir en compte la salut; és correcte menjar de vegades un con de gelat o una bossa de patates fregides. Intenta no menjar en excés. Els àpats en ocasions especials tindran més sentit si els gaudiu frugalment.
   • Feu molt exercici. Si passes molt de temps veient la televisió, surt del sofà i pren una mica d’aire fresc! Feu un passeig en bicicleta, nedeu o camineu. L’activitat física us mantindrà sa i en bona forma.

6. 

   Proveu alguna cosa de nou sovint. Molta gent està en contra del canvi. Tot i això, cal provar algunes coses noves per ampliar l’horitzó. Tant si us agrada com si no, al final aprendreu alguna cosa sobre vosaltres mateixos i sobre l’activitat. Proveu una nova afició amb els amics per sentir-vos més còmodes. publicitat

Part 2 de 4: Ajustar l'entorn

1. 

   Troba algú com tu. Especialment si sou d’una cultura diferent, pot ser difícil configurar canals d’assistència quan sou nou en una zona. Cerqueu algunes persones d’un entorn similar al vostre. A mesura que us adapteu al vostre nou entorn, us ajudarà a estar al voltant de persones que saben d’on sou. Això us ajudarà a portar una vida normal, els altres els recolzaran i els entendran.
   • Proveu de cercar grups de trobada en línia, alguns a centres comunitaris locals, grups culturals de la vostra universitat o informeu-vos al vostre lloc religiós.

2. 

   Reflectint la roba dels que l'envolten. Procureu no destacar de manera negativa relacionada amb la roba. A més de portar vestits de la cultura on viviu, intenteu no semblar massa ordinari ni menys informal que la gent que us envolta. Això és especialment important en el lloc de treball, però també pot ser un consell útil en el cercle social.
   • La reflexió pot ajudar a construir la vostra autoestima: quan us trobeu reflectit en la roba o les actituds d’algú que us agrada o admireu, pot augmentar la vostra autoestima i disminuir el descontentament. Seguretat.
   • Fins que no comenceu a sentir-vos segurs i còmodes assumint riscos amb la roba, l’afirmació que us proporciona la reflexió us pot ajudar a sentir-vos menys vulnerables i més connectats amb els vostres companys. brossa.

3. 

   Apreneu el vostre entorn en context. L’ajust del seu entorn s’aplica no només a la nova cultura, sinó també a situacions quotidianes. En entrar a una habitació, observeu les altres persones que hi ha. Si sembla que la gent experimenta una emoció intensa, no facis res sobre el sentiment contrari. Podeu molestar encara més la gent i tota la sala us defuig, cridant quan expliqueu una història divertida.
   • Fixeu-vos en el llenguatge corporal i les expressions de tothom a la sala. Són oberts i somriuen? O són ​​reservats i mal vistos? Tenen un aspecte relaxat i agradable, o són rígids i tensos?
   • Algú parla amb veu tranquil·la i normal, crida o riu en veu alta?

4. 

   Participa en moltes de les mateixes conductes i activitats que t’envolten. Part de fer que la gent se senti com si fos "una d'elles" és simplement comportar-se com ells. Tingueu precaució d’això. Quan una acció és la norma, no vol dir que tothom no s’equivoqui. Mantingueu-vos allunyats de conductes poc segures i poc saludables, com ara beure alcohol o prendre drogues il·legals, encara que indiqui que no és adequat per a un grup concret.
   • Si a l’equip els apassiona el futbol, ​​també hauríeu de provar de compartir aquest interès. Uniu-vos a uns quants jocs i apreneu els conceptes bàsics. Si realment t’avorreix, ja no hauràs de perseguir-lo, però també suposa un esforç.
   publicitat

Part 3 de 4: Bones habilitats interpersonals i construcció de relacions

1. 

   Uniu-vos a activitats socials. Paradoxalment, us podeu distingir (fora del normal) evitant certes activitats socials. Intenteu no perdre els vostres amics ni alienar els vostres companys de feina rebutjant les invitacions una i altra vegada. Les sortides socials poden intimidar, sobretot si són amb persones que no coneixeu bé. No sempre se us convida a aportar idees per a una vetllada perfecta. No obstant això, la possibilitat de participar en una àmplia gamma d'activitats socials farà que la vostra vida sigui més normal i accessible.

2. 

   Fomentar una vida social positiva. La manera més senzilla de fer-ho és estar obert a fer amics allà on vagis. Intenteu no preocupar-vos massa de les sectes o de qui és el tipus de persona adequat per a vosaltres. Si et portes bé amb ells, l’amistat serà completament natural i normal. Tenir amics et fa semblar més amable.

3. 

   Sigues educat i tingues bones maneres. La societat sol honrar les persones felices i positives. És natural bromejar amb un amic proper. No obstant això, quan intenteu fer una bona impressió, intenteu ser més educat.

4. 

   No compartiu massa coses aviat. Conèixer una persona nova és divertit, però és una bona idea mantenir una conversa "social" abans de sentir-se còmode parlant junts. No parleu de temes íntims i personals (com la salut, les preferències sexuals, els esdeveniments traumàtics i molt més) a la conversa fins que no conegueu realment algú. . Quan intuïu un nou amic, seleccioneu el vostre idioma per evitar sentir-vos aliens.

5. 

   Control emocional. Les emocions fortes són normals, fins i tot desitjables. Tanmateix, mostrar grans emocions (sobretot enfadades i tristes) pot fer que moltes persones se sentin incòmodes. Intenteu ajustar la vostra resposta emocional a problemes menors i sigueu constructius. No crideu, llanceu coses, maleïu ni feu violència. Sempre que sigui possible, expressi la seva insatisfacció amb calma, tranquil·litat i educació.
   • Si us enfadeu fàcilment o teniu motius per pensar que esteu deprimit, no tingueu por de contactar amb un terapeuta o un conseller. No cal ser un "boig" per parlar amb un metge professional. Només són un recurs per assessorar-vos, donar-vos suport en dificultats o alguna cosa més important que això.

6. 

   Ajust moderat de l’opinió. Tenir algunes opinions fortes sobre alguna cosa és normal, per exemple, la política. Fins i tot és normal participar en arguments raonables i raonables amb altres persones sobre aquest tema. Tanmateix, si sovint es burla o ataca la gent perquè les seves opinions són diferents de les seves, és possible que es trobi ràpidament amb un marginat social. En lloc d’això, intenteu escoltar les opinions dels altres i sigueu oberts. publicitat

Part 4 de 4: estar net i ordenat

1. 

   Mantingueu la vostra llar o apartament nets i ordenats. Una casa amb pols o ple de caramels donarà als hostes una mala impressió. La majoria de la gent s’enorgulleix de mostrar un aspecte relativament net i ben cuidat. Mostra als hostes que ets capaç de fer algunes tasques bàsiques.

2. 

   Intenteu mantenir-ho endreçat junts. Algú que viu en un embolic en un altre lloc, no a casa vostra. Tot i així, es tracta d’un acte d’equilibri, perquè s’enfonsa fàcilment en la frustració. Intenteu trobar un compromís entre una obsessió per ordenar-lo i ignorar-lo completament.

3. 

   Preneu-vos el temps per vestir-vos adequadament i tenir higiene personal. S'ha esbrinat per què la gent desenvolupa hàbits d'higiene diàrias. Practicar una higiene regular i un vestit adequat és important per al vostre aspecte físic i benestar. Els hàbits higiènics són una manera fàcil de semblar sempre net i els que us envolten apreciaran l’esforç.
   • Renteu-vos les dents i feu fil dental. Si afegiu fil dental a la vostra rutina diària de cura dental, ajudareu a mantenir les dents sanes a la llarga.
   • Utilitzeu desodorant abans de sortir de casa. La mala olor corporal és una manera ràpida de deixar una mala impressió als ulls de tothom. Si teniu una forta olor corporal, consulteu el vostre metge per obtenir un medicament desodorant amb recepta.
   • Fins i tot si teniu els cabells llargs, talleu-vos sovint. No tan sovint, però tenir una bona cura del cabell impressionarà els que us envolten.
   publicitat

Advertiment

• No deixeu que ningú canviï qui sou! Eviteu fer canvis d'estil de vida tret que decidiu que són completament normals després de pensar-hi.
• La participació social no significa crear pressió competitiva amb persones de la mateixa edat. Mantingueu-vos allunyats de grups socials o sortides que intentin obligar-vos a fer quelcom adequat o a tenir un comportament insegur. Un veritable amic no t’obligarà a fer coses que et facin sentir incòmode.
• Consulteu un terapeuta o un amic de confiança per parlar amb ells sobre la vostra situació normal. Probablement us donaran consells sobre què heu de fer en determinades situacions.