Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Internet és un lloc enorme ple de tempestes, miracles i temibles. De vegades, la curiositat fa que vagueu per Internet i us perdeu per llocs web repugnants. Potser accidentalment heu fet clic en una imatge horrible i insultant. De totes maneres, cada vegada que vegeu alguna cosa repugnant, us perseguirà durant molt de temps. Per oblidar el que heu vist mai, heu de tirar endavant, sacsejar-vos i omplir la vostra ment d’imatges més feliços.

Passos

Mètode 1 de 3: sobreescriure la memòria

1. 

   Utilitzeu la substitució del pensament per anul·lar els mals records. La idea darrere d’aquest enfocament és la capacitat de controlar el que penses i com reacciones. Podem oblidar activament els mals records omplint la nostra ment d’imatges boniques. El nostre cervell té una capacitat d’enfocament limitada i només podeu mantenir una quantitat limitada de pensament en la vostra percepció instantània. Per tant, intenteu substituir els records negatius per altres de més brillants. Mireu un vídeo divertit o inspirador, submergiu-vos en una història fantàstica o mireu una foto d’animals bonics.

2. 

   
   
   Substitueix els mals records per coses positives que han de ser d’igual naturalesa. El pensament alternatiu és més eficaç si la memòria sobreescrita s’associa amb una mala memòria vista. Per exemple, si mireu un vídeo de terror, substituïu-lo amb un vídeo inspirador perquè les vostres emocions siguin fortes però en una direcció positiva. Si trobes a faltar una imatge repugnant, busca-ne una altra de més maca. Si llegiu una història ofensiva, trobeu una altra història que us ajudi a calmar-vos.

3. 

   
   
   Veure imatges o alguna cosa que et faci feliç. Meme surf o simpàtics dibuixos d’animals. Reviseu la galeria per revisar coses que us resulten útils: bells records amb familiars i amics, imatges d’animals de companyia, paisatges. També podeu cercar paraules clau com "bonica foto panda" o "nadó mandrós" per obtenir la imatge que vulgueu.

4. 

   
   
   Mireu el vídeo positivament. Navega per un vídeo a YouTube o mira un episodi del teu programa favorit. Cerqueu vídeos de coses senzilles: un nadó que riu, un cadell que dormi o algú que riu. O mireu vídeos que aportin pau: el so de les onades, tararejos de boscos d’estiu, majestuoses vistes a la muntanya.
   • Utilitzeu el motor de cerca per trobar el tipus de vídeo que desitgeu. Cerqueu paraules clau com ara "vídeos divertits" o "acudits de cadells" per veure contingut que us tranquil·litzi.
   • Mireu Haiku o Vine de YouTube per veure vídeos curts i punyents.
   publicitat

Mètode 2 de 3: supressió de records

1. 

   Intenteu ofegar els mals records cada cop que us aparegui a la ment. Triturar records, com sobreescriure la memòria, és una manera d’ajudar a la gent a oblidar coses negatives. Els records negatius sovint es relacionen amb el fet d’incitar-vos a recordar el que vau veure i sentir aleshores. Si podeu obligar-vos a ignorar les imatges cada vegada que entren, podeu trencar els vincles de l’esdeveniment i deixar-la fora.

2. 

   Comprendre els mecanismes per suprimir els records. Els científics cognitius divideixen la memòria en dos models: la memòria de dades i la memòria d’esdeveniments. La memòria d'esdeveniments és una memòria de l'experiència i és subjectiva, mentre que la memòria de dades és una memòria de coneixement, veritat i objectivitat. Quan veieu alguna cosa horrible en línia, us provoca una resposta negativa immediata i visual, relacionada amb la memòria de l’esdeveniment, que us recorda el que veieu. En establir nous enllaços amb aquests activadors, oblidareu gradualment el que veieu.
   • La memòria d’esdeveniments és una manera de recordar coses especials que hem experimentat. Aquests records s’associen al context emocional quan passen coses. Així, doncs, la memòria de les coses terrorífiques que veieu vinculades al disparador continua reproduint la mala imatge que teniu a la ment.
   • La memòria de dades és un informe estructurat de coneixements, significats, idees i observacions sobre el món exterior. Els nostres cervells tendeixen a emmagatzemar coneixement independentment de la nostra experiència personal. La memòria de dades tampoc no implica context emocional.

3. 

   Practiqueu com sacsejar-vos. Si trobes a faltar alguna cosa horrible en línia, aquesta imatge apareixerà de tant en tant. Intenta captar consciència i transformar-se. Podeu fer-ho de dues maneres: deixar anar el pensament confrontant-lo i acceptant-lo o “aixafant-lo” profundament a la ment. A mesura que la vostra ment s’enfosqueix, pren la iniciativa de transformar la vostra consciència en coses més brillants. Tu ets qui decideix què és bo per a la teva ànima. publicitat

Mètode 3 de 3: avançar

1. 

   Si us plau, sortiu. Deixeu enrere el món virtual i barregeu-vos una estona amb el món real que hi ha. Entrar en contacte amb amics, córrer o estar a la natura. Preste atenció al moment present, feu les coses que us agradin. Les coses horribles que veieu en línia s’esvairan un cop us aparteu del teclat i us submergiu en allò més rellevant.

2. 

   Tingueu més cura quan navegueu per la web. El món en línia reflecteix tant les fosques profunditats del cor com les altes distàncies dels cors humans. És un laberint de codis i cada clic us acosta a un racó amagat. És possible que trobeu coses belles que us inspiren a canviar la vostra vida o alguna cosa que us aixafi l’ànima.
   • Penseu abans de fer clic. Intenteu tenir precaució amb cada context en què vulgueu fer clic i demaneu si l’enllaç és fiable. Feu el possible per esbrinar què us trobareu si feu clic a l’enllaç. Pregunteu-vos si són coses que podeu tenir en compte.
   • Penseu en la possibilitat d’utilitzar un filtre d’Internet. La majoria dels serveis de xarxa estan configurats per impedir que determinats llocs web allotgin contingut inadequat, com ara pornografia i violència. Configureu filtres per classificar les pàgines que no voleu veure.

3. 

   Informeu de contingut il·legal. Si trobeu alguna cosa il·legal o clarament perjudicial, no dubteu a denunciar-ho a la policia local. El seguiment de criminals en línia pot ser difícil, però es practica des de fa molt de temps. Alguns exemples necessiten que prengueu més mesures:
   • Algú va publicar una foto d’un gos que havia estat greument maltractat. La imatge es pot publicar al fòrum local i creieu que el gos maltractat es troba a la vostra zona.
   • Algú va publicar pornografia infantil o proves d’abús infantil. Aquestes activitats no només són il·legals, sinó que també són perjudicials per als nens. Ja saps, la vida d'alguns nens està a la vora del perill.
   publicitat

Consells

• Sortiu a l'exterior i respireu l'aire fresc, mireu cap al cel i netegeu la ment.
• Intenta no pensar-hi. Com més sovint penseu en la cosa, més temps us queda a la ment.
• La meditació i altres tècniques de mindfulness també poden ajudar.
• Escriviu-ne al diari o parleu amb algú. Convertiu la vostra experiència en paraules, aquesta és la millor manera de processar les emocions.
• Escolteu una mica de música genial o música popular. Encara que no sigui el gènere que escolteu sovint, la melodia lúdica us ajudarà a oblidar-ne una part.

Advertiment

• Si veieu algun cas d’abús infantil, denuncieu-ho a les autoritats, no dubteu a actuar.
• Navegueu per la web amb més cura els dies següents. El món virtual és molt gran i ple de vent, de moltes coses bones, però també de moltes coses de terror.
• Sempre poden aparèixer mals records.