Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
9 Abril 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
La grip H1N1, coneguda habitualment com a "grip porcina", es va descobrir als Estats Units l'abril del 2009. Al juny del 2009, l'Organització Mundial de la Salut va declarar que circulava una pandèmia de H1N1. Es creu que el virus H1N1 es va originar en porcs, però se sap que el virus té vincles genètics no només amb els virus de la grip en porcs, sinó també amb els virus de la grip en aus i humans. La grip porcina només es va produir una vegada al segle XX (el 1918) i, des de llavors, només una vegada al segle XXI (2009-2010). La propera pandèmia podria ocórrer amb qualsevol virus de la grip, per la qual cosa es considera massa aviat per centrar-se específicament en les mesures de prevenció i la preparació per a la grip H1N1 per garantir que no es produeixi una pandèmia. de nou en aquest segle. No obstant això, hi ha moltes recomanacions de vacunació, bona salut i higiene que es poden utilitzar contra qualsevol grip estacional.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir una bona salut
Descans complet. Per estar al màxim, assegureu-vos que dormiu prou. El moment i la qualitat del son estan realment lligats a la nostra salut física i mental. El son proporciona els efectes reparadors necessaris per al cos i, de fet, la falta de son s’associa amb un deteriorament de la funció immune. Durant la tercera etapa del cicle del son, els limfòcits T i B naturals del cos (una forma de glòbuls blancs) produeixen "citocines", productes químics que maten virus i bacteris.- La investigació demostra que és millor dormir de set a vuit hores consecutives cada nit. Les persones que dormen menys o més aquesta vegada tenen un major risc de malaltia o poden patir condicions de salut adverses.
Feu exercici. Els experts mèdics i els investigadors recomanen exercicis aeròbics (exercicis que augmenten la freqüència cardíaca i ajuden a la sudoració) almenys 3 vegades a la setmana durant 30 minuts cadascun. Aeròbic significa fer exercici per assolir la freqüència cardíaca objectiu durant l’exercici. Alguns dels millors i més divertits exercicis aeròbics són córrer, anar en bicicleta i nedar.- Per calcular la freqüència cardíaca de l'exercici aeròbic, resteu 220 de la vostra edat i, a continuació, multipliqueu-ho per 0,7. Per exemple, si teníeu 20 anys, la vostra freqüència cardíaca seria de 140. Durant l'exercici, podeu comprovar col·locant els dits índex i mig al buit del coll, tocant l'artèria caròtida i comptant els batecs. en un minut.
- Trieu un exercici que us agradi. Quan tingueu ganes, és més probable que continueu amb el vostre règim d'exercici.
Menjar complet. El valor dels fitonutrients en la prevenció de malalties està descobrint cada vegada més el valor dels fitonutrients, des d’evitar que els radicals lliures danyin les cèl·lules fins a potenciar el sistema immunitari mitjançant mecanismes immunitaris. i la producció de citocines ajuda a repel·lir l'entrada viral i bacteriana. Mengeu tres àpats al dia amb una dieta ben equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures, carbohidrats complexos i proteïnes. Podeu consultar les directrius al Departament d’Agricultura dels EUA per assegurar-vos que obtingueu totes les vitamines, nutrients i minerals essencials que el vostre cos i la vostra ment necessiten per mantenir-vos sans i alerta i ajudar a enfortir el vostre sistema. immunitat. Es creu que una dieta rica en fruites i verdures fresques que contenen vitamina A, vitamina C i zinc ajuda a combatre les infeccions víriques com la grip.- Preneu un esmorzar saludable. L’esmorzar és en realitat l’àpat més important del dia, de manera que preneu-vos el temps per preparar l’esmorzar amb carbohidrats saludables com la civada, proteïnes com el gall d’indi o la carn magra, a més d’un més mides de porció de fruites i verdures.
- Dediqueu temps a berenars saludables per ajudar a mantenir l’energia alta durant tot el dia. Empaqueu aperitius com pomes, plàtans o un paquet d’ametlles. Eviteu els menjars brossa que us facin sentir infeliç i letàrgic, com ara els aliments ensucrats o els refrescos.
- Limiteu la cafeïna i el sucre. La cafeïna i el sucre poden donar-vos un impuls temporal, però després fan que els nivells d’energia i estat d’ànim baixin molt ràpidament.
Mantenir un pes saludable. L’obesitat és un factor de risc important per contraure el virus H1N1. L’índex de massa corporal (IMC), el nombre de greixos corporals, determina si una persona és obesa o no. L’IMC d’una persona és el pes de la persona en quilograms (kg) dividit pel quadrat de la seva alçada en metres (m). Un IMC de 25 a 29,9 es considera sobrepès i un IMC superior a 30 es considera obesitat.
- Per aprimar, cal reduir la ingesta de calories i augmentar el volum d’exercici. Aquesta és la millor manera de perdre pes. Assegureu-vos de consultar al vostre metge i, possiblement, a un dietista abans de començar qualsevol programa de pèrdua de pes o dieta i exercici.
- També heu de planejar planificar les mides de les porcions, menjar lentament i deixar de menjar quan estigueu plens.
- Tingueu en compte que, si heu seguit una dieta i exercicis saludables, però continueu augmentant de pes, és millor que feu una revisió per descartar una anomalia hormonal que afecti el vostre metabolisme. al cos.
Prengui un suplement. Penseu en la possibilitat de prendre suplements vitamínics i minerals per augmentar el vostre sistema immunitari, especialment durant l’hivern, que és el pic de la grip estacional. Les bones opcions inclouen:
- Vitamina D La vitamina D té un paper important en la funció immune. Prengui vitamina D a una dosi de 2.000 mg al dia. Això és especialment important per a les persones que viuen en regions fredes on hi ha dies gelats i ennuvolats que els impedeixen obtenir suficient vitamina D del sol.
- Vitamina C S’ha demostrat que la vitamina C té un paper clau en la capacitat del cos per combatre les infeccions. Les fonts alimentàries de vitamina C com les fruites i les verdures són ideals, tot i que en algunes regions és difícil trobar productes frescos durant l’hivern. Podeu prendre un suplement de 1.000 mg al dia; Aquesta és la dosi recomanada més baixa. Si creieu que esteu a punt d’agafar una grip, tingueu en compte que la investigació ha demostrat que 2.000 mg de vitamina C al dia no només ajuden a reduir la durada de la malaltia, sinó que també alleugen els símptomes.
- Zinc El zinc és un oligoelement essencial que ajuda el cos a combatre les infeccions. En un estudi que es va dur a terme, es va afegir zinc a la dieta dels subjectes de l'estudi i, com a resultat, la incidència de pneumònia va disminuir significativament. Pot ser difícil obtenir zinc de fonts dietètiques, però hi ha aliments que aporten zinc, com ara ostres, llagostes, vedella, embrions de blat, espinacs i anacards. Alternativament, podeu plantejar-vos prendre un suplement de zinc de 50 mg al dia per ajudar-vos a mantenir-vos sans i combatre les malalties. Quan estigueu malalt, podeu prendre una dosi més alta, d’entre 150 i 175 mg.
- Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements, ja que de vegades poden interactuar amb altres medicaments.
Mantingueu una bona higiene. Quan esternudeu, tapeu-vos un teixit davant de la boca i llenceu-lo immediatament després d’esternudar o bufar-vos el nas. Si no hi ha un teixit disponible, esternudeu al colze, evitant esternudar a les mans a causa del risc de propagació de gèrmens. Com a norma general, eviteu tocar-vos els ulls, el nas i la boca; Això ajudarà a prevenir la propagació de gèrmens.
- Renteu-vos les mans sovint, sobretot després de bufar-vos el nas o esternudar, abans de menjar i sortir (per exemple, quan utilitzeu el transport públic, toqueu els poms de la porta, etc.). Utilitzeu un antisèptic quan sigui possible o només utilitzeu aigua i sabó.
- No compartiu estris ni gots per beure. Això pot contribuir a la propagació de la malaltia, especialment si l’altra persona està malalta.
Part 2 de 3: Prevenir la grip porcina durant la temporada de grip
Vacunació. L’estratègia específica de vacunació és limitada, ja que els Centres de Control de Malalties (CDC) no poden predir més de 6 mesos abans de la temporada de grip (d’octubre a abril o maig) de la propera soca de grip estacional a circular. No obstant això, els CDC recomanen la vacuna com a precaució durant la temporada de grip. El CDC recomana que totes les persones majors de 6 mesos es vacunin. Les persones majors de 65 anys, les persones amb malalties cròniques, les dones embarassades i les persones amb obesitat tenen el major risc de contraure la grip i de presentar complicacions.
- L’H1N1 és una de les soques del virus que té vacuna.
- Tant se val si heu estat vacunats contra la grip porcina en el passat. Cal vacunar-se cada any. Els virus canvien molt ràpidament, de manera que, tot i que sou immune a la soca de l’any passat, no esteu immune al virus canviat d’aquest any.
Augmentar la higiene. La grip es contagia a través de "gotes respiratòries" o per contacte amb secrecions respiratòries d'una persona infectada. Això significa que quan una persona infectada tos o esternuda, les secrecions entren en contacte amb altres persones. El virus H1N1 no passa per la pell, però sovint ens toquem el nas o la boca i ens podem infectar. Augmenteu el rentat de mans durant la temporada de grip. Renteu-vos sovint amb aigua i sabó, sobretot després d’entrar en contacte amb altres persones en públic. Renteu-vos les mans immediatament després de conèixer algú amb grip.- Eviteu d’infectar o d’infectar altres persones limitant el contacte amb les mans o altres formes de contacte que poden propagar gèrmens (tos a l’aire o accedir accidentalment a altres persones, compartint estris o copes, etc ...)
- També podeu utilitzar un desinfectant de mans a base d’alcohol per rentar-vos les mans després de tocar portes, carros de la compra, intercanviar diners o en altres situacions en què objectes o espais estiguin contaminats amb secrecions. Els estudis han demostrat que el desinfectant de mans és eficaç per reduir la propagació de l’H1N1.
Penseu en la possibilitat de portar una màscara. Les màscares i les màscares poden ajudar a prevenir una certa exposició als virus de la grip. No obstant això, les mesures per portar màscares haurien d’anar acompanyades d’altres precaucions, com ara el rentat freqüent de mans.- Les màscares són especialment útils quan visiteu el consultori del metge durant la temporada de grip per fer un control no relacionat amb la grip on molts pacients tos i esternuden. Les màscares també són útils si teniu una malaltia crònica greu que debilita el vostre sistema immunitari, com ara el càncer.
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Si teniu símptomes de grip durant la temporada de grip, el millor és consultar al vostre metge per obtenir un tractament adequat en un termini de 48 hores. Tant Relenza com Tamiflu poden ajudar a reduir la durada i la gravetat dels símptomes si es prenen durant les primeres 48 hores de la aparició dels símptomes. publicitat
Part 3 de 3: Preparació per a una epidèmia
Conèixer els símptomes de la grip porcina en humans. Els símptomes de la grip H1N1 són molt similars als de la grip normal, incloent febre (per sobre de 37,8 ° C), tos, mal de coll, dolors corporals, mal de cap, refredat i debilitat. La diarrea i els vòmits també poden ser símptomes de la grip H1N1. No hi ha manera de saber si teniu grip porcina, tret que la mostra es prengui dins dels primers quatre o cinc dies de la malaltia i s’enviï als Centres de Control i Prevenció de Malalties dels EUA (o altres agència equivalent).- Tingueu en compte que el vòmit sol produir-se en nens i només el 17% dels pacients presenten diarrea.
Saber què pot passar. La plaga pot ser pànic, per tant, és important conèixer informació bàsica sobre què pot passar i com respondre.- Les vacunes alliberades durant la temporada d’epidèmia solen tenir una disponibilitat limitada, per la qual cosa pot trigar molt de temps a vacunar-se. Per això, és una bona idea vacunar-se el més aviat possible, quan hi hagi una vacuna disponible.
- Les persones no tenen ni tenen molt poca immunitat contra la pandèmia H1N1, ja que és un virus nou per a les persones. Amb la grip estacional, els humans tenen certa immunitat que es va desenvolupar a partir de l’exposició a virus anteriors.
- Si la grip pandèmica es propaga ràpidament, romandre a l'interior ajudarà a frenar la propagació del virus perquè limiteu l'exposició a la font de la malaltia (i limiteu la possibilitat que altres persones s'exposin de vosaltres, si us poseu malalt).
Emmagatzemeu menjar i articles essencials. Cal emmagatzemar aliments no peribles, aigua embotellada, medicaments sense recepta habituals, equipament mèdic i altres elements essencials. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana una reserva de dues setmanes. Aquestes botigues també són útils en altres situacions d’emergència, com ara una interrupció elèctrica. Heu de comprar equip mèdic bàsic sense recepta mèdica, com ara termòmetres, màscares facials, mocadors, sabó, desinfectants per a mans, reductors de la febre i medicaments per al refredat.
Planifiqueu amb antelació. Penseu, planifiqueu i planifiqueu les accions a realitzar si es produeix el següent:
- Descans escolar: Penseu en la cura dels nens. Planifiqueu activitats d’estudi i exercici. Teniu a punt documents com llibres. Si sou estudiant, haureu de treure objectes de valor com ara iPods i llibres de text de l’armari de l’escola. Probablement no vulgueu deixar-hi les vostres pertinences si l’escola està tancada.
- Vostè o un membre de la seva família està malalt i necessita atenció: prepareu-vos per quedar-vos a casa almenys 10 dies per tenir la grip. Quedar-se a casa evitarà que infecti els altres. Assegureu-vos que altres membres de la família es quedin a casa quan estan malalts. Si algú de la vostra llar té grip pandèmica, també haureu de romandre a casa durant una pandèmia, fins i tot si no esteu infectat. Planifiqueu l’atenció a persones amb necessitats especials en cas que els serveis que utilitzen normalment no funcionin.
- Interrupció de la xarxa de transport: penseu en com podeu reduir la vostra dependència del transport públic en un moment d’epidèmia, perquè normalment és quan teniu més exposició a les superfícies i a les persones potencials. una possible infecció i, per tant, hi ha un risc d'infecció. Per exemple, podeu emmagatzemar aliments i altres necessitats per reduir les compres. Penseu en la possibilitat d’utilitzar altres mitjans per desplaçar-vos.
Parleu amb el vostre empresari. Pregunteu al vostre empresari sobre com continuarà la feina durant un brot. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA proporciona una llista de plans de treball durant una pandèmia de grip; O bé podeu desenvolupar un pla de gestió de riscos, anticipant el potencial d’un brot de grip. Esbrineu si podeu quedar-vos a casa i treballar a distància, o si un empresari està pensant en virtualitzar la força de treball. Planifiqueu una reducció o pèrdua d’ingressos si no podeu treballar o si el vostre lloc de treball està de vacances. Consulteu la vostra política de permisos amb el vostre empresari o sindicat.
- Reduïu l’exposició al lloc de treball mitjançant la tecnologia de virtualització. Utilitzeu el correu electrònic, els seminaris web i els documents mitjançant Pixetell per mantenir la vostra productivitat a la feina sense haver de conèixer massa gent.
Actualitzeu la informació. Identifiqueu fonts fiables perquè tingueu informació precisa. És molt important obtenir informació de fonts de bona reputació si es produeix una epidèmia. Hi ha informació precisa, oportuna i fiable a PandemicFlu.gov i al lloc web de la grip porcina de l’Organització Mundial de la Salut.
- Si es troba als EUA, podeu consultar la línia directa dels Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) dels EUA als 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).La línia també està disponible al Regne Unit i a Espanya, les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. TTY: 1-888-232-6348. Si no viviu als Estats Units, comproveu si hi ha una línia directa equivalent on resideu.
- Cerqueu informació a llocs web governamentals i locals. Reviseu els esforços dels funcionaris governamentals i de salut pública i de resposta a emergències.
- Escolteu ràdios nacionals i locals, mireu notícies de televisió, llegiu diaris i altres recursos en línia.
Saber quan cal buscar atenció mèdica.No ho són Aneu a un hospital o consultori mèdic, en cas contrari podríeu transmetre la infecció a altres persones. Truqueu primer al vostre metge, digueu que creieu que podeu tenir grip porcina i seguiu qualsevol instrucció. Llegiu la guia de cura de CDC; En la majoria dels casos, la grip s’hauria d’aclarir en uns 10 dies. No obstant això, hi ha alguns casos en què una persona infectada necessita atenció mèdica el més aviat possible, si es desenvolupa:
- Debilitat inusual amb símptomes similars a la grip
- Extremadament feble
- Immunodeprimit
- Molt jove o gran (menors de 2 anys)
Vigileu si hi ha símptomes greus que posen en perill la vida. Aquests símptomes greus indiquen complicacions de la grip. Si experimenta alguna de les situacions següents, busqueu atenció mèdica urgent:
- Dificultats per respirar o falta d'alè
- Dolor o pressió al pit o a l’abdomen
- Mareig sobtat
- Confusió
- Vòmits greus o persistents
- Tingueu en compte que els signes d’alerta d’emergència en els nens poden variar, inclosos: respiració ràpida o dificultat per respirar, pell pàl·lida, no beure prou líquids, letargia, no despertar-se o interactuar, sentir-se inquiet, febre amb erupcions cutànies.
Consells
- No confongueu la grip porcina amb la grip aviària. A diferència de la grip aviària, la grip porcina és altament contagiosa.
Advertiment
- La vacunació és una mica limitada, ja que els centres de control de malalties no poden predir amb més de 6 mesos d’antelació quines soques de grip estacionals circularan aquell any.
- No us espanteu. Tot i que la preparació és necessària, no cal que reaccioneu massa. Per a la majoria de la gent, tot el que heu de fer és prendre precaucions i vacunes.
