Content

• Passos
• Consells

Una tensió muscular es produeix quan les petites fibres d’un múscul s’estiren excessivament, cosa que provoca que un múscul esgoti part o la totalitat. Totes les soques musculars es classifiquen en nivell 1 (esquinçament de diverses fibres musculars), classe 2 (dany greu de la fibra muscular) o classe 3 (esquinçament complet). La majoria de les tensions musculars lleus a moderades es curen al cap d’unes setmanes. La recuperació pot ser més ràpida i més completa si fa alguns remeis casolans o rep tractament professional.

Passos

Part 1 de 2: Recuperació de la tensió muscular a casa

1. 

   Treballa suaument i deixa reposar els teus músculs. La majoria de la tensió muscular es produeix per aixecar pesos pesats, fer alguna cosa massa sovint (repetir-se), moure’s incorrectament o experimentar lesions (accident de cotxe, lesions per esports). El primer pas per recuperar-se de la tensió muscular (i la majoria de lesions musculoesquelètiques generals) és el repòs. Podeu prendre uns dies lliures de la feina o fer exercici i els músculs es recuperaran més ràpidament si descanseu en el moment adequat. Si un múscul estirat triga més a recuperar-se, pot ser degut a una gran part del múscul que es trenca o a un problema articular o lligamentós.
   • El dolor que no és massa intens, però persistent, sol ser un signe de tensió muscular, mentre que el dolor intens i / o el palpitant amb el moviment sol ser causat per l’articulació / lligament.
   • La tensió muscular de moderada a greu sovint provoca una contusió ràpidament i revela que alguns dels vasos sanguinis que porten sang al múscul s’han danyat i filtrat.

2. 

   
   
   Utilitzeu una compresa freda per a la tensió muscular aguda. Si la tensió és aguda (en pocs dies) pot ser un problema inflamatori i s’hauria d’abordar. Quan les fibres musculars es trenquen, el sistema immunitari allibera líquids que contenen glòbuls blancs. Els glòbuls blancs netegen les deixalles de les cèl·lules danyades i del teixit connectiu i constitueixen una base per a la recuperació. No obstant això, una inflamació excessiva crea una pressió dolorosa més intensa. Per tant, heu d’utilitzar una compresa freda (glaçons de gel o una bossa de gel congelada embolicada en una tovallola fina) tan aviat com sigui possible, ja que les baixes temperatures ajudaran a restringir els vasos sanguinis locals i reduiran la resposta inflamatòria.
   • Les compreses fredes s’han d’utilitzar durant 10-20 minuts cada hora (utilitzeu-les més temps si els músculs s’estiren més o més). A continuació, reduïu la freqüència de la compressió freda a mesura que disminueix el dolor i la inflamació.
   • L’aplicació d’un glaçó de gel a un múscul estirat, mentre s’embolica un embenat elàstic o s’eleva la zona estirada ajudarà a prevenir la inflor.

3. 

   
   
   Apliqueu compreses calentes i humides per a les tensions musculars cròniques. Si la tensió persisteix i es torna crònica (té una durada superior a 1 mes), el problema més important no és reduir la inflamació. La preocupació és la debilitat muscular, la sobretensió i la manca de circulació sanguínia normal, cosa que resulta en nutrients insuficients (oxigen, glucosa i minerals). En aquest moment, les compreses calentes i humides poden ajudar a reduir la tensió i els espasmes musculars, augmentar la circulació sanguínia i afavorir la curació del teixit muscular amb tensió crònica.
   • Apliqueu una compresa tèbia (que es pugui escalfar amb microones) sobre el múscul estirat durant 15-20 minuts, 3-5 vegades al dia, fins que el múscul es relaxi. Els paquets d’herbes solen contenir flocs de blat o d’arròs, a més d’herbes calmants i / o olis essencials com l’oli essencial d’espígol.
   • Una altra manera és submergir els músculs estressats crònicament en una solució salina càlida Epsom durant 20-30 minuts, ja que redueix significativament el dolor muscular i la inflamació. El magnesi de la sal relaxa les fibres musculars i l’aigua tèbia estimula la circulació.
   • No apliqueu compreses calentes seques (com coixinets de calefacció) a les soques musculars cròniques per evitar la deshidratació del teixit i agreujar la tensió muscular.

4. 

   
   
   Prendre medicaments antiinflamatoris. Com es va assenyalar anteriorment, la inflamació és un dels principals contribuents als símptomes associats a danys musculoesquelètics aguts com la tensió muscular. Per tant, prendre antiinflamatoris sense recepta en les primeres etapes d’una lesió és una bona manera. Els medicaments antiinflamatoris habituals inclouen l’ibuprofè (Advil, Motrin), el naproxè (Aleve) i l’aspirina. Tanmateix, aquests medicaments no solen ser bons per a l’estómac, de manera que no els haureu de prendre més de dues setmanes. Els medicaments antiinflamatoris només alleugen els símptomes i no acceleren el procés de curació, sinó que facilitaran el treball i la participació en altres activitats (si escau).
   • No doneu ibuprofè als nens. Consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament o de donar-li cap medicament al vostre fill.
   • Per a problemes musculars més crònics, podeu considerar prendre un relaxant muscular (com ara la ciclobenzaprina) per reduir la rigidesa i / o la contracció muscular.

5. 

   Proveu exercicis d’estiraments lleugers. L’estirament s’utilitza principalment per prevenir lesions, però també podeu fer-ho quan teniu una lesió (aneu amb compte i moderat). Quan el dolor inicial derivat de la tensió muscular aguda disminueix al cap d’uns dies, podeu fer exercicis suaus d’estirament per ajudar els músculs a mantenir-se forts i prevenir els rampes. Comenceu a practicar 2-3 vegades al dia i manteniu l'estirament durant 15-20 segons mentre respireu profundament. Com més necessiteu estirar per obtenir tensió muscular crònica. Augmenteu la freqüència fins a 3-5 vegades al dia i manteniu el tram durant 30 segons fins que disminueixin les molèsties.
   • Quan s’estira correctament, el dolor muscular no es notarà l’endemà. Els músculs encara adolorits signifiquen que heu estirat els músculs excessivament i que heu de treballar més reduint la intensitat.
   • La causa més freqüent de "relaxació muscular excessiva" és la relaxació muscular mentre els músculs estan freds. Per tant, cal estimular la circulació sanguínia o aplicar calor als músculs abans d’estirar-se.
   publicitat

Part 2 de 2: buscar ajuda a mesura que es recuperin els músculs

1. 

   Massatge profund. Si els remeis casolans no són tan útils per a la recuperació post-tensió com es podria pensar o simplement voleu ajudar els vostres músculs a recuperar-se més ràpidament, podeu visitar una massatgista per fer un massatge profund de teixits . El massatge profund és beneficiós per a tensions musculars lleus a moderades, ja que ajuda a reduir els espasmes musculars, combatre la inflamació i relaxar-se. Comenceu una sessió de massatge de 30 minuts i deixeu-los fer-lo massatge tan intensament com pugueu suportar. Un massatgista també pot realitzar teràpia d’acupressió que se centra en les fibres musculars danyades.
   • Prengui sempre prou líquids després d’un massatge per eliminar l’àcid làctic i els subproductes de la inflamació del cos. Si no beveu prou líquid, pot experimentar un dolor de cap lleu o nàusees.
   • Si el cost d'un massatge professional és massa car, proveu una pilota de tennis o un corró de massatge. Depenent de la posició de la tensió muscular, podeu rodar la pilota de tennis o el rodet fins que el dolor sigui menor.

2. 

   Mètodes de teràpia amb ultrasons. Les màquines de teràpia d'ultrasons generen ones sonores d'alta freqüència (inaudibles) mitjançant la vibració de materials cristal·lins, creant així un efecte terapèutic sobre els teixits tous i els ossos. Tot i que ha estat utilitzat per metges, fisioterapeutes i quiropràctics durant més de 50 anys per tractar moltes lesions musculoesquelètiques, no està clar el mecanisme pel qual aquest mètode afecta els teixits. L’ecografia crea un efecte tèrmic en determinats modes, beneficiós per a la tensió muscular crònica, alhora que redueix la inflamació i promou la curació en modes completament diferents (mode de pols) a Tractament de la tensió muscular aguda. La freqüència dels ultrasons es pot variar per penetrar al cos a través de la superfície o molt més profundament, cosa que és molt útil per tractar les soques de l’espatlla i la part baixa de l’esquena.
   • El tractament amb ultrasons és indolor i dura uns 3-10 minuts, segons si la tensió muscular i la tensió muscular són cròniques o agudes. El tractament es repeteix 1-2 vegades al dia per a la tensió muscular aguda, o menys per a la tensió muscular crònica.
   • Un tractament amb ultrasons de vegades pot ajudar a reduir significativament la tensió muscular. Tot i això, normalment es necessiten de 3 a 5 tractaments nous per obtenir resultats significatius.

3. 

   Penseu en tractaments d’estimulació muscular. Un altre tractament eficaç per a la tensió muscular aguda i crònica és l’estimulació muscular. L’estimulació elèctrica elèctrica és el procés de col·locar elèctrodes sobre el teixit danyat per transmetre el corrent elèctric i provocar la contracció muscular. Per a la tensió muscular aguda, un estimulador muscular (segons el mode) pot ajudar a reduir la inflamació, el dolor i les fibres nervioses adormides. Per al dolor crònic, l'estimulació elèctrica també millora la força muscular i "torna a entrenar" les fibres musculars, cosa que ajuda a les fibres musculars a contraure's de manera més sincrònica i eficaç.
   • Els fisioterapeutes, els osteòpates i els metges esportius són professionals de la salut que sovint utilitzen l’estimulació elèctrica dels músculs.
   • Els dispositius d’estimulació electromecànica es poden comprar a les botigues d’aplicacions mèdiques, botigues especialitzades en productes de rehabilitació i que es poden comprar en línia. Aquest dispositiu és més assequible que un ultrasò, però només s’ha d’utilitzar sota la supervisió i la consulta d’un professional sanitari.

4. 

   Penseu en la teràpia d’infrarojos. La radiació infraroja també es troba en el camp de la teràpia de freqüència. L’ús d’ones de llum de baix consum (infrarojos) accelera la cicatrització de les ferides, redueix el dolor i la inflamació, especialment per traumes crònics. Els rajos infrarojos (mitjançant un dispositiu de mà o una sala de vapor emeten rajos infrarojos) poden penetrar profundament al cos i millorar la circulació, ja que ajuda a generar calor i a dilatar els vasos sanguinis. El tractament triga uns 10-45 minuts, segons si la tensió muscular i la tensió muscular són agudes o cròniques.
   • En alguns casos, el pacient pot experimentar un alleujament significatiu del dolor en poques hores després del primer tractament amb infrarojos. Tanmateix, l’efecte serà diferent en cada cas.
   • Els efectes d’alleujament del dolor solen durar molt, setmanes o fins i tot mesos.
   • Els quiropràctics, els fisioterapeutes i els massatgistes són professionals de la salut que solen utilitzar teràpia d’infrarojos.
   publicitat

Consells

• Per evitar la tensió muscular, es recomana fer exercicis d’escalfament abans de fer un exercici vigorós.
• Una mala cura pot debilitar els músculs i ser més propensos a la tensió.
• La fatiga muscular causada per un exercici intens també és susceptible a lesions.