Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
17 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La pressió arterial baixa es defineix generalment com a menys de 90 mmHg - pressió sistòlica o 60 mmHg - pressió diastòlica. Es tracta d’una afecció mèdica comuna per a diverses causes, com l’embaràs, malalties del cor, infeccions o al·lèrgies greus, pèrdues de sang i fins i tot deshidratació. Si teniu una pressió arterial baixa durant molt de temps sense símptomes, hi ha poc de què preocupar-vos. No obstant això, quan la tensió arterial baixa sobtadament, haureu de buscar atenció mèdica.
Passos
Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta
Beu molta aigua. La pressió arterial baixa pot acompanyar la deshidratació, de manera que beure més aigua és una manera d’augmentar la pressió arterial. Beure almenys 8-10 gots d’aigua de 250 ml al dia. Haureu de beure més si aquesta aigua no alleuja els símptomes o si heu d’exercir molt a l’aire lliure.
- Les begudes amb electròlits també poden ajudar a augmentar la pressió arterial, però evitar les begudes ensucrades.
Dividiu la mida de la porció en diversos menjars petits. Menjar diversos menjars petits en lloc de només dos o tres àpats principals ajudarà a regular el sucre en la sang i la pressió arterial. Intenteu triar aliments saludables i baixos en hidrats de carboni.- Quan vulgueu menjar hidrats de carboni, eviteu els carbohidrats processats com la pasta i el pa blanc. En lloc d’això, trieu hidrats de carboni complexos com la civada, la pasta sencera, el pa integral i l’ordi.
Equilibri la seva dieta. Menjar sa i equilibrat és una bona manera de regular la pressió arterial i millorar la salut en general. Una dieta equilibrada consisteix en carn, peix, cereals integrals, fruites i verdures- Eviteu els aliments que han sofert processos complicats i que tenen un alt contingut en sucre i greixos. No només són rics en sodi, sinó que tampoc no són una bona font d’altres nutrients.
Augmenteu la ingesta de vitamina B12 i folat. Aquesta vitamina contribueix a una bona pressió arterial i a millorar la circulació sanguínia. Els cereals enriquits amb vitamina contenen aquests dos minerals. Algunes altres fonts de vitamina B12 són el peix, productes lactis com el formatge, la llet i el iogurt. El folat es troba en verdures de color verd fosc com el bròquil i els espinacs.
Reduir el consum d’alcohol. L’alcohol contribueix a la deshidratació, fins i tot si beu només una mica. Si teniu pressió arterial baixa, heu d’evitar l’alcohol del tot.
Beure cafeïna. La cafeïna redueix els vasos sanguinis i provoca pressió arterial alta. Un augment moderat de la ingesta de cafeïna pot ajudar a augmentar la pressió arterial.
Beure herbes. No s’ha demostrat que les herbes ajudin a la pressió arterial, però el boca-orella suggereix que mitigaran els efectes de la pressió arterial baixa. En són exemples les llavors d’anís i romaní. La inclusió d’aquestes herbes a la dieta us pot ajudar, però consulteu el vostre metge abans de prendre suplements. No obstant això, quan es cuina amb herbes, els seus efectes es perdran.
- Gingebre de fet reducció Si ja teniu pressió arterial baixa, no prengueu suplements de gingebre.
- La canyella també treballa per reduir la pressió arterial. No utilitzeu suplements d’extracte d’arbre de canyella si teniu pressió arterial baixa.
- El xili també redueix la pressió arterial.
Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
Canvieu de posició lentament. Per reduir el mareig causat pels efectes de la pressió arterial s’ha de moure lentament i amb precaució. Presteu atenció quan canvieu de mentir a seure o assegut a estar de peu.
Eviteu creuar les cames mentre esteu asseguts. Creuar les cames pot limitar la circulació sanguínia, de manera que per mantenir una bona circulació sanguínia hauríeu de seure amb les cames tan naturals i els genolls gairebé a l’amplada de les espatlles.
Fer exercici regularment. L’exercici regular és beneficiós per a la salut en general, però també ajuda a regular el flux sanguini. Només fer una caminada ràpida de 20 minuts al dia també pot beneficiar la vostra salut mental i física.
- Eviteu els exercicis que requereixen elevació pesada si la pressió arterial no és correcta, ja que podeu ferir.
Utilitzeu mitges de compressió. És habitual portar mitjons a pressió per reduir la inflamació o limitar el flux sanguini per sota del cos i millorar la circulació sanguínia. El fet de portar mitjons elàstics lleugers a les activitats diàries ajudarà a regular la pressió arterial gràcies a la bona circulació de la sang per les venes.
Eviteu els banys llargs en aigua calenta. L’aigua calenta de la dutxa o del bany pot eixamplar els vasos sanguinis i fer que la pressió arterial baixi més, cosa que pot provocar marejos i desmais. Dutxeu-vos amb aigua tèbia (no calenta) i eviteu els jacuzzi. Instal·leu les baranes o utilitzeu una cadira de dutxa sota la dutxa en cas de mareig sobtat. publicitat
Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic
Cerqueu tractament immediatament si experimenta un canvi sobtat de la pressió arterial. Si teniu una pressió arterial normal o alta i, de sobte, baixeu la pressió arterial, haureu de buscar un tractament immediat. Una caiguda sobtada de la pressió arterial pot ser un senyal d’alerta d’una malaltia greu, especialment per a les persones amb diabetis.
- Fins i tot si només hi ha un símptoma d’hipotensió, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge.
Sol·licitud de canvi de medicament o de dosi. Alguns medicaments tenen un efecte secundari de reduir la pressió arterial, així que parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que redueixi la pressió arterial i, si canvieu de medicaments, us pot ajudar a augmentar de nou la pressió arterial.
Feu la prova de possibles problemes. La pressió arterial baixa pot ser un signe d’una altra afecció mèdica, com ara diabetis, malalties del cor, manca de cortisona o un problema a la glàndula tiroide. Consulteu amb el vostre metge si no podeu superar la pressió arterial baixa després de fer canvis en la vostra dieta i estil de vida.
Cerqueu informació sobre medicaments que augmenten la pressió arterial. La fludrocortisona i la midodrina són medicaments que ajuden a augmentar la pressió arterial. Pregunteu al vostre metge si és adequat per a vosaltres.
- Normalment no es prescriuen medicaments per tractar la pressió arterial baixa, ja que no és preocupant si no s’acompanya d’altres símptomes.
Conegueu els símptomes d’alerta. Si la pressió arterial baixa s’associa amb altres símptomes o si la pressió arterial és normal o alta, però la pressió arterial baixa de sobte, haureu de buscar atenció mèdica immediata. Si experimenta algun dels símptomes següents relacionats amb la pressió arterial baixa, haureu de buscar atenció mèdica:
- Mareig
- Desmai
- Dificultat per concentrar-se
- Visió borrosa
- Nàusees
- Pell humida o pàl·lida
- Respiració curta i poc profunda
- Cansat
- Atenuar
- Assedegat
Advertiment
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de deixar de prendre medicaments o afegir medicaments sense recepta o suplements a la vostra dieta per assegurar-vos que no interactuen o causen efectes secundaris.
- Tingueu precaució si voleu explorar altres tractaments. Algunes persones volen prendre suplements o prendre remeis casolans per a la pressió arterial alta, però és una bona idea consultar el seu metge abans de començar. Els suplements no són segurs si es prenen amb medicaments amb recepta.
