Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El temps i l’esforç són dos factors necessaris per millorar la concentració. Tant si fa exercici durant una setmana o un mes, els resultats no seran els desitjats si el cervell no funciona correctament. Tot i això, encara hi ha maneres força eficaces de millorar la nostra capacitat de concentració ràpida. Aquest article us serà útil si teniu problemes de concentració.

Passos

Mètode 1 de 3: Solució a llarg termini

1. 

   Descansat. El factor més important que afecta la concentració és el descans, i això s’ha demostrat científicament. Per concentrar-vos, la vostra ment ha d’estar quieta. Però sense descans, la vostra ment es molesta fàcilment, de manera que hauríeu de dormir prou en el moment adequat. A més, adormir-se al moment adequat pot ser un pas important per millorar la concentració.
   • Dormir massa no és una bona idea. El son espatlla el ritme natural de la vida i et fa mandra. Eviteu aquesta manera de dormir configurant un despertador per despertar a temps.

2. 

   
   
   Pla. Planifiqueu sempre el que teniu previst fer. Quan us asseieu a l’escriptori sense un pla, podeu gaudir fàcilment d’altres activitats, com ara consultar la safata d’entrada, xatejar en línia o navegar per la web. Treballar sense propòsit és perdre el temps. Molts pensaments errants us distreuran en lloc de concentrar tota la vostra energia en una tasca important.
   • Per evitar-ho, el primer pas és tenir un pla clar que satisfaci les vostres necessitats. Feu un descans de 5 a 10 minuts entre hores i utilitzeu aquest temps per comprovar el correu electrònic i, a continuació, continueu amb les tasques importants. Quan planifiqueu, assegureu-vos que assigneu prou temps per a l’oci, ​​l’estudi i el son.

3. 

   
   
   Medita. La meditació sens dubte millorarà la vostra capacitat d’enfocament. En realitat, quan intentem meditar, el primer que hem de fer és centrar-nos. Cada sessió de meditació ens dóna l’oportunitat d’aplicar tècniques de concentració.

4. 

   Trieu un lloc que trieu perquè pugueu concentrar-vos. Aquesta elecció depèn clarament de cada persona, a algunes persones els agrada visitar la biblioteca, a altres trien una aula o una habitació privada. A més, el lloc que trieu ha d’estar lliure de distraccions. Intenta mantenir-te allunyat dels altres si vols centrar-te en la teva feina.

5. 

   
   
   Si voleu dominar les tècniques de concentració, heu de desenvolupar una dieta equilibrada i controlada. Menjar massa crearà molta feina per al sistema digestiu, et sentiràs incòmode i adormit. Snack en aliments saludables que ajuden a optimitzar la concentració. Com va dir una vegada Thomas Jefferson, poques vegades hem de lamentar menjar tan poc. Potser haureu de menjar menys del que creieu que necessiteu per satisfer la vostra fam.

6. 

   Fer exercici regularment. L’atenció depèn en gran mesura de la salut física. Si estàs cansat o pateixes una gran quantitat de malalties lleus, pot ser difícil concentrar-te. Per descomptat, no és impossible, però serà més difícil concentrar-se. Tot i això, hem de fer la vida més fàcil i prioritzar la salut física:
   • Dormir prou
   • Sigues actiu
   • Mantenir un pes saludable
   • Fer exercici regularment

7. 

   Descansar i renovar l’entorn vital. Treballar continuament al mateix lloc et pot tornar boig. Un descans regular solucionarà aquest problema i estareu més actius i interessats en la vostra feina.

8. 

   Practica per ser perfecte. La concentració és com qualsevol altra activitat, com més practiquem, millor estarem. No podem esperar ser un bon atleta sense entrenar. La concentració és similar a la dels músculs, com més s’utilitza, més es desenvolupa. publicitat

Mètode 2 de 3: una solució ràpida

1. 

   Utilitzeu taps per a les orelles. Els taps per a les orelles són molt útils. A menys que sigui de nit o que visqui en un lloc tranquil i no hi hagi ningú al voltant, sempre hi ha sorolls que distreuen la gent, la natura, les màquines, etc. de manera que no l’haureu d’utilitzar contínuament durant molt de temps (per exemple, traieu els taps d’orelles cada hora).

2. 

   Anoteu en una petita targeta el nombre de vegades que es distreu la ment. Dividiu la targeta en tres parts: matí, tarda i nit. Cada cop que us distreu, poseu un petit xec a la casella corresponent. Només al cap d’un temps notareu que el nombre de distraccions no és tant com abans. Augmenteu la concentració comptant el nombre de vegades.
   • Reconèixer el problema és el primer pas i això us pot ajudar a distingir cada moment de distracció. Ser conscient del que està fent millorarà el seu enfocament sense esforç addicional.
   • Aquest mètode us ajuda a definir clarament quan és més probable que us distreu. Suposem que perdeu el focus diverses vegades al matí, quan esteu cansats i la vostra ment es deriva fàcilment. És un senyal que haureu de millorar la concentració dormint més o menjant un esmorzar nutritiu.

3. 

   Deixeu de banda determinades hores del dia perquè la vostra ment vagi. Si teniu una certa quantitat de temps durant el dia, suposant una hora de caminada a les 5:30 cada dia quan torneu de casa o de l’escola, teniu la possibilitat que la vostra ment s’aventuri a les 11 del matí. Les 3 de la tarda disminuiran. Si us distreu en aquells moments que no estan permesos, recordeu-vos que teniu el temps assignat i intenteu centrar-vos en la tasca que porteu a terme.

4. 

   Augmenta l’oxigen al cervell. La sang és el principal vehicle que transporta oxigen al cos. Però la sang es concentra a la meitat inferior del cos a causa de l’acció de la gravetat, de manera que és possible que el cervell no rebi prou oxigen per augmentar la concentració. Si voleu que el vostre cervell rebi més oxigen, us heu d’aixecar i caminar regularment per bombar sang al cervell.
   • Si esteu massa ocupat i no podeu tenir temps per fer exercici, proveu d’exercitar-lo a la feina. Podeu incorporar qualsevol mètode d’exercici, com ara exercicis isomètrics o exercicis aeròbics.

5. 

   Recordeu que cal descansar una mica al cervell, almenys cada hora, preferiblement al cap de 30 minuts. Si el cervell s’ha d’enfocar contínuament durant hores, perd la capacitat de processar dades i el nivell de concentració baixa. És millor estirar-se i descansar o fer una migdiada entre hores per reiniciar el focus i mantenir la capacitat de treball del cervell aproximadament al 100%.

6. 

   Practiqueu la resolució de cada tasca una per una i completeu l’acabat abans de fer la següent. Si us dediqueu a fer tot tipus de coses i inicieu un nou projecte abans d’acabar l’anterior, us farà comprendre al cervell que està bé passar d’una feina a una altra. Si realment voleu augmentar el vostre enfocament, hauríeu de començar a entrenar el vostre cervell per creure que ha de completar una tasca abans passa a la nova.
   • Apliqueu aquesta filosofia a moltes feines diferents de la vida. Podeu pensar que llegir un llibre abans de llegir-ne un altre no té res a veure amb arreglar un cotxe i arreglar l’altre, però, curiosament, les dues coses són iguals. Fins i tot les feines més petites afecten altres àmbits de la vida.

7. 

   Coneix la tècnica de l’aranya. Què passa quan manteniu els aguts vibrant al costat de la teranyina al centre? L’aranya es dirigirà per comprovar d’on prové el soroll perquè la curiositat és fonamental. Però, i si continuaves mantenint els aguts vibrant al costat d’aquest niu d’aranyes? Al cap d’un temps, l’aranya ja no aprendrà sobre aquest diapasó. Ja sap què és i ja no li importarà.
   • De manera similar a com respon una aranya a les vibracions, preveus que arriben distraccions i intentes mantenir la concentració. El so del cop de la porta, el so dels ocells que canten o l’acció aleatòria de qualsevol persona. Sigui el que sigui, concentreu-vos en la tasca que porteu a terme. Actuar com una aranya, ignorant qualsevol distracció que sapigueu, us pot distreure.

8. 

   Treballar sobre un escriptori en lloc de fer-ho al llit. El llit és el lloc per dormir i l’escriptori és el lloc per treballar i concentrar-se. Aquesta associació ja està a la vostra ment inconscientment, és a dir, que envieu el senyal de "son" al cervell si esteu treballant al llit.Això no funciona perquè realment estàs demanant al teu cervell que faci dues coses alhora (concentrar-se i dormir). En lloc d’això, demaneu al vostre cervell que se centri només escollint la posició de treball adequada.

9. 

   Apliqueu la regla de 5 més. Aquest principi és bastant senzill. Sempre que tingueu ganes de desistir o distreureu-vos, expliqueu-vos 5 més del que feu. Si esteu treballant amb problemes, solucioneu 5 problemes més. Si esteu llegint, llegiu 5 pàgines més. Si us esteu concentrant, intenteu concentrar-vos durant 5 minuts. Utilitzeu energia molt a l'interior per provar de fer-ne 5 més. publicitat

Mètode 3 de 3: Enginyeria de paraules clau

1. 

   Aplicar Enginyeria de paraules clau. Amb aquesta tècnica senzilla, l'únic que heu de fer és trobar les paraules clau adequades del que esteu aprenent o fent i, cada vegada que perdeu el focus o us sentiu distret, comenceu a repetir una i altra vegada les paraules clau. fins que no us torneu a centrar en el que esteu fent. La paraula clau d'aquesta tècnica no és una sola paraula fixa, sinó que canvia constantment en funció del vostre estudi o feina. No hi ha pautes sobre com triar paraules clau i qualsevol paraula en què creieu que us podeu centrar es pot utilitzar com a paraula clau.
   • Exemple: quan llegiu un article sobre una guitarra, la paraula clau podria ser guitarra. Comenceu a llegir cada frase lentament i, sempre que us sentiu distret mentre llegiu, no pugueu entendre ni concentrar-vos, comenceu a dir les paraules clau guitarra, guitarra, guitarra, guitarra fins que no us giri la ment. torneu a l'article i després podreu continuar llegint. Preneu l’hàbit de meditar durant almenys 10 minuts per millorar el vostre enfocament. Tanmateix, és clar que primer us heu de centrar a aprendre la tècnica de meditació per concentrar-vos millor.
   publicitat

Consells

• Sempre que perdeu confiança, penseu en els vostres èxits passats.
• Creeu un entorn tranquil i atractiu per ajudar a augmentar la concentració.
• Heu de programar el vostre propi calendari d’estudis.
• No massa estressant per a això. De vegades, ens podem distreure perquè som humans, al cap i a la fi.
• Proveu de centrar-vos el màxim possible en cada tema i trigueu els darrers 5 minuts a descansar.
• Si no teniu prou determinació, probablement us perdeu el temps.
• Dividiu el temps per completar cada tema en què esteu treballant.
• Dediqueu temps al que us voleu centrar i no us deixeu distreure per altres problemes o preocupacions. Feu un programa gratificant per a vosaltres mateixos. Prometeu recompensar-vos per mantenir-vos concentrats.
• Quan trobeu que els vostres pensaments es desvien de la tasca a fer, ajusteu el vostre enfocament. No deixeu que la vostra ment vagi.
• Si teniu massa son per concentrar-vos, no podreu acabar de llegir un fragment del llibre.
• Sigueu sempre optimistes sobre els vostres objectius.

Advertiment

• Recordeu, fins i tot els millors no poden fer res si no tenen focus.
• No treballeu en un lloc ple de gent, ja que perdrà el focus.