Content

• Passos
• Advertiment

El dejuni sec és un mètode per eliminar tots els aliments i aigua de la dieta per purificar el cos. Un règim de dejuni en sec d’1 dia ajudarà a eliminar una quantitat d’aigua i toxines equivalents a una dieta de dejuni durant 3 dies. No obstant això, eliminar els aliments i l'aigua de la dieta també és potencialment perillós, ja que pot provocar esgotament i deshidratació. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que és segur abans de començar.

Passos

Part 1 de 3: Planificar un dejuni sec

1. 

   Proveu una dieta ràpida per beure país o bé suc per endavant per preparar-se per al dejuni sec. El vostre cos pot entrar en xoc si de sobte fixeu un dejuni sec. El dejuni a base d’aigua permet beure aigua tot el dia, mentre que la dieta en dejú amb suc permet fer suc o suc de verdures. Trieu un dia per fer el dejuni, però beure aigua o suc per veure com reacciona el vostre cos i menjar durant 1 dia amb normalitat. També podeu substituir els dies normals per menjar per dies de dejuni. Després de 4-5 dies de dejuni amb aigua o suc, podeu començar un dejuni sec si us sentiu còmode.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de començar un dejuni per veure si afecta altres problemes de salut que pugueu tenir.

2. 

   
   
   Trieu un dejuni sec menys estricte si és la primera vegada que feu un dejuni sec. Aquest mode us permet exposar-vos a l’aigua, com banyar-vos, rentar-vos les mans i rentar-vos les dents. Comenceu amb un dejuni sec menys estricte si no ho heu fet abans. D’aquesta manera, és menys probable que es deshidrati, ja que la pell encara absorbeix la humitat.
   • Si en el passat heu utilitzat un dejuni sec menys estricte, podeu fer un dejuni sec estricte, cosa que significa que no hi ha contacte amb l’aigua. Utilitzeu aquest mode només si esteu còmode.

3. 

   
   
   Menja aliments que contenen àcids grassos omega i sal abans de començar el dejuni. Trieu aliments amb greixos saludables omega 3, com ara verat, salmó i alvocats. Aquests aliments es descomponen lentament, de manera que no passareu gana quan comenceu un dejuni. Afegiu 1 culleradeta (5 g) de sal al vostre darrer àpat abans de dejunar per ajudar el cos a mantenir vitamines i sals minerals, ajudant a millorar les funcions del cos. En cas contrari, el cos es pot desfer naturalment mentre dejuni.
   • També podeu provar de prendre pastilles d’oli de peix just abans del dejuni perquè el cos comenci a trencar-se durant el dejuni.

   Consells: Comenceu el dejuni després de sopar perquè pugueu passar les primeres hores del dejuni mentre dormiu.

   
   
   publicitat

Part 2 de 3: completeu el procés de dejuni

1. 

   Deixa de menjar i beure durant 16-24 hores. El dejuni en sec pot tenir un efecte negatiu sobre el cos, ja que no obtindreu energia dels aliments i de l’aigua. Si voleu dejunar, proveu de fer-ho només 1 dia a la vegada, seguit de 2 dies de menjar normal. Això us ajudarà a establir un objectiu fàcil d’assolir i a protegir el vostre cos perquè no es deshidrati massa.
   • Tot i que algú està en dejú durant 3 dies o més, eviteu el dejuni durant més de 24 hores per evitar el risc de deshidratació.

2. 

   Tria activitats que consumeixin menys energia. Com que no mengeu ni beveu durant aquest temps, és possible que tingueu menys energia de l’habitual. Trieu activitats lleugeres com ioga, meditació o simplement relaxeu-vos a casa per distreure la fam i la set. Podeu fer exercici lleuger, com caminar pel barri o fer exercici amb peses lleugeres si cal.
   • Proveu de fer notícies sobre com se sent el vostre cos durant el dejuni com una manera de distreure-us.

   Consells: Eviteu fer exercici intens, ja que suareu i us podeu deshidratar fàcilment.

3. 

   Descansa si et sents cansat. La fatiga durant un dejuni sec és normal, així que dormiu per passar el temps. El son pot frenar la gana i mantenir l’energia. Quan us lleveu i us lleveu del llit, proveu de fer estiraments suaus i passegeu per casa per sentir-vos més alerta. Feu una mica de migdiada durant el dia si us sentiu massa cansat.

   

   Alyssa Chang

   L’entrenadora de salut i nutrició, Alyssa Chang, és entrenadora en nutrició a la zona de la badia de San Francisco. Utilitza el seu coneixement profund de les neurociències per ajudar els clients a enfortir les seves connexions amb el cervell i el cos, ajudant-los a recuperar-se, assolir objectius i moure’s sense dolor. Té una llicenciatura en ciències en esports i exercici, nutrició i salut per la Universitat Estatal de Califòrnia, East Bay, certificada en nutrició personal per Z-health Performance i certificada per la Societat. Company nacional de Força i Salut.

   

   Alyssa Chang
   Entrenador de salut i nutrició

   No oblideu prioritzar la vostra salut. El vostre cervell necessita combustible alimentari, sobretot si porteu una vida ocupada i estressant. Si us sentiu esgotat o malament durant un dejuni sec, atureu-lo abans de continuar.

4. 

   Beu aigua si us maregeu o teniu un cap clar. Marejos i marejos són dos signes habituals de deshidratació i, amb el pas del temps, seran perjudicials per a les funcions del cos. Si perdeu l’equilibri o la desorientació mentre realitzeu tasques senzilles, deixeu de dejunar immediatament i beveu líquids per reposar l’aigua perduda.
   • Altres símptomes de deshidratació inclouen (entre d'altres): menys orina, pell seca, pressió arterial baixa i ritme cardíac ràpid. Si teniu algun d’aquests símptomes, deixeu de dejunar immediatament.
   publicitat

Part 3 de 3: Fi del dejuni

1. 

   Beure 470 ml d’aigua immediatament després d’acabar el dejuni. Tan bon punt completeu el dejuni, beveu lentament 470 ml d’aigua. Preneu-vos petits glops perquè el vostre cos no s’aclapari. Esbandiu-vos la boca per mullar-vos la boca abans d’empassar. Un cop hàgiu acabat el got d’aigua, heu d’evitar menjar o beure durant la següent hora.
   • Podeu obtenir gasolina si beveu aigua massa ràpidament després d’un dejuni.

2. 

   Beure 470 ml d’aigua una vegada cada hora després de finalitzar el dejuni. Torneu gradualment l’aigua a la vostra dieta per rehidratar-la i evitar la inflor. Beure amb glops petits i gaudir mentre es beu. Continueu bevent 470 ml d’aigua durant les primeres hores després del dejuni. Quan beveu aigua, sentireu que la vostra energia torna.
   • Després de 3-4 hores, podeu beure aigua amb normalitat si no dejuneu.

3. 

   Proveu de menjar petites quantitats d’aliments saludables el primer dia de la sessió de dejuni. Trieu fruites seques, com ara panses, figues i préssecs, com a aperitius. Assegureu-vos de menjar les mides correctes a l’envàs dels aliments per evitar menjar en excés després d’un dejuni. Continueu menjant només aperitius, com ara fruits secs sense sal o una peça de fruita durant la resta del primer dia.
   • Es pot tornar a menjar amb normalitat al cap d’un dia.

4. 

   Eviteu els aliments rics en carbohidrats i sodi durant almenys 2 dies. El sodi i els carbohidrats poden emmagatzemar aigua i el pes que heu perdut mentre dejú, tornarà ràpidament. No mengeu carns salades, sopes, dolços ni cereals. Trieu aliments baixos en sodi, carbohidrats i greixos durant els primers àpats. Mengeu aliments amb poc o cap condiment quan comenceu a menjar de nou amb normalitat.
   • Per exemple, un pit de pollastre lleuger amb verdures serà un bon àpat després d’acabar el dejuni.
   publicitat

Advertiment

• Consulteu sempre al vostre metge abans de començar un dejuni sec per veure si és segur per a vosaltres.
• Si comença a notar símptomes de deshidratació, com marejos, marejos o febre, prengui líquids i deixi de dejunar.
• No intenteu dejunar durant més de 24 hores.
• El dejuni en sec no es recomana com a mètode de pèrdua de pes a llarg termini, ja que només elimina el pes de l’aigua.