Reconeixement d'aliments que heu d'evitar utilitzar durant la lactància materna - Consells

Maneres d’identificar els aliments que heu d’evitar durant la lactància materna - Consells

Content

Passos
Consells
Advertiment

La lactància materna pot ser una gran experiència d’unió i no requereix cap canvi important en la seva dieta. Encara podeu gaudir de tot tipus d’aliments que consumiu normalment, però n’hi ha uns quants que heu d’evitar o limitar. En construir la millor nutrició per a la salut, també doneu al vostre fill una dieta saludable.

Passos

Mètode 1 de 3: Eviteu certs aliments

No beure alcohol mentre està alletant. No hi ha cap dosi d’alcohol acceptable o segura per al vostre fill. La lactància materna després d’haver consumit una mica d’alcohol pot transmetre part d’aquest alcohol al vostre bebè, i això és molt perillós. Assegureu-vos sempre d’esperar fins que el cos processi i elimini aquesta quantitat d’alcohol abans de donar el pit.
- Normalment, cal esperar unes 2 hores després de cada unitat d’alcohol que consumeixi abans de poder alletar amb seguretat.
- Una unitat d’alcohol és de 350 ml de cervesa, uns 150 ml de vi o uns 45 ml d’aiguardent.
- No podeu "bombar i abocar" per eliminar l'alcohol del subministrament de llet. Només el temps us pot ajudar a eliminar aquest alcohol del vostre cos.
- No prengueu mai alcohol mentre alleteu un nadó.
Reduïu els al·lèrgens que trobeu. Menjar determinats aliments i després alletar pot provocar una reacció al·lèrgica al cos del nadó. Heu d’observar amb cura el vostre bebè per detectar qualsevol signe d’al·lèrgia després de la lactància materna. Si observeu una reacció al·lèrgica, heu de replantejar-vos els aliments que hàgiu consumit recentment o qualsevol aliment nou que afegiu a la vostra dieta. Probablement haureu de deixar d’utilitzar-los.
- El símptoma d’al·lèrgia més freqüent es trobarà probablement a les femtes del nen. Els residus que semblen mocs verds i que presenten taques de sang poden ser una indicació d’una possible al·lèrgia.
- Les al·lèrgies també poden causar molèsties, erupcions cutànies, diarrea, restrenyiment o, en alguns casos, al vostre bebè li costa respirar.
- Si observeu algun d’aquests signes de reacció al·lèrgica, haureu de portar el vostre fill a veure el pediatre tan aviat com sigui possible.
- Els aliments habituals que poden causar al·lèrgies són els cacauets, la soja, el blat, la llet de vaca, el blat de moro o els ous.
- Conserveu un diari alimentari per mantenir una llista exacta dels aliments que heu consumit recentment. Aquest mètode us permetrà descobrir quins aliments són al·lergògens.
Coneix els interessos dels nens. És possible que al vostre nadó no li agradi el gust de certs aliments a la llet. El fort sabor dels aliments i begudes que consumeix es pot estendre a la llet, cosa que fa que el vostre nadó no vulgui mamar. Heu de fer un seguiment dels aliments que consumeix i de les seves respostes per conèixer els aliments que no agraden al vostre fill.
- Proveu de guardar un diari alimentari perquè pugueu recordar fàcilment què heu menjat i quins aliments necessiteu per deixar de menjar.
publicitat

Mètode 2 de 3: limiteu l'ús de determinats aliments

Feu un seguiment de la quantitat de condiments utilitzats en els aliments que consumeix. Tot i que els aliments picants no perjudicaran el vostre bebè mentre alleteu. Tanmateix, alguns d’aquests sabors picants es poden transferir al subministrament de llet i és possible que al vostre bebè no els agradi tant com a vosaltres. Si creieu que el vostre bebè té problemes o es nega a mamar després d’haver consumit certs aliments picants, intenteu eliminar-los de la vostra dieta.
Menja el peix adequat. Tot i que els peixos són excel·lents aliments per afegir a la vostra dieta, ja que proporcionen àcids grassos omega-3 i proteïnes, alguns peixos també poden contenir toxines. El seu ús pot estendre toxines al subministrament de llet, com ara el mercuri. Atès que el vostre fill serà extremadament sensible a aquestes toxines, heu d’evitar consumir massa tipus de peixos específics.
- Els peixos principals que heu d’evitar utilitzar són el peix rajola, el verat i el peix espasa.
- No mengeu més de 170 grams de peix a la setmana.
- Els verins com el mercuri poden afectar el sistema nerviós d’un nen.
Reduïu la cafeïna. Tot i que la quantitat de cafeïna a la llet materna no és perjudicial per al nadó, encara pot afectar els nadons. Els nens petits que consumeixen cafeïna a través de la llet materna poden tenir dificultats per dormir o agitar-se. Limiteu la quantitat de cafeïna que consumeix cada dia perquè no s’estengui al subministrament de llet.
- No beureu més de 2-3 tasses de cafeïna al dia.
Aneu amb compte amb algunes de les verdures que consomeu. Algunes verdures poden causar indigestió per als adults. Si els utilitzeu i alleteu, pot provocar que el vostre nadó desenvolupi gasos. Observeu si el vostre fill presenta signes de flatulència i ha d’evitar els productes que puguin causar aquesta afecció. Alguns dels aliments que poden provocar gasos que heu d’evitar inclouen:
- Bròquil
- Bean
- Col
- Coliflor
- Goma
- Ceba
- Productes elaborats amb cereals integrals
publicitat

Mètode 3 de 3: informació sobre els aliments que hauríeu de consumir

Menja fruites i verdures. Menjar moltes fruites i verdures és una bona manera de millorar la salut i la qualitat de la llet. El consum de fruites i verdures específiques és una manera excel·lent d’obtenir ferro, proteïnes i calci.
- Hauríeu de consumir entre 2 i 4 racions de fruita al dia.
- Menja de 3 a 5 racions de verdures al dia.
Recordeu que heu d’incloure proteïnes a la vostra dieta. Obtenir quantitats adequades de proteïnes és important si està alletant. Heu d’assegurar-vos que el vostre cos rep prou proteïnes a través de la vostra dieta diària per mantenir la dieta del vostre fill en un estat saludable i equilibrat.
- Els aliments lactis com la llet, el iogurt i el formatge us poden aportar proteïnes i calci.
- La carn magra, el pollastre o el peix són bones fonts de proteïnes.
- Els llegums, les llenties, les mongetes i els fruits secs són grans fonts de proteïnes.
Mantingueu-vos hidratat. La lactància materna pot fer que la dona se senti deshidratada o té set. És important que prengueu prou líquids cada dia. Això us ajudarà a calmar la set sense sentir que us obligueu a beure massa aigua.
- De mitjana, les dones necessiten beure prop de 2 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia. Probablement, la persona que alleta haurà d’augmentar aquesta quantitat d’aigua.
- L’aigua, els sucs, les sopes i la llet desnatada són opcions saludables per a vosaltres.
- Proveu de beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
- Eviteu les begudes amb un alt contingut de sucre, com ara begudes carbonatades o sucs de fruita ensucrats.
Menjar i beure a la dosi adequada. Haureu de menjar i beure la quantitat adequada durant tot el període de lactància. A més de mantenir un pes saludable, heu d’afegir calories addicionals per alimentar el cos mentre alletueu.
- Durant els primers 6 mesos de vida, heu d’afegir unes 500 a 600 calories al dia.
Afegiu suplements a la vostra dieta. En general, haureu d’incloure certs suplements a la vostra dieta diària. Aquest mètode us pot ajudar a assegurar-vos que obtingueu tots els nutrients que necessiteu durant la lactància i produir la millor llet per al vostre nadó.
- La vitamina B-12 és molt important per al desenvolupament cerebral d’un nen.
- La vitamina D és essencial per construir ossos forts i ajuda els nens a evitar el raquitisme.
publicitat

Consells

Feu una dieta sana i equilibrada per proporcionar la millor quantitat de llet al vostre nadó.
Eviteu beure alcohol i menjar certs tipus de peixos que puguin contenir mercuri.
Observeu la reacció del bebè davant l’alimentació i canvieu la dieta si observeu alguna reacció exigent al vostre bebè.
Porteu un diari alimentari perquè pugueu saber de manera ràpida i senzilla quins aliments necessiteu per fer canvis a la vostra dieta.
Consulteu el vostre metge sobre la nutrició essencial i el procés de lactància materna.