Content

• Passos
• Consells

Els roncs poden molestar els companys de casa i també us poden causar cansament quan us lleveu. Si voleu desfer-vos dels roncs, podeu canviar alguns hàbits de vida i prendre mesures per obrir les vies respiratòries. També és una bona idea parlar-ne amb el vostre metge, ja que és possible que també necessiteu tractament mèdic.

Passos

Mètode 1 de 3: Ajustar els hàbits de vida

1. 

   Mantenir un pes saludable. El sobrepès pot agreujar els roncs. Una dieta sana i equilibrada i exercici físic us poden ajudar a alleujar els roncs.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
   • Les persones amb un pes saludable encara poden roncar, sobretot si tenen riscos potencials per a la salut, com l’apnea del son.

2. 

   
   
   No beure alcohol abans d’anar a dormir. L’alcohol ajuda el cos a relaxar-se i això augmenta el risc de roncar. Això es deu al fet que els músculs de la gola també es relaxen, es desinflen una mica i això farà que roncis més. Si us preocupa el ronc, no beveu alcohol quan gairebé és hora d’anar a dormir.
   • Si voleu beure una mica, limiteu-vos a 2 unitats d’alcohol o menys i assegureu-vos de dedicar un temps a deixar que els efectes de l’alcohol disminueixin abans d’anar a dormir.

3. 

   
   
   Estira’t de costat mentre dorms. Quan s’estira a l’esquena, els teixits de la part posterior de la gola cauen i s’estrenyen les vies respiratòries. Això es pot alleugerir estirat de costat, de manera que és menys probable que roncis.

4. 

   El coixí hauria de tenir una alçada mínima de 10 cm si heu d’estirar-vos a l’esquena. Podeu utilitzar un coixí inclinat o aixecar el cap del llit per dormir en posició inclinada. Aquesta postura ajuda a reduir l’estrenyiment de la gola i fa que sigui menys probable que roncis.

5. 

   
   
   Utilitzeu un coixí especial dissenyat per evitar els roncs quan dormiu. Algunes persones informen que dormen millor amb coixins antironcs. Els coixins roncs tenen molts dissenys per triar, entre coixins triangulars, coixins de suport per al coll, coixins de contorn (coixins corbats que s’adapten al cap i al coll), coixins de goma joves dissenyats per a persones amb apnea del son. Cerqueu productes etiquetats com a reductors dels roncs.
   • Els coixins roncs poden no funcionar per a tothom.
6. Deixa de fumar. Els hàbits de fumar augmenten el risc de roncar i empitjoren els roncs. En general, es pot respirar millor quan es deixa de fumar, així que val la pena provar-ho.
   • Si teniu problemes per deixar de fumar, consulteu el vostre metge sobre productes de suport per deixar de fumar tabac com ara xiclet, pegats i medicaments amb recepta.

7. 

   Limiteu l’ús de sedants. Els sedants treballen per calmar el sistema nerviós central, inclosos els músculs de la gola. Això us pot facilitar el ronc, així que eviteu l’ús de sedants si voleu deixar de roncar.
   • Si teniu problemes per dormir, pot ajudar-vos a establir un horari de son.
   • Consulteu amb el vostre metge abans d’aturar els medicaments amb recepta.

8. 

   Canteu 20 minuts al dia per tonificar els músculs de la gola. Els músculs fluids de la gola poden ser la causa del ronc, de manera que podeu tractar els roncs tonificant els músculs de la gola. Cantar és una manera excel·lent d’ajudar a tonificar els músculs de la gola si s’exercita almenys 20 minuts al dia.
   • Una altra manera d’entrenar els músculs de la gola és tocar instruments d’aire, com la trompeta o la trompa.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Mantingueu les vies respiratòries obertes durant el son

1. 

   Utilitzeu un embenat nasal o dilatador nasal per mantenir les vies respiratòries obertes. Una tira nasal sense recepta és un producte econòmic i fàcil d’utilitzar per mantenir les vies respiratòries obertes. Aquest producte s’enganxa a l’exterior del nas per obrir les fosses nasals. De la mateixa manera, un dilatador nasal és una cinta nasal reutilitzable que obre les vies respiratòries.
   • Podeu comprar un embenat nasal o un dispensador nasal a una farmàcia o en línia.
   • Aquests productes no funcionen per a tothom, sobretot si teniu una malaltia subjacent com l’apnea del son.

2. 

   Preneu un descongestionant o renteu-vos els pits si teniu el nas tapat. Les vostres vies respiratòries quedaran bloquejades quan tingueu un nas tapat que provoca roncs. Els descongestionants sense recepta poden ajudar a alleujar el nas tapat. Una altra bona opció és rentar-se el nas amb una solució salina abans d’anar a dormir.
   • Renteu-vos el nas només amb una solució estèril de sal que podeu comprar a la venda o preparar-la a casa. Si feu la vostra pròpia solució salina a casa, feu servir aigua destil·lada o embotellada.
   • Si teniu un nas tapat a causa d’una al·lèrgia, podeu prendre un antihistamínic.

3. 

   Utilitzeu un humidificador per mantenir les vies respiratòries humides. De vegades, les vies respiratòries seques causen roncs i mantenir-les humides poden alleujar el problema. L’ús d’un humidificador és una manera senzilla de reduir la sequedat de les vies respiratòries. Poseu l’humidificador al vostre dormitori i engegueu-lo mentre dormiu. publicitat

Mètode 3 de 3: tractament mèdic

1. 

   Parleu amb el vostre metge per descartar possibles malalties. Si sospiteu que esteu roncant, és millor parlar amb el vostre metge. Algunes afeccions mèdiques subjacents poden causar roncs, com ara apnea del son, una afecció mèdica greu relacionada amb altres complicacions com la hipertensió arterial, malalties del cor, ictus, diabetis i depressió. . Consulteu el vostre metge si observeu algun dels símptomes següents:
   • Dormir molt
   • Cefalea en despertar
   • Dificultat per concentrar-se durant el dia
   • Mal de coll al matí
   • Hi ha una sensació d’inquietud
   • Despertar-se a mitja nit a causa d’un buf o d’ofec
   • Índex de pressió arterial alta
   • Dolor al pit al vespre
   • Conec que roncis perquè diuen altres persones

2. 

   Feu proves d’imatge prescrites pel vostre metge. Les proves d’imatge, com ara els raigs X, la tomografia computada o la ressonància magnètica, ajudaran el metge a comprovar si els vostres sins i vies respiratòries presenten problemes, com ara estrenyiment o escoliosi. Això permetrà al metge descartar les causes per tal d’arribar a les opcions de tractament adequades.
   • Es tracta de proves no invasives i indolores. No obstant això, pot experimentar algunes molèsties per estar inactiu durant un llarg període de temps.

3. 

   Feu una prova de son si els símptomes persisteixen després d’iniciar altres tractaments. La majoria dels casos milloren després de canviar alguns hàbits d’estil de vida i veure un metge. De vegades, però, els possibles problemes poden ser més complexos. Per exemple, és possible que tingueu apnea del son, que és un breu període de temps abans d’aturar la respiració abans de respirar de forma natural. El vostre metge us pot recomanar una prova de son per esbrinar què causa els roncs.
   • La prova del son és molt fàcil per al pacient. El vostre metge us organitzarà una prova de son en un centre mèdic on dormireu normalment en una clínica com una habitació d’hotel. Tindràs un indicador indolor i menys molest. Un terapeuta d’una altra sala controlarà el vostre son i registrarà la informació per fer-ho saber al metge.
   • També podeu fer una prova de son a casa. El vostre metge us donarà un dispositiu per portar mentre dormiu i registrarà la informació del son que després s’analitzarà.

4. 

   Utilitzeu un ventilador de pressió positiva contínua (CPAP) si teniu apnea del son. Es tracta d’una malaltia greu que requereix tractament mèdic per obtenir bons resultats. Aquesta malaltia no només altera el son, sinó que també s’ha relacionat amb malalties que posen en perill la vida. El vostre metge normalment us recomanarà un ventilador CPAP per ajudar-vos a respirar millor mentre dormiu a la nit.
   • Haureu d’utilitzar la màquina CPAP cada nit i seguir totes les instruccions del vostre metge.
   • Assegureu-vos de netejar correctament la màquina CPAP. Neteja la màscara diàriament; Netejar la mànega i el dipòsit d’aigua un cop per setmana.
   • Pot ajudar-vos a respirar més fàcilment, a roncar menys i a dormir millor mentre busqueu controlar i, en última instància, curar l’apnea del son. En molts casos, no haureu d’utilitzar la màquina CPAP de per vida. Parleu amb un especialista en sistemes respiratoris per obtenir més informació sobre com començar i deixar d’utilitzar màquines CPAP.

5. 

   Instal·leu canalons antironcs quan dormiu. El vostre dentista us pot instal·lar una eina dental que estiri lleugerament la mandíbula i la llengua per mantenir les vies respiratòries obertes. Aquesta eina és eficaç, però bastant cara. Als EUA, costa fins a 1.000 dòlars.
   • Podeu trobar abeuradors de data sense recepta més econòmics que també funcionin, tot i que no encaixaran tan bé com els del vostre dentista.
6. Penseu en les opcions quirúrgiques si altres tractaments no funcionen. En casos excepcionals, la cirurgia és essencial per tractar els roncs. El vostre metge us comentarà aquesta opció si creu que aquest és el millor tractament per a vosaltres.
   • El vostre metge pot realitzar amigdalectomia o un curetatge de l'AV (nasofaringe) per eliminar obstruccions que causen roncs, com ara amigdalitis o inflamació nasofaríngia.
   • Si teniu apnea del son, el vostre metge pot apretar el paladar tou o donar forma a la canya.
   • El vostre metge també pot apretar o reduir la mida del cable de fre a la llengua perquè l’aire pugui viatjar més fàcilment per les vies respiratòries si troba que la llengua també contribueix a bloquejar la circulació de l’aire.
   publicitat

Consells

• Tot i que els canvis d’estil de vida poden ser molt útils, és millor parlar amb el seu metge si ronca mentre dorm.
• Recordeu que el ronc és un problema de salut. No us heu de sentir culpables de roncar, no és culpa vostra.