Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
26 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La sensació ocasional de gelosia és completament natural, fins i tot pot convertir-nos en una motivació per esforçar-nos. Tanmateix, si sovint us sentiu frustrat amb la gelosia quan veieu imatges de vestits, feines o cotxes d’altres persones a les xarxes socials, potser cal abordar aquest problema. També és possible que la gelosia us faci paranoic i us causi molts problemes entre vosaltres i la persona que estimeu. Aquest sentiment sovint no és fàcil de superar, però la majoria de nosaltres hem d’avançar amb un sentiment de seguretat i confiança. Superar la gelosia, trobar un nou objectiu i perfeccionar-se. Tu ho pots fer!
Passos
Mètode 1 de 3: domar la gelosia instantània
Feu algunes respiracions profundes. Potser heu vist al vostre xicot parlant amb una noia estranya o simplement heu après que el vostre amic us ha comprat el cotxe adequat que somiava. En lloc de posar-se gelós, intenteu calmar-vos. Respireu profundament pel nas durant 5 segons i expireu lentament per la boca. Continueu respirant fins que torni a estar tranquil.
- Si voleu solucionar un problema, feu-ho només quan estigueu tranquil. Per exemple, si veieu el vostre xicot parlant amb una noia, calmeu-vos primer, acosteu-vos-hi i saludeu-vos a tots dos. Potser l’altra noia només és una amiga o és a la mateixa classe que ell.
Manténgase allunyat de les xarxes socials. A les xarxes socials plenes d’imatges de persones que comparteixen moments de la vida que fan que la gent tingui gelosia. Tanmateix, potser la nena que va publicar imatges de les flors del seu xicot durant tot el dia podria estar molesta per la història d’amor. Sovint, les persones només mostren coses brillants per mostrar-se amb llum brillant, així que mantingueu-vos allunyats de les xarxes socials quan intenteu controlar la vostra gelosia.- Si no podeu deixar de romandre a les xarxes socials, deixeu de seguir o cancel·leu la subscripció a les persones que us senten gelosos.
Eviteu les crítiques o el sarcasme. Quan sorgeix un sentiment de gelosia, podeu acabar amb maleïments o intentar devaluar la feina dels altres. Tot i això, aquestes reaccions només mostren que no teniu confiança i que incomodeu els altres. En lloc de tenir una actitud negativa, lloeu-los o no comenteu.- Per exemple, si un dia la vostra xicota parla d'un nou col·lega, no pronuncieu alguna cosa com "Ah, és tan intel·ligent? Esteu segur que voleu sortir amb ell? " Deixeu que la vostra parella parli còmodament de tot sense por a la vostra grollera reacció.
Confessa com et sents si la persona és una persona estimada. Si heu estat implícitament gelós del vostre germà, millor amic o parella al llarg dels anys, expliqueu-los-ho. Dir el que hi ha al cor us ajudarà a desfer-vos dels sentiments negatius i dissipar l’ambient pesat.- Per exemple, es podria dir "Això vol dir que sé que hi ha hagut moltes vegades molt de temps per ser una mica difícil amb tu, però estic trist per haver suspès la universitat i haver aprovat l'examen superior. Estic gelós perquè tens la vida que somio. Sé que això no és culpa teva. M’agradaria no tenir aquesta sensació ”.
Centreu-vos en allò que teniu en comú i a qui envegeu. Deixeu anar la vostra gelosia mirant les semblances entre vosaltres i aquella persona. Com més tinguis en comú, menys motius tindràs enveja!
- Per exemple, potser envegeu la casa del vostre veí perquè tenen un bon cotxe. Però tingueu en compte que tots dos viuen al mateix barri i potser les dues cases són semblants. Potser tots dos van a la mateixa escola i tenen amics comuns.
Mètode 2 de 3: parar atenció als altres aspectes
- Identifiqueu la causa de la vostra gelosia. Entendre per què esteu gelós / gelós us pot ajudar a superar aquest sentiment. És perquè teniu poca autoestima i inseguretat? Alguna vegada us han traït? O està establint expectatives poc realistes en la relació? Un cop identificades les causes, penseu en com podeu millorar-les o remeiar-les.
- Portar un diari diari també us pot ajudar a trobar l’origen de l’episodi que us va provocar la gelosia.
- Els tractaments especialitzats poden ajudar-vos en aquest procés. Un terapeuta l’ajudarà a trobar l’arrel del problema i a superar-lo.
Lloeu els altres pel seu èxit. La gelosia no us acostarà al vostre objectiu. Quan vegeu algú aconseguir el que voleu, lloeu-lo. Aquesta acció vostra mostra respecte i humilitat.
- Per exemple, si el vostre amic té una carrera de somni, digueu "Hương, la vostra feina queda molt bé. Sembla que sovint també obteniu bons i promocions, oi. Ets tan bo! Doneu-me alguns consells ".
- Suposant que el vostre xicot us ha estat més afectuós recentment, digueu-li que esteu molt contents quan ho faci.
Penseu en els vostres punts forts. En lloc de prestar atenció al que fan els altres, concentreu-vos en vosaltres mateixos. Preneu-vos un moment per enumerar almenys tres dels vostres punts forts, des de si sou bons organitzant i cuinant fins a la intensitat que escolteu o treballeu.
- Feu alguna cosa cada dia amb els vostres punts forts per augmentar la vostra confiança, com cuinar un menjar deliciós.
Feu una llista de totes les coses bones que sentiu que teniu la sort de tenir. Cada matí que et lleves és bo. Recorda cada dia i pensa en alguna cosa per la qual estiguis agraït. Això reduirà la gelosia perquè aprecieu el que teniu.
- Potser teniu una mare meravellosa que us estima i us dóna suport, o heu aprovat un examen d’ingrés a una universitat de prestigi i aviat anireu a l’escola per començar a complir els vostres somnis. Agraïu totes aquestes coses bones.
Practica la meditació diàriament. La meditació pot ajudar a calmar la ment i centrar-se en les coses importants. Els pensaments gelosos us poden venir al cap, però podeu dissipar-los una mica asseguts en un lloc tranquil durant almenys 10 minuts cada matí. Durant aquest temps, centreu-vos només en la respiració i les sensacions corporals.
- Si no coneixeu la meditació, podeu descarregar una aplicació com Simple Habit o Calm.
Pren el dret a decidir. Suposem que teniu un amic ric que sovint us convida a restaurants de luxe o que fa viatges de luxe. Això pot fer que envegeu els seus diners. En lloc de deixar que la gelosia et controli, recupera el control. Trieu els restaurants adequats i, si el vostre pressupost no ho permet, podeu sortir a qualsevol lloc de la zona en lloc de recórrer distàncies llargues.
- Es pot dir: "Escolta Bao, també m'agrada menjar en un restaurant de cinc estrelles amb tu, però sincerament és una mica car en comparació amb la meva capacitat. Si encara voleu que els meus germans vagin al restaurant un cop per setmana, prioritzaria el lloc? Espero que m’entengueu ".
Distreu la gelosia amb els plaers quotidians. No obtindreu tanta gelosia quan sortiu i gaudiu de la vostra vida. Planifiqueu cada dia alguna cosa que desitgeu, com ara veure un programa favorit, gaudir d’un deliciós gelat o comprar. Aquesta vida és molt curta, així que n’hauríeu de gaudir cada dia. publicitat
Mètode 3 de 3: millorar la vida
Estableix objectius a llarg i curt termini. Converteix els sentiments de gelosia en motivació per perfeccionar-te. Basant-vos en els vostres somnis de la vida, heu de prendre mesures per assolir aquests somnis. Estableix objectius que podràs assolir en els propers cinc dies i objectius per treballar en els propers cinc anys.
- Per exemple, potser somieu amb aconseguir una feina ben remunerada. Amb el vostre objectiu a curt termini, intenteu obtenir una A en totes les assignatures aquest trimestre. El vostre objectiu a llarg termini pot ser trobar un instructor o trobar una pràctica que coincideixi amb la vostra carrera.
Troba un passatemps agradable. Potser esteu gelós perquè sembla que tothom que us envolta es diverteix. Crea el teu propi plaer! Planifiqueu una divertida sortida de cap de setmana amb el vostre amant, visiteu un parc temàtic o passegeu per la platja. Feu el que us faci feliç!
Cuida’t. Quan us centreu en la vostra salut, prestareu molta menys atenció als afers d'altres persones. Feu confiança fent exercici físic almenys tres vegades a la setmana. Menjar sa amb una dieta de fruites, verdures i carns magres. Assegureu-vos de dormir almenys 8 hores cada nit.
- Recordeu beure més aigua!
Quedeu-vos amb gent positiva. Potser la vostra gelosia prové dels vostres associats amb persones que us fan gelosia a propòsit. Això no és gens bo. En lloc de jugar amb persones negatives, passeu més temps amb amics amables, sincers i amables.
- Les persones positives són solidàries, honestes, amables i estan disposades a ajudar-vos. Les persones negatives solen ofendre, retrucar i esgotar la vostra energia.
Penseu en la psicoteràpia per superar la gelosia. Si la gelosia impedeix gaudir de la vida, pot ser el moment de buscar ajuda externa. Hi ha terapeutes capacitats per ajudar-vos a superar els sentiments de gelosia o necessitat. Recordeu, no hi ha res dolent en buscar ajuda. Serà molt pitjor si aguantes en silenci.
- Connecteu-vos a Internet per trobar un terapeuta local. També podeu obtenir derivacions del vostre metge o companyia d’assegurances.
