Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Si alguna vegada heu intentat adormir-vos quan algú ronca en una habitació, ja sabeu el fàcil que és dormir bé! Tot i això, podeu solucionar-ho amb alguns consells senzills, com ara la cancel·lació de soroll amb auriculars o taps per a les orelles. Si encara no podeu fer la migdiada, podeu ajudar l’altra persona a reduir els roncs a la nit; no volen que els altres perdin el son per a mi. Els roncs i les seves víctimes sempre tenen una manera de solucionar el problema.

Passos

Mètode 1 de 4: evitar els roncs

1. 

   Utilitzeu taps per a les orelles. Aquest és un mètode provat, fàcil i econòmic. Podeu trobar taps per a les orelles a farmàcies o grans magatzems i utilitzar-los a la nit per bloquejar els sons no desitjats.
   • Hi ha molts tipus de taps per a les orelles fabricats amb diferents materials com ara escuma, cautxú o plàstic. Seguiu les instruccions de l’embalatge per veure on s’haurien de col·locar els taps per a les orelles de manera efectiva.
   • Si sou propens a patir infeccions de l'oïda, parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar taps per a les orelles.
   • Per reduir el risc de taps d’orelles, sempre s’ha de rentar les mans abans de manipular-los i rentar-los regularment. No empenyeu els taps d’orella massa profundament, assegureu-vos que encara podeu sentir les alarmes contra incendis i l’alarma de nivell de monòxid de carboni en cas d’emergència.

2. 

   
   
   Utilitzeu soroll blanc. El soroll blanc és un tipus de so de fons, com ara un televisor que xiscla o un ventilador que funciona. Aquest tipus de soroll sol ser inadvertit, però també agradable. El soroll blanc pot ofegar els roncs més difícils d’escoltar. Podeu encendre un ventilador, un aire condicionat o un altre dispositiu electrònic per fer soroll blanc o comprar una màquina de soroll blanc en línia.
   • Si no trobeu cap font de soroll blanc, busqueu vídeos i gravacions en línia.

3. 

   
   
   Escolteu música amb auriculars. Si teniu uns auriculars i un dispositiu com un iPod o un iPhone, ja teniu el vostre propi dispositiu de bloqueig de soroll. Reprodueix música relaxant per ofegar els sons dels roncs i adormir-te.
   • Trieu una música que sigui lenta i tranquil·la. La música ràpida i sorollosa, tot i que suprimeix l’efecte dels roncs, fa que sigui més difícil dormir.
   • Si teniu un compte en un lloc web com Spotify, esbrineu si hi ha llistes de reproducció dissenyades específicament per dormir.
   publicitat

Mètode 2 de 4: fer front a la interrupció del son

1. 

   
   
   Trobeu maneres efectives d’afrontar-vos quan roncades us manté despert. Si us desperta amb el so de roncar a mitja nit, no us deixeu frustrar, ja que us dificultarà encara més el son. En lloc d’això, relaxeu-vos amb alguns consells senzills i repetitius per dormir.
   • No mireu el rellotge del telèfon. No només estaràs impacient quan mires el rellotge ("són les 3 de la matinada?"), Sinó que la forta llum emesa pel telèfon també et fa més despert.
   • En lloc d’això, intenteu tancar els ulls, respirant suaument i profundament, enviant aire a la part inferior de l’abdomen en lloc de passar a l’estómac.

2. 

   Canvieu la vostra mentalitat sobre els roncs. Si creieu que els roncs sempre molesten, esdevindrà encara més frustrant. Penseu en això com un so calmant que us adormi i que serà més fàcil mantenir la calma quan us lleveu a mitja nit. Intenteu escoltar atentament el so que ronca i observeu-ne el ritme, i llavors la mateixa molèstia us ajudarà a adormir-vos.
   • Això pot necessitar una mica de pràctica per treballar, així que tingueu paciència. Passarà una estona aprendre a adaptar-se als roncs.

3. 

   Penseu en la possibilitat de traslladar-vos a una altra habitació. Proveu d'anar a un dormitori diferent si no podeu tornar a dormir. Si teniu una sala d’estar a casa, podeu dormir a la sala o provar de dormir al sofà a la nit. Si la vostra parella ronca molt, és possible que vulgueu programar un dormitori independent com a mínim unes quantes nits a la setmana. Els roncs sovint fan vergonya a la gent, així que sigueu amables amb la vostra parella o el vostre company d’habitació. Expliqueu que unes bones nits de son us donaran prou energia per ajudar-los a deixar de roncar. publicitat

Mètode 3 de 4: redueix els roncs del teu company de pis

1. 

   Feu que la persona ronqui de costat o a l’estómac. De vegades, canviar la posició del son també ajuda a reduir els roncs. Les persones poden roncar més si dormen d’esquena. Aconsellar a la persona que estigui de costat o a l’estómac. Aquest simple canvi pot ajudar a reduir els roncs.

2. 

   Eviteu que la persona begui alcohol abans d’anar a dormir. Beure alcohol, sobretot beure molt, pot relaxar els músculs de la gola i fer que roncis o roncis més. Aconselleu delicadament al vostre company de pis que no begui abans d’anar a dormir, sobretot si teniu alguna cosa a fer l’endemà al matí. Si parleu suaument, estaran encantats de seguir els vostres consells per ajudar-vos a descansar.
   • Si l’altra persona beu abans d’anar a dormir, aconselleu-li beure amb moderació, com ara beure només un got petit en lloc de tres.

3. 

   Utilitzeu un pegat al nas. Proveu d'enganxar aquest producte al nas de la persona que ronca abans d'anar a dormir per millorar-lo. Aquest és un mètode menys invasiu que podeu provar només demanant a la vostra farmàcia que compri uns quants pegats nasals i els apliqui.
   • Els pegats nasals no funcionaran si el ronc és causat per apnea del son.

4. 

   Aixeca el cap del llit. Podeu ajudar a reduir els roncs elevant el cap del llit. Si el marc del llit és ajustable, aixequeu el cap del llit o afegiu un coixí perquè la persona ronqui. publicitat

Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica

1. 

   Doneu als roncs un descongestionant per tractar els roncs. Un nas tapat pot fer que la gent roncin pitjor, de manera que podeu provar de donar-li un descongestionant o un spray abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de buscar un esprai que es faci específicament per a la nit, ja que els esprais utilitzats durant el dia poden no ser tan eficaços contra els roncs.

2. 

   Animeu la persona a roncar per preguntar al seu metge sobre deixar de fumar. Tots sabem que els hàbits de fumar poden causar diversos problemes de salut, inclosos els roncs. Hauríeu d’aconsellar els roncs per deixar de fumar per tenir una bona salut i també per al vostre son.
   • El vostre metge us pot recomanar xiclet o pegat de nicotina per ajudar l’altra persona a deixar de fumar. A més, el vostre metge també us pot recomanar grups de suport per ajudar-vos a deixar de fumar.

3. 

   Porteu un roncador a veure un metge per descartar qualsevol malaltia subjacent. És possible que la forta respiració nocturna del roncador fos causada per una altra cosa, com ara l’apnea del son. Heu d’aconsellar a la persona que ronca que consulti un metge per diagnosticar-li malalties potencials.
   • El vostre metge pot demanar proves de raigs X o altres proves d’imatge per comprovar si hi ha problemes de vies respiratòries.
   • Potser la persona que ronca es controlarà amb el son. Això es pot fer a casa i fer que el vostre company de pis notifiqui problemes de son a la persona observada o a un hospital per a les observacions del metge.

4. 

   Ajudeu la persona que ronca a triar el mètode de tractament. Si a la persona que ronca se li diagnostica una malaltia, el tractament de la malaltia pot ajudar a curar els roncs. Les opcions de tractament varien d’una malaltia a una altra, però poden incloure l’ús de màscares per ajudar el pacient a respirar dormint. Si el problema es troba a la gola o a les vies respiratòries, la cirurgia pot solucionar-se en casos rars. publicitat

Consells

• Podeu trobar soroll blanc a YouTube. Si no teniu un ventilador ni cap altra font de soroll blanc, aquest mètode us ajudarà.

Advertiment

• No us penseu que el ronc és una molèstia menor. Els roncs a llarg termini poden tenir efectes negatius sobre la salut i han de ser avaluats per un professional mèdic.