Content

• Passos

Algunes persones mengen per viure, altres viuen per menjar. Tant si voleu menjar més per gaudir de la vostra vida, participar en un concurs de menjar o per guanyar pes, heu d’aprendre a fer-ho amb seguretat per mantenir-vos sans. Fer exercici per augmentar la capacitat estomacal és com fer exercici muscular; Requereix planificació i comprensió per aconseguir bons resultats.

Passos

Mètode 1 de 3: menjar més amb els àpats

1. 

   No us salteu l’esmorzar. Molta gent té la idea errònia que hem de quedar buits si volem menjar més i, de fet, això no és cert. Començar el dia amb una mica de fruita, cereals integrals o proteïnes magres és una manera excel·lent d’iniciar el metabolisme, cosa que significa que passareu més gana i menjarà més després.
   • Un estudi recent ha demostrat que les persones obeses solen saltar-se l'esmorzar durant el dia. Mai no us heu de morir de fam.

2. 

   
   
   Dempeus mentre menges. No és casualitat que els concursants del concurs de menjar sovint es mantinguin dempeus mentre mengen. Quan us asseu, els altres òrgans s’estrenyen l’estómac i no es relaxaran tant com ho faríeu de peu. Menjar assegut també és incòmode. L’estómac pot contenir més menjar quan la part superior del cos està totalment estirada, i això passa en posició vertical.

3. 

   
   
   Porteu roba fluixa i discreta. Els pantalons de xandall que porteu a les vacances seran una elecció intel·ligent. Vestir-se còmodament és indispensable si voleu menjar més i encara us sentiu còmode. El fet que l’estómac es relaxi mentre mengeu i la roba ajustada evitarà que l’estómac es relaxi còmodament. Si voleu menjar més, porteu roba que us permeti fer-ho.

4. 

   
   
   Trieu aliments amb glutamat monosòdic (MSG). El glutamat monosòdic és un compost natural que s’afegeix a molts plats per millorar el gust. Un dels efectes secundaris del MSG és que estimula la resposta a la insulina i redueix el sucre en la sang, cosa que fa que el cos entengui que és necessari menjar més per augmentar els nivells de sucre en la sang.
   • El MSG es troba en aliments envasats o processats com ara fideus de ramen, patates fregides i flocs de blat de moro, conserves de verdures i sopes i carns processades.
   • El MSG és una espècie controvertida, sovint relacionada amb l'obesitat, i en algunes persones símptomes de salut com dolor al pit i entumiment facial. Tot i que els informes d’estudis demostren que no hi ha una associació real entre MSG i els símptomes anteriors, l’espècia continua sent una substància controvertida.

5. 

   Beure alcohol o refrescos amb moderació amb els àpats. A més del fet que el refresc i l'alcohol fan que els menjars siguin més deliciosos, els sucres d'aquestes begudes també augmenten els nivells d'insulina, cosa que fa pensar al cos que és necessari menjar més.
   • L’aigua refrescada sol tenir un contingut elevat de sucres refinats i el vostre cos haurà de produir més insulina per processar-la, cosa que al seu torn comporta una resposta a la insulina com quan mengeu MSG i el vostre cos pensarà que cal menjar més. La soda dietètica que conté l’edulcorant aspartam és igual d’eficaç.
   • A més de l’efecte inhibitori que us pot fer menjar aliments rics en calories que normalment evitaríeu, els sucres de les begudes alcohòliques tenen un efecte similar en reduir els nivells de serotoni i augmentar la resposta a la insulina, que provoca gana.
   • Les begudes carbonatades solen provocar inflor, és a dir, que si beveu molta cervesa o refresc amb el menjar, us sentireu plens més ràpidament i l’estómac no tindrà molt espai per guardar els aliments. Només heu de beure aproximadament mitja llauna de refresc per augmentar eficaçment la insulina sense inflor.

6. 

   Eviteu la mostassa. Quan vulgueu menjar més, eviteu certes espècies que continguin estimulants estomacals i esofàgics que facin més difícil menjar més menjar. La mostassa es fabrica a partir de llavors de mostassa mòlta (una planta del gènere de mostassa) i vinagre, que amb freqüència redueixen la fam i el metabolisme.
   • També heu d’evitar les espècies picants i que contenen vinagre, com ara salses per a barbacoa, salses de xile, salses i salses calentes.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Menja per engreixar

1. 

   Calculeu primer l’índex de massa corporal (IMC). Si intenteu engreixar perquè sou massa prim o voleu augmentar el múscul, és important assegurar-vos que el vostre cos estigui preparat per obtenir un augment de pes el més saludable possible. No només semblar "prim" vol dir que teniu un IMC òptim per augmentar de pes i que arrisqueu a fer-vos mal si intenteu engreixar abans de posar-vos en forma. Tot i que és millor veure primer un dietista registrat, podeu calcular l’IMC amb el següent:
   • Dividiu el vostre pes en quilos (o lliures dividits per 2,2) dividit per
   • Quadrat d'alçada en metres
   • Si l’IMC oscil·la entre el 18,5 i el 24,9, vol dir que teniu un pes normal i podeu guanyar pes amb seguretat amb la nutrició i la guia adequades.

2. 

   Calculeu el nombre de calories que necessiteu per construir el múscul. El múscul només pot créixer quan creeu un excés de calories i, a continuació, fer exercici específic us ajudarà a construir músculs. La diferència entre guanyar massa muscular i augmentar de greix requereix calcular el nombre de calories que cal prendre per guanyar múscul amb eficàcia i triar els aliments adequats. A continuació s’explica com es necessita consumir moltes calories:
   • Multipliqueu el pes corporal en lliures per 20. Aquesta és la quantitat de calories que necessiteu durant l'exercici per augmentar la massa muscular.

3. 

   Calculeu la quantitat de proteïna necessària. Si voleu guanyar múscul i augmentar de pes, és crucial que obtingueu prou proteïnes per al creixement muscular. Sense prou proteïnes, els músculs corren el risc de patir danys si s’exerceix massa. Per esbrinar quanta proteïna magra cal menjar, multipliqueu el pes corporal en lliures per 1,5 per esbrinar quants grams de proteïna necessiteu al dia.
   • Centreu-vos en la mantega de pollastre i cacauet. A més de ser baixos en greixos i rics en proteïnes, aquests aliments també són fàcils de menjar i comprar, de manera que obtindreu fàcilment totes les proteïnes que necessiteu a la vostra dieta.

4. 

   Prengui batut de proteïna de sèrum entre menjars. Una manera extremadament popular d’augmentar de pes i augmentar la massa muscular després de fer exercici és utilitzar suplements proteics per estimular el creixement muscular. Els pols de proteïna de sèrum de llet són àmpliament disponibles i es poden barrejar amb batuts per afegir nutrients, vitamines i proteïnes alhora.
   • El batut de proteïnes no és molt fàcil de beure, però podeu barrejar proteïnes de sèrum en pols amb begudes com iogurt, batuts de plàtan, maduixes i altres fruites delicioses, de manera que no haureu de tancar els ulls i tancar el nas. pols de proteïnes insípides com la pasta. Les begudes delicioses us ajudaran a utilitzar-les de manera més persistent.

5. 

   Menja hidrats de carboni amb un índex glucèmic baix i que s’absorbeixen lentament. Els dies d’entrenament hauríeu de menjar el doble de carbohidrats (en grams) que el vostre pes corporal (en lliures). Aquests carbohidrats han de consistir principalment en hidrats de carboni amb un índex glucèmic baix, és a dir, cereals integrals com la civada enrotllada, fruita fresca i moniatos. Eviteu la farina refinada.

6. 

   Augmenteu la producció de testosterona menjant greixos. Els atletes creadors de músculs sovint mengen molts greixos saturats i els greixos monoinsaturats ajuden a augmentar els nivells de testosterona, cosa que al seu torn ajuda a construir músculs. En general, heu de menjar una bona quantitat de greix (en grams) igual a la meitat del vostre pes corporal (en lliures) els dies d’entrenament.
   • Una de les millors maneres de fer-ho és beure llet. La llet és molt fàcil de beure fins i tot quan no teniu gana i és una manera excel·lent d’afegir greix addicional a la vostra dieta. Beure 3 tasses de llet al dia durant l'exercici.

7. 

   Augmenteu el règim d’exercici. Totes les calories que es prenen només es convertiran en greixos, tret que aixequi peses o faci exercici enèrgic amb les calories afegides. Heu de construir un règim d’exercici saludable que s’adapti als vostres interessos i als vostres objectius de guany de massa muscular.
   • Durant els dies d’entrenament, haureu d’incloure un àpat abans i després d’un entrenament intens, a més dels 3 àpats habituals. Per menjar les calories adequades durant els dies que no entreneu, només heu d’ometre els àpats complementaris.

8. 

   Preneu un suplement de fibra. Si augmenteu la ingesta de proteïnes magres i carbohidrats cada dia, és igualment important prendre un suplement de fibra per mantenir el moviment de les entranyes. Sense aquest producte, pot experimentar molèsties durant l’augment de pes. publicitat

Mètode 3 de 3: Menja per participar en un concurs de menjar

1. 

   Feu créixer la capacitat estomacal lentament. Qualsevol que vulgui empassar-se el màxim possible per imitar el concurs de menjar de Nathan's Hot Dog s'enfronta a la realitat: no es pot menjar tant sense preparació. L’estómac és un múscul com qualsevol altre. Necessita formació i recuperació per evitar el risc de lesions. Si voleu augmentar la capacitat estomacal, feu-ho lentament.
   • Segons alguns estudis, l'estómac d'una persona mitjana pot contenir 1,5 litres sense nàusees, però pot contenir 3-5 litres amb un exercici adequat.
   • Existeix el risc d’un estalvi a l’estómac si mengeu massa ràpidament i massa, però això és extremadament rar. Normalment, vomitarà abans de córrer el risc de tenir una entrecuix estomacal o tenir altres problemes de salut.

2. 

   Fer exercici amb aigua. La forma més sana d’exercitar-se i augmentar la capacitat estomacal no és amb els aliments, sinó amb l’aigua. Els candidats poden beure fins a 3,8 litres d’aigua cada vegada en menys de 20 minuts. Això ajuda a augmentar la capacitat estomacal i té relativament pocs efectes sobre la salut en comparació amb menjar molts aliments alhora.
   • Comenceu lentament, augmentant gradualment el nombre d’ulleres que beveu i, a continuació, accelereu la vostra consumició. La recomanació habitual és beure vuit gots d’aigua al dia, de manera que hauríeu de començar a aquest nivell i treballar progressivament.

3. 

   Menjar humit. L’aigua és molt útil per menjar competicions i durant els entrenaments. Tot i que l’entrepà submergit amb aigua pot no sonar molt bé, estovarà el menjar abans de posar-lo a la boca, cosa que farà que sigui molt més fàcil empassar-lo i començar a digerir-lo. Com més ràpid s’empassa, més probabilitats té de menjar i l’aigua us ajudarà amb el procés.
   • No beveu massa aigua mentre mengeu. Està bé fer servir una mica d’aigua per greixar els aliments, però no s’enfonsi per calmar la set o l’aigua ocuparà un lloc preciós a l’estómac.

4. 

   Practiqueu menjant verdures crucíferes. 2-3 vegades a la setmana, els equips concursants menjaven fins a 4 kg de bròquil i coliflor per practicar menjar. Aquest vegetal és pàl·lid, ric en vitamines i es digereix ràpidament, de manera que és perfecte per relaxar l’estómac quan es combina amb una gran quantitat d’aigua.
   • A més, hauríeu de menjar més xucrut. La col fermentada té un ingredient probiòtic que ajuda a equilibrar la flora de l’intestí, de manera que aquest plat serà ideal per menjar els concursants.

5. 

   Mastegar xiclet per enfortir els músculs de la mandíbula. Els candidats que mengen menjar sovint masteguen 6 barres de xiclet alhora per enfortir els músculs de la mandíbula i garantir que els òrgans que s’utilitzen per menjar funcionin correctament.La capacitat de menjar és tan important com l’estómac i, si no es pot mastegar menjar de manera ràpida i eficaç, no té sentit.
   • Consulteu aquest article de wikiHow sobre exercicis de força del coll i la mandíbula que podeu incorporar al vostre règim d’entrenament diari.

6. 

   Feu cardio regularment. Alguna vegada us heu adonat que els concursants que mengen menjar solen ser molt enèrgics? És perquè tenen bona salut. Contràriament al que es creu, la capacitat de menjar en excés depèn de més factors que de la gana. Els entrenaments intensius i el cardio són una part essencial si voleu menjar ràpid i molt.
   • Consulteu els articles de wikiHow per obtenir consells útils sobre la protecció de la vostra salut cardíaca.
   • Una bona respiració també és essencial per menjar els participants. Heu de fer exercicis de respiració per assegurar-vos que podeu respirar amb eficàcia mentre ompliu l’estómac.

7. 

   Especialització. No tots els concursants són iguals. Els campions que mengen gossos calents han de practicar amb un mètode i una quantitat diferents que un campió que mengi cansalada, xili o ostres. Tindreu una preparació més especialitzada a l’hora d’escollir un aliment específic per a la prova.
   • Major League Eating és una organització nacional dels Estats Units que administra competicions d'aliments. Podeu visitar el seu lloc web per obtenir més informació sobre com participar i competir.
   • És molt important reunir-se amb un professional de la salut, un dietista registrat o un terapeuta en biofeedback per desenvolupar un règim d’atenció mèdica i fer exercici pels aliments que vulgueu menjar per tal de beneficiar-vos de la vostra dieta. benefici en lloc de fer-te mal.
   publicitat