Content

• Passos
• Consells

Cada any, els nord-americans gasten 40.000 milions de dòlars en productes / programes de pèrdua de pes i dieta. Si voleu canviar de dieta o adoptar una dieta nova, potser us pregunteu quina opció funciona millor amb el vostre estil de vida. És útil entendre cada dieta o menú per triar-ne un que us ajudi a assolir els vostres objectius.

Passos

Part 1 de 4: Planificar l'èxit

1. 

   Identificar objectius a llarg termini. Les persones trien diferents dietes o mètodes alimentaris per molts motius. Els vostres objectius finals i a llarg termini us ajudaran a triar quin pla de dieta és millor. Alguns objectius possibles són:
   • Pèrdua de pes
   • Controla la pressió arterial alta, la diabetis o el colesterol alt
   • Ajuda el cos a estar més sa
   • Sigues més conscient del medi ambient
   • Millorar la salut general o el desig de ser sa

2. 

   
   
   Preneu nota de la vostra dieta anterior. Si alguna vegada heu provat una dieta o un tipus de dieta determinats, intenteu recordar com us va funcionar, què us feia agradar o que no us agradava a la dieta i Penseu que s’adapta al vostre estil de vida.
   • Per exemple, si heu provat una dieta vegetariana però teniu ganes de carn o heu provat una dieta baixa en carbohidrats, us deixarà cansat i cansat tot el dia. Si alguna de les vostres dietes no ha funcionat en el passat, necessiteu una altra opció.
   • L’adopció d’un pla de dieta no és només força de voluntat. Hauria de ser un pla al qual pugueu respectar a llarg termini.

3. 

   
   
   Feu un pla financer per a la dieta. Totes les dietes o plans d’àpats poden tenir un cost. És possible que hagueu de comprar aliments precuinats, batuts de proteïnes o suplements vitamínics i minerals. Però hi ha molts tipus de dietes que no costen molt, o que no costen res.
   • Trieu un pla de dieta senzill i econòmic perquè no us hàgiu d’aturar amb la nova dieta a causa de l’elevat cost.
   • Aprofiteu les "inscripcions a promocions" o promocions quan sigui possible. Podeu estalviar diners unint-vos a alguns dels programes de dieta més populars.

4. 

   
   
   Planificació de l’estil de vida. Algunes dietes requereixen que prepareu menjars i aperitius pel vostre compte, algunes es fan completament en línia, d'altres poden requerir reunions individuals o en grup. Són adequades aquestes activitats per a la vostra vida? Penseu en com pot canviar o cal canviar el vostre estil de vida per aconseguir que el vostre pla de dieta tingui èxit. Si heu de fer massa canvis en el vostre estil de vida, és possible que sigui difícil seguir el vostre pla dietètic a llarg termini.
   • Alguns programes dietètics triguen a preparar els aliments, però d’altres els preparen. Si no us ve de gust cuinar, penseu en un pla de dieta que inclogui alternatives com batuts de proteïnes, barres de proteïnes o menjars precuinats.
   • També cal recordar tenir en compte la seva vida social. Si us agrada menjar fora de casa o gaudir de promocions, necessitareu un pla de dieta flexible per poder participar en aquestes activitats.
   • També heu de tenir en compte factors com les al·lèrgies o la sensibilitat als aliments o les intoleràncies religioses. Molts programes de dieta són molt complets i potser no els tenen en compte.

5. 

   Combineu-ho amb exercici regular. L’activitat física és una part important de qualsevol estil de vida saludable. Planificació d’entrenaments que inclou exercicis cardiovasculars setmanals i millora de la força. Aquest tipus d’exercici pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes i mantenir els objectius de pèrdua de pes a llarg termini.
   • A més, l’exercici pot ajudar a elevar l’estat d’ànim, millorar els hàbits de son, controlar la pressió arterial o la diabetis i ser bo per a la salut del cor.
   • Si no coneixeu el gimnàs, proveu de parlar amb el vostre entrenador personal al gimnàs o amb un professional del gimnàs. Poden assessorar-vos sobre un programa d’exercicis adequat.
   • Cerqueu classes en grup per a principiants al gimnàs. Aquesta és una excel·lent manera de començar i obtenir assistència d'un principiant com tu.

6. 

   Parleu amb el vostre metge. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut actual, qualsevol afecció mèdica i qualsevol medicament que preneu. El vostre metge us pot aconsellar quina dieta o quin tipus de dieta és millor per a vosaltres i per a la vostra salut. També poden aconsellar quines dietes heu d’evitar.
   • Molts metges també desenvolupen una dieta casolana i un programa nutricional per als seus pacients, que inclouen generalment seguir les instruccions del metge i controlar-ne el pes regularment.
   • El vostre metge pot consultar un dietista amb llicència per orientar-lo i ajudar-lo a dissenyar la seva pròpia dieta.
   • A més, el vostre metge us pot guiar a través del procés de pèrdua de pes amb medicaments. Durant aquest procés, el vostre metge pot prescriure un antipetitiu que us facilitarà el seguiment del pla. No totes les pastilles per aprimar són segures per a tothom. Consulteu el vostre metge per obtenir més informació.
   publicitat

Part 2 de 4: triar un pla de dieta

1. 

   Obteniu informació sobre els diferents plans de dieta. Podeu passar temps en línia, anar a les llibreries o xerrar amb amics o familiars sobre diferents tipus de dietes. És important conèixer el màxim possible quan trieu una nova dieta. Això us assegurarà de triar una dieta equilibrada, segura i agradable.
   • Compareu alguns tipus de dietes que us poden resultar útils. Tingueu en compte tots els costos, flexibilitat i sostenibilitat de cada dieta.
   • Vegeu les ressenyes d'altres dietes. Les persones que han provat la dieta abans poden fer comentaris sincers i pràctics per ajudar-vos a prendre una decisió.
   • A més, aprofiteu fonts fiables quan feu la vostra investigació. Cerqueu informació d’hospitals / clíniques de pèrdua de pes, metges, dietistes registrats o professionals de la salut autoritzats.
   • Assegureu-vos d’evitar qualsevol dieta “extrema” que pugui ser perillosa i poc saludable.

2. 

   Proveu plans de dieta "equilibrada". Aquestes dietes valoren tots els grups d’aliments i no es limiten a cap aliment en particular. Tot i que les calories estan controlades, aquestes dietes inclouen tots els grups d’aliments: proteïnes, llet, cereals integrals, fruites i verdures. Gràcies a això, a més de ser segures per a la majoria de la gent, aquestes dietes són senzilles i fàcils d’aplicar.
   • Weight Watchers és una dieta popular que anima els participants a gaudir de tot tipus de menjar. Aquesta dieta proporciona orientacions sobre com fer un seguiment de les mides de les porcions, triar aliments sans i responsables. El pla de dieta està disponible en línia i en grups de suport a la vida real.
   • Una dieta mediterrània sovint s’associa a un menú “saludable per al cor”. Aquesta dieta cobreix tots els grups d’aliments, però se centra en fruites, verdures i cereals integrals. A més, fomenta el consum de greixos omega-3 que es troben a l’oli d’oliva, alvocats i peixos d’aigua freda com el salmó o el verat. Fins i tot es pot prendre una copa de vi negre.
   • DASH és una dieta equilibrada, desenvolupada per ajudar les persones a controlar la pressió arterial alta a més de la medicació. A més del baix contingut en sodi, la dieta DASH us anima a consumir proteïnes magres, fruites, verdures, cereals integrals i llet baixa en greixos. A més, es recomana evitar els aliments processats i els sucres refinats.

3. 

   Proveu dietes riques en proteïnes i baixes en carbohidrats. Algunes dietes se centren en una ingesta alta en proteïnes, greixos mitjans i baixa en carbohidrats. Aquesta dieta limita els aliments com els cereals integrals, les verdures amb midó i les fruites amb alt contingut de midó. Els nivells baixos de midó us poden provocar somnolència o cansament durant la primera o dues setmanes d’aplicació. Aquest fenomen es denomina sovint "fred fred en carbohidrats". Sovint es recomanen dietes riques en proteïnes i baixes en carbohidrats per a dones amb síndrome d’ovari poliquístic o en pacients amb resistència a la insulina.
   • La popular dieta Atkins se centra en proteïnes magres, llet, certes fruites i verdures no fècules i limita els carbohidrats basats en els aliments, incloses les verdures i els grans amb midó. la tassa. El sucre i altres aliments processats també estan restringits.
   • La dieta de la zona també és una dieta baixa en carbohidrats, centrada en proteïnes magres, un contingut baix en greixos i moltes fruites i verdures sense midó. En aquesta dieta, la majoria dels àpats inclouen fruites i verdures.
   • La dieta South Beach es basa en 3 fases. L’etapa 1 està dissenyada per eliminar la gana i perdre pes ràpidament amb un menú estricte. La fase 2 torna progressivament amb més menjar, com cereals integrals, fruites i algunes verdures. La fase 3 és efectiva per ajudar-vos a mantenir el pes desitjat un cop aconseguit.

4. 

   Prova una dieta vegetariana. Aquest règim es basa únicament en proteïnes vegetals com mongetes, fruits secs o llenties, fruites i verdures. La dieta vegetariana inclou tots els aliments d’origen animal, com ara carn, aus, ous, llet i mel.
   • El veganisme s’absté de tots els productes d’origen animal, inclosa la llet, els ous i la mel. Aquesta és la dieta més estricta d’aquest grup, que requereix una planificació i investigació acurades per garantir que es compleixin tots els nutrients essencials. Es tracta d’una dieta que no és fàcil de seguir.
   • Hi ha molts tipus de dietes vegetarianes. La dieta vegetariana lacto-ovo inclou ous i llet. Potser aquesta sigui una manera més senzilla de començar si no heu provat mai una dieta sense carn.

5. 

   Proveu els reemplaçaments dels àpats. Moltes dietes utilitzen batuts de proteïnes, barres de proteïnes o aliments processats per ajudar a perdre pes. Aquest tipus de dieta pot tenir grans resultats en la pèrdua de pes en comparació amb altres dietes.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem i Medifast són dietes que utilitzen batuts de proteïnes, barres de proteïnes o aliments processats / envasats per ajudar a perdre pes.
   • Les dietes alternatives poden costar més que una dieta equilibrada o baixa en carbohidrats, ja que les alternatives costen diners.
   • Les substitucions dels àpats tampoc no són a llarg termini.Sovint contenen poques calories, vitamines i minerals en comparació amb aliments naturals i integrals.
   publicitat

Part 3 de 4: Menjar la dieta

1. 

   Anoteu el vostre pla d’acció. Cada pla de dieta requereix que canvieu alguns hàbits, que deixeu d’altres i, possiblement, que inicieu nous hàbits. Enumereu tot el que canviarà i gradualment començareu a introduir a la vostra vida diària.
   • Fixeu-vos objectius de temps. Els terminis us ajudaran a motivar-vos a iniciar i complir el nou pla de dieta.
   • Fer petits canvis durant llargs períodes de temps facilita la realització i és més probable que seguiu el programa.
   • El diari també és útil. Podeu fer un seguiment del vostre progrés, reptes i èxits quan canvieu a un nou pla de dieta.

2. 

   Crear un entorn saludable. Sigui quina sigui la dieta que trieu, assegureu-vos que la vostra llar i entorns de treball admetin el vostre nou pla de dieta.
   • Netejar neveres, congeladors i rebosts és un bon començament. Assegureu-vos de retallar qualsevol aliment o producte no saludable que no tingueu la temptació.
   • Participa en activitats o aficions que t’interessin fora del menjar. Tenir un projecte que us distregui quan apareguin els vostres desitjos i us mantingui en pista també us ajuda.

3. 

   Compreu els aliments i productes necessaris. Si la vostra dieta se centra en aliments (com proteïnes magres o cereals integrals 100%) o productes (com batuts de proteïnes o barres de proteïnes), feu un viatge a la botiga de queviures. abasteix-te d’aquests articles. Seguiu omplint la cuina d'aliments saludables perquè no tingueu la temptació de desviar-vos del vostre nou pla de dieta.
   • Comprar aliments saludables en lloc de favorits. Si us agraden les postres dolces després de sopar, fruita bruta, xocolata negra (80% de cacau o més i que no conté ingredients artificials) o iogurt baix en greixos per mantenir-lo llest quan surten les ganes. amunt.
   • Les caixes de plàstic amb diversos compartiments també són útils. Gràcies a això, també és més fàcil i còmode portar el dinar amb vosaltres.
   • Alguns programes de dieta també suggereixen utilitzar una bàscula o una tassa per mesurar la mida de la porció. Una bàscula alimentària és econòmica i és una eina fàcil d’utilitzar per mesurar amb precisió les mides de les porcions.
   publicitat

Part 4 de 4: Mantenir-se segur i sa

1. 

   Eviteu dietes transitòries. L'adopció d'una dieta que digui "perdre 5 kg en 10 dies" o "perdre 2 pantalons en 1 setmana" sovint és insegur i poc efectiu. Són atractius, però poden tenir efectes secundaris, tenen poc o cap efecte sobre la pèrdua de pes i, generalment, no són adequats per a un ús a llarg termini.
   • Moltes pastilles per baixar de pes sense recepta entren en la categoria de "dieta temporal". No estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA i poden ser perjudicials per a vosaltres. També poden causar efectes secundaris com nàusees, vòmits, batecs del cor ràpids, femtes soltes, mal de cap i insomni.
   • En general, la pèrdua de pes segura oscil·la entre kg i 1 kg a la setmana. Tingueu paciència quan comenceu a implementar un pla de dieta nou.
   • Assegureu-vos sempre que la vostra dieta sigui aprovada per un professional de la salut, un lloc web del govern o un hospital o una clínica de pèrdua de pes. Aquesta confirmació demostra que la dieta és segura i altament fiable.

2. 

   Eviteu dietes excessivament restrictives. Les dietes que eviten grups d’aliments sencers o certs grups no són generalment saludables. Aquesta dieta restringeix els nutrients essencials, com ara vitamines i minerals.
   • Eviteu també dietes molt baixes en calories. En general, cal consumir almenys 1.200 calories al dia per complir els seus objectius nutricionals.
   • Desconfieu de les dietes que recomanen consumir grans quantitats d'alguns aliments, com ara toronja o te verd.
   • Recordeu que una dieta saludable inclou una gran varietat d’aliments de tots els grups d’aliments.

3. 

   Eviteu prendre massa suplements. Algunes dietes fomenten una gran varietat de vitamines, minerals o suplements a base d'herbes. La FDA no controla la seguretat dels suplements i hem d’anar amb compte a l’hora d’utilitzar-los.
   • Investigueu qualsevol suplement abans de comprar. Podeu consultar el lloc web del Centre Nacional de Medicaments Complementaris i Alternatius per obtenir més informació i l’eficàcia dels suplements dietètics.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement dietètic. Alguns suplements interactuen amb molts medicaments habituals, per la qual cosa és important comprovar-los per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
   publicitat

Consells

• Consulteu sempre amb el vostre metge o un dietista registrat abans de fer canvis importants en el vostre estil de vida o dieta.
• Estableix objectius realistes i concrets que pots assolir.
• Recordeu que la pèrdua de pes segura oscil·la entre ¼ kg i 1 kg a la setmana. Sigues pacient amb el teu viatge.
• Unir-se a un grup de suport o trobar amics, familiars o companys de feina us pot animar a passar per la transició cap a un nou pla de dieta.
• Si teniu previst fer una dieta vegetariana i baixa en carbohidrats, assegureu-vos d’obtenir prou proteïnes, vitamines i minerals d’altres grups d’aliments. Font: Vegetariana baixa en carbohidrats